A dieta de 5 mordidas é uma das muitas dietas médicas populares em todo o mundo, graças ao seu criador, o dr. Alwin Lewis, MD e dr. Oz e seu programa de TV. Embora o dr. Oz afirma que a ingestão a longo prazo de muito pouca comida (semanas) não é saudável nem segura, a dieta de 5 mordidas continua popular. Se você está procurando uma maneira rápida de perder peso, a dieta de 5 mordidas, embora não seja boa para o corpo se tomada por muito tempo, pode ser uma solução rápida eficaz.
Etapa
Parte 1 de 3: Fazendo uma dieta de 5 mordidas
Passo 1. Qualquer bebida que você quiser pode beber tanto quanto você quiser, desde que não contenha calorias
O Dr. Alwin Lewis diz que beber muitos líquidos é uma parte importante da dieta de 5 mordidas, pois faz o estômago se sentir cheio e mantém o corpo hidratado. Mesmo refrigerante diet é bom para beber - apenas mantenha as calorias consumidas em zero. Beber muitas bebidas carbonatadas, na forma de refrigerante diet, não é uma boa mudança de estilo de vida.
O Dr. Alwin Lewis também recomenda todo café da manhã na forma de uma xícara grande de café preto e um multivitamínico na forma de "suco de fruta". A ideia principal dessa recomendação é que o corpo esteja em jejum noturno e, quanto mais tempo essa condição durar, mais peso você perderá. Portanto, beba bastante água, especialmente de manhã, para guardar mordidas valiosas para mais tarde e promover a perda de peso
Etapa 2. Dê 5 mordidas moderadas em qualquer alimento no almoço
Esse estágio é com você, porque a dieta de 5 mordidas é uma técnica de jejum modificada. 5 mordidas de alface, 5 mordidas de termidor de lagosta ou 5 mordidas de Snickers podem ser comidos (o Dr. Alwin Lewis diz que Snickers é a maneira mais fácil de começar uma dieta, por alguns dias). Para o sucesso mais saudável, varie 5 mordidas como uma refeição - três mordidas de hambúrguer, uma mordida de maçã e um punhado de cenouras fatiadas, por exemplo.
- Quanto menos variedade de mordidas, menos saudável é a dieta. Você ainda perderá peso porque as calorias são restritas, mas alguns dos nutrientes de que seu corpo precisa podem não estar recebendo.
- Mesmo que as mordidas tenham variado, o corpo pode ainda não estar recebendo minerais e proteínas suficientes. Considere comer uma salada ou vegetais cozidos no vapor para obter enzimas e outros nutrientes importantes (o brócolis é rico em proteínas). Não se surpreenda se sentir tonturas ou um pouco de náusea (espero que isso reduza a fome). Se você está nessa dieta, tente escolher alimentos com alto teor calórico para mordiscar, como gorduras boas (azeite de oliva, nozes e similares), ácidos graxos ômega-3 de peixes do fundo do mar e várias outras proteínas, para mantenha seu corpo forte.
Etapa 3. Coma 5 mordidas de qualquer alimento no jantar
O jantar segue as mesmas regras do almoço: 5 mordidas grandes o suficiente de vários tipos de alimentos tão ricos quanto possível, e mastigue lentamente. O corpo precisa de nutrientes suficientes para se manter ativo, incluindo queimar os depósitos de gordura para obter calorias. Além disso, não se esqueça de beber um copo grande de água antes, durante e após as refeições.
Uma das razões pelas quais as pessoas tendem a gostar dessa dieta é porque todos os alimentos e bebidas são permitidos. Se desejar, podem ser comidos 5 pedaços de cheesecake, pastéis e sorvete. No entanto, tente não ceder aos seus piores desejos alimentares. Em vez disso, coma uma refeição de 5 bits o mais nutricionalmente equilibrada possível
Passo 4. Tome um multivitamínico mineral e uma cápsula concentrada de óleo de peixe ômega-3 puro diariamente
O Dr. Alwin Lewis admite que uma pequena ingestão de alimentos, especialmente a longo prazo, não fornecerá ao corpo os micronutrientes, vitaminas e minerais de que o corpo necessita para manter as funções. Portanto, dr. Alwin Lewis recomenda que todos os que fazem dieta tomem um multivitamínico todos os dias. Para poder continuar a dieta, essas regras devem ser seguidas.
