Beber muita água pode ser uma ferramenta poderosa no dicionário de quem faz dieta para perder peso. A água pode ajudar a aumentar o metabolismo, suprimir o apetite, bem como ajudar a remover o conteúdo de água do corpo. Beber a quantidade recomendada de água de 8 a 10 copos por dia pode ser difícil, mas com muito esforço, você pode usar água rapidamente para perder peso.
Etapa
Método 1 de 4: Aumentar o consumo de água
Etapa 1. Beba água ao longo do dia
Beber água ao longo do dia pode ajudar a mantê-lo satisfeito, sem ter que consumir bebidas com alto teor calórico, como leite, chá com leite, sucos e lanches que podem aumentar seu peso. Você também pode comer menos durante o lanche, porque já está se sentindo satisfeito. Reduzir o consumo diário de calorias pode acelerar o processo de perda de peso.
- Se você não gosta de beber água, experimente beber um pouco de água com sabor. Compre água engarrafada com um certo sabor para obter água potável com um sabor mais delicioso.
- Para saber mais opções para desfrutar da água, leia o artigo sobre como gostar de beber água.
- Defina um alarme para lembrá-lo de beber água ao longo do dia. Assim, você não esquecerá. Este método também o acostumará a beber água com mais regularidade.
- Tenha água perto de você. Sempre tenha uma garrafa de água por perto para que seja mais fácil beber mais. Compre uma garrafa de água recarregável e sempre tenha água por perto, em casa, no trabalho ou quando estiver viajando.
Etapa 2. Beba um copo de água antes de cada refeição
Sentir-se saciado fará com que você coma menos, o que significa menos ingestão de calorias para melhorar os resultados da perda de peso.
- Se você bebe água antes das refeições para promover a perda de peso, não se esqueça de monitorar também a quantidade e a ingestão de calorias em sua dieta. Evite beber água, mas coma um prato cheio de alimentos com alto teor calórico.
- Beba um copo cheio de água antes, durante e após as refeições para ajudar na digestão e acelerar a perda de peso com água. A água ajudará seu corpo a quebrar e absorver nutrientes.
Etapa 3. Substitua as bebidas açucaradas por água
Em vez de beber refrigerantes, bebidas alcoólicas, smoothies ou outras bebidas de alto teor calórico, basta pegar um copo ou garrafa de água. Substituir bebidas de alto teor calórico por bebidas de baixa caloria o ajudará a perder milhares de calorias por dia, o que ajudará ainda mais na perda de peso.
Etapa 4. Ajuste o consumo de álcool com água potável em quantidades iguais
Beber água para ajustar o consumo de álcool não deve reduzir a quantidade de sua ingestão diária de água potável. Qualquer quantidade de água que você bebe para esse fim deve ser adicionada à sua ingestão diária de água desejada.
Etapa 5. Beba água e reduza a ingestão de sal para reduzir o conteúdo de água no corpo
Reduzir a quantidade de sal que você consome pode ajudá-lo a reduzir o conteúdo de água em seu corpo rapidamente, especialmente quando combinado com um aumento em sua ingestão diária de água.
- Preste atenção ao teor de sódio nos rótulos dos alimentos. Alguns alimentos que parecem não conter muito sal podem ser ricos em sódio.
- Experimente outros condimentos e temperos no lugar do sal para adicionar sabor à sua comida. Ervas frescas ou alho não têm efeitos prejudiciais à saúde e podem ser adicionados para dar sabor a uma variedade de alimentos.
- O teor de sódio em vegetais enlatados e congelados é provavelmente alto, porque o sódio é usado como conservante. Compre produtos frescos sempre que possível.
- Se uma marca oferecer uma opção com baixo teor de sódio, compre essa. É uma forma fácil de saborear a comida que adora sem ter de adicionar muito sal.
- Verifique as informações nutricionais em um restaurante antes de comer fora. Alimentos e bebidas vendidos em restaurantes contêm muito sal, mesmo que você não pense assim. Muitos restaurantes hoje listam informações nutricionais na Internet.
