Lesões e tensões nos músculos da coxa são comuns, especialmente entre atletas. Uma das coisas mais debilitantes e dolorosas de uma lesão esportiva é um músculo da panturrilha rompido. O grande problema com essa lesão é que é difícil dizer se os músculos da panturrilha estão apenas esticando ou puxando. Se você continuar a usar esses músculos, eles podem romper. Um músculo da panturrilha rompido leva tempo para cicatrizar e é muito suscetível a novas lesões. Existem outros problemas e lesões que podem causar dor na panturrilha, mas se a dor for forte - ou se você ouvir um "estalo" ou "estalo" no pé - consulte um médico imediatamente.
Etapa
Método 1 de 3: reconhecendo um músculo rasgado da panturrilha
Etapa 1. Entenda o que pode causar ferimentos em sua panturrilha
Os “músculos da panturrilha” são, na verdade, compostos por três músculos que se ligam ao tendão de Aquiles da parte posterior da perna. Esses três músculos são o gastrocnêmio, sóleo e plantar. A maioria das lesões que ocorrem na panturrilha são, na verdade, lesões no gastrocnêmio, que é o maior dos três músculos.
- O gastrocnêmio cruza as articulações do joelho e do tornozelo. O gastrocnêmio é composto de muitas fibras musculares de contração rápida. Essa combinação coloca o gastrocnêmio em alto risco de distensão e ruptura, pois está constantemente passando por rápido alongamento e contração.
- O sóleo cruza a articulação do tornozelo. O sóleo é composto principalmente de fibras musculares de contração lenta. Por causa dessa combinação, o sóleo tem menos probabilidade de sofrer lesões do que o gastrocnêmio. No entanto, o tratamento para lesões no sóleo costuma ser diferente.
- Plantaris tem pouco a ver com a panturrilha. O plantar é considerado um grande músculo vestigial. Se o plantar estiver lesado, o tratamento é o mesmo que para as lesões que ocorrem no gastrocnêmio.
- O tendão de Aquiles conecta esses músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Esses tendões também podem ser lesados e causar dores na panturrilha. Lesões comuns no tendão de Aquiles incluem tendinite ou ruptura do tendão.
Etapa 2. Saiba o que pode causar lacrimejamento
Um músculo da panturrilha rompido é mais provável de ocorrer durante exercícios extenuantes. Esta ruptura do músculo da panturrilha geralmente ocorre quando você está se exercitando e mudando de direção rapidamente ou acelerando. Normalmente, essas lesões ocorrem após movimentos repentinos acompanhados de aumento da carga muscular, como esportes que exigem um aumento na velocidade (por exemplo, corrida com obstáculos, salto, basquete, futebol).
- Contrações (que aparecem repentinamente). Um aumento repentino na velocidade de uma posição completamente estacionária é uma causa comum de ruptura na panturrilha. Os velocistas de pista curta são muito suscetíveis a rompimento dos músculos da panturrilha. Mudanças repentinas de direção, como as que ocorrem ao jogar basquete ou tênis, também podem causar lacrimejamento.
- Fadiga prolongada. O treinamento excessivo e o uso excessivo dos músculos da panturrilha são outros fatores comuns, que podem levar a lacerações. Isso pode ser visto em corredores e jogadores de futebol. Jogadores de futebol têm contrações e correm por muito tempo. A combinação desses dois fatores torna esses atletas muito suscetíveis a rompimento dos músculos da panturrilha.
- “Guerreiros de fim de semana”, ou pessoas que só são fisicamente ativas ocasionalmente, costumam ter rupturas nos músculos da panturrilha. Os homens são mais propensos a sofrer essa lesão do que as mulheres.
Etapa 3. Reconhecer os sintomas de um músculo rompido
Os sintomas de um músculo da panturrilha rompido são geralmente mais pronunciados e óbvios do que os sintomas de uma tensão muscular. Esses sintomas costumam ser semelhantes aos de uma ruptura do tendão de Aquiles. Os sintomas dessa ruptura muscular incluem:
- sensação de que foi atingido ou chutado na parte de trás da perna
- você ouve um som de "estalo" ou "estalo" em seus pés
- dor súbita e intensa no músculo da panturrilha (geralmente latejante)
- dor e inchaço na parte inferior da perna
- hematomas e / ou descoloração
- amplitude limitada de movimento no tornozelo
- dificuldade para andar ou ficar na ponta dos pés
- mancar
Etapa 4. Descanse seus pés
Abaixe as pernas, levante-as e descanse-as. Se sua perna doer muito e começar a inchar, é quase certo que você tenha uma lesão na panturrilha que requer atenção médica. A área da panturrilha pode começar a ficar roxa, especialmente se houver uma laceração, pois haverá algum sangramento interno.
