Chorar é um instinto natural. Chorar é uma das primeiras coisas que os bebês fazem quando nascem e os humanos costumam fazer isso ao longo da vida. Ao chorar, você pode comunicar seus sentimentos a outras pessoas e alguns estudos até mostram que, ao chorar, você sinaliza aos outros sobre sua necessidade de apoio social. O choro pode ser uma resposta emocional ou comportamental a algo que você vê, ouve ou pensa. Às vezes você pode sentir vontade de chorar sozinho. Isso é natural, normal e pode realmente ajudá-lo a se livrar de seus sentimentos. No entanto, o choro muito intenso pode ser fisicamente exaustivo e pode aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você respire mais rápido. É normal sentir vontade de chorar quando as emoções estão altas. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para parar de chorar.
Etapa
Parte 1 de 2: Descobrindo os motivos pelos quais você deseja chorar
Etapa 1. Acalme-se respirando profundamente
Isso pode ser difícil, especialmente quando você está soluçando, mas tente o seu melhor para respirar fundo (pelo nariz, se possível), segure por uma contagem de sete e expire lentamente contando até 8. Faça 5 vezes. Se você está chorando muito, pode hiperventilar, o que é muito assustador se sua ansiedade for muito alta. Tente respirar profundamente várias vezes ao dia ou quando se sentir muito estressado.
Ao respirar profundamente, você pode controlar a hiperventilação e diminuir a frequência cardíaca, aumentar a circulação sanguínea e reduzir o estresse
Etapa 2. Identifique pensamentos negativos ou tristes
Muitas vezes você está chorando constantemente porque tem pensamentos tristes ou negativos. Você pode pensar: "Ele me deixou para sempre" ou "Não tenho ninguém …" Quando esses pensamentos surgirem, você pode achar difícil identificá-los por medo de piorar os pensamentos, mas este é, na verdade, o primeiro passo para ganhar controle sobre seus pensamentos e lágrimas.
Se você não conseguir fazer isso imediatamente, tente relembrar esses pensamentos quando parar de chorar
Etapa 3. Tente anotar o que o incomoda
Se você está muito chateado para escrever uma boa frase, você é livre para escrever qualquer coisa. Você pode criar uma lista de frases incompletas, uma página de uma palavra grande ou uma página inteira de palavras que descrevem sentimentos. O objetivo disso é colocar seus sentimentos e pensamentos por escrito para que você possa se sentir um pouco aliviado. Depois disso, quando você se acalmar, você pode refletir e tentar digerir esses pensamentos e sentimentos.
Por exemplo, você pode tentar escrever algo como: "É tão difícil", "Machucado, traído, ofendido". Ao escrever o que o está incomodando, você também se ajuda a ter uma conversa com alguém que o machucou
Etapa 4. Tente se distrair fisicamente
Para quebrar o ciclo de pensamentos negativos, tente se distrair tensionando os músculos, segurando uma bolsa de gelo na mão ou colocando-a em volta do pescoço. O ideal é que isso o distraia do pensamento por tempo suficiente para que você recupere a compostura.
- Você também pode tentar se distrair com música. Mova seu corpo no ritmo para concentrar sua atenção e se acalmar. Você também pode tentar cantar uma música para recuperar o controle de sua respiração e foco.
- Experimente dar um passeio. Com uma mudança no cenário que você vê, você também pode parar esses pensamentos negativos irritantes. A atividade física também pode ajudá-lo a redefinir sua respiração e frequência cardíaca.
Etapa 5. Mude sua postura
As expressões faciais e a postura corporal afetam o humor. Se você estiver carrancudo ou curvado, isso pode fazer com que se sinta ainda mais negativo. Se possível, tente alterá-lo. Levante-se e coloque os braços ao lado do corpo ou você pode tentar a técnica de atuação "cara de leão - cara de limão", em que você faz uma cara de leão feroz e a transforma em uma expressão azeda como se tivesse acabado de provar um limão.
Mudar sua postura pode ajudar a interromper o ciclo de choro por tempo suficiente para recuperar a compostura
Etapa 6. Experimente técnicas para relaxar progressivamente os músculos
Com essa técnica, você tensiona e relaxa várias partes do corpo. Comece flexionando os músculos o mais forte que puder por cerca de 5 segundos, enquanto inspira. Em seguida, libere rapidamente a tensão ao soltar a respiração. Em seguida, libere a tensão do rosto. Em seguida, aperte o pescoço e solte. Em seguida, vá para o peito, mãos e assim por diante, até os pés.