Método 2 de 4: tente uma dieta desintoxicante de água
Passo 1. Tente fazer uma dieta de desintoxicação curta usando água com infusão de vegetais e frutas (água com infusão)
Compre algumas frutas e vegetais para mergulhar na água, como pepinos, morangos, folhas de hortelã e outras ervas, várias frutas cítricas, maçãs e abacaxis.
- Considere comprar um recipiente para água com tampa, como um frasco de vidro ou copo que vem com um canudo. Você pode preparar bebidas em todos os recipientes de uma vez e guardá-las na geladeira.
- Os vegetais e frutas que você usa devem ser o mais frescos possível, assim como a água. Se os vegetais e frutas estão começando a envelhecer, jogue-os fora e compre novos.
Etapa 2. Determine por quanto tempo você permanecerá na dieta de desintoxicação
Seguir essa dieta por muito tempo pode ter efeitos negativos, porque seu corpo não obtém todos os nutrientes que normalmente recebe, como fibras e proteínas. O melhor intervalo de tempo para esta dieta é uma semana ou menos.
- Certifique-se de verificar com seu médico antes de tentar esta dieta. Se você tem restrições em sua dieta, essa pode não ser a maneira certa de perder peso.
- Se você se sentir cansado ou com tonturas, pare de fazer dieta e volte aos seus hábitos alimentares normais. Sua saúde geral é mais importante do que perder peso rapidamente.
Passo 3. Coloque as fatias de frutas e vegetais na água e leve à geladeira por algumas horas
Você pode fazer cada uma das jarras de combinações de frutas e vegetais de sua preferência ou fazer uma variedade de combinações em porções separadas de cada vez. Experimente e encontre a mistura de sabores que você mais gosta.
- Certifique-se de não adicionar açúcar ou outros adoçantes, embora você possa se sentir tentado. Se você quiser adicionar especiarias como canela ou noz-moscada, isso não é um problema. Mas evite ingredientes que possam aumentar a retenção de água, como sódio ou outros ingredientes que contenham calorias.
- Descasque a casca da laranja para evitar o gosto amargo.
- Não beba esta água infundida após três dias, porque os vegetais e frutas podem ter apodrecido e fermentado na água. É melhor armazená-lo na geladeira, embora também possa ser armazenado em temperatura ambiente por um dia.
Passo 4. Beba pelo menos 1,9 litros de água de acordo com a quantidade recomendada
Não beba de um só gole, mas beba um copo de cada vez em 9 a 10 doses. É necessário repor os fluidos perdidos do corpo ao longo do dia. Beba mais água se puder, 1,9 litros é o mínimo.
- Pode ser melhor fazer uma dieta de desintoxicação quando estiver livre do trabalho e de outras tarefas, para que possa se concentrar apenas em beber o máximo de água possível e fresca. Se você não pode fazer isso, tente fazer dieta nos fins de semana, quando passa a maior parte do tempo em casa.
- Você vai urinar com frequência durante esse período. Descanse perto do banheiro para não ficar olhando ao redor quando precisar fazer xixi.
Etapa 5. Coma alimentos que contenham muita água durante a dieta
Ao comer, procure alimentos que contenham grandes quantidades de água. Legumes e frutas são a escolha certa. Experimente melancia, morango, abobrinha, pêssego, tomate, couve-flor, abacaxi, berinjela ou brócolis. Se você precisa comer carne, coma carnes com baixo teor de gordura, como frango ou peru, em vez de carne vermelha ou porco.
Combine uma dieta restrita em calorias e uma dieta de água potável. Beber 500 ml de água antes de cada refeição e limitar sua ingestão calórica diária (1.200 calorias para mulheres e 1.500 calorias para homens) pode acelerar sua perda de peso inicial e ajudar os dieters a manter a perda de peso por até um ano
Etapa 6. Lembre-se de que esta não é uma solução de longo prazo
Embora esta dieta possa ajudá-lo a perder peso rapidamente, se o seu estilo de vida geral não for compatível com um estilo de vida saudável, é provável que você ganhe peso novamente.
Método 3 de 4: Seguindo um jejum na água
Etapa 1. Decida por quanto tempo você deseja jejuar
Geralmente, alguns dias são suficientes. Se você acha que não conseguirá viver tanto, tente jejuar por 24 horas no início. Se ao final das 24 horas você sentir que pode continuar, pode continuar novamente.