- Se você ouvir um estalo ou notar um inchaço na panturrilha, visite o pronto-socorro imediatamente. A lesão que você experimentou requer atenção médica imediata.
- O inchaço ou sangramento na área pode causar uma condição chamada síndrome de compartimento, que ocorre devido à insuficiência de oxigênio ou nutrientes que chegam aos músculos e nervos na área devido ao aumento da pressão. Isso pode ocorrer após uma fratura ou contusão muscular grave, portanto, se você acha que sua lesão é grave, procure atendimento médico o mais rápido possível. Eventualmente, você pode precisar de cirurgia se a condição progredir posteriormente para síndrome compartimental aguda.
Etapa 5. Chame o médico
É importante ser capaz de diferenciar uma lesão nos músculos específicos da panturrilha. Você não pode fazer isso sozinho. O médico fará testes, como um exame médico e uma ressonância magnética para determinar a extensão da lesão. Se você acha que tem uma ruptura no músculo da panturrilha, consulte um médico imediatamente.
Se você tentar diagnosticar e tratar um músculo da panturrilha rompido sozinho, poderá causar uma lesão ainda mais séria
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre exames para verificar se há lesão
O médico pode solicitar um ultrassom ou ressonância magnética (MRI) da área afetada.
- Uma ressonância magnética usará imagens de ondas magnéticas e um computador para tirar imagens 2-D e 3-D de uma área. Essa imagem é usada para diagnosticar lesões internas, que não podem ser demonstradas por técnicas mais simples, como raios-X.
- O médico também pode solicitar uma varredura de angiografia por ressonância magnética (ARM). Esta varredura é um tipo de ressonância magnética que examina os vasos sanguíneos, geralmente usando um corante de contraste para torná-los mais visíveis. Um MRA pode ajudar a detectar se há dano ou compressão dos vasos sanguíneos, o que pode levar a doenças como a síndrome compartimental.
Etapa 7. Siga as instruções do médico
Normalmente, o tratamento de um músculo da panturrilha rompido não requer cirurgia. É muito importante seguir todas as instruções do médico durante o período de recuperação. Se você não segui-lo, poderá sofrer lesões graves ou trauma. Seja paciente: este período de recuperação pode levar até 8 semanas e pode levar vários meses para que sua panturrilha se sinta completamente normal novamente.
- Normalmente, o tratamento imediato envolve repouso, gelo, compressas e imobilização (usando talas, etc.).
- Normalmente, o gerenciamento da recuperação envolve exercícios de fisioterapia, massagem e o uso de muletas (andador).
Método 2 de 3: Verificando outras causas de dor na panturrilha
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de cãibras musculares
Cãibras musculares podem causar dor forte na parte inferior da perna, causando contrações musculares repentinas. Uma forte e repentina cãibra ou espasmo na parte inferior da perna é às vezes chamada de "cavalo charley". Embora essas cólicas possam ser muito dolorosas, elas geralmente desaparecem por conta própria com um tratamento mínimo. Os sintomas do cavalo charley incluem:
- Músculos da panturrilha rígidos e tensos
- Dor muscular aguda e repentina
- “Saliências” ou protuberâncias nos músculos
Etapa 2. Trate as cãibras musculares
Cãibras e espasmos musculares tendem a desaparecer rapidamente. Você pode acelerar esse processo de recuperação alongando e usando calor (ou frio).
- Alongue o músculo afetado da panturrilha. Você pode fazer isso colocando seu peso na perna que está com cãibras. Dobre ligeiramente os joelhos. Como alternativa, você pode sentar-se com a perna com cãibra esticada à sua frente. Use uma toalha para puxar suavemente a parte superior da perna em sua direção.
- Dê calor. Use uma almofada térmica, bolsa de água quente ou toalha quente para soltar os músculos da panturrilha contraídos. Tomar uma ducha ou banho quente também pode ajudar.
- Dê-me gelo. Massagear suas panturrilhas com gelo ou uma bolsa de gelo pode ajudar a aliviar as cólicas. Aplique gelo por não mais do que 15-20 minutos de cada vez e sempre embrulhe os pacotes de gelo em uma toalha para evitar queimaduras.
Etapa 3. Reconhecer os sintomas da tendinite
A tendinite é causada pela inflamação de um tendão, um dos "cordões" grossos em forma de cordão que conecta o músculo ao osso. A tendinite pode ocorrer em qualquer lugar onde os tendões são encontrados, mas geralmente ocorre nos cotovelos, joelhos e calcanhares. A tendinite pode causar dor na panturrilha ou calcanhar. Os sintomas de tendinite incluem:
- Dormência, dor dolorida que piora quando a articulação é movida
- Uma sensação de "crepitação" ou dor quando a junta é movida
- Dor ao toque ou vermelhidão
- Inchaço ou caroço
Etapa 4. Trate a tendinite
Normalmente, o tratamento da tendinite é simples: descanse, tome analgésicos de venda livre, coloque gelo na área afetada, aplique uma bandagem elástica (bandagem de compressão) e remova a articulação que tem tendinite.
