Quando você olha para modelos e celebridades, pode se perguntar qual dieta ou programa de exercícios eles usam para manter seus corpos delgados e tonificados. A maioria das modelos é assistida por treinadores, nutricionistas e fundos ilimitados para perder peso ou ficar magra. Embora isso seja irreal para a maioria das pessoas, existem algumas dicas e truques que modelos e celebridades podem imitar para ajudar você a perder peso.
Etapa
Parte 1 de 4: Dieta como um modelo
Etapa 1. Coma muitos vegetais
Os vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Comer muitos vegetais não é ótimo apenas para uma dieta saudável e balanceada, mas também pode ajudar a suportar a perda de peso.
- A maioria dos adultos deve comer 300–500 gramas de vegetais por dia. Esse número ajuda você a atender às suas recomendações diárias.
- Tente comer 1-2 porções de vegetais em cada refeição ou faça da sua refeição metade dos vegetais. 1 porção de vegetais equivale a 150 ou 300 gramas de vegetais verdes.
- Comer alimentos de baixa caloria pode ajudar a limitar o consumo de outros alimentos. Além disso, se metade do seu prato consistir em vegetais, automaticamente metade da sua comida terá poucas calorias.
Etapa 2. Escolha proteína magra
Existem muitas dietas populares para perda de peso que recomendam o consumo de grandes quantidades de proteína magra. Estudos também mostram que a proteína pode ajudar na perda de peso e regular o apetite.
- As necessidades diárias de proteína variam de acordo com sexo, idade e nível de atividade. No entanto, 1–2 porções de proteína magra em cada refeição ajudará a garantir que você está recebendo o suficiente.
- 1 porção de proteína tem 85-110 gramas. É quase do mesmo tamanho que um baralho ou a palma da mão.
- Escolha uma variedade de proteínas magras, como legumes, aves, ovos, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, carne de porco ou tofu.
Etapa 3. Limite os carboidratos
A maioria das dietas de celebridades e modelos concentra-se na restrição de carboidratos. Esta é uma ótima ideia porque estudos mostram que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
- O foco de uma dieta baixa em carboidratos é reduzir os alimentos ricos em carboidratos. Geralmente frutas, cereais, legumes, vegetais ricos em amido e laticínios.
- Idealmente, os carboidratos mais reduzidos são do grupo dos cereais. A maioria dos nutrientes encontrados nesses carboidratos também pode ser encontrada em proteínas, frutas e vegetais.
Etapa 4. Não beba álcool
Você deve evitar calorias desnecessárias se quiser perder peso. Modelos de dieta e celebridades geralmente evitam o álcool.
- O álcool é rico em calorias e não fornece nutrientes ao corpo. Evitar essas calorias extras pode ajudar na perda de peso.
- Se você bebe álcool, minimize-o. As mulheres não devem beber mais do que um drinque por dia e os homens, não mais do que dois.
Etapa 5. Beba muita água
A água é importante para uma dieta saudável. No entanto, a hidratação adequada também é importante para a perda de peso.
- A ingestão de água recomendada é de 8 a 13 copos por dia. As necessidades de todos variam ligeiramente, dependendo da idade e do nível de atividade.
- Beber bastante água também pode ajudar a suprimir o apetite. Freqüentemente, quando as pessoas sentem fome, na verdade estão com sede porque os avisos têm o mesmo sabor e a mesma aparência.
Parte 2 de 4: Esportes como um modelo
Etapa 1. Caminhe todos os dias
Algumas modelos e celebridades aumentam a queima de calorias caminhando todos os dias. Cada etapa extra pode ajudar a queimar mais calorias.
- A contagem de passos pode dizer o quão ativo você é durante o dia. Quanto mais você se move, mais calorias você queima ao longo do dia.
- Os especialistas em saúde sugerem 10.000 passos todos os dias. Embora seja uma recomendação formal, atingir a meta indica que você é muito ativo.
- Atividades fora das quais você está fazendo atualmente irão beneficiar sua saúde e permitir a perda de peso.
- Você pode comprar um pedômetro ou baixar um aplicativo de telefone para descobrir o quão ativo você está no momento. Adicione etapas lentamente. Comece adicionando 1.000 etapas em um dia.
Etapa 2. Treine com amigos
Existem muitas modelos e celebridades que são vistas brincando juntas. Estudos mostram que os amigos permitem que você siga uma rotina de exercícios.
- Estudos também mostram que praticar exercícios com amigos também pode tornar os exercícios um hábito de longo prazo.
- Convide amigos, familiares ou colegas de trabalho para se exercitarem juntos. Agende várias sessões por semana.
- Você também pode participar de uma aula de ginástica. Os esportes coletivos também desempenham um papel importante para fazer novos amigos e aproveitar a atmosfera do grupo.
Etapa 3. Faça exercícios pela manhã
Os treinadores de celebridades recomendam exercícios pela manhã, em vez de à tarde ou à noite.
- Embora haja algumas evidências conflitantes, os estudos mostram que os exercícios pela manhã podem queimar mais gordura.
- Se você planeja se exercitar na academia ou pela manhã, planeje 150 minutos durante a semana. Esta é uma recomendação para o adulto saudável médio.
- Adicione-o a uma variedade de exercícios cardiovasculares, como corrida / corrida, uso de elípticos, natação, dança ou aeróbica.
Etapa 4. Faça o treinamento de força regularmente
Modelos e celebridades sempre parecem ter músculos claros e tonificados. O treinamento regular de força pode ajudá-lo a alcançar resultados semelhantes.
- Objetivo de fazer treinamento de força cerca de 2-3 dias por semana. Trabalhe todos os principais grupos musculares (braços, pernas, abdominais e costas) por 20 a 30 minutos.
