Chorar é uma forma completamente natural de liberar a tensão, liberar emoções e superar situações desafiadoras. No entanto, há momentos em que realmente não queremos chorar. Seja qual for o motivo, geralmente achamos difícil conter as lágrimas. Felizmente, existem alguns truques que você pode usar para se distrair do choro.
Etapa
Método 1 de 3: usando métodos físicos
Etapa 1. Belisque-se
Usar um pouco de dor física para se distrair do sofrimento interior pode ajudar a evitar o choro. Belisque-se em áreas sensíveis do corpo, como a ponte do nariz ou a carne entre os dedos. Este método é muito eficaz na prevenção do choro para muitas pessoas.
Etapa 2. Concentre-se na respiração
Observe que o padrão natural de respiração do corpo também pode ser usado para evitar o choro. Concentre-se em como inspirar e expirar. Você também pode praticar a respiração profunda inspirando pelo nariz e expirando pela boca, puxando o ar para o estômago. Isso pode ser calmante e relaxante, fazendo você se sentir melhor em relação a qualquer que seja a origem do choro.
Etapa 3. Use a sensação de frio como uma distração
Mudar as sensações também pode ajudar a evitar o choro. Coloque uma garrafa de água fria ou gelo em seu pulso. Polvilhe um pouco de água gelada no rosto. Qualquer coisa que possa ser feita silenciosamente para criar uma sensação física irá distraí-lo da vontade de chorar.
Etapa