Etapa 5. Reconhecer os sintomas de um sóleo tenso
O músculo sóleo que está tenso é menos fatal do que o gastrocnêmio que está tenso ou rompido. Freqüentemente, essas lesões ocorrem em atletas, como corredores que treinam diariamente ou corredores de longa distância. Normalmente, a tensão que ocorre neste músculo inclui os seguintes sintomas:
- Músculos da panturrilha tensos ou rígidos
- Dor que piora em alguns dias ou até semanas
- Dor que piora depois de caminhar ou correr
- Inchaço leve
Etapa 6. Reconhecer os sintomas de uma ruptura do tendão de Aquiles
Como o tendão de Aquiles conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar, o tendão de Aquiles pode causar dor na panturrilha quando lesionado. Lesões nesses tendões podem ocorrer quando você faz exercícios vigorosos, cai, cai em um buraco ou pula indevidamente. Você deve procurar atendimento médico imediatamente se achar que o tendão de Aquiles se rompeu, pois se trata de uma lesão grave. Os sintomas de ruptura do tendão incluem:
- um som "pop" ou "crack" no calcanhar (muitas vezes, mas nem sempre)
- dor, muitas vezes severa, na área do calcanhar que pode se estender até a panturrilha
- inchado
- incapacidade de dobrar a perna para baixo
- incapacidade de usar a perna lesada para "começar a dar passos" quando você anda
- incapacidade de ficar na ponta dos pés usando a perna machucada
Etapa 7. Identifique os fatores de risco para ruptura ou ruptura do tendão de Aquiles
Saber quem corre maior risco de ruptura do tendão de Aquiles pode ajudar a determinar se essa ruptura está causando dor ou não. Aqueles com maior risco de ruptura ou ruptura do tendão de Aquiles incluem:
- Aqueles entre 30-40 anos
- Meninos (5x mais probabilidade de ruptura do que meninas)
- Aqueles que praticam jogos que envolvem correr, pular e movimentos bruscos
- Aqueles que usam injeções de esteróides
- Aqueles que tomam antibióticos fluoroquinolona, incluindo ciprofloxacina (Cipro) ou levofloxacina (Levaquin)
Método 3 de 3: Prevenção de lesões musculares da panturrilha
Etapa 1. Alongue
De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve alongar os músculos pelo menos duas vezes por semana. Você não precisa se alongar antes de se exercitar. No entanto, os especialistas recomendam que você se alongue após o exercício. Os exercícios que melhoram a flexibilidade geral, como a ioga, ajudam a prevenir lesões musculares.
- Experimente alongar com uma toalha para alongar suavemente as panturrilhas. Sente-se ereto com as pernas esticadas para a frente. Coloque uma toalha em volta dos pés e segure as pontas da toalha. Puxe suavemente os dedos dos pés em direção ao corpo até sentir um alongamento nos músculos da panturrilha. Segure por 5 segundos. relaxar. Repita 10 vezes. Repita para a outra perna.
- Use uma faixa elástica (faixa de resistência) para fortalecer as panturrilhas. Sente-se ereto com uma perna estendida à sua frente. Aponte os dedos dos pés em direção à cabeça. Enrole um elástico em volta da perna e segure as pontas. Empurre a faixa elástica em direção ao chão com os dedos dos pés, mantendo a tensão da faixa. Você deve sentir os músculos da panturrilha se contraírem. De volta à sua posição original. Repita 10-20 vezes para cada perna.
Etapa 2. Faça aquecimento antes do exercício
Use o alongamento dinâmico para se aquecer antes do exercício. Ao contrário do alongamento estático, que geralmente é mantido na mesma posição por um minuto ou mais, o alongamento dinâmico é semelhante ao movimento do esporte que você pratica. Normalmente, o alongamento dinâmico é menos intenso.
- Experimente caminhar rapidamente, seja ao ar livre ou em uma esteira.
- Andar estocadas, balanços das pernas e outros movimentos que fazem o sangue fluir são bons aquecimentos.
- Você também pode fazer movimentos de exercício em uma bola de exercícios, como alongamento leve.
Etapa 3. Descanse
O uso excessivo dos músculos da panturrilha ou a tensão repetida dos músculos da panturrilha podem criar condições adequadas para lesões nos músculos da panturrilha. Considere fazer uma pausa em seu esporte ou atividade habitual e tente um novo exercício.
