Embora o choro seja uma expressão natural de sentimentos e uma resposta natural às experiências da vida, você inevitavelmente encontrará situações inadequadas e inadequadas para chorar. Ou você enfrenta alguém que está chorando e quer ajudar a acalmá-lo. Seja qual for a condição, existem algumas atividades físicas e psicológicas que podem ajudar a parar de chorar.
Etapa
Método 1 de 5: Prevenir fisicamente o choro
Etapa 1. Experimente piscar ou nem piscar
Para algumas pessoas, piscar rápida e repetidamente pode espalhar as lágrimas até que sejam reabsorvidas em seus dutos, evitando que as lágrimas ameaçadoras fluam. Por outro lado, para algumas pessoas, nem piscar e abrir os olhos o máximo possível pode evitar a formação de lágrimas porque os músculos ao redor dos olhos se contraem. Somente com prática você saberá qual é o caminho certo para você.
Etapa 2. Aperte o nariz
Como os dutos lacrimais correm dos lados do nariz até a abertura das pálpebras, beliscar o nariz e as laterais ao fechar os olhos pode bloquear os dutos lacrimais (este método é melhor usado antes que as lágrimas comecem a fluir).
Etapa 3. Sorria
Estudos mostram que sorrir tem um impacto positivo na saúde emocional. Sorrir também influencia positivamente a impressão que outras pessoas têm sobre você. Além do mais, sorrir é o oposto de chorar, por isso é mais difícil as lágrimas saírem.
Etapa 4. Esfrie
Uma forma de conter emoções intensas e desagradáveis é fazer uma pausa para jogar água fria no rosto. Isso não só vai relaxá-lo, mas também pode aumentar sua energia e tornar mais fácil para você se concentrar. Você também pode colocar água fria no pulso e esfregar atrás da orelha. As principais artérias dessa área estão logo abaixo da superfície da pele e a água fria pode enviar um efeito calmante por todo o corpo.
Etapa 5. Beba chá
Pesquisas mostram que o chá verde contém L-teanina, uma substância que auxilia no relaxamento e reduz a tensão, além de aumentar a consciência e o foco. Portanto, da próxima vez que você se sentir dominado pelas lágrimas ameaçando sair, tome uma xícara de chá verde.
Etapa 6. Ria
O riso é uma forma fácil e barata de terapia que pode melhorar sua saúde geral e reduzir os sentimentos que fazem você querer chorar ou sentir-se deprimido. Procure qualquer coisa que o faça rir e sinta o alívio que se segue.
Etapa 7. Experimente o relaxamento progressivo
Normalmente, o grito irrompe por causa da longa tensão reprimida. Esse processo dá ao corpo a chance de relaxar os músculos tensos e acalmar a mente. Esse tipo de relaxamento também é uma atividade cognitiva porque ensina a reconhecer como o corpo se sente quando você está se sentindo caótico e tenso, em vez de quando está relaxado e calmo. Comece com os dedos dos pés, contraindo um grupo de músculos por vez em intervalos de 30 segundos, subindo pelo corpo até a cabeça. Essa atividade também tem o benefício adicional de aliviar a insônia e o sono agitado.
Etapa 8. Assuma o controle
A pesquisa mostra que os sentimentos de desamparo e passividade costumam estar na raiz dos episódios de choro. Para que você não comece a chorar, mude seu corpo de passivo para ativo. Isso pode ser feito levantando-se e caminhando pela sala ou abrindo e fechando as mãos com um leve aperto para ativar os músculos e lembrá-lo de que a ação é consciente e que você está no controle.
Etapa 9. Use a dor como uma distração
A dor física distrai seus sentidos da raiz da dor emocional, reduzindo assim sua tendência a chorar. Você pode se beliscar com o polegar e o indicador, morder a língua ou puxar os pelos da perna.
Se essa tentativa resultar em hematomas ou outros ferimentos físicos, você não deve continuar este método e tentar alguma outra tática
Etapa 10. Dê um passo para trás
Afaste-se da situação, fisicamente. Se você entrar em uma discussão que o faça chorar, dê um passo para trás por alguns momentos educadamente. Não é que você esteja fugindo de problemas; ficar longe permitirá que você redirecione suas emoções e evite conflitos ameaçadores. Durante esses intervalos, aplique algumas outras técnicas para evitar chorar ao voltar para a sala e continuar a discussão. O objetivo é restaurar o controle de suas emoções.
