A inquietação é uma característica comum de uma criança enérgica, mas pode durar até a idade adulta e se tornar um hábito difícil de quebrar. O silêncio em adultos é um hábito perturbador e pode afetar o desempenho no trabalho ou na vida social. Existem várias maneiras de ajudar a controlar esse hábito: determinar a causa, reduzir a ingestão de cafeína e açúcar, aumentar os exercícios e praticar técnicas de relaxamento.
Etapa
Parte 1 de 4: Determinando a Causa da Dificuldade no Silêncio
Etapa 1. Saiba quando e onde você está lutando para ficar parado
Está no trabalho? É de manhã ou à noite? Quais situações sociais tendem a desencadear o silêncio? Qual parte do corpo é mais hiperativa? Compreender a origem do silêncio e seu impacto em sua vida é o primeiro passo para fazer a mudança.
- Anote os lugares e horários em que você acha difícil ficar quieto em um caderno. Isso o ajudará a vincular seus hábitos a vários hábitos alimentares, como o consumo de cafeína ou açúcar, entre outros.
- É normal ficar quieto. Algumas pessoas costumam ser mais difíceis de calar do que outras. Embora possa ser um sinal de hiperatividade, inquietação ou até mesmo um colapso nervoso, não significa necessariamente que você está passando por tudo isso.
Etapa 2. Reconhecer que algum silêncio em crianças é normal
De acordo com pesquisas, muitos movimentos são realmente bons para as crianças. Fazer muito movimento ajudará a melhorar o foco, reduzir a ansiedade, melhorar a função cognitiva e reduzir a obesidade.
Muitas crianças parecem ter muita energia. O silêncio excessivo é uma das marcas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), mas não presuma que seu filho tem TDAH só porque ele tem energia. Se seu filho tem TDAH, outros sintomas aparecerão, principalmente na escola, e você será incentivado pelo professor ou psicólogo infantil para um diagnóstico médico
Etapa 3. Eliminar hiperatividade-impulsividade (TDAH)
O TDAH é um distúrbio neurológico comportamental caracterizado por padrões repetitivos de desatenção e / ou hiperatividade e impulsividade que interferem na função ou no desenvolvimento do paciente.
- Para hiperatividade-impulsividade, as crianças exibiam 6 ou mais sintomas (até 16 anos ou mais para adolescentes e adultos com 17 anos ou mais) por 6 meses e não eram adequados para seu nível de desenvolvimento. Os sintomas de hiperatividade-impulsividade incluem:
- muitas vezes tem dificuldade em ficar quieto ou bater mãos ou pés, ou contorcer-se em um assento.
- muitas vezes deixa a cadeira quando a situação exige que se sente
- muitas vezes corre ou sobe quando não é a hora (ansiedade em adultos)
- muitas vezes não consegue brincar ou fazer atividades com calma
- sempre ocupado e ativo, como se fosse movido por um motor.
- costuma falar muito
- frequentemente respondo antes que a pergunta seja concluída
- frequentemente não quero esperar
- freqüentemente interrompe ou interrompe outras pessoas (ao jogar ou bater papo).
Etapa 4. Obtenha um diagnóstico
Os sintomas de TDAH aparecem antes dos 12 anos. Alguns sintomas ocorrem em dois ou mais lugares (por exemplo, em casa e na escola), há evidências claras de que o TDAH interfere nas atividades escolares, sociais ou de trabalho e os sintomas não são devidos a outro transtorno mental.
- Existem vários sintomas para a parte involuntária do TDAH, que não foram incluídos aqui porque o silêncio não é um deles. No entanto, muitas pessoas que têm uma parte impulsiva do TDAH também têm uma parte involuntária. Se você acha que seu filho tem TDAH, marque uma consulta com o médico.
- O TDAH só pode ser diagnosticado por um médico. Se você acha que seu filho tem TDAH, ou foi informado pelo professor, leve-o ao pediatra para um diagnóstico. Embora o TDAH não seja o mesmo que uma deficiência de aprendizagem, seu filho pode precisar de educação especial na escola. Porque o TDAH é considerado um tipo de deficiência de saúde segundo as leis de deficiência.