- Essas regras podem não parecer uma parte importante de uma dieta balanceada, mas não devem ser negligenciadas. A dieta de 5 mordidas não é saudável o suficiente, sem a necessidade de torná-la ainda mais prejudicial por não tomar vitaminas todos os dias.
- O chiclete vitaminado é delicioso e pode agir como um doce entre as dores da fome - coma-o como uma mordida extra grátis, se quiser.
Etapa 5. Mantenha seus rins saudáveis, mantendo um nível de hidratação equilibrado
Certifique-se de que as pequenas mordidas contenham muita proteína. Coma cerca de 2 mordidas de proteína por dia (por exemplo, um Snickers de tamanho médio contém vários gramas de proteína). É muito fácil obter todas as calorias apenas de carboidratos e gordura - na verdade, os vegetarianos correm o risco de fazer exatamente isso todos os dias.
A maneira mais fácil de garantir a ingestão de proteínas é comer feijão, frango, peru, carne bovina e peixe, todos ricos em proteínas. Tofu também contém proteínas. A proteína em pó também pode ser misturada com bebidas
Passo 6. Se quiser, coma algo entre as refeições
O Dr. Alwin Lewis disse que 12 mordidas por dia estão bem. Então, se você quiser, uma mordida no lanche pode ser comida entre as refeições. Uma dessas mordidas será realmente especial.
Faça aquela mordida valer a pena; deve estar enchendo, para aliviar a fome. A melhor escolha são os alimentos gordurosos. Uma grande mordida no queijo pode ser uma ótima opção, pois também contém proteínas
Parte 2 de 3: Compreendendo como funciona a dieta de 5 mordidas
Passo 1. Lembre-se de que a dieta de 5 mordidas é uma dieta rápida, geralmente classificada como jejum modificado (fome de curto prazo)
Embora discutido no programa de TV dr. Oz como dieta popular temporária, dr. O próprio Oz expressou sua ansiedade em relação à dieta de 5 mordidas. Vale a pena considerar, porque dr. Oz parece raramente criticar.
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A dieta de 5 mordidas não deve ser um estilo de vida como outras dietas (atkins ou vegetarianismo). A dieta de 5 mordidas baseia-se na premissa de que uma dieta de “fome” com muito pouca comida fará o estômago encolher, de forma que ele não será mais capaz de comer muito.
- Não se preocupe muito: está provado que os cirurgiões que realizam "cirurgias radicais para perda de peso" e, em seguida, monitoram a cura e a perda de peso dos pacientes, mostraram que as pessoas podem viver com muito pouca comida por meses, e um pouco mais pelo resto do suas vidas (como 4-5 pequenas refeições por dia e líquidos, substitutos de refeição ou milkshakes, para atender às suas necessidades calóricas para as próximas décadas de sua vida).
- Perceba que a única fonte de energia do corpo vem do açúcar no sangue. Pessoas gravemente doentes podem receber uma "solução de água-açúcar" intravenosa como única fonte de alimento por dias, antes de receberem um substituto de refeição líquido que é inserido diretamente no estômago, por exemplo, um paciente que não consegue engolir após um acidente vascular cerebral ou um paciente em coma. Claro, essas dietas podem manter o corpo vivo por décadas, mas não são ideais.
Etapa 2. Não faça uma dieta de 5 mordidas por um longo período de tempo
Esta dieta só pode ser feita por no máximo 2 semanas. Pare a dieta por alguns dias, para restaurar a condição normal do corpo. A dieta de 5 mordidas é eficaz porque não come, mas não pode sustentar o corpo por longos períodos de tempo.
Afinal, depois de uma dieta, o corpo pode ter dificuldade para comer muito. Experimente a dieta de 5 mordidas por alguns dias e veja como seu corpo se sente. Após a dieta, comer menos, mas ainda uma quantidade saudável, pode se tornar mais fácil de fazer
Etapa 3. Saiba que a dieta de 5 mordidas depende exclusivamente da fome e da restrição calórica
Não há mágica por trás da dieta: basta passar fome de uma forma mais regular e restringir estritamente as calorias. Se você fizer dieta em torno de 400 calorias por dia, os resultados serão semelhantes, dependendo de sua dieta.