- Lembre-se de que esta é apenas uma opção temporária para tentar perder peso rapidamente. Se você não conseguir completar o jejum com água, pode parar e continuar comendo normalmente.
- Jejuar com um certo intervalo de tempo. Jejue por um curto período e tente novamente algumas semanas ou um mês depois.
Etapa 2. Verifique com seu médico
Você não deve fazer esse jejum se tiver restrições alimentares ou um problema de saúde que possa prejudicar sua saúde, como diabetes ou se estiver amamentando. O risco não vale a pena. Procure outras maneiras de perder peso se você não pode jejuar.
- Se você não conseguir jejuar totalmente, tente substituir uma ou duas refeições apenas por água e comer um jantar de baixa caloria para acelerar sua perda de peso inicial.
- Esteja atento porque esta dieta pode deixar efeitos negativos como a falta de proteínas e fibras durante a dieta. Isso pode resultar em baixos níveis de energia e problemas de saúde gastrointestinal. Considere isso antes de começar a jejuar.
Passo 3. Faça refeições leves por alguns dias para preparar o corpo para o jejum
Aumente a ingestão de água, coma mais frutas e vegetais, carnes com baixo teor de gordura e arroz integral.
Evite adicionar sal à sua dieta, pois isso pode realmente impedir a eliminação de fluidos do corpo, e não é isso que você deseja
Etapa 4. Não faça exercícios
Mesmo se você quiser perder peso e se exercitar for uma forma de ajudá-lo a atingir esse objetivo, evite se exercitar durante o jejum. A energia dispensável e a perda de líquidos pelo suor durante o jejum são demais para o seu corpo.
Etapa 5. Continue jejuando
Beba apenas água no café da manhã, almoço e jantar ao longo do dia quando sentir fome. Preste atenção ao seu corpo durante o jejum. Fique atento a sinais de fome. Se você sentir tonturas, beba um pouco de chá com gás ou água para ajudar a acalmar seu corpo e restaurar sua energia.
- Você também pode usar 15 minutos de meditação durante o jejum. Concentre-se em sua saúde emocional e limpe sua cabeça de pensamentos e sentimentos indesejados. Leia este artigo para obter mais dicas sobre meditação
- Considere tomar suplementos de ervas ou procurar aditivos seguros para equilibrar seus eletrólitos. Embora o jejum com água não permita o uso de adoçantes ou alimentos sólidos durante o jejum, suplementos de ameixas secas ou sal natural são frequentemente recomendados para prevenir o envenenamento por água.
Etapa 6. Reincorporar alimentos sólidos em sua dieta
Tente comer como antes do jejum para restaurar gradualmente a energia do corpo. Coma frutas e vegetais crus, carnes com baixo teor de gordura, arroz integral e mantenha a ingestão de água alta.
Parte do peso que você perde é sua massa muscular. Portanto, o ganho de peso de até alguns quilos após um jejum com água é normal. Não fique desapontado e presuma que o jejum na água não dá resultados. Mantenha outros hábitos saudáveis, como uma dieta mais saudável e exercícios regulares para manter a perda de peso
Método 4 de 4: Outras soluções para perda de peso
Etapa 1. Experimente uma dieta de chá verde
Esta dieta requer apenas que você beba 240 ml de chá verde quatro vezes ao dia, ao acordar e a cada vez antes de comer. O chá aumentará o conteúdo antioxidante em seu corpo e o ajudará a se sentir satisfeito antes de comer, reduzindo assim o tamanho da sua porção.
- Beba chá em vez de um lanche. O aumento de líquidos o ajudará a perder peso ao mesmo tempo em que corta as calorias dos alimentos.
- Continue a beber bastante água ao longo do dia. O chá verde realmente desidrata o corpo. Para evitar isso, beba a quantidade normal de água junto com o chá.
Etapa 2. Experimente uma dieta de suco de frutas
Esta é uma maneira excelente e fácil de adicionar vegetais e frutas à sua dieta. Procure um espremedor ou liquidificador que possa triturar alimentos e transformá-los em um smoothie. Você pode optar por beber apenas sucos de frutas durante esse período ou substituir uma ou duas de suas refeições por vitaminas saudáveis, especialmente no café da manhã e no almoço. Tente manter esta dieta por uma semana.