Etapa 5. Deixe de lado os transtornos de ansiedade
A extrema inquietação também é um sinal de transtorno de ansiedade. A inquietação que faz parte da ansiedade pode assumir a forma de comportamento autodestrutivo (descascar a pele, roer unhas, puxar o cabelo, ranger os dentes) ou simplesmente dar tapinhas nos dedos, balançar as pernas, endireitar coisas à sua frente ou brincar com objetos. Se você acha que tem esse transtorno, marque uma consulta com um conselheiro, psicólogo ou médico. Outros sintomas de transtornos de ansiedade são:
- Solidão (especialmente na ansiedade social ou transtorno de estresse pós-traumático)
- Obsessões (especialmente no transtorno obsessivo-compulsivo)
- Difícil de se concentrar
- Medicamentos sem orientação médica (com comida, álcool ou drogas)
- Há uma sensação de medo
- Se preocupe demais
- Irritabilidade
- Problemas digestivos (dor de estômago, azia, prisão de ventre, diarreia)
- Tímido (na vida social)
- Tendências perfeccionistas
- É difícil confiar nas outras pessoas
Passo 6. Considere ajustar sua dieta, aumentar seus exercícios e praticar técnicas de relaxamento
Quer sejam pessoas com TDAH, ansiedade ou outras pessoas saudáveis, todos podem se beneficiar das informações nas etapas abaixo para reduzir o silêncio, especialmente se ele estiver causando problemas em seu trabalho ou vida social.
Parte 2 de 4: Reduzindo a ingestão de cafeína e açúcar
Etapa 1. Considere a quantidade de cafeína que você consome atualmente
Registre a quantidade de café, chá, refrigerante e chocolate que você consome todos os dias da semana. Isso indicará se a ingestão de cafeína excedeu o limite de saúde ou não.
- 400 miligramas (a quantidade em 4 xícaras de café) de cafeína por dia são geralmente considerados seguros para a maioria dos adultos. No entanto, algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e devem reduzir a quantidade.
- Se você consome cafeína e tem insônia, inquietação, problemas de ansiedade, batimentos cardíacos acelerados, dores de cabeça, tremores musculares ou inquietação extrema, é provável que você já seja extremamente sensível à cafeína e deva reduzir o consumo ao mínimo ou parar completamente.
Etapa 2. Reduza a quantidade de café que você bebe pela metade ou reduza gradualmente 1 xícara por semana
Isso evitará sintomas de abstinência ou dores de cabeça. A cafeína cria uma descarga de adrenalina e seu corpo se acostuma. Demora cerca de 1 mês para parar completamente a cafeína.
Reduza o consumo de cafeína lentamente. A interrupção repentina da ingestão de cafeína causará sintomas de abstinência de cafeína, como dores de cabeça
Etapa 3. Monitore sua ingestão de açúcar
O consumo de açúcar refinado e alimentos açucarados artificialmente (doces, bolos, biscoitos e alguns cereais) resulta em um aumento e diminuição da energia, fazendo com que seu apetite aumente. Durante esse aumento de energia, você provavelmente achará difícil ficar quieto.
Faça anotações em um livro, semelhantes às notas de cafeína. Monitore o consumo de açúcar refinado (bala, biscoito, bolo, etc.) em uma semana
Etapa 4. Substitua seus lanches açucarados por frutas
A fruta contém açúcares naturais e o ajudará a reduzir a ingestão de açúcares artificiais ou processados porque, se você comer frutas, seu apetite por outros açúcares diminuirá.
A fruta faz parte de uma dieta saudável e você deve comer 4 porções (1 porção é 1 peça de fruta crua do tamanho de uma bola de beisebol, ou 1 xícara de fruta pequena ou suco de fruta 100%) de frutas todos os dias
Etapa 5. Tenha uma dieta saudável
Se você está com pouca energia e recorre à cafeína ou ao açúcar refinado para obter energia, sua dieta não é saudável. Certifique-se de comer a quantidade certa de uma variedade de vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas com baixo teor de gordura todos os dias.
