A retenção de água é a resposta do corpo às mudanças hormonais, ambientais ou de doenças. Existem muitos casos de excesso de líquido no corpo, causando inchaço e ganho de peso. Embora a retenção severa de líquidos possa deixar as mãos e os pés doloridos e rígidos, a maioria das pessoas nota primeiro o ganho de peso. Se não for causado por doença, o "peso da água" pode ser controlado por meio de dieta, exercícios e hábitos preventivos.
Etapa
Método 1 de 3: Mudança de dieta
Etapa 1. Reduza a ingestão de sal
O sódio, ou sal, causa retenção de água e a retém nos tecidos. Pare de consumir alimentos processados que contenham altos níveis de sódio. Isso inclui batatas fritas, alimentos enlatados, alimentos congelados e alimentos rápidos. Tempere os pratos com ervas e especiarias, não use sal de cozinha.
Evite comer fora. A comida do restaurante geralmente contém mais sódio do que a comida caseira
Etapa 2. Coma alimentos ricos em potássio
O potássio ajuda a absorver e reduzir o sódio no corpo. Adicione alimentos ricos em potássio, como batata-doce, beterraba, laranja, água de coco, damasco, figo, melão, passas e bananas.
Etapa 3. Aumente a ingestão de fibras
Os especialistas recomendam 25 a 35 gramas de fibra por dia, mas a maioria dos adultos consome apenas 10 a 15 gramas. A fibra aumenta a eficiência do sistema digestivo para que você possa expelir o excesso de fluidos e resíduos sólidos. Frutas e vegetais frescos são as principais fontes de fibras solúveis e insolúveis. Você precisa de ambos para manter um sistema digestivo saudável.
- Substitua os carboidratos refinados por grãos inteiros. Escolha cereais matinais e pães integrais com alto teor de fibra ao invés de pão branco. Cozinhe o arroz integral, a quinua e outros grãos inteiros para servir com proteínas e vegetais.
- Gradualmente, incorpore fibras em sua dieta, à medida que o sistema digestivo leva tempo para se ajustar.
Etapa 4. Adicione alimentos ricos em cumarina em sua dieta
Algumas fontes dizem que este composto natural ajuda a regular os fluidos nos tecidos. Limite o consumo de cumarina a níveis pequenos e saudáveis. O truque: polvilhe canela em pó no cereal matinal ou no café, beba chá de camomila pela manhã ou à noite e acrescente aipo e salsa às receitas.
Etapa 5. Beba 8–10 copos de água diariamente
Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água todos os dias. Embora possa parecer que beber água é o oposto de seus esforços para perder o peso da água, beber água pode, na verdade, melhorar o metabolismo e a função dos órgãos. Um corpo devidamente hidratado pode eliminar produtos químicos, sódio e outras causas de retenção de água.
- Beber é especialmente benéfico se você está inchado devido à síndrome pré-menstrual (TPM). Se a retenção de líquidos for causada por insuficiência cardíaca, doença renal ou outra condição médica, converse com seu médico sobre a quantidade de água que você deve beber por dia.
- Se você estiver com sede e quiser beber água aromatizada, experimente chás de ervas frios ou quentes ou adicione fatias de limão, lima ou pepino à água. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, pois os rins precisam processar o açúcar e isso reduzirá os benefícios da hidratação.
Etapa 6. Evite grandes quantidades de cafeína e álcool
Os diuréticos são substâncias que aumentam o volume e a frequência da micção, e as bebidas que contêm cafeína e álcool são os principais diuréticos que podem causar desidratação. Embora possam excretar água em curto prazo, os diuréticos podem, na verdade, desidratar você e causar inchaço em doses altas ou regulares.
No entanto, diuréticos naturais como o suco de cranberry e o repolho são benéficos na redução da retenção de líquidos
Etapa 7. Adicione as vitaminas A e C
Essas duas vitaminas ajudam a minimizar a retenção de líquidos, aumentando a resistência dos capilares, as pequenas extremidades dos vasos sanguíneos que regulam o conteúdo de água nos tecidos. Os suplementos de vitaminas A e C são muito benéficos.
- As fontes de vitamina C são laranja, pimenta, pimentão verde e vermelho, couve, brócolis, mamão, morango, couve-flor, couve de bruxelas, abacaxi, kiwi e manga.
- A vitamina A é encontrada na batata-doce, cenoura, espinafre, couve, acelga, abóbora e folhas de mostarda, mostarda, nabo e beterraba.
Método 2 de 3: vivendo uma vida ativa
Etapa 1. Seja ativo ao longo do dia
A retenção de líquidos nos pés é muito comum em pessoas idosas e sedentárias porque, quando ficam sentados por longos períodos de tempo, os líquidos se acumulam nas pernas. Se você trabalha em uma mesa ou fica sentado por longos períodos de tempo, faça uma pausa a cada 1-2 horas para se levantar e caminhar por alguns minutos.
- Minimize o tempo sentado ou em pé em um lugar. Se você tem retenção de líquidos, caminhar ou praticar exercícios moderados duas ou mais vezes por dia pode ajudar a reduzir a ingestão de líquidos, em vez de apenas um exercício.
