Se você quer perder um pouco de peso rapidamente, deve fazê-lo de forma eficaz e segura, sejam quais forem os seus motivos. No entanto, você pode perder peso com segurança removendo fluidos e sujeira acumulados, portanto, você perderá 2,5 kg ou mais em um dia. No entanto, esteja ciente de que esse processo não pode ser repetido com segurança por mais de um dia (por exemplo, você não pode perder 7,5 kg com segurança em três dias), e o peso perdido em um dia provavelmente voltará rapidamente. É melhor manter um peso corporal ideal, e a perda de peso deve ser combinada com mudanças no estilo de vida de longo prazo, como alimentação saudável e exercícios.
Etapa
Parte 1 de 3: Perda de peso de líquidos
Etapa 1. Beba muito
O corpo precisa de água para funcionar. Se você não beber o suficiente todos os dias, seu corpo armazenará o excesso de líquido para suprir sua falta de consumo. Se recentemente seu consumo de água for inferior a 1,8 litros por dia, defina essa quantidade como uma meta.
- Beba até 4 litros de água.
- Aumente a ingestão de água para 2 ou 3 copos por dia se você já estiver bebendo 2 litros.
- Esteja ciente de que aumentar o consumo de água a níveis prejudiciais à saúde pode perturbar os padrões de sono, interromper sua programação diária ou causar desconforto.
- Adicione suco e chá ao seu consumo estimado.
Etapa 2. Adicione atividade física
Você pode queimar mais calorias e remover mais peso, líquidos e resíduos de seu corpo praticando exercícios.
- Caminhe 30 minutos durante a hora do almoço e depois do jantar.
- Evite lanches durante o dia; isso aumentará o peso para que o corpo não tenha tempo para queimá-lo em um dia.
- Faça lição de casa que consuma muita energia. Varra, não use aspirador de pó; remova todos os móveis e limpe embaixo deles, esfregue o corrimão e assim por diante.
Etapa 3. Reduza o consumo de sódio
O consumo de sódio pode causar retenção excessiva de líquidos no corpo e também causar inchaço e desconforto. Procure consumir menos de 1.500 miligramas de sal por dia.
- A maneira mais fácil de reduzir o sódio é não comer alimentos processados. Isso inclui cereais, produtos de panificação, queijo, carne do almoço, vegetais congelados, sopas enlatadas, ervilhas ou vegetais enlatados e pão simples. O sal é um conservante (além de intensificar o sabor) e os alimentos processados contêm muito sal.
- Coma pouco ou nenhum alimento processado, como ovos, arroz selvagem, quinua, vegetais frescos, frutas frescas, alho, saladas, peixe fresco, nozes e sementes sem sal.
Etapa 4. Reduza o consumo de farinha
Como o sal, a farinha causa retenção de líquidos em seu corpo. Se você reduzir o consumo de farinha no cardápio de hoje, menos retenção de líquidos você consome. Para reduzir o consumo de farinha, evite alimentos como:
- Massas e batatas fritas.
- Pão, biscoitos e bolos.
- Arroz e batatas assadas.
Parte 2 de 3: Livrando-se da Sujeira Pesada
Etapa 1. Faça exercícios pela manhã
Seu metabolismo e sistema digestivo começarão a funcionar com mais eficiência e processarão os resíduos de seu corpo mais rapidamente. Concentre-se principalmente em cardio (em oposição ao treinamento com pesos); Atividades como corrida ou corrida aumentam sua freqüência cardíaca e ajudam a queimar calorias.
- Caminhe, corra ou faça outros exercícios cardiovasculares por 20 a 30 minutos após acordar.
- Vá para a academia antes do trabalho, não depois.
- Tenha cuidado para não se cansar ou fazer exercícios em um dia a um nível prejudicial à saúde. Leva apenas exercícios leves a moderados para fazer seu trato digestivo funcionar.