- Tire um dia de folga entre os treinos de força. O descanso serve para ajudar a restaurar e reparar os músculos.
- Faça vários exercícios, como levantamento de pesos (com pesos livres ou pesos de máquina), ioga, pilates ou exercícios usando seu próprio peso corporal (estocadas, flexões ou abdominais).
Parte 3 de 4: Manter o peso
Etapa 1. Perca peso lentamente
O modelo perde e mantém o peso de forma lenta e constante. A perda de peso rapidamente não dura muito e pode ser recuperada facilmente.
- Em geral, você precisa perder 0,5-1 kg por semana. Este número é considerado seguro, saudável e fácil de manter.
- A perda de peso lenta e constante geralmente resulta de pequenas mudanças no estilo de vida e na dieta alimentar. Se você fizer mudanças dramáticas ou seguir uma dieta restrita, é provável que não consiga manter esse estilo de vida para sempre.
Etapa 2. Lide com o estresse
Modelos e celebridades estão tentando controlar o estresse em prol da saúde emocional e também para ajudar a perder peso. Níveis de estresse baixos e controlados podem ajudar na perda de peso e suprimir a fome e o apetite.
- Quando estressado, é difícil suprimir a fome, você vai sentir mais fome e terá dificuldade para perder peso. Esta é a resposta natural do corpo ao estresse.
- Controle o estresse. Tente manter um diário, ouvir música, passear ou conversar com um amigo para compartilhar seus sentimentos.
- Talvez você precise experimentar ioga ou meditação para ajudar a acalmar sua mente.
- Se seus próprios esforços não funcionarem ou se você sentir que precisa de ajuda, tente encontrar um terapeuta ou especialista em comportamento. O especialista pode fornecer orientação e estrutura adicionais para lidar com o estresse.
Etapa 3. Desfrute da sua comida favorita
Enquanto tentam perder peso, as modelos ocasionalmente também comem seus alimentos favoritos. Evitar alimentos deliciosos para sempre é irreal e só vai fazer você querer comê-los ainda mais.
- A chave para a perda de peso é o equilíbrio. Não coma demais seus alimentos favoritos porque você perderá peso mais lentamente ou ganhará peso.
- Agende refeições especiais para a semana ou mês. Ter um plano ou programação pode ajudá-lo a compensar as calorias extras que virão. Anteriormente, você poderia fazer exercícios com mais frequência ou por mais tempo, ou comer menos calorias.
Parte 4 de 4: Manter-se saudável
Etapa 1. Discuta sua meta de peso com seu médico
Perder peso e manter o peso ideal após o sucesso não é uma coisa fácil. Dietas rígidas e programas de exercícios intensivos também podem ser prejudiciais à saúde, dependendo do seu peso e do seu estado atual de saúde. Tente consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
- Seu médico pode ajudá-lo a definir uma meta de peso saudável, bem como a escolher uma estratégia segura para alcançá-la.
- Seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista ou praticante de fitness que pode ajudá-lo a definir e atingir metas realistas.
Etapa 2. Estabeleça metas realistas para você mesmo
O corpo de cada pessoa é diferente. Perder peso pode ser mais difícil (e potencialmente prejudicial à saúde) para algumas pessoas. Antes de tentar obter um corpo como um modelo, considere cuidadosamente que tipo de metas de perda de peso você pode alcançar de forma realista. Faça alvos SMART.
- Específico. Planeje quanto tempo você se exercita por semana ou quantas calorias consome por dia.
- Medido. Ao definir metas mensuráveis, você pode saber seu sucesso em alcançá-las. Por exemplo, o objetivo de "uma alimentação mais saudável" não pode ser medido. Portanto, defina uma meta como "comer 1.200 calorias por dia".
- Alcançável. Considere se você tem tempo, recursos e capacidade física para atingir seus objetivos. Suas metas de exercícios diários se encaixam em seu horário de trabalho? O seu programa de dieta é capaz de atender às necessidades nutricionais específicas do corpo?
- Realista. Há um limite para a quantidade de peso que você pode perder com segurança durante um período de tempo. Discuta com seu médico e nutricionista que tipo de programa de perda de peso você pode realizar de forma realista.
- Pode ser monitorado. Você deve ser capaz de medir seu progresso de alguma forma, pesando-se uma vez por semana ou monitorando sua atividade física e ingestão de calorias todos os dias.
Etapa 3. Aprenda os riscos do estilo de vida da modelo
Lembre-se de que as modelos costumam usar meios extremos e perigosos para perder ou manter o peso. As modelos correm alto risco de sofrer problemas físicos e psicológicos devido às demandas irrealistas da indústria da moda. Leia sobre os riscos potenciais de tentar entrar em forma como um modelo de saúde física e mental.
- Modelos de desfiles de moda são muito suscetíveis a transtornos alimentares, como anorexia.
- Em alguns países, as leis são até mesmo aplicadas para evitar que as agências contratem modelos que estejam abaixo do peso adequado para o formato do corpo.
Pontas
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso. Seu médico pode dizer se o plano é seguro e apropriado para você.
- Lembre-se de que a mídia pode promover tipos de dieta de celebridades e modelos que, em geral, podem não ser seguros ou recomendados para a maioria das pessoas. Só porque uma modelo pode perder peso com uma dieta específica, não significa que ela seja segura ou eficaz para você.
- Lembre-se de que a maioria das fotos dos modelos foi processada em um computador, portanto, tenha expectativas realistas. O objetivo é um peso e um corpo saudáveis, não apenas magro.
- Não ser modelo não significa não ser bonito.
