Perder peso pode ser uma batalha difícil, mas é ainda mais difícil de mantê-lo. Este artigo irá ensiná-lo a perder alguns quilos rapidamente para uma festa ou feriado que se aproxima e como manter uma figura mais esguia depois de atingir o peso desejado.
Etapa
Método 1 de 3: emagrecer rapidamente
Etapa 1. Coma menos e faça mais exercícios
Simples assim! O objetivo é "queimar" (perder calorias fazendo exercícios) mais calorias do que ingeriu durante o dia.
- Um quilograma é aproximadamente igual a 7.700 calorias (usando números aproximados), o que significa que você precisa queimar 7.700 calorias para perder um quilograma.
- Reduza o número de calorias dos alimentos ingeridos, reduzindo as porções de alimentos. Certifique-se de ler a embalagem dos alimentos em tudo o que comer, para que possa calcular a contagem de calorias.
- Coma pequenas quantidades e faça pequenas refeições ao longo do dia. Isso manterá seu metabolismo rápido e impedirá que seu corpo armazene o excesso de gordura.
- Faça exercícios aeróbicos, como corrida, escalada, natação e ciclismo. Este exercício ajudará a acelerar o seu metabolismo e a queimar calorias.
- Lembre-se de que o exercício queima calorias, mas não o torna magro apenas com o exercício. Você ainda precisa comer menos para perder peso.
Etapa 2. Não coma duas horas antes de ir para a cama
Seu metabolismo desacelera muito rapidamente durante o sono, por isso demorará mais para digerir os alimentos. Além disso, comer mais cedo lhe dará a energia necessária para realizar suas atividades diárias.
Etapa 3. Não pule refeições
Pular refeições forçará seu corpo a um estado de fome, o que faz com que seu corpo armazene gordura extra.
- Pense no seu metabolismo como fogo e na comida como combustível. Se você quiser evitar que o fogo se apague, continue adicionando gravetos, papel e lenha ao fogo. Se você parar de adicionar essas coisas ao fogo, ele acabará se apagando. Da mesma forma, se você passar fome, seu metabolismo enfraquecerá e continuará a enfraquecer com o tempo.
- É melhor comer quatro ou cinco pequenas refeições ao longo do dia do que duas ou três grandes refeições, pois seu corpo terá mais tempo para digerir os alimentos.
- Considere comer refeições menores com refeições menores entre eles. Isso manterá seu metabolismo funcionando ao longo do dia. Experimente os seguintes lanches saudáveis como uma distração: um pedaço de fruta como uma banana ou maçã, uma xícara de iogurte, uma cenoura ou um pouco de alface em um molho leve.
Etapa 4. Beba muita água
Você sabia que o corpo humano muitas vezes distingue erroneamente entre fome e sede? Se você realmente deseja comer, mas não está com fome, pode estar desidratado (perda de fluidos corporais).
Você deve beber pelo menos oito copos de água todos os dias
Etapa 5. Coma frutas, vegetais e alimentos que tendem a conter proteínas
Todos esses alimentos são ricos em nutrientes, o que fornecerá ao seu corpo os alimentos certos de que ele precisa, sem adicionar mais calorias.
- Substitua o pão branco e o arroz por trigo.
- Reduza as calorias de pão, macarrão, álcool e alimentos açucarados.
Método 2 de 3: Manter o peso desejado
Etapa 1. Adicionar variedade à sua dieta e rotina de exercícios
Nossos corpos se acostumam com dieta e rotinas de exercícios muito rapidamente. Manter seu corpo adivinhando alterando seu plano de exercícios o ajudará a controlar a estabilidade e prevenir o ganho de peso.
- Alterne entre pequenas refeições seis vezes em um dia e três grandes refeições no dia seguinte.
- Alterne entre treinamento cardiovascular e de força ao longo da semana.
Etapa 2. Evite comer demais
A perda de peso muitas vezes pode desencadear o apetite excessivo. A melhor maneira de evitar isso é comer os alimentos que você deseja com moderação. Se você persistir em não comer o que deseja, é muito provável que experimente comer em excesso por um período prolongado.
Etapa 3. Não volte à sua dieta anterior
Se você está perdendo peso, seu estômago pode estar encolhendo, o que significa que você precisa de menos comida para se sentir satisfeito. Siga as necessidades do seu corpo e coma apenas o necessário para se sentir satisfeito. Se você voltar à dieta anterior depois de atingir o peso desejado, com certeza recuperará parte, se não todo, de seu peso.
Etapa 4. Encontre uma dieta e exercícios que possam ser feitos
Se você continuar a se sentir infeliz, acabará desistindo de sua dieta e planos de exercícios. Isso é natural. Encontre um estilo de vida com o qual você se sinta confortável.
Escolha um exercício de que goste. Se você gosta disso, é mais provável que continue com isso por muito tempo
Método 3 de 3: usando a estratégia diária
Etapa 1. Lembre-se de que bebidas quentes como café e chá podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo
Se você está tentando reduzir a ingestão de cafeína, opte por chás "descafeinados".
Etapa 2. Procure alternativas saudáveis aos alimentos que deseja
Se você realmente gosta de alimentos doces, coma chocolate amargo (um tipo de chocolate com menor teor de leite do que o chocolate ao leite), mel, iogurte e / ou frutas em vez de sorvete, biscoitos e bolos. Desta forma, você pode desfrutar de guloseimas sem ter que se preocupar em aumentar sua cintura!
Etapa 3. Mantenha um diário de dieta
Pessoas que mantiveram um diário de dieta sobre alimentação e exercícios perderam mais peso do que aquelas que não o fizeram. Registrar seu comportamento na dieta o ajudará a ver os padrões da dieta e a determinar quais dietas funcionaram e quais não funcionaram.
Etapa 4. Não se pese todos os dias
Isso só o deixará nervoso e é enganoso, pois o peso de cada pessoa pode oscilar entre 1 e 1,5 kg por dia.
Etapa 5. Beba um copo cheio de água e / ou um pedaço de fruta antes de cada refeição
Isso ajudará a encher seu estômago para que você se sinta satisfeito mais rapidamente.
Passo 6. Encontre um amigo que também queira perder peso
Vocês dois podem compartilhar ideias e dicas e motivar um ao outro quando alguém quiser desistir da perda de peso.
Etapa 7. Tire fotos “antes e depois de emagrecer”
Isso ajudará a mantê-lo motivado e dar-lhe-á uma grande sensação de satisfação quando finalmente tirar uma foto de seu sucesso na perda de peso.
Aviso
- Certifique-se de comer alimentos calóricos suficientes para atender às suas necessidades calóricas diárias. Coma alimentos com uma contagem total de calorias de pelo menos 1200 calorias por dia.
- Fique atento aos seguintes sinais de desnutrição: redução da massa muscular / tecidual, sensação de letargia fácil, dificuldade em manter uma temperatura corporal normal, resposta imunológica retardada, dificuldade em respirar e fácil queda de cabelo.
