As circunstâncias da vida costumam ser complicadas e incertas. Um dia você pode se sentir confiante de que tudo está perfeito e no dia seguinte você pode questionar todas as decisões que já tomou. Se você deseja encontrar consistência na vida, deve ser consistente com seus modos de vida, hábitos e mentalidade. Encontrar consistência pode ajudá-lo a permanecer persistente nos momentos difíceis e nos períodos decorrentes da dúvida pessoal. A consistência começa com a construção de um modo de vida mais estável e consistente para você mesmo e a expansão para outras áreas de sua vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Construindo Hábitos para Criar uma Vida Consistente
Etapa 1. Comprometa-se com a mudança
O primeiro passo para fazer qualquer transformação em sua vida é se comprometer com a mudança. Fazer uma declaração consciente e determinada para si mesmo de que continuará a trabalhar e a conviver para o resultado desejado pode ajudar a mantê-lo motivado e incentivá-lo a atingir essa meta. Nesse caso, você deve se comprometer a viver uma vida mais estável e consistente.
- Pense nas razões pelas quais você deseja uma vida mais consistente. Você está procurando essa consistência para você, para sua família ou por algum outro motivo completamente diferente?
- Seja qual for o motivo para buscar consistência, use-o para ajudá-lo a se manter motivado. Sempre que você começar a duvidar de si mesmo ou questionar seus esforços até agora, pense em como sua vida (ou a de sua família) será melhor no futuro.
- Convença-se de que você pode fazer isso e que os resultados valerão a pena.
Etapa 2. Evite a bagunça
Algumas pessoas se sentem viciadas em situações caóticas. Um vício como esse pode ser tão prejudicial quanto o vício em drogas ou álcool. Essas pessoas desejam o que alguns chamam de "contingências confiáveis" - o que significa que a inconsistência é a única constante na vida dessa pessoa. Embora seja uma boa ideia sair da tediosa rotina de fazer coisas diferentes em sua vida de vez em quando, o caos de qualquer tipo é altamente instável e não muito sustentável por longos períodos de tempo.
- O caos pode assumir muitas formas. A interrupção pode incluir comportamento errático, alterações de humor ou envolvimento nos problemas de outras pessoas (geralmente como uma fuga dos próprios problemas).
- Se você estiver passando por muitas turbulências em sua vida, pare e pense sobre os vários fatores que o levaram a ser abordado ou até mesmo abordado o caos.
- Tente se livrar dos problemas das outras pessoas. Isso não significa que você tenha que tirar essas pessoas da sua vida, apenas resistindo ao impulso de se envolver no conflito e no drama ao seu redor.
- Ter verdadeira consistência na vida é impossível se você continuar a "fazer amizade" com o caos. Depois de decidir encontrar consistência em sua vida, você também deve estar determinado a evitar mais caos.
Etapa 3. Encontre seu objetivo
Ter uma meta não significa necessariamente ter um alvo. Pessoas com vidas cheias de propósito geralmente têm objetivos claros que estão perseguindo, mas ter objetivos indiretos é o mesmo que tornar sua vida cheia de propósito. O desenvolvimento de metas realistas com base em seus interesses e valores / crenças pode ajudá-lo a encontrar seu propósito na vida e começar a fazer mudanças em sua vida.
- Parte da descoberta de seu propósito na vida pode exigir que você defina seus valores, interesses e objetivos na vida.
- Ter um propósito na vida geralmente ajuda a pessoa a desenvolver um padrão consistente de comportamento em sua vida diária.
- Saia da sua zona de conforto para explorar coisas que lhe interessam positivamente, a fim de encontrar um propósito na vida.
- Deixe que seus valores e crenças o guiem enquanto você explora o que pode fazer com a vida e o que pode realizar.
- Você não precisa encontrar a resposta para tudo. Basta ter interesse em seu objetivo e uma etapa exploratória para começar.
Etapa 4. Viva um estilo de vida saudável de forma consistente
A consistência na vida se estende aos seus hábitos e rotinas diárias. Viver um estilo de vida pouco saudável é equivalente a um convite à inconsistência e ao caos. Uma das melhores maneiras de tornar sua vida mais estável e consistente começa com a forma como você realmente vive sua vida diária.
- Faça da atividade física uma parte de sua vida diária.
- Coma em intervalos regulares e siga uma dieta balanceada.
- Evite fumar ou pare de fumar se você for fumante.
- Evite consumir qualquer coisa em grandes quantidades, seja sobre hábitos alimentares ou sobre o consumo de álcool.
- Certifique-se de descansar o suficiente todas as noites.
