4 maneiras de ser super magro

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Ser "magro" é algo que muitas pessoas aspiram. Ser magro é melhor descrito como magro e, para isso, você precisa de um estilo de vida saudável. Não existe um truque rápido para perder peso de forma permanente. Dietas rígidas e exercícios extremos podem funcionar por um tempo, mas a única maneira de perder peso é mudar suas atividades diárias em direção a um estilo de vida saudável. Todas essas mudanças determinarão o resultado, portanto, cabe a você decidir se deseja torná-lo grande ou pequeno. Se você estiver disposto a trabalhar um pouco mais, o corpo esguio pode ser alcançado aplicando as seguintes técnicas em suas atividades rotineiras.

Etapa

Método 1 de 4: prepare-se para ser super magro

Etapa 1. Comece sua pesquisa

Comece a registrar suas atividades diárias e dieta. Aprenda qual foi o seu peso inicial e comece a pensar sobre o seu peso alvo.

• Fale com o médico. Você não deve fazer mudanças drásticas antes de consultar seu médico. Além do seu médico, você também pode consultar um nutricionista ou treinador esportivo para ajudá-lo nesse processo. Cada um deles pode fazer um teste e confirmar se você é saudável o suficiente para iniciar uma nova dieta ou mudança de exercícios.
• Aprenda quantas calorias você consome por dia. Existem muitos sites da Internet que podem ajudá-lo a começar: SparkPeople oferece um serviço fácil e gratuito para iniciantes.
• Faça objetivos reais. Não pense apenas: "Eu quero ser super magro". Em vez disso, defina uma meta razoável, como "Eu quero perder 13,6 libras". Seu médico pode ajudar a decidir se seus objetivos são razoáveis e bons para sua saúde.

Etapa 2. Faça um plano e anote-o

Depois de consultar o seu médico, sente-se e faça um plano de ajustes no estilo de vida que o ajudará a perder peso. Compre um diário e registre todas as mudanças na dieta e objetivos de exercícios, conforme discutido com seu médico. Certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis e mantenha um diário com tudo o que o ajudará a alcançá-los.

• Determine quantas calorias você deve queimar. Para perder 0,45 kg em uma semana, você deve queimar mais de 3.500 calorias do que consumiu durante a semana. Portanto, você deve queimar ou perder 500 calorias por dia. Isso pode ser feito na forma de algumas pequenas mudanças, como comer porções menores ou cortar as bebidas açucaradas de sua dieta. As calorias são marcadas ao lado de tudo que você compra no supermercado.
• Comece com algumas mudanças simples. Escolher usar as escadas em vez do elevador é uma etapa fácil para ajudá-lo a queimar calorias ao longo do dia. Se você fica sentado muito por longas horas, faça uma pausa caminhando pelo escritório ou em casa. Isso ajuda a queimar calorias, mantendo o metabolismo em alerta sem suar muito. Esta é a chave para ser super magro.
• Usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a controlar quantas calorias você queima durante o dia. Fitbit, Garmin e Jawbone são algumas das melhores marcas disponíveis.

Etapa 3. Encontre sua motivação

Configure algum tipo de sistema de recompensa para ajudar a mantê-lo motivado.

• Dê a si mesmo um presente. Para cada quilograma removido com sucesso, coloque dez mil rupias (o que você pretendia há muito tempo) em uma garrafa. Depois que seu objetivo for alcançado, use o dinheiro ganho com dificuldade para comprar o que quiser - talvez uma camisa nova para mostrar seu progresso.
• Seja cafona de vez em quando. Embora ainda não perca, mas uma vez que você alcance seu objetivo, desfrute de um pouco de "comida proibida" ou pule um dia de exercícios.
• Crie uma imagem corporal positiva. Mesmo se você aspira ser super magro, você deve sempre amar o corpo que você tem, contanto que você tente. Elogie seu corpo todos os dias. Mesmo se você tiver que começar pequeno, ainda assim ganhará confiança interior. Isso o ajudará a permanecer firme durante todo o processo.

Método 2 de 4: Mudando sua dieta

Etapa 1. Coma a quantidade certa

Você não precisa comer menos para perder peso. Às vezes, você até tem que comer mais. Se você deseja ver mudanças drásticas em seu corpo, a maneira mais rápida de conseguir isso é comer direito.

