Você se sente baixo porque seu amigo de repente ficou mais alto? Os membros de sua família são tão altos que você está procurando maneiras de ser tão altos quanto eles. Na verdade, muitos fatores determinam a altura de uma pessoa e a maioria deles não pode ser controlada, como os genes. No entanto, existem outros fatores que podem ser controlados na adolescência, como alimentação e atividade física.
Etapa
Método 1 de 2: fazendo seu corpo crescer mais alto
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Pessoas gordas tendem a parecer baixas. Você pode crescer mais alto e mais confiante se comer os alimentos certos!
- Coma muita proteína sem gordura. Comer fontes de proteína sem gordura, como ervilhas, soja e outras leguminosas é útil para promover o crescimento saudável de músculos e ossos. Evite alimentos e bebidas que contenham carboidratos simples, como pizza, bolo, doces e refrigerantes.
- Consumir cálcio suficiente. O cálcio de vegetais verdes, como espinafre e couve ou em alimentos fortificados, desempenha um papel importante no processo de formação óssea saudável.
- Necessidades de zinco suficientes. Embora não haja evidências convincentes até o momento, vários estudos mostraram uma correlação entre a deficiência de zinco e o crescimento atrofiado em meninos. Coma gérmen de trigo, abóbora, sementes de abóbora e amendoim porque eles contêm uma grande quantidade de zinco mineral.
- Tome vitamina D. A vitamina D desempenha um papel importante no processo de crescimento ósseo e muscular em crianças. Com base em pesquisas, a deficiência de vitamina D inibe o crescimento do corpo e causa ganho de peso em meninas adolescentes. A vitamina D pode ser obtida consumindo alfafa, cogumelos e produtos enriquecidos com vitamina D, como leite e cereais. No entanto, a maior fonte de vitamina D é o corpo exposto à luz solar. Obtenha vitamina D suficiente tomando banho de sol por cerca de 15 minutos todos os dias.
Etapa 2. Exercício durante a adolescência e a puberdade
Durante a adolescência, o corpo fica mais alto se você fizer exercícios regularmente. Adquira o hábito de se exercitar para treinar músculos por pelo menos 60 minutos todos os dias.
- Torne-se um membro da academia. Enquanto se exercita na academia, você pode usar uma variedade de máquinas para construir músculos e treinar seu corpo como um todo. Além disso, você também ficará motivado para se exercitar (porque será estranho se você estiver na academia, mas não se exercitar).
- Junte-se à equipe de esportes do jogo. Esta etapa pode desencadear o espírito de competição para que a queima de calorias aumente e torne o corpo mais alto. O interessante é que quando você joga um jogo em equipe, você não percebe que está se exercitando.
- Como alternativa, reserve um tempo para caminhar. Se você não tem tempo para malhar na academia ou em equipe, crie o hábito de ir a pé ao supermercado, à biblioteca ou à escola.
Etapa 3. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono todos os dias
O crescimento corporal ocorre durante o sono à noite. Portanto, quanto mais você dorme à noite, mais tempo para o crescimento do corpo. Os pré-adolescentes ou menores de 20 anos precisam de 9-11 horas de sono por noite, todos os dias.
O hormônio do crescimento humano (HGH) é produzido naturalmente pelo corpo, especialmente durante o sono à noite ou quando as ondas cerebrais diminuem. O sono adequado faz com que a glândula pituitária no cérebro produza HGH
Etapa 4. Reconheça que a altura é fortemente influenciada pela genética
Os cientistas provaram que 60-80% dos determinantes da altura são genes. Os resultados desta pesquisa se aplicam a pessoas que herdam o gene de serem altas ou não. No entanto, não presuma que você não pode ser alto se seus pais são baixos. É mais provável que você seja baixo se seus pais forem baixos.
Etapa 5. Não atrapalhe o crescimento do seu corpo
Existem muitas maneiras que podem ser feitas para elevar o corpo, mas não deixe que as condições ambientais atrapalhem o crescimento do corpo. Drogas e álcool inibem o crescimento do corpo quando consumidos na juventude e a desnutrição impede que o corpo cresça em seu potencial máximo.
