Amamentar um recém-nascido pode aproximá-la do bebê. Para amamentar, você não precisa fazer ajustes extremos em sua dieta. Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos como de costume, mas existem certos tipos de alimentos que você deve evitar. Ao manter uma dieta saudável, você também pode manter a saúde de seu bebê.
Etapa
Método 1 de 3: evitando certos alimentos
Etapa 1. Não beba álcool durante a amamentação
Seja qual for o tamanho, o álcool é prejudicial para os bebês. Amamentar após beber álcool pode transferir o álcool para o bebê, o que é perigoso. Espere o seu corpo processar e se livrar do álcool antes de amamentar.
- Geralmente, você deve esperar 2 horas após beber para poder amamentar novamente.
- 354 ml de cerveja, 147 ml de vinho ou 44 ml de álcool contam como uma porção de licor.
- Você não pode bombear o leite e jogá-lo fora para remover o álcool do leite materno. Só o tempo pode remover o álcool de seu corpo.
- Não beba enquanto cuida do bebê
Etapa 2. Evite alérgenos conhecidos
Comer certos alimentos antes da amamentação pode causar uma reação alérgica no bebê. Observe o seu bebê para ver se há sinais de uma reação alérgica após a alimentação. Se você notar sinais de alergia, descubra quais alimentos você comeu recentemente ou quais são os novos em sua dieta, evite esses alimentos.
- Os sintomas de alergia mais comuns podem ser encontrados nas fezes do bebê. Se as fezes do seu bebê forem mucosas, verdes ou com sangue, ele pode estar tendo uma reação alérgica.
- Uma reação alérgica também pode fazer com que seu bebê fique agitado, tenha erupção na pele, diarreia, prisão de ventre ou até mesmo dificuldade para respirar (em alguns casos extremos).
- Se você perceber que seu bebê tem alergia, leve-o ao pediatra o mais rápido possível.
- Os alimentos que comumente causam alergias incluem nozes, soja, leite de vaca, milho ou ovos.
- Mantenha um registro dos alimentos que ingere, para que possa descobrir quais alimentos estão causando alergias.
Etapa 3. Saiba quais alimentos seu bebê não gosta
Seu bebê pode não gostar do sabor que a comida pode "engolir" no leite materno. Alimentos e bebidas com sabores fortes podem afetar o sabor do leite materno, por isso o bebê não quer mamar. Saiba o que você ingere e ajuste quando seu bebê não quiser mamar para descobrir de quais alimentos ele não gosta.
Mantenha um registro de sua ingestão de alimentos para que seja mais fácil lembrar os tipos de alimentos que ingere, quando os ingere e os tipos de alimentos que deve evitar
Método 2 de 3: Restringindo Certos Alimentos
Etapa 1. Fique de olho nas especiarias da comida
Comer comida picante não causa nenhum efeito negativo no bebê, mas o sabor da comida pode afetar o sabor do leite materno, fazendo com que o bebê não goste. Se seu bebê estiver agitado ou recusar o leite depois de comer certos alimentos, evite temperos.
Etapa 2. Coma o tipo certo de peixe
Embora o peixe seja bom para você porque contém ácidos graxos ômega-3 e proteínas, alguns tipos de peixe também contêm ingredientes como o mercúrio. Essas substâncias nocivas podem passar para o leite materno e, como seu bebê é muito sensível a ingredientes nocivos, convém evitar certos tipos de peixes.
- Os tipos de peixes a serem evitados incluem o peixe-azulejo, a cavala e o peixe-espada.
- Limite o consumo de peixe a 3 kg por semana.
- Substâncias nocivas como o mercúrio afetam o sistema nervoso do bebê.
Etapa 3. Evite cafeína
Embora a cafeína do leite materno não faça mal ao bebê, podem ocorrer alguns efeitos colaterais. Bebês que consomem cafeína através do leite materno podem ter problemas para dormir ou ficar agitados. Limite a ingestão diária de cafeína para evitar que a cafeína contamine o leite materno.
Não beba mais de 2-3 xícaras de café por dia
Etapa 4. Limite a ingestão de certos vegetais
Certos tipos de vegetais podem causar flatulência e, se você comer vegetais que causam inchaço, seu bebê também pode apresentar inchaço. Descubra os sinais de flatulência em bebês e, em seguida, evite alimentos que causem flatulência, por exemplo:
- Brócolis
- Leguminosas
- Repolho
- Goma de mascar
- Cebola
- Grãos integrais
Método 3 de 3: sabendo quais alimentos comer
Passo 1. Consuma uma ingestão adequada de vegetais e frutas para melhorar a saúde e a qualidade do leite materno
Comer certos vegetais e frutas pode ser uma boa maneira de obter ferro, proteínas e cálcio.
- Coma de 2 a 4 porções de frutas todos os dias.
- Coma 3-5 porções de vegetais todos os dias.
Etapa 2. Certifique-se de comer proteínas durante a amamentação, para garantir que seu bebê receba uma nutrição adequada e saudável
- A proteína pode ser obtida de produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo. Além disso, os laticínios também são uma fonte de cálcio.
- Carne, frango e peixe também são fontes de proteína.
- Legumes, nozes e sementes são boas fontes de proteína vegetal.
Etapa 3. Certifique-se de beber o suficiente
Para algumas mulheres, a amamentação pode causar sede ou desidratação. Portanto, você deve manter a ingestão de água. Beba até passar a sede, mas não exagere.
- Em média, as mulheres são recomendadas a beber 2,2 litros de água por dia. Mulheres que amamentam podem precisar beber mais.
- Alguns tipos de bebidas saudáveis incluem água, sucos, sopas e leite desnatado.
- Tente beber pelo menos 8 copos por dia.
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos com adição de açúcar.
Etapa 4. Coma bem durante a amamentação
Além de precisar manter o peso, você também precisa de uma ingestão extra de calorias para manter a energia durante a amamentação.
Nos primeiros 6 meses de vida do seu bebê, coma 500-600 calorias adicionais por dia
Etapa 5. Tome suplementos
Geralmente, os suplementos são recomendados para garantir que você está recebendo nutrição adequada durante a amamentação, para que seu leite seja de boa qualidade.
- A vitamina B-12 é importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
- A vitamina D é importante para o desenvolvimento ósseo e prevenção do raquitismo.
Pontas
- Consumo de uma alimentação saudável e balanceada para manter a qualidade do leite.
- Evite álcool e certos peixes que contêm mercúrio.
- Preste atenção à reação do seu bebê ao leite materno e, em seguida, mude sua dieta se ele ficar agitado.
- Mantenha um diário alimentar para descobrir quais mudanças são necessárias em sua dieta.
- Consulte seu médico para saber mais sobre a dieta adequada durante a amamentação.