Etapa 5. Faça meditação
Alguns dos maiores desafios para a consistência da vida incluem ansiedade e turbulência emocional / mental. A meditação ajuda a acalmar a mente inquieta e a restaurar o equilíbrio de seus sentimentos interiores. Com a prática, a meditação também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de si mesmo, de seus pensamentos / sentimentos e do que está ao seu redor. A maioria dos tipos de tratamento concentra-se no relaxamento da respiração e deve ser realizada regularmente (talvez diariamente).
- Encontre um lugar tranquilo e sereno.
- Sente-se em uma posição confortável. Se preferir, você também pode meditar em posição supina.
- Reduza distrações. Silencie a campainha do seu celular ou desligue-o completamente.
- Feche os olhos (se você se sentir confortável fazendo isso). Se você tem medo de adormecer, pode simplesmente focar os olhos em um ponto do chão bem à sua frente.
- Inspire lenta e profundamente pelas narinas, sentindo a sensação do ar passando pelo nariz.
- Certifique-se de inspirar profundamente no diafragma (a parte abaixo das costelas, na área abdominal). Se você está apenas inspirando no peito, a respiração é muito superficial.
- Sempre que um pensamento entrar em sua mente ou algo o incomodar, simplesmente concentre-se novamente na repetição da respiração. Continue a respirar lenta e profundamente, inspirando e expirando pelas narinas.
Etapa 6. Pratique a atenção plena
A plena atenção é um tipo de meditação. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos, sentimentos e ações. Quando você vive uma vida consciente, será mais fácil ser consistente com seus hábitos de pensamento e ação.
- Preste atenção a todos os pequenos detalhes ao seu redor. Isso pode começar com suas próprias ações (a maneira como você pega sua escova de dentes pela manhã, os pensamentos que passam por sua mente enquanto você vai para o trabalho) e descobrir uma saída.
- Tente ver as coisas de uma nova perspectiva, com uma visão mais "fresca". Preste atenção aos detalhes do seu mundo cotidiano que antes eram esquecidos.
- Mergulhe em seus cinco sentidos. Preste atenção no que você vê, cheira, ouve, prova, prova e pensa.
- Quando estiver comendo algo, preste atenção ao aroma, aparência (cor, textura, forma, etc.) de sua comida e mastigue lentamente para apreciar os sabores complexos em cada mordida.
- Ao comer, pense em quanto esforço foi necessário para fazer a comida. Começa com luz solar e água para cultivá-la, fazendeiros para colher e caminhoneiros e comerciantes para levar a comida pela sua vizinhança.
Etapa 7. Tenha um padrão de sono consistente
O sono é a forma de o corpo se curar e se rejuvenescer. É muito importante que você durma o suficiente e garanta que o sono que você tenha é um descanso de qualidade. A melhor maneira de garantir uma boa noite de sono é seguir um padrão de sono consistente e continuar a fazê-lo dia após dia.
- Siga o mesmo horário de sono, mesmo nos fins de semana. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs.
- Estabeleça um ritual na hora de dormir que o ajude a relaxar. Isso pode incluir meditação, leitura ou até exercícios (embora algumas pessoas possam ter dificuldade para dormir após o exercício).
- Mantenha seu quarto em uma temperatura fria. Uma temperatura entre 15,5 e 19,4 graus Celsius é a faixa de temperatura ideal para dormir.
- Certifique-se de dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono à noite, embora alguns possam precisar de cerca de 10 horas todas as noites.
Etapa 8. Permaneça fiel aos seus esforços
Provavelmente é óbvio que você precisa de consistência para ser consistente. No entanto, o fato é que você simplesmente não será capaz de encontrar consistência na vida sem compromisso e hábitos de construção. Esses esforços podem demorar um pouco, então não fique frustrado se você ainda estiver se forçando a fazer essas coisas e não estiver acostumado. Seja paciente e não desista.
- Alguns estudos mostram que leva 21 dias para incorporar um novo hábito à sua rotina. Outros pesquisadores sugerem que pode levar até 66 dias para que um novo hábito se torne consistente em sua vida.
- Para mudar sua vida e torná-la mais consistente, você deve manter um impulso constante para a consistência.
- Não desista. Encontrar consistência pode dar à sua vida mais estabilidade, satisfação e, em última análise, felicidade.
Parte 2 de 3: Construindo relacionamentos mais estáveis
Etapa 1. Concentre-se em relacionamentos saudáveis
Relacionamentos saudáveis tendem a trazer estabilidade à sua vida. Um relacionamento saudável é importante para o seu bem-estar e identidade, seja ela amizade ou amor. Encontrar maneiras de tornar seu relacionamento mais estável e saudável pode trazer uma sensação de total satisfação e consistência à sua vida.