- Certifique-se de se concentrar não apenas nas frutas, mas também nos vegetais. Vegetais com folhas verdes, como couve e espinafre, são perfeitos para usar. Adicione maçãs para adoçar seu smoothie, se você não quiser usar apenas vegetais.
- Prepare um jantar saudável com vegetais crus e carne com baixo teor de gordura. Comer muitos alimentos não saudáveis prejudicará seus esforços durante a dieta.
- Se sentir fome, beba suco, água ou faça um lanche, como amêndoas ou frutas secas, para superar o problema.
Etapa 3. Incorpore uma alimentação limpa em sua dieta
Esta dieta é composta principalmente por alimentos livres de conservantes e outros aditivos. Inclua frutas e vegetais frescos, alimentos orgânicos e fique longe de quaisquer ingredientes artificiais, como adoçantes e corantes. Dessa forma, você pode ter certeza de comer apenas alimentos saudáveis em sua forma mais natural, o que é mais saudável para você.
- Sempre leia os rótulos dos produtos para verificar os ingredientes. Se você tiver algo que soe estranho, descubra. É possível que seja um termo técnico para algo que é conhecido por ser bom e inofensivo. Se a lista de ingredientes contiver muitos termos desconhecidos, evite comprá-los.
- Faça compras no mercado do fazendeiro ou no mercado tradicional. Este é o melhor local para encontrar comida na forma que mais se aproxima do seu estado natural.
- Cultive seus próprios vegetais e frutas. Não há comida mais natural do que comida cultivada em casa. Experimente cultivar suas próprias frutas e vegetais em um esforço para ficar de olho no que se passa em seu corpo.
- Prepare sua própria comida. Procure receitas de molho para salada, sorvete ou até comida de bebê para ajudá-lo a determinar o que sua família está comendo.
Etapa 4. Faça mudanças no estilo de vida que promovam uma vida saudável
Exercícios e alimentação saudável são as maneiras mais eficazes de perder peso e mantê-lo baixo. Converse com seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a aprender com os erros que pode cometer e desenvolver um estilo de vida saudável que possa seguir.
- Evite dietas radicais, pois elas só lhe darão resultados temporários. A melhor opção é aprender hábitos saudáveis a longo prazo.
- Seja paciente ao tentar perder peso. Perder uma grande quantidade de peso rapidamente não significa que você possa mantê-lo por muito tempo. Concentre-se em um estilo de vida saudável, em vez de uma rápida perda de peso.
Pontas
- Aumentar a ingestão de água ou uma dieta com água será a melhor maneira de acelerar a perda de peso quando feito em conjunto com exercícios e uma dieta saudável e balanceada.
- Alternativamente, você pode fazer uma dieta hídrica que enfatize o aumento da ingestão de água sem precisar fazer exercícios ou mudar sua dieta para perder peso. Embora esta dieta seja bastante arriscada se a ingestão de minerais e eletrólitos não for suficiente, ela não custa nada e é muito fácil de seguir. Para alguns, essa dieta fornece resultados bastante perceptíveis na perda de peso.
- A pesquisa mostra que a quantidade relativa e absoluta de ingestão diária de água pode melhorar os resultados de perda de peso entre as pessoas que fazem dieta. Tente aumentar sua ingestão diária de água para atingir ou exceder a quantidade diária recomendada. A ingestão diária de água recomendada é geralmente 3,7 litros para homens adultos e 2,7 litros para mulheres adultas de todos os tipos de fontes de fluidos (água potável, outras bebidas e alimentos) a cada dia.
- Se você é um atleta de resistência, procure a opinião de um profissional de saúde sobre a quantidade adequada de água para beber durante o exercício; ele pode aconselhá-lo a alternar entre uma bebida esportiva contendo eletrólitos e água.
Aviso
- Aumentar a ingestão de líquidos também pode fazer com que você urine com mais frequência, portanto, tenha um banheiro aonde possa ir regularmente.
- É possível beber muita água, resultando em desequilíbrio eletrolítico, danos aos rins e até morte. Não beba muita água ou substitua os alimentos por água sem substituir cuidadosamente os eletrólitos do corpo.