- Faça esta técnica de relaxamento regularmente para evitar que o estresse se acumule.
- Isso ajuda você a saber onde armazena sua tensão quando soluça.
Etapa 7. Lembre-se: "Isso é apenas temporário
Mesmo que pareça permanente enquanto está acontecendo, tente se lembrar que este momento também passará. Este momento é impermanente. Dessa forma, você pode ver a imagem maior do que o momento que o deixou triste.
Jogue água fria no rosto. A água fria irá distraí-lo por um momento para que você possa controlar sua respiração. A água fria também pode ajudar a aliviar o inchaço (como olhos inchados) que ocorre depois de soluçar
Parte 2 de 2: Meditando e Prevenindo a Necessidade de Chorar
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se esse ato de chorar é um problema para você
Você sente que chora muito? Esta informação é subjetiva, mas em média as mulheres choram 5,3 vezes por mês enquanto os homens choram 1,3 vezes por mês. No entanto, esse ato de chorar varia de olhos marejados a soluços. Chorar não é um problema se você fizer isso com frequência por causa de eventos em sua vida que são mais emocionais, como o rompimento de um relacionamento amoroso, a morte de um ente querido ou outros eventos. Se você está constantemente chorando descontroladamente porque está afetando sua vida pessoal ou profissional, isso pode ser considerado um problema.
Você tenderá a ficar sobrecarregado e se encontrar em um ciclo de pensamentos negativos ou tristes durante esses momentos altamente emocionais
Etapa 2. Pense por que você está chorando
Se algo acontecer em sua vida que o deixa estressado ou ansioso, é mais provável que você chore com mais frequência. Por exemplo, se você está de luto pela perda de um ente querido ou chorando pelo fim de um relacionamento, chorar é normal e compreensível. Mas às vezes a vida pode oprimir você e você começa a chorar sem entender por que está chorando de verdade.
Nesse caso, o choro excessivo pode ser um sinal de algo mais sério, como depressão ou ansiedade. Se você começa a chorar com mais frequência sem entender por quê, se sente triste, inútil ou chateado, começa a sentir dor ou tem problemas para comer, tem problemas para dormir ou pensa em se matar, você pode estar sofrendo de depressão. Tente procurar ajuda médica para descobrir quais opções de tratamento estão disponíveis
Etapa 3. Tente identificar os gatilhos que o fazem chorar
Comece por estar ciente da situação que está causando esse problema de choro e anote o problema. Quando esse problema de choro geralmente aparece? Existem certos dias, situações, cenários que desencadeiam esse choro intenso? Existe algo específico que o desencadeia?
Por exemplo, se ouvir uma certa banda lembra seu ex-parceiro, tente remover a banda de sua lista de reprodução normal e evite ouvir essa música triste e provocante. Da mesma forma com fotos, cheiros, lugares e assim por diante. Se você não quiser ser exposto a coisas que o farão relembrar sobre as coisas que trazem de volta essas ondas emocionais, é normal evitá-las por um tempo
Etapa 4. Inicie o registro no diário
Anote quaisquer pensamentos negativos e tente se perguntar se esses pensamentos são racionais ou não. Da mesma forma, pense se seus pensamentos ideais são racionais e realistas. Lembre-se de ser gentil com você mesmo. Uma boa maneira de fazer isso é fazer uma lista de suas realizações ou coisas que o deixam feliz. Tente pensar em seu diário ou diário como um registro das coisas pelas quais você é grato.
Tente escrever em um diário ou diário todos os dias. Sempre que sentir vontade de chorar, experimente ler o que escreveu e se lembrar das coisas que o fazem feliz
Etapa 5. Experimente uma autoavaliação
Pergunte a si mesmo: "Como faço para lidar com conflitos?" Você costuma responder com raiva? Lágrimas? Ignorando isso? Se você adquirir o hábito de permitir que o conflito aconteça sem ignorá-lo, ele geralmente terminará em uma necessidade interna de chorar descontroladamente. Saber como responder ao conflito pode ajudá-lo a saber qual caminho seguir.