- Respeite um ao outro em todos os momentos. Você pode brincar e provocar, mas o flerte não deve ser doloroso ou sério.
- Demonstre respeito na maneira como tratam uns aos outros, incluindo a maneira como falam uns com os outros.
- Tente confiar um no outro. Se você estiver tendo problemas para dar confiança, lembre-se de que essa pessoa não é alguém que o magoou no passado e é injusto tratá-la como se ela o tivesse magoado.
- Apoiem uns aos outros em todos os seus esforços.
- Seja honesto o tempo todo. Nunca minta, trapaceie ou trapaceie um ao outro, caso contrário, você não terá base para construir confiança.
- Compartilhe a responsabilidade por um relacionamento amoroso ou amizade. Assuma a responsabilidade por suas próprias ações e certifique-se de que ambas as partes contribuam igualmente para passar o tempo juntos.
- Esteja disposto a se comprometer ou negociar para resolver a disputa.
Etapa 2. Estabeleça um ritual com seu amigo / parceiro
Rituais são hábitos pequenos e íntimos que você compartilha com outras pessoas. Os rituais podem parecer coisas pequenas, mas podem ser muito úteis para construir um relacionamento mais forte entre você e seu parceiro ou amigo.
- Os rituais são muito importantes, porque podem ajudá-lo a se relacionar com seus amigos ou parceiro em um nível emocional.
- Os rituais podem ajudá-lo a construir conexões mais fortes com base na intimidade e na intimidade.
- Você não precisa fazer grandes mudanças para transformar algo em um ritual. Os rituais mais bonitos e íntimos entre casais ou amigos são as pequenas coisas - a maneira como vocês se cumprimentam, as piadas especiais que contam e assim por diante.
- Os rituais não precisam ser forçados. Talvez haja uma coisinha que vocês sempre fazem sem nunca considerá-la um ritual, e então começar a pensar mais e mais como um ritual pode ajudar a fortalecer seu vínculo.
Etapa 3. Comunique-se um com o outro
A comunicação é fundamental se você deseja desenvolver estabilidade e consistência em seus relacionamentos com outras pessoas. É importante que você reserve um tempo para se comunicar um com o outro. No entanto, também é importante ser sempre aberto e honesto, mesmo que suas interações sejam às vezes muito breves (como quando você vai para o trabalho, por exemplo).
- Uma comunicação forte é a base de uma amizade saudável ou de um relacionamento romântico.
- A comunicação pode ajudar a construir consistência e estabilidade. Quando vocês podem falar sobre seus medos, ansiedades, esperanças e sonhos um com o outro, vocês constroem um forte vínculo e as conversas se tornam rotineiras.
- Fale sobre coisas que o aborrecem ou ficam ansiosos quando surgem (quando chegar a hora certa). Não reprima seus sentimentos ou vocês se odiarão ainda mais.
- Vocês devem ser capazes de conversar sobre qualquer coisa um com o outro. Tente ajudar um ao outro a se sentir confortável o suficiente para se comunicar aberta e honestamente o tempo todo.
Etapa 4. Repare um relacionamento de amor / amizade rompido
É importante manter amizades significativas para você. Se um relacionamento de amizade / amor que já foi significativo se tornar tenso por causa de algo trivial ou fácil de resolver, colocar suas diferenças de lado e focar no relacionamento de amizade / amor pode valer a pena.
- Se você e um amigo costumam brigar por algo trivial, tente evitar a discussão colocando-se do lado desse amigo. Se você e seu parceiro têm crenças fundamentais incompatíveis, a solução pode ser mais complicada. No entanto, se você está brigando com seu melhor amigo por algo como "quem deve lavar a louça desta vez", simplesmente se ofereça para fazê-lo.
- Se você parou de falar com um amigo por causa de um desentendimento sem importância, ligue ou envie uma mensagem para ele se desculpar. Pergunte se ele está disposto a sair para tomar um café e compartilhar as novidades.
- Perceba que nem todas as amizades / relacionamentos são saudáveis e merecem ser nutridos. No entanto, relacionamentos valiosos podem apenas precisar ser nutridos um pouco mais.
- Se você e seu parceiro ou amigo não compartilham os valores de um relacionamento saudável, conforme resumido acima, pode ser um relacionamento doentio. Se for esse o caso, é melhor para você continuar vivendo sem a presença dessa pessoa em sua vida neste momento.
Parte 3 de 3: Encontrando consistência no trabalho
Etapa 1. Equilibre sua vida profissional e pessoal
Separar a vida profissional e a vida doméstica / privada pode ser difícil. No entanto, se você não tentar manter essas partes separadas em sua vida, corre o risco de ficar sobrecarregado e estressado desnecessariamente. Complicações como essas podem afetar seriamente sua capacidade de ter uma vida estável e satisfatória em ambos os ambientes, tanto em casa quanto no trabalho.