- "A cafeína inibe o crescimento do corpo?" Estudos científicos mostram que a cafeína não inibe o crescimento do corpo. No entanto, o consumo de cafeína pode perturbar os padrões de sono, de forma que você não consegue dormir bem. Crianças e adolescentes precisam de 9 a 10 horas de sono todas as noites. Você acha difícil adormecer se consumir cafeína, de modo que não durma o suficiente à noite.
- "Fumar inibe o crescimento do corpo?" O impacto de fumar e ser um fumante passivo no índice de massa corporal não pode ser determinado. Cientistas de Recursos de Saúde da Internet da Universidade de Columbia declararam: "Embora vários estudos realizados não tenham conseguido provar isso, os cientistas acreditam que crianças que fumam ou são fumantes passivos são mais baixas do que crianças que não fumam ou não são fumantes passivos."
- "Os esteróides inibem o crescimento do corpo?" Claro. Os esteróides anabolizantes inibem o crescimento ósseo em crianças e adolescentes, diminuem a produção de esperma, inibem o crescimento mamário, aumentam a pressão arterial e aumentam o risco de ataque cardíaco. A altura média de crianças e adolescentes com asma e respirando pastilhas contendo uma pequena dose do esteróide budesonida era geralmente 1 cm menor do que aqueles que não tomavam esteróides.
Passo 6. Saiba que você não fica mais alto aos 20 anos
Muitos adolescentes se perguntam no espelho: "Não estou ficando mais alto?" Se você ainda não tem 18 anos, a resposta é "Não!" Você ainda está ficando mais alto durante a puberdade. Seja grato por ainda haver tempo para ficar mais alto, em vez de questionar o quão alto você será.
Método 2 de 2: deixe a impressão corporal mais alta
Etapa 1. Mantenha uma boa postura
Adquira o hábito de ficar em pé ou sentar-se direito, em vez de ficar curvado. Puxe seus ombros um pouco para trás. Uma boa postura faz você parecer mais alto!
Etapa 2. Use meia-calça
Roupas justas deixam a forma do corpo exposta. Se você usa roupas largas, o formato do seu corpo não é visível, então você parece baixo. Escolha meias que o façam parecer confiante, em vez daquelas que o deixam nervoso ou desconfortável.
Etapa 3. Use saltos altos para fazer você parecer mais alto
Não use saltos altos ou chinelos.
Etapa 4. Destaque as partes do corpo mais atraentes
Se você tem pernas longas, use shorts ou minissaias para expor suas pernas. Não use calças largas, pois isso faz com que as pernas pareçam curtas, fazendo com que o corpo pareça curto.
Etapa 5. Use roupas escuras
Corpos esguios geralmente parecem mais altos. Se você usar roupas que dão a impressão de ser magro, é mais provável que pareça mais alto. Para isso, use roupas pretas, azuis escuras, verdes escuras. Tanto quanto possível, use tops e fundos escuros.
Passo 6. Escolha roupas com listras verticais
Roupas listradas verticais fazem o corpo parecer mais alto. Não use roupas com listras horizontais porque fazem o corpo parecer curto.
Pontas
- O exercício de pular (pular corda) ajuda a elevar o corpo. Reserve um tempo para praticar pular todos os dias. Além disso, faça posturas de ioga, como tadasana, que são úteis para elevar o corpo. Adquira o hábito de praticar ioga todas as manhãs porque a ioga pode ajudar seu corpo a crescer.
- Para ficar mais alto, alongue os músculos o máximo possível, mas não se esforce. Além disso, faça uma massagem terapêutica enquanto estiver deitado no chão. A massagem ajuda a relaxar os músculos para que o corpo fique mais alto.
- Quer você seja baixo ou alto, há prós e contras em tudo. Portanto, aprenda a se aceitar como você é.
- Não faça dieta na idade de crescimento porque a dieta inibe o crescimento do corpo.
- Os adolescentes precisam comer proteína suficiente. Consuma 0,15 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se você pesa 50 kg, consuma 75 gramas de proteína em cada refeição.
- Use roupas compridas se você for magro. Se o seu corpo é gordo, tente perder peso para que o crescimento do corpo não pare por causa do peso.
- Use leggings, calças de ioga ou jeans justos. Suéteres soltos ou jeans fazem o corpo parecer curto.