Etapa 2. Café da manhã rico em fibras
As fibras ajudam os alimentos a se moverem suavemente no trato digestivo e a expulsar os resíduos do cólon. Escolha aveia, grãos inteiros, iogurte grego com baixo teor de gordura, nozes sem sal, omeletes com recheio de vegetais ou frutas inteiras.
- Café da manhã 90 minutos após acordar.
- Procure comer entre 300 e 600 calorias no café da manhã.
- Recomendamos consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia, portanto, aumente a ingestão conforme necessário para atingir esse nível.
- Se você está procurando um café da manhã saudável, experimente isto: combine aveia e frutas em um smoothie. Adicione folhas verdes ao seu smoothie para maior nutrição.
Etapa 3. Beba uma xícara de café ou chá pela manhã
Esses diuréticos naturais (alimentos ou bebidas que aumentam a produção de urina e fezes) podem ajudá-lo a evacuar.
Etapa 4. Coma frutas e vegetais que são diuréticos naturais
Planeje o cardápio de hoje em torno de alimentos que podem ajudar a se livrar desse fluido pesado e sujeira.
- Coma frutas como melão, abacaxi e tomate.
- Coma vegetais como aspargos, aipo, salsa, pepino, endro, alface, repolho, cenoura e beterraba.
- Beba chá feito de folhas de dente de leão, chá verde e urtiga.
Parte 3 de 3: Mudança do cardápio de comida durante o dia
Etapa 1. Coma alimentos que contenham probióticos
Probióticos são leveduras e bactérias vivas comumente encontradas no corpo. Os alimentos que contêm probióticos ajudam a manter a digestão saudável e a movimentar os alimentos digeridos pelo estômago e intestinos.
- Uma porção de iogurte grego é muito boa de comer. Certifique-se de que o iogurte tenha baixo teor de sódio e contenha culturas ativas.
- Você pode substituir o iogurte por kefir. Kefir é uma bebida probiótica disponível em muitos supermercados.
Etapa 2. Reduza o consumo de carboidratos nos dias em que você deseja perder peso
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas os carboidratos podem aumentar a quantidade de água que seu corpo armazena. Você pode reduzir seu peso líquido comendo carboidratos de frutas e vegetais naquele dia.
- Coma uma salada em vez de um sanduíche.
- Não coma pão, macarrão ou outros produtos de grãos refinados.
- A pesquisa mostra que seguir uma dieta baixa em carboidratos por apenas três dias pode ajudá-lo a perder alguns quilos e manter seu peso melhor.
Etapa 3. Coma menos ao longo do dia
Mais calorias consumidas no início do dia serão queimadas do que consumidas mais tarde, portanto, coma mais calorias de manhã e à tarde.
Tente reduzir a quantidade de comida que você ingere pela metade ou, pelo menos, reduza o tamanho das porções que você ingere naquele dia
Pontas
- Se você não conseguiu perder até 2,5 kg de peso líquido, tente suar. Sente-se em uma sauna seca ou a vapor por 20 minutos. (Lembre-se de que isso pode desidratar você e os resultados são temporários.)
- Coma proteínas saudáveis (especialmente clara de ovo, peito de frango e peixe), porque esses tipos de alimentos não causam retenção de líquidos.
Aviso
- Não pule o café da manhã porque você deve comer três vezes ao dia. Reduza o consumo de fast food, mas não coma totalmente. De vez em quando, não há problema em se recompensar com fast food; dessa forma, você não comerá fast food como uma pessoa faminta.
- Algumas pessoas pensam que não comer nada as ajudará a perder peso, mas isso não é verdade. Muito pelo contrário, é verdade. Quando você deixa seu corpo com fome, ele muda para a configuração de fome, armazenando todos os nutrientes bons e ruins. Isso ocorre porque o corpo não sabe quando voltará a ingerir alimentos. Se você quer perder peso, faça uma dieta saudável com produtos frescos e proteínas.
