Existem muitas dietas e programas de dieta que podem ajudá-lo a perder peso, mas a maioria deles é muito rigorosa quanto ao que você pode ou não comer. Algumas dietas exigem que você compre alimentos processados que só podem ser comprados em algumas empresas, e esse tipo de dieta pode escoar seu bolso rapidamente. A vantagem da Subway Diet é que além de ser barata, também permite que você faça refeições regulares todos os dias. Seguir a dieta Subway pode ajudá-lo a perder peso e a se sentir bem consigo mesmo.
Etapa
Parte 1 de 2: Escolhendo o alimento certo
Etapa 1. Estude o menu Fresh Fit Choices
Esse menu foi originalmente chamado de menu Sete com menos de seis gramas de gordura porque os sete sanduíches continham cerca de seis gramas de gordura ou menos servidos em um pão de 15 cm. O menu foi renomeado para Fresh Fit Choices e agora consiste em oito opções de sanduíches de 15 cm e quatro mini sanduíches. Os sanduíches no menu Fresh Fit Choices são:
- Presunto da Floresta Negra (4,5 gramas de gordura total servidos em pão de 9 grãos medindo 15 cm com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem adição de queijo ou molho de salada)
- Frango assado no forno (5,0 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm de 9 polegadas de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Rosbife (5,0 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm de 9 polegadas de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Subway Club (4,5 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm feito com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Frango com cebola teriyaki doce (4,5 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm de 9 polegadas de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Peito de peru (3,5 gramas de gordura total servidos em um pão de 9 grãos de 15 cm de 23 cm com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Peito de Peru e Presunto da Floresta Negra (4,0 gramas de gordura total servidos em uma fatia de 15 cm de pão de 9 grãos com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Veggie Delite (2,5 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm feito com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho de salada)
- Mini Presunto Sub Black Forest (2,5 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm feito com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
- Mini Grilled Meat Sub (3,0 gramas de gordura total servidos em um pão de 9 polegadas de 15 cm feito com alface, tomate, cebola, pimentão e pepino, sem adição de queijo ou molho de salada)
- Mini Peito de Peru (2,0 gramas de gordura total servidos em um pão de 15 cm feito com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho de salada)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grama de gordura total servida em um pão de 15 cm feito com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem adição de queijo ou molho para salada)
Etapa 2. Escolha o pão certo
Para não ultrapassar o limite de seis gramas de gordura máxima, deve-se escolher um dos pães com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura e poucas calorias. Muitas opções de pão oferecem menos de seis gramas de gordura, mas não há nada de errado em lembrar que recheios e coberturas adicionam mais gordura e calorias ao sanduíche. Pão medindo 15 cm contendo menos de seis gramas de gordura inclui:
- Pão feito de 9 tipos de grãos (2,0 gramas de gordura total)
- Pão achatado (4,5 gramas de gordura total)
- Pão Italiano Farto (2,5 gramas de gordura total)
- Mel e aveia (3,0 gramas de gordura total)
- Pão Italiano (Branco) (2,0 gramas de gordura total)
- Ervas e queijo italianos (5,0 gramas de gordura total)
- Monterey Cheddar (6,0 gramas de gordura total)
- Pão achatado multigrãos (4,5 gramas de gordura total)
- Pão de Orégano Parmesão (2,5 gramas de gordura total)
- Alho Torrado (2,5 gramas de gordura total)
- Pão Sourdough (3,0 gramas de gordura total)
- Pão de alho (2,5 gramas de gordura total)
- Mini Pão Italiano (Branco) (1,5 gramas de gordura total)
- Mini Pão de Trigo (1,5 gramas de gordura total)
Etapa 3. Escolha os vegetais certos
Muitas opções você pode escolher no balcão do Subway. Todos os vegetais, exceto abacates, são completamente isentos de gordura. Os tipos de vegetais que geralmente estão disponíveis no Subway incluem:
- abacate (5,0 gramas de gordura total)
- pimenta de banana - três rodelas (0 gramas de gordura total)
- pepino - três fatias redondas (0 gramas de gordura total)
- pimentão verde - três fatias longas (0 gramas de gordura total)
- pimenta jalapeño - três fatias redondas (0 gramas de gordura total)
- alface (0 gramas de gordura total)
- azeitonas - três rodelas (0 gramas de gordura total)
- cebolas (0 gramas de gordura total)
- pickles - três pedaços redondos (0 gramas de gordura total)
- espinafre (0 gramas de gordura total)
- tomates - três fatias redondas (0 gramas de gordura total)
Etapa 4. Evite molhos para salada, molhos e queijos
Molhos para salada, queijos e molhos como a maionese podem adicionar calorias significativas até mesmo aos sanduíches mais saudáveis. Para manter o valor nutricional desejado, ou seja, gordura total abaixo de seis gramas, você deve evitar molhos para salada e fatias de queijo.
Parte 2 de 2: Combinando Esportes
Etapa 1. Equilibre o número de calorias ingeridas e queimadas
Qualquer dieta funcionará se as calorias queimadas forem maiores do que as calorias consumidas a cada dia. Essa ação levará a uma condição chamada "déficit calórico". A ingestão total de calorias na dieta Subway irá variar dependendo do tipo de pão, vegetais e carne (se houver) que você adicionar ao sanduíche.
Etapa 2. Dê um passeio
Desde o início, caminhar fazia parte da dieta do Subway. Além de consumir o sanduíche de baixo teor de gordura da Subway, você deve se exercitar regularmente. Um porta-voz do Subway, pioneiro da dieta Subway, caminha 2,4 quilômetros por dia, mantendo uma baixa ingestão de gorduras e calorias. Quantas calorias você queima enquanto caminha depende de quão longe você anda, quão rápido você anda e quanto você pesa.
- Uma pessoa de 73 kg que caminha por uma hora a uma velocidade de cerca de 3 km / hora queimará 204 calorias. Se ele caminhar a uma velocidade de 5,5 km / h, as calorias queimadas são 314.
- Uma pessoa de 91 kg que caminha por uma hora a uma velocidade de 3 km / h queimará 255 calorias. Se ele aumentar a velocidade para 5,5 km / h, as calorias queimadas são 391.
- Uma pessoa que pesa 109 kg e caminha por uma hora a uma velocidade de 3 km / hora queima 305 calorias. A uma velocidade de 5,5 km / h, ele queimará 469 calorias.
Etapa 3. Compreender a dieta do Subway
Muitos especialistas médicos alertam que consumir menos de 1.200 calorias por dia, como observa o pioneiro da dieta e porta-voz do Subway, pode levar a deficiências de ferro, cálcio e proteínas e, em última análise, desacelerar o metabolismo das pessoas que fazem dieta. O pioneiro dessa dieta conseguiu perder 111 kg de peso. No entanto, Subway avisa que esses resultados não se aplicam a todos.
Converse com seu médico ou nutricionista profissional reconhecido antes de iniciar esta dieta ou qualquer outro programa de perda de peso
Pontas
- Não se esqueça de beber muita água. Mesmo que não esteja se exercitando, você ainda deve obter água suficiente para o seu corpo.
- Não se pese todos os dias. Isso pode ser frustrante ou desmoralizante.
- Elimine alimentos pobres em nutrientes e bebidas não saudáveis de sua dieta.
- Ao escolher pão para seu sanduíche Subway, considere escolher pão branco italiano ou pão de trigo integral. O Pão e Queijo de Ervas Italianas contém calorias extras.