Coma 4 porções de vegetais (1 xícara de vegetais crus ou cozidos ou suco de vegetais, ou 2 xícaras de folhas verdes em uma porção), 4 porções de frutas, 6-8 porções de grãos inteiros (dependendo da idade, sexo e nível de atividade), 2 a 6 porções de proteínas com baixo teor de gordura (dependendo da idade, sexo e nível de atividade) e 2 a 3 porções (uma xícara) de laticínios ou produtos semelhantes por dia
Parte 3 de 4: Aumente a atividade física
Etapa 1. Exercite-se 30 minutos por dia
Em geral, o estilo de vida de hoje não é tão ativo quanto costumava ser. As pessoas têm menos mobilidade porque muitas estão trabalhando atrás de uma mesa. Para fazer mais exercícios, você pode caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, praticar esportes ou qualquer outra atividade que aumente sua frequência cardíaca e você goste.
Se você limitar o tempo de exercício, uma das maneiras mais fáceis de fazer mais exercício é caminhando. Caminhar também pode ser acompanhado de dever de casa; levar o cachorro para passear, ir à loja ou aos correios ou passear pelo escritório algumas vezes durante os intervalos. É melhor caminhar do que não fazer exercícios, então crie o hábito de caminhar muito se você não tiver tempo suficiente para se exercitar
Etapa 2. Transforme seus movimentos de braço e perna em exercícios isométricos na escola ou no trabalho
Este exercício irá aliviar a inquietação e fortalecer os músculos.
- Descanse os braços nas coxas. Junte as palmas das mãos e empurre suavemente. Segure por 3-10 segundos e repita 10 vezes.
- Trace ambos no chão. Pressione o pé por 3 a 10 segundos. Repita até que seus músculos estejam cansados e a inquietação diminua.
Etapa 3. Descanse um pouco
Nunca se sente em um lugar por mais de 30 minutos. Para além de ser óptimo para as costas, caminhar e alongar-se durante uma pequena pausa irá reduzir a inquietação ao mesmo tempo que movimenta um pouco o corpo.
Parte 4 de 4: Praticando técnicas de relaxamento
Etapa 1. Encontre a causa de sua ansiedade
Freqüentemente, exceto por razões médicas, como TDAH, as pessoas lutam contra a inquietação porque têm uma energia inquieta e sentem que deveriam ou desejam fazer outra coisa. é por isso que às vezes é difícil ficar quieto em adultos é considerado rude por muitas pessoas. Acalmar sua mente o ajudará a superar a energia da ansiedade.
Etapa 2. Concentre sua atenção
Em vez de se preocupar com o que deve ou poderia ser feito, ou sentir que o trabalho não está sendo feito rápido o suficiente, concentre-se em onde você está e no trabalho que está sendo feito. Isso requer prática. O que quer que você esteja fazendo, diga a si mesmo: "é nisso que estou trabalhando e vou me concentrar e dar o meu melhor".
Etapa 3. Respire fundo
Quando sentir que o silêncio está chegando, faça duas respirações lentas. Isso ajudará sua energia inquieta a se dissipar lentamente
Se você se sentir muito inquieto, pare o que estiver fazendo e comece a contar enquanto respira. Inspire profundamente enquanto conta até 10. Quando chegar a 10, expire e conte novamente até 10. Faça isso várias vezes até se sentir relaxado
Etapa 4. Faça ioga
Encontre e inscreva-se em aulas de ioga em sua área. Se você já conhece as posturas de ioga, pratique-as em casa ou no intervalo do trabalho. A meditação, a respiração profunda e o aspecto do alongamento da ioga contribuem muito para controlar a energia inquieta e manter o foco.
Etapa 5. Durma o suficiente
Dormir o suficiente é muito importante para controlar o estresse. O sono refrescará seu cérebro para que você possa se concentrar e se organizar ao acordar. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas todas as noites e, se tiver problemas para adormecer, tente o seguinte:
- Fique longe de estimulantes uma hora antes de dormir. Esses estimulantes incluem televisão, exercícios e jogos em telefones celulares. Por uma hora antes de dormir, tente ler um livro com pouca luz ou tomar um banho quente.
- Não trabalhe na cama durante o dia. Deixe que a cama pura seja um lugar onde você relaxe e se prepare para dormir e não pense em responsabilidades.
- Verifique sua dieta e exercícios. Deficiências nutricionais, consumo de cafeína e falta de exercícios podem causar insônia.
Passo 6. Seja grato por tudo o que você tem
Mantenha um diário de gratidão no qual você anota coisas pelas quais é grato a cada 1-2 dias por semana. A gratidão o ajudará a manter um humor positivo e a reduzir o estresse e a ansiedade.