- Não se preocupe com o trabalho. Estar motivado e focado na carreira é importante, mas não gaste todo o tempo em casa planejando ou se preocupando com o trabalho do dia seguinte.
- Tente adaptar sua maneira de passar o tempo. Se o trabalho o deixa emocionalmente ou fisicamente exausto, encontre algo de que goste e que possa fazer todos os dias após o trabalho (ou mesmo antes do trabalho).
- Escolha maneiras saudáveis e produtivas de passar seu tempo livre longe do trabalho. Por exemplo, em vez de consumir álcool, tente correr ou andar de bicicleta para reduzir o estresse.
- Desenvolva um hobby ou busque uma atividade em seu tempo livre que dê um propósito maior à sua vida.
- Certifique-se de que vive uma vida saudável em casa. Isso inclui exercícios regulares, alimentação saudável e dormir o suficiente.
Etapa 2. Seja pontual e consistente
Se quiser ter uma vida profissional consistente, você deve ser consistente desde a primeira vez que vier trabalhar até voltar para casa após o término do expediente. Isso começa quando você chega ao trabalho pronto e no prazo, ambos importantes para a produtividade e para garantir que você não corra o risco de perder o emprego.
- Conheça os fatores que podem atrasá-lo. São flutuações de tráfego, dificuldade em encontrar uma vaga para estacionar ou em casa?
- Se os problemas em casa estão afetando sua vida profissional, talvez você precise decidir não trabalhar em seus problemas domésticos até depois do expediente.
- Se o tráfego ou as vagas de estacionamento o atrasam, saia cedo para resolver esses fatores. Você pode tentar verificar um mapa de tráfego (como o Google Maps ou Waze) para ver quais áreas têm o pior tráfego e tentar encontrar rotas alternativas que cortem a estrada dessas áreas e economizem tempo.
- Adicione o tempo que você leva para chegar ao trabalho em um dia normal e o tempo que você ocasionalmente se atrasa devido a fatores como tráfego. Em seguida, saia mais cedo, talvez com 10 minutos extras de tempo de backup, para o caso de as coisas ficarem realmente atrasadas.
- Recompense-se por sua consistência. Talvez você encontre uma maneira de se recompensar, atrasando a hora de terminar o bolo que sobrou até sair para o trabalho (mas apenas se você conseguir fazer a tempo).
Etapa 3. Priorize sua carga de trabalho
Você pode ter passado por dias em que se sentiu tão sobrecarregado com todo o trabalho que tinha que fazer que não sabia por onde começar. Mas se todo dia for assim, você achará muito difícil concluir qualquer trabalho e será impossível para você seguir qualquer horário ou rotina de trabalho.
- Tente manter um quadro branco ou quadro branco em seu local de trabalho e use-o para anotar tudo o que você precisa fazer naquele dia.
- Classifique os trabalhos em que categorias você pode (e deve) concluir hoje, o que deve ser feito antes de depois de amanhã e o que deve ser feito antes do final da semana.
- Você pode verificar a lista ou excluí-la quando terminar. Esta etapa pode ajudá-lo a ver o que você realizou enquanto o lembra do que fazer a seguir.
- Gerenciar e organizar suas tarefas dessa forma pode ajudá-lo a se sentir mais estável e produtivo no trabalho, o que pode resultar em um maior senso de ordem em sua vida.
Etapa 4. Coloque seus amigos no trabalho e apoiem uns aos outros
Se você está lutando para encontrar uma vida profissional estável, encontrar uma solução para esse problema com outra pessoa pode ser útil. Se você tem um colega com quem se dá bem ou alguém que você conhece também está lutando para manter uma rotina produtiva, convém que essa pessoa trabalhe em conjunto para motivar e apoiar um ao outro. Isso pode ajudar vocês dois a desenvolver hábitos de trabalho consistentes e produtivos, orientando um ao outro a permanecer no caminho certo.
- Ter outra pessoa o incentivando a ser consistente e produtivo no trabalho pode ser igualmente benéfico para ambos.
- Você pode precisar desenvolver maneiras de acompanhar o progresso de cada um e motivar um ao outro para ser mais produtivo e consistente em seus hábitos de trabalho.
- Encontre maneiras de celebrar o sucesso juntos e recompensar uns aos outros. Por exemplo, vocês dois podem ir a uma sorveteria ou fazer uma refeição fora do horário comercial juntos nos fins de semana se vocês dois alcançaram todos os seus objetivos.
