Talvez você conheça pessoas que nunca contam calorias, nunca mantêm um diário alimentar ou dieta, mas são sempre magras. Se você está se perguntando qual é o segredo deles, saiba que eles podem ter visões e abordagens diferentes sobre alimentação e exercícios. Leia as sugestões simples abaixo para se inspirar na perda de peso.
Etapa
Método 1 de 12: Coma quando sentir fome
Passo 1. Desfrute de uma refeição ou lanche nutritivo, não o faça de propósito
Preste atenção às dicas do corpo e coma quando sentir fome. Comer porções menores com mais frequência não aumenta seu metabolismo, mas evita que você sinta fome, o que o fará comer demais quando encontrar comida.
- Planeje desfrutar de uma refeição ou lanche saudável a cada 3 ou 4 horas. Você poderá escolher alimentos nutritivos se não esperar até sentir fome.
- Comece o dia com um café da manhã nutritivo, não perca. Experimente iogurte ou ovos com frutas e um pedaço de pão integral.
Método 2 de 12: Aprecie a comida e pare de comer quando se sentir satisfeito
Etapa 1. Mastigue devagar e aprecie cada mordida
Ao comer devagar, o corpo envia um sinal de saciedade ao cérebro e você pode parar de comer. Dê a si mesmo de 15 a 20 minutos para comer, para não ter pressa. Quando se sentir satisfeito, pare!
Você deve ter experimentado isso: sentir muita fome e, então, comer o mais rápido possível. Você provavelmente vai comer demais e se sentir satisfeito. Comer devagar pode evitar que isso aconteça
Método 3 de 12: Coma proteína magra e muitos produtos frescos todos os dias
Etapa 1. Você obterá energia das proteínas e muitos nutrientes das frutas e vegetais
Os produtos frescos também oferecem mais opções de baixas calorias do que carboidratos como pão e massa. Comer proteínas em todos os cardápios manterá seu apetite, enquanto frutas e vegetais são ricos em vitaminas de que o corpo precisa. Excelentes opções de baixas calorias para o corpo são:
- Turquia, frango, salmão e ovos
- Proteína vegetal como tofu e soja
- Leite e laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte
- Vegetais de folhas verdes como espinafre, rúcula e couve
- Morangos, bananas, laranjas, abacaxis e uvas
- Cenoura, tomate, abóbora, pimentão, brócolis e aspargos
Método 4 de 12: Reduza a gordura saturada, açúcar e alimentos processados
Etapa 1. Limite as gorduras prejudiciais que você ingere todos os dias para evitar o ganho de peso
É verdade que as gorduras insaturadas são boas para a saúde, mas as gorduras prejudiciais, como as saturadas ou trans, são geralmente encontradas em alimentos com alto teor calórico. Se você consumir todos os dias, será difícil perder peso. Para manter um peso corporal ideal, evite alimentos como:
- Donuts, pastéis, biscoitos, muffins, tortas e bolos
- Carnes vermelhas, carnes processadas e queijos com alto teor de gordura
- Comida frita e fast food
Método 5 de 12: Evite bebidas com alto teor calórico
Etapa 1. Bebidas açucaradas e álcool são ricas em calorias e devem ser evitadas
De fato, refrigerantes ou sucos são muito tentadores durante o dia, mas cheios de calorias que, involuntariamente, continuarão a se acumular. Evitar apenas um refrigerante ou bebida esportiva por dia pode reduzir 150 calorias. Se você quer fazer dieta da maneira mais fácil, escolha água e bebidas naturais.
Uma opção é o chá verde sem açúcar. Estudos mostram que o chá verde pode melhorar a queima de gordura e a perda de peso
Método 6 de 12: Sirva os alimentos em pratos menores para controlar as porções
Etapa 1. Usando um prato pequeno, você naturalmente come menos
Substitua um prato normal de 28 cm de diâmetro por um prato de 23 cm e encha-o com almoço ou alface com porções menores, automaticamente as calorias que você consome serão menores. Não aumente a porção e saboreie apenas a comida no prato.