Método 2 de 5: Prevenindo Lágrimas com Prática Mental
Etapa 1. Adie seu choro
Como parte do controle de sua resposta emocional, diga a si mesmo para não chorar se sentir vontade de chorar agora, mas que se permitirá chorar mais tarde. Respire fundo e concentre-se em aliviar as emoções que ameaçam suas lágrimas. Embora isso possa ser difícil no início, reconhecer a presença dessas emoções e condicionar o corpo a responder apropriadamente na hora certa é uma solução de longo prazo para evitar o choro ameaçador na hora errada.
Observe que engolir as lágrimas inteiras não é uma boa ideia, pois o choro reprimido pode causar danos emocionais de longo prazo e exacerbar os sintomas de ansiedade e depressão. Lembre-se sempre de dar a si mesmo a chance de expressar suas emoções
Etapa 2. Experimente meditar
A meditação é uma maneira antiga de reduzir o estresse, combater a depressão e aliviar a ansiedade. Você também não precisa procurar um iogue para experimentar os benefícios da meditação. Apenas encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire longa e profundamente, expire lentamente e medido. Você sentirá que os sentimentos negativos evaporam quase imediatamente.
Etapa 3. Procure distrações positivas
Concentre-se em algo diferente das emoções negativas. Pense sobre o que o faz feliz ou o que o faz rir. Assista a vídeos engraçados de animais na internet. Você também pode tentar se concentrar em algo que deseja. Se você gosta de resolver problemas, resolva problemas de matemática ou trabalhe em pequenos projetos. Se isso não funcionar, imagine mentalmente um lugar calmo e tranquilo. Deixe sua mente se concentrar nos detalhes de lugares que lhe trazem alegria. Isso levará o cérebro a sentir outras emoções além de tristeza, raiva ou medo.
Etapa 4. Ouça música
A música tem vários benefícios no controle do estresse. A música suave pode nos acalmar, enquanto a música com letras empáticas pode nos fortalecer e tranquilizar. Escolha a música que se adapta ao seu estado e enxugue as lágrimas com uma seleção de boas listas de reprodução.
Etapa 5. Pratique a sensibilidade
Concentre-se em si mesmo no momento, no sabor da comida, na brisa contra sua pele, na sensação do tecido de suas roupas enquanto você se move. Quando você se concentra no momento presente e realmente presta atenção ao que os cinco sentidos estão sentindo, seu estresse mental será reduzido e você verá que o problema que está enfrentando não é tão grande assim.
Etapa 6. Seja grato
Geralmente choramos porque nos sentimos oprimidos pelo que pensamos que é errado na vida ou por causa de um problema que estamos enfrentando. Respire fundo e suponha que o problema que você está enfrentando não é muito grave, em relação a outros problemas que podem ocorrer ou que enfrentou no passado. Lembre-se das coisas boas que você tem e seja grato pela existência delas. Mantenha um diário para se lembrar de todos os presentes que recebeu e para ajudá-lo em tempos difíceis.
Método 3 de 5: lidando com a causa das lágrimas
Etapa 1. Descubra a fonte
A vontade de chorar é acompanhada por uma emoção, evento, indivíduo ou algum tipo de estresse? Você pode minimizar o contato ou interação com essas fontes?
- Se a resposta for “sim”, encontre maneiras de evitar ou limitar o contato com a fonte. Você pode fazer isso evitando longas conversas com colegas de trabalho que magoem seus sentimentos ou evitando filmes tristes ou violentos.
- Se a resposta for “não”, considere consultar um terapeuta para discutir estratégias de enfrentamento. Essa etapa é especialmente importante se a origem da emoção negativa que o faz chorar for um conflito com parentes próximos ou entes queridos.
Etapa 2. Reconheça a existência de suas emoções
Embora a distração seja útil quando o choro ameaça em momentos inoportunos, seja honesto sobre suas emoções quando estiver sozinho em um lugar seguro e privado. Faça uma introspecção, analise seus sentimentos, a origem da causa e como resolvê-la. Ignorar as emoções ou continuar a tentar suprimi-las será contraproducente para o processo de cura e reparo. Na verdade, problemas de longo prazo persistirão no subconsciente e até aumentarão a vontade de chorar.
Etapa 3. Lembre-se de todas as coisas boas da sua vida
Desenvolva o hábito de superar pensamentos negativos e lembrar de todas as coisas boas a seu respeito. Sempre que possível, tente manter uma proporção de 1: 1 de pensamentos positivos para negativos. Isso não apenas o deixará mais feliz em geral, mas também ajudará a prevenir emoções indesejadas, porque você está treinando seu cérebro para reconhecê-las e, independentemente disso, você é uma pessoa digna.