• Coma o dia todo. Ajuda a acelerar o metabolismo. Estabeleça um horário de refeição e cumpra-o. Você deve ser capaz de comer 5 vezes ao dia em vez de 3, então lembre-se de fazê-lo em porções menores do que você normalmente come.
• Cozinhe (prepare) um lanche saudável. Deve ser consumido entre as refeições, assim como você deve comer pelo menos a cada 4 horas. Isso o ajudará a evitar comer doces ou o que quer que esteja disponível. Se você preparou lanches em casa, as opções tendem a ser melhores.

Etapa 2. Coma os alimentos certos

Só porque você está de olho na ingestão de calorias, não significa que vai ser tão magro quanto gostaria. Saiba quais calorias devem ser consumidas ao longo do dia.

• Aumente a proteína. As proteínas são suas melhores amigas. As proteínas ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, enquanto alimentam a queima de gordura. Isso acontece porque seu corpo queima gordura e músculos ao mesmo tempo que é super magro. Portanto, comer proteínas ajudará a emagrecer os músculos que queimam calorias.
• Inclua vegetais em todas as refeições. Adicionar vegetais à dieta ajudará a encher o estômago sem queimar as calorias de que necessita durante a dieta. A maioria dos vegetais consiste em água, o que é muito benéfico para a perda de peso.
• Coma os carboidratos certos. Isso mesmo, evite carboidratos açucarados e ricos em amido, como pão branco e batatas. O arroz integral e a batata-doce são tipos de carboidratos para manter a alta energia durante a dieta.

Etapa 3. Coma na hora certa

Comer ao longo do dia irá manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Tente evitar grandes refeições no final da tarde porque as calorias não serão queimadas antes de você ir para a cama. Comer grandes refeições pela manhã e pequenas refeições à noite é a chave para tornar e manter seu corpo magro.

Faça uma grande refeição no café da manhã. Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Comer uma hora depois de acordar aumentará seu metabolismo e o manterá longe do lanche antes do almoço. Aqui estão algumas ideias excelentes e saudáveis para o café da manhã:

1. 3 omeletes e um prato inteiro de alimentos integrais
2. 1/2 xícara de aveia, xícara de frutas frescas, 2 ovos cozidos

3. 2 ovos cozidos no abacate e grãos de xícara

   • Corte os carboidratos de sua última refeição. Experimente comer carboidratos no início do dia e preencher seu café da manhã com proteínas e vegetais.
   • Cozinhe todas as refeições em casa. Ao cozinhar em casa, fique atento ao que está colocando no prato. “Preparação alimentar” é uma parte importante da tentativa de perder peso. Meça as refeições por meta de peso e prepare as refeições com antecedência. Sempre forneça opções de alimentos saudáveis para evitar ter que comer alimentos nutritivos ruins.

   

   Etapa 4. Beba “muita” água

   Manter o corpo hidratado é a chave para o emagrecimento, pois mantém um metabolismo de queima de gorduras, além do fato de a água atuar como um quebra-fome natural. Comece o dia bebendo um copo cheio de água. Substitua o hábito de beber refrigerante por água por alimentos saudáveis e continue a beber água ao longo do dia. Comprar uma garrafa de água grande para marcar o propósito de beber de hora em hora ajudará você a se manter hidratado. Mas quão concreto?

   1. Verifique se o seu peso está em quilogramas.
   2. Beba entre meia onça por quilo diariamente.

   3. Marque as bordas das garrafas (alinhe-as a cada hora) para acompanhar o progresso diário.

      Método 3 de 4: exercitando o direito

      

      Etapa 1. Comece com cardio

      O exercício cardiovascular assume várias formas: caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, etc. Tudo isso conta como exercício de longa distância. Discuta com seu médico qual é o melhor para você. A natação tem baixo impacto no estresse físico e não pressiona as articulações, enquanto a corrida pode causar problemas nos joelhos.

      • Faça a quantidade certa de cardio. Para cardio de impacto máximo, você deve fazer entre 30 e 50 minutos de exercício por sessão. Este período é o período de “queima de gordura” em seu exercício.
      • Conte as calorias. Se você usa uma máquina de cardio na academia, geralmente é fornecido um dispositivo de rastreamento de calorias para monitorar o número de calorias queimadas durante o exercício.