Não se esqueça de se perguntar: "Quem está no controle?" Recupere o controle de sua vida para que você tenha o poder de mudar o resultado. Por exemplo, em vez de dizer: "Os professores são maus e me fazem falhar em um teste", admita que você não estudou o suficiente para tirar uma nota ruim. Da próxima vez, tente se concentrar no aprendizado e aceitar os resultados
Etapa 6. Compreenda como os pensamentos afetam suas emoções e comportamento
Se você está constantemente tendo pensamentos negativos, é como se estivesse abrigando emoções prejudiciais. Você pode reviver memórias negativas e tristes de um passado distante, que pode ser a razão pela qual você está chorando o tempo todo. Isso pode levar a um comportamento destrutivo, incluindo choro incontrolável. Depois de se dar conta do impacto que seus pensamentos têm sobre você, pode começar a mudar sua mentalidade para criar situações mais positivas.
Por exemplo, se você continuar pensando: "Não sou bom o suficiente", pode começar a se sentir desamparado ou inseguro. Tente aprender a detê-los antes que afetem sua saúde emocional
Etapa 7. Tente compartilhar seus sentimentos
Você pode tentar compartilhar seus sentimentos com amigos próximos ou familiares e dizer a eles o que está te incomodando. Ligue para eles ou pergunte se eles podem se encontrar para tomar uma xícara de café. Se achar que não tem com quem conversar, se estiver nos Estados Unidos, pode tentar uma linha direta como Samaritans, (212-673-3000).
Se você começar a chorar muito e sentir que precisa de ajuda, um conselheiro pode ajudá-lo. Um conselheiro pode planejar algo para você recuperar melhor controle de sua mente
Etapa 8. Saiba o que você deve esperar de um terapeuta profissional
Experimente perguntar ao seu médico, verificar a lista telefônica ou pedir a um amigo recomendações de um bom conselheiro ou terapeuta. O conselheiro ou terapeuta perguntará por que você deseja entrar na terapia. Você poderia dizer: "Costumo chorar incontrolavelmente e gostaria de saber por que isso está acontecendo e como controlá-lo." Ou você pode dizer: "Estou triste". O conselheiro também começará a fazer perguntas sobre o que você está passando e sua história de vida.
Você e o terapeuta discutirão os objetivos de sua terapia e farão um plano de como alcançá-los
Pontas
- Quando sentir vontade de chorar, tente se perguntar: "Devo deixar para lá? Estou em uma situação em que posso chorar?" Às vezes, chorar é bom para você e pode ajudar a liberar suas emoções, mas não é apropriado para todas as ocasiões.
- Para evitar chorar em público, tente levantar as sobrancelhas o mais alto possível, como se estivesse surpreso. É difícil para as lágrimas saírem em uma posição como esta. Você também pode tentar bocejar ou mastigar gelo.
- O choro excessivo pode causar desidratação, o que pode causar tonturas. Depois de se acalmar um pouco, você deve beber um copo grande de água.
- Se precisar se refrescar, umedeça uma pequena toalha com água morna e coloque-a ao redor do pescoço. Depois de se acalmar, molhe uma pequena toalha em água fria e coloque-a sobre os olhos ou a testa para ajudá-lo a dormir e se sentir melhor.
- É normal chorar para se livrar dos sentimentos. Experimente ir a algum lugar que lhe permita ficar sozinho e se refrescar.
- Às vezes é mais fácil conversar com um estranho e deixar de lado as coisas que o estão incomodando. Compartilhar seus sentimentos com alguém pode lhe dar uma nova perspectiva.
- Tente falar consigo mesmo com uma voz calma e suave.
- Você pode tentar deitar ao lado de seu animal de estimação. Talvez o animal não possa dar conselhos, mas também não vai julgar.
- Continue escrevendo seus pensamentos. Quando você tiver pensamentos negativos, tente fazer perguntas para avaliar seus pensamentos. Tome as medidas necessárias para assumir o controle desses pensamentos.
- Às vezes é melhor chorar porque você não pode segurar para sempre. Você tem que chorar e abandonar todos os seus sentimentos. Tente chorar perto de um parente, amigo ou alguém próximo a você para se sentir confortável.
- Diga a si mesmo que você ficará bem em qualquer situação e que há pessoas dispostas a ajudá-lo.
- Compartilhe o que está incomodando você com alguém que irá ouvi-lo.