Etapa 4. Adquira o hábito de escrever um diário para entender a origem de suas lágrimas
Se você está tendo problemas para controlar as lágrimas ou não tem certeza do motivo pelo qual está chorando, um diário pode ajudá-lo a identificar a causa raiz. O hábito de escrever um diário tem um impacto positivo na saúde, ajuda você a ver as lições de acontecimentos ruins e ajuda a limpar seus pensamentos e sentimentos. Escrever sobre raiva ou tristeza pode reduzir a intensidade dessas emoções, portanto, você diminuirá a vontade de chorar. Você também vai se conhecer melhor, ficar mais confiante e ciente de situações ou pessoas que são influências negativas e devem ser retiradas de sua vida.
- Tente escrever em um diário por 20 minutos todos os dias. Escreva no estilo livre, você não precisa se preocupar com ortografia, pontuação ou outras regras de escrita. Escreva rápido para não ter tempo de censurar o que escreve. Você ficará surpreso com o que poderá aprender com isso e com o fato de que se sentirá muito melhor depois.
- Escrever em um diário permite que você expresse suas emoções livremente, sem julgamento ou restrições.
- Se você passou por um evento traumático, um diário pode ajudá-lo a processar suas emoções e fazer com que se sinta muito mais no controle. Anote todos os fatos de eventos e emoções que você experimentou para obter o máximo do hábito de escrever em um diário.
Etapa 5. Obtenha ajuda
Se nada mais parece ser capaz de ajudar a suprimir a vontade de chorar e lidar com as emoções negativas que estão afetando seu relacionamento ou trabalho, dê o primeiro passo para a resolução entrando em contato com um terapeuta licenciado. Normalmente, o problema pode ser resolvido com terapia comportamental; no entanto, se houver um motivo médico por trás disso, o terapeuta pode garantir que você receba o tratamento adequado.
- Se você estiver experimentando sintomas de depressão, procure a ajuda de um conselheiro ou profissional de saúde mental. Os sintomas de depressão incluem: sentimentos de tristeza "vazia" ou prolongada, sentimentos de impotência, culpa e / ou inutilidade, pensamentos suicidas, diminuição da energia, dificuldade em dormir ou dormir muito e alterações no apetite e / ou peso.
- Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediata. Tente entrar em contato com o aconselhamento para problemas psiquiátricos na Diretoria de Serviços de Saúde Mental do Ministério da Saúde da República da Indonésia pelo telefone 500-454. Ou ligue para alguém de sua confiança para falar sobre seus sentimentos.
Etapa 6. Perceba se você está sofrendo
O luto é uma resposta natural à perda; pode ser devido à morte de um membro da família, o fim de um relacionamento amoroso, a perda de um emprego, doença crônica ou outra perda. Não existe uma maneira "certa" de lamentar, nem existem limites e prazos específicos. O luto pode levar semanas ou anos, e haverá uma série de altos e baixos no processo.
- Peça apoio de amigos e familiares. Compartilhar sua perda é um dos fatores mais importantes para se recuperar de uma perda. Um grupo de apoio ou conselheiro de luto será muito útil.
- Com o tempo, a intensidade das emoções associadas ao luto diminuirá idealmente. Se você não notar nenhum progresso ou se seus sintomas parecem estar piorando, seu luto pode ter progredido para uma depressão maior ou um luto complexo. Contate um terapeuta ou conselheiro para ajudá-lo a lidar com a situação.
Método 4 de 5: Parando o Choro de Bebês e Crianças
Etapa 1. Saiba por que o bebê está chorando
Lembre-se de que chorar é a única forma de comunicação do seu bebê e é um indicador consistente de suas necessidades. Coloque-se no modo de pensar do seu bebê e considere o que pode estar deixando-o desconfortável. Algumas das razões pelas quais os bebês choram são:
- Com fome. A maioria dos recém-nascidos precisa comer a cada duas a três horas.
- Desejo de sugar: os bebês têm um instinto natural de sugar e sugar alguma coisa, pois essa é sua forma de obter comida.
- Sozinho. Os bebês precisam de interação social para se desenvolverem em crianças saudáveis e felizes, geralmente choram ao pedir atenção.
- Cansado. Os recém-nascidos precisam de muito sono, às vezes dormem até 16 horas por dia.
- Desconfortável. Pense no contexto do choro do seu bebê e no que ele está passando em antecipação às suas necessidades e desejos normais.
- Estimulação excessiva. Excesso de estimulação visual, movimento ou som será demais para o bebê, fazendo-o chorar.
- Doente. Normalmente, os primeiros sinais de um bebê doente, alérgico ou ferido são choro e nenhuma reação, mesmo depois de ser acalmado.