- A porção de comida no restaurante costuma ser muito. Se for comer fora, peça apenas um aperitivo ou divida o prato principal com os amigos.
- Não coloque pratos ou tigelas de servir sobre a mesa, pois você será tentado a aumentar a porção.
Método 7 de 12: Mova seu corpo o máximo possível
Passo 1. Procure oportunidades de se movimentar para não ficar sentado por muito tempo
Pense em quanto tempo você fica sentado por dia enquanto trabalha em sua mesa, no caminho para o escritório ou usa o computador. Tente se levantar e se mover a cada 30 minutos para queimar calorias. Todos esses pequenos gestos terão um grande impacto.
- Se você costuma sentar-se no trabalho, tente usar uma mesa vertical em vez de uma cadeira. Você também pode se levantar e caminhar enquanto fala ao telefone ou até mesmo enquanto assiste televisão.
- Experimente uma reunião em viagem. Em vez de ficar sentado ao redor da mesa do escritório, faça planos para passear e conversar.
Método 8 de 12: Faça exercícios enquanto relaxa
Etapa 1. Faça exercícios leves sempre que tiver tempo livre
Não tem tempo para malhar na academia? Adicione atividades sem sair de casa. Se você está esperando por algo, tente fazer exercícios leves tanto quanto possível. Alguns minutos de atividade realizados várias vezes podem ajudá-lo a perder peso. Você pode tentar os seguintes métodos:
Por exemplo, se você está esperando a comida cozinhar, faça agachamentos ou pranchas. Assistindo TV ou ouvindo podcasts? Não apenas sente, tente polichinelos ou abdominais
Método 9 de 12: Faça 30 minutos de exercícios por dia
Etapa 1. O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso
A boa notícia é que você não precisa de muita atividade física para ficar em forma. Caminhar ou nadar também são esportes. Se você não consegue praticar 30 minutos seguidos, faça o que puder. Exercícios de corrida ou alongamento também são bons.
Se possível, combine diferentes tipos de atividade física. Você não ficará entediado e poderá queimar calorias de várias maneiras e construir diferentes tipos de músculos
Método 10 de 12: Durma de 7 a 9 horas todas as noites
Etapa 1. Você se sentirá mais revigorado e terá energia para se mover
Estudos mostram que a falta de sono pode levar ao ganho de peso. A falta de sono também interfere no funcionamento dos hormônios que controlam o apetite e a fome, fazendo com que você coma mais. Para controlar seu metabolismo, tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
Não coma lanches antes de dormir e tente parar de comer após o jantar
Método 11 de 12: Faça uma atividade para reduzir o estresse todos os dias
Etapa 1. Você tenderá a comer mais quando estiver estressado, então participe de atividades relaxantes
Pesquisas mostram que o estresse ou a ansiedade podem reduzir seus níveis de energia, fazendo você se sentir fraco e afetando seu metabolismo. Em vez de comer quando estressado, você pode tentar:
- Aprenda técnicas de meditação e atenção plena
- Exercícios de técnica de respiração
- Faça alongamento leve ou ioga
- Massagem regular
- Estudar um hobby ou esporte
Método 12 de 12: Desenvolva uma mentalidade positiva em relação ao seu corpo
Passo 1. Transforme os pensamentos negativos sobre o peso em um lembrete para ver seu corpo de forma positiva
Muitas coisas podem deixar as pessoas obcecadas por peso. Isso pode levar a distúrbios alimentares, baixa autoestima e depressão. Em vez de perder tempo com esses pensamentos, concentre-se no que você mais gosta em si mesmo.
Por exemplo, não se preocupe mais com seu peso. Diga: "Sou grato por ter saúde e ter o tamanho certo para mim!"
Pontas
- Experimente comida picante para aumentar o metabolismo. Adicione pimenta ou molho de pimenta na comida.
- Não evite certos alimentos porque podem causar estresse. Em vez disso, limite os alimentos de alto teor calórico ou não saudáveis para que você possa apreciá-los.
- A pesquisa mostrou que os probióticos como Lactobacillus gasseri podem ajudar a regular o peso corporal, bloqueando a absorção de gordura.