Idéias de dieta semelhantes podem ser feitas facilmente por você mesmo. Talvez uma refeição de 5 mordidas, incluindo café da manhã? Isso seria um passo na direção certa; obter um pouco mais de nutrição a cada dia, mas ainda perder muito peso. Varie sua dieta com suas próprias idéias para torná-la mais viável e saudável
Etapa 4. Perceba que ter um valor recomendado de IMC (Índice de Massa Corporal) de 18,5 não é saudável para a maioria das pessoas
Uma das metas do médico Alwin Lewis para os participantes da dieta de 5 mordidas é que eles tenham um IMC de 18,5. Para o registro: um IMC de 18,5 não é saudável para a maioria das pessoas. O próprio Dr. Oz disse que se você seguir o valor do IMC, seu peso não deve ultrapassar 63,5 kg. Essa aparência corporal não é atraente e, novamente, doentia.
- Na verdade, estudos recentes descobriram que as condições anoréxicas têm uma chance maior de morte do que a obesidade. Um pouco mais de peso realmente beneficia o corpo. Procure um valor de IMC que seja saudável para você, não um valor de IMC sugerido por alguém que você nunca conheceu.
- Não acredite no argumento do IMT. O IMC é uma fórmula com 200 anos criada para categorizar um grande número de pessoas e não leva em consideração outros fatores além da altura e do peso. Até mesmo as estrelas de cinema às vezes são categorizadas como obesas. Nunca faça seu IMC marcar seu objetivo.
Parte 3 de 3: Facilitando a dieta de 5 mordidas
Etapa 1. Morda o grande
Você só pode comer 5 mordidas por vez, então certifique-se de que cada mordida valha a pena. Não há necessidade de ser gracioso ao fazer essa dieta. Não se preocupe, mesmo que as 5 mordidas sejam grandes, o peso ainda diminuirá. Na verdade, se você morder um pedaço maior, provavelmente será cuidadoso quanto a esta dieta. Mordidas maiores aliviarão a carga sobre o corpo e a mente.
Mordidas grandes não retardam o processo de perda de peso. Você continua comendo apenas 5 mordidas por um período muito curto de tempo. Em outras ocasiões, o corpo digere os alimentos e usa a gordura e os músculos armazenados. Se a mordida for muito pequena, seu corpo começará a usar seus músculos para obter as proteínas e calorias de que necessita
Etapa 2. Coma uma variedade de alimentos diferentes
Se você decidir comer Snickers todos os dias, a dieta ficará difícil de seguir. Para facilitar sua dieta, varie o cardápio de alimentos. Escolha alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo alimentos gordurosos (o corpo precisa de gordura, especialmente quando em dieta).
Se você não entende: você precisa comer; e você precisa comer uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita. Para literalmente manter seu corpo vivo e evitar que suas papilas gustativas fiquem entediadas, coma uma variedade de alimentos diferentes, mesmo que isso signifique apenas 1 mordida em cada refeição
Etapa 3. Pense no dinheiro economizado
A força de vontade está começando a diminuir? Não é estranho. O Dr. Lewis diz que você precisa fortalecer sua determinação e pensar sobre o progresso que você fez. Pense também no dinheiro que foi economizado. A economia pode ser usada para necessidades de dias.
Essa pode ser uma vantagem da dieta de 5 mordidas. Não há compra de refeição especial para adquirir uma assinatura; apenas restrições alimentares muito estritas
Etapa 4. Não faça a dieta de 5 mordidas por muito tempo
Novamente, essa dieta não é sustentável. Você não pode viver toda a sua vida comendo de 10 a 12 mordidas por dia. Quando você para de fazer dieta, o peso vai voltando lentamente, embora possa ser difícil voltar a comer como antes. Esta dieta é apenas uma solução temporária.
Os primeiros dois dias foram os mais difíceis. Aproximadamente após o terceiro dia, a dieta será mais fácil de viver. O corpo se acostuma a digerir menos comida e o estômago encolhe. Quanto mais tempo leva, mais fácil se torna a dieta. No entanto, isso não significa que essa dieta seja boa para o corpo. O corpo apenas interrompe o desempenho lentamente. Portanto, a cada poucos dias, coma normalmente para que o corpo receba um impulso de energia
Aviso
- A rotação da aplicação desta dieta não deve ser realizada por muito tempo, pois pode colocar em risco a saúde.
- Não queime as fibras musculares! Se você for muito magro ou magro, não haverá excesso de gordura para queimar.