- Exercite suas pernas enquanto estiver no avião. Levante-se e caminhe pelo corredor ou faça uma elevação da panturrilha em uma cadeira. O corpo provavelmente reterá líquidos durante a viagem. No entanto, você pode reduzir o peso da água movendo-se com a maior freqüência possível.
Etapa 2. Exercite-se 30 minutos por dia
Os exercícios podem ajudá-lo a perder o peso da água rapidamente, desde que você esteja suando. Se possível, faça exercícios até que sua frequência cardíaca aumente por pelo menos meia hora por dia, como correr, andar de bicicleta, dançar ou usar uma máquina elíptica.
- Consulte seu médico antes de iniciar um plano de exercícios extenuantes.
- Mantenha o corpo hidratado durante o exercício! Você precisará excretar fluidos extras através do suor, mas não fique desidratado. Faça uma pausa pelo menos a cada 20 minutos.
- Esteja ciente de que no início de um programa de exercícios, você pode ganhar peso temporariamente devido à retenção de água nos músculos. É por isso que o exercício deve ser feito regularmente. Nunca morra de fome. Isso só vai piorar a retenção de água.
Etapa 3. Encontre atividade física na vida diária
Você não precisa se exercitar na academia para se exercitar. Procure sair de casa todos os dias. Você pode caminhar para fazer compras no mercado local em vez de ir ao supermercado. Traga sua própria sacola na loja, não use o carrinho de compras. Pretende ser fisicamente ativo ao completar as tarefas diárias.
Torne a limpeza da casa divertida ao ligar a música e seguir o ritmo. Faça a lição de casa enquanto move seu corpo ao som da música para que possa colher os benefícios dos exercícios de uma forma divertida e produtiva
Etapa 4. Escolha caminhar, andar de bicicleta e subir escadas
Não tenha medo de mover seu corpo. Melhor subir as escadas do que esperar o elevador. Esqueça o carro, você pode simplesmente caminhar ou andar de bicicleta. Se for de carro, estacione o mais longe possível do destino e faça o resto da distância a pé. Pequenos esforços para permanecer ativo e em movimento ajudarão a remover o peso da água que pode ter se acumulado por ficar sentado demais.
Método 3 de 3: Implementando hábitos preventivos
Etapa 1. Levante as pernas o mais rápido possível
Devido à gravidade, o fluido tende a se acumular nos pés, tornozelos e pernas. Tente equilibrar levantando as pernas sempre que puder. Coloque os pés em uma cadeira à noite ou deite-se com os pés sobre um travesseiro.
Idealmente, a perna deve ser elevada ao nível do coração. Isso ajuda a reduzir o acúmulo de líquido e a devolver o sangue ao coração
Etapa 2. Use meias de compressão, se recomendado pelo seu médico
As meias de compressão são justas ou especiais que pressionam a parte inferior da perna. Essas meias podem melhorar a circulação sanguínea e costumam ser usadas por pessoas com os pés inchados ou que precisam ficar em pé o dia todo. Discuta o uso de meias de compressão com seu médico ou outro profissional médico.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico se o medicamento que você está tomando causa retenção de água
Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno, betabloqueadores, como metoprolol, e terapia com estrogênio (incluindo pílulas anticoncepcionais) podem causar retenção de líquidos. Se você estiver tomando um desses medicamentos, tente pedir uma mudança. Converse com seu médico antes de reduzir ou interromper os medicamentos prescritos.
Diga: "Estou fazendo exercícios e me alimentando de maneira saudável, mas ainda me sinto inchado. Há alguma chance de que minha medicação possa estar causando isso?"
Etapa 4. Converse com um médico sobre comprimidos de água
Seu médico pode prescrever "pílulas de água" ou diuréticos como hidroclorotiazida e furosemida para ajudar a remover os líquidos extras. Lembre-se de que todos os medicamentos têm efeitos colaterais e só são úteis se o seu peso em água for causado por uma condição específica. Por exemplo, os diuréticos ajudam no edema, mas não devem ser usados para o inchaço comum associado à TPM.
Etapa 5. Experimente a massagem para melhorar a circulação
A massagem terapêutica pode melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar a drenar o sistema linfático, que retém muita água no corpo. A massagem de relaxamento também pode reduzir os hormônios do estresse que aumentam os problemas de peso. Discuta suas preocupações com o massagista para que ele possa se concentrar na técnica correta.
Etapa 6. Reduza o estresse
O corpo produz o hormônio cortisona quando você se sente estressado e esse hormônio faz com que o corpo retenha o peso da água. Minimize os níveis de estresse para que você se sinta mais saudável e seu corpo possa excretar o excesso de água. Você pode fazer qualquer atividade que seja prazerosa e que lhe traga uma sensação de paz, como meditação, respiração profunda, aromaterapia, passeios turísticos e assim por diante.
Etapa 7. Refresque-se no clima quente e use roupas quentes no frio
Mudanças extremas de temperatura enviam sinais ao corpo para reter água. Tente regular sua temperatura o máximo possível com as roupas certas, especialmente se você for ficar fora por muito tempo.