      

      Etapa 2. Experimente HIIT (Treinamento de Impacto de Alta Intensidade) ou Treinamento Pesado

      Esta é uma nova forma de exercício que leva muito pouco tempo, mas é muito difícil de fazer e envolve todos os músculos do corpo. Em 30 minutos, você será capaz de queimar 500 calorias se este exercício HIIT for feito corretamente. Normalmente em estilo de circuito e projetado especificamente para queimar o máximo de calorias. Por exemplo, fazendo por um minuto cada conjunto das seguintes seis rodadas de atividades sem parar:

      1. Jump Box
      2. Renegade Rows (flexões com halteres)
      3. Pular corda
      4. Leg Lift

      5. Salto batendo

         

         Etapa 3. Aprenda a levantar pesos

         O levantamento de peso é mais voltado para objetivos do que outros tipos de exercício e pode queimar mais calorias do que o cardio, se feito corretamente. No entanto, pode ser perigoso se a prática for errada.

         • Contrate um treinador profissional para ensiná-lo a levantar pesos corretamente. Muitos levantadores de peso pretendem ser capazes de fazer saltos verticais mais altos, ou querem ser capazes de fazer flexões sem ajuda.
         • Use um rastreador ou medidor de condicionamento físico. Embora as máquinas de cardio tenham rastreadores de calorias, pode ser difícil para você avaliar quantas calorias queimou durante uma sessão de levantamento de peso. Portanto, use um medidor de aptidão (conforme mencionado anteriormente).

         

         Etapa 4. Faça exercícios de baixo impacto (como Yoga / Pilates)

         Embora os exercícios de baixo impacto não queimem tantas calorias, ainda podem ser benéficos se você estiver tentando perder peso. O mais simples dos exercícios, como o alongamento, pode manter seu metabolismo alto ao longo do dia e queimar calorias extras durante o treino.

         • Procure aulas de esportes locais em sua área. Muitos lugares oferecem a primeira sessão gratuitamente para ver se você está interessado na aula que está sendo ministrada antes de comprar qualquer outro pacote.
         • Se você não tem tempo para aulas, compre um programa de condicionamento físico. Você pode encontrar muitos DVDs de qualidade para isso na Amazon.com.

         Método 4 de 4: Monitoramento de melhorias

         

         Etapa 1. Encontre um parceiro de responsabilidade

         Encontre alguém em quem você possa confiar para compartilhar as dores e as alegrias dos exercícios. Este processo não funcionará durante a noite e ter alguém com quem conversar o ajudará a ficar super magro.

         • Certifique-se de que funciona. Certifique-se de que seu parceiro de responsabilidade seja alguém com quem você se sinta confortável e com quem esteja disposto a ser honesto. O processo será mais difícil se você não puder se abrir com ele.
         • Encontre alguém para compartilhar. Se possível, encontre um parceiro de responsabilidade que também esteja tentando perder peso ou que já tenha feito isso. É muito mais fácil compartilhar com eles se você já experimentou o que deseja.

         

         Etapa 2. Estabeleça pequenos objetivos

         Pese-se pelo menos uma vez por semana ou até mais. Pequenos objetivos como esses ajudarão a mantê-lo no caminho certo e a par das mudanças.

         • mantenha a consistência. Cada vez que você se pesar, faça-o de forma consistente. Isso significa que se você pesar exatamente ao acordar, faça-o novamente todas as vezes.
         • Escreva todos os pequenos objetivos. Use recompensas, como as do Método 1, para manter o foco.

         

         Etapa 3. Crie uma meta mensal

         Todos os meses, certifique-se de que consegue atingir o seu peso alvo. A partir daqui, ajuste se necessário.

         • Estude seu próprio corpo. Se você não vir as alterações desejadas, não tenha medo de fazer ajustes. Nem todo mundo tem o mesmo corpo, portanto, nem todos reagem da mesma maneira à mesma dieta e programa de exercícios.
         • Mude. A atividade de perder peso em algum momento chegará ao seu limite se não for alterada. Não é que o que você está fazendo seja errado - é apenas que seu corpo está se ajustando a um novo estilo de vida. Então, mude novamente e surpreenda seu corpo com mais perda de peso.

         Pontas

         • Lembre-se de que nenhum corpo é igual. Mantenha seu corpo ativo e forte elogiando sua imagem corporal positiva todas as manhãs. Isso aumentará a confiança, mesmo antes de você notar qualquer mudança física.
         • O sono é muito importante para acompanhar todas as mudanças em seu corpo, pois é quando o corpo se recupera para receber o dia seguinte. Sem bons hábitos de sono, seu metabolismo fica mais lento e torna mais difícil perder peso.
         • Crie e mantenha um diário. Quer seja uma questão de dieta ou programa de exercícios, apenas anote todas as suas realizações. O registro no diário irá mantê-lo no caminho certo.
         • Consistência é a chave principal para realizar um plano realista que você possa pagar.