Etapa 2. Faça perguntas aos filhos mais velhos
Ao contrário dos jogos de adivinhação que usamos com bebês, as crianças já têm uma forma melhor de comunicação e podemos perguntar: "E aí?" Isso não significa que eles podem se comunicar como adultos, então é importante que você faça perguntas simples e entenda o que ele ou ela não parece ser capaz de descrever em detalhes.
Etapa 3. Preste atenção se a criança está ferida
As crianças mais novas geralmente têm dificuldade em responder às perguntas quando estão com dor, por isso é importante que os pais e responsáveis prestem atenção ao contexto e à condição física da criança quando ela chora.
Etapa 4. Ofereça uma distração
Se seu filho estiver sentindo dor ou desconforto, pode ajudar se você puder distraí-lo até que a sensação desapareça. Tente focar sua atenção em outra coisa de que goste. Determine se ele está ferido e onde, em seguida, pergunte sobre todas as partes de seu corpo, exceto a parte que realmente dói. Isso faz com que a criança pense na parte do corpo que você mencionou, não na parte que dói. Isso é chamado de diversão.
Etapa 5. Tranquilize e divirta a criança
As crianças costumam chorar em resposta à sua disciplina ou após interações negativas com adultos ou seus pares. Quando isso acontecer, determine se a ação garantirá uma melhora na situação (como levar uma criança para uma briga), mas lembre-se sempre de lembrar à criança que ela está segura e amada, independentemente do conflito com você.
Etapa 6. Aplique a punição na forma de grampeamento
Todas as crianças se comportarão mal de vez em quando. No entanto, se seu filho chorar, ficar com raiva ou gritar na tentativa de conseguir o que deseja, você deve evitar que a conexão entre o mau comportamento e a satisfação se forme na mente da criança.
- Se seu filho tiver uma birra (também conhecido como birra), coloque-o em uma sala silenciosa e deixe-o lá até que a birra pare. Depois que a raiva diminuir, devolva-o ao ambiente social.
- Se o acesso de raiva tiver idade suficiente para andar e obedecer ordens, mande-o para seu quarto, lembre-o de que quando ele se acalmar, ele pode sair, dizer o que quiser e explicar por que está zangado. Também ensina estratégias produtivas para lidar com a raiva e a decepção, ao mesmo tempo que garante que seu filho se sinta amado e valorizado.
Método 5 de 5: acalmar o choro de adultos
Etapa 1. Pergunte se ele precisa de ajuda
Ao contrário de bebês e crianças, os adultos podem avaliar sua própria condição e determinar se precisam de ajuda. Antes de se envolver e tentar ajudar, sempre pergunte se você pode dar uma mãozinha. Se ele está passando por sofrimento emocional, pode precisar de tempo para processar essas emoções antes de envolver outras pessoas no processo de recuperação. Às vezes, apenas uma oferta é suficiente para ajudá-lo a superar a ansiedade.
Se a situação não for séria e ele aceitar a distração, conte uma história engraçada ou piada. Comente sobre artigos engraçados / estranhos que você lê na internet. Se ele é alguém que você não conhece ou é um conhecido distante, pergunte sobre seus gostos e preferências
Etapa 2. Conheça a causa de seu sofrimento
É uma dor física? Emocional? Ele ficou em estado de choque ou foi vítima de alguma coisa? Faça perguntas, mas também observe a situação e os arredores em busca de pistas.
Se ela está chorando e parece estar ferida ou precisando de assistência médica, ligue para a assistência de emergência imediatamente. Fique com ele até que a ajuda chegue. Se o local não for seguro, leve-o ao local seguro mais próximo, se possível
Etapa 3. Forneça contato físico apropriado
Ao enfrentar um amigo ou ente querido, talvez você possa abraçar ou segurar sua mão. Os braços em volta dos ombros também podem ser uma fonte de apoio e conforto. No entanto, diferentes situações permitem diferentes contatos físicos. Se você não tem certeza se um estranho que está conhecendo receberá consolo do contato físico, pergunte primeiro.
Etapa 4. Concentre-se no positivo
Sem mudar de assunto, tente enfocar os aspectos positivos da causa do problema emocional. No caso da perda de um ente querido, mencione os momentos felizes que você teve com essa pessoa e algumas coisas incríveis sobre ela. Se possível, lembre-se de uma memória engraçada que pode desencadear um sorriso ou talvez uma risada. A capacidade de rir pode reduzir a vontade de chorar e melhorar seu humor geral.
Etapa 5. Deixe-a chorar
Chorar é uma resposta natural ao sofrimento emocional intenso e, mesmo que a situação não seja propícia ou apropriada para chorar, se ninguém estiver sofrendo, deixar alguém chorar pode ser a opção mais segura e de maior apoio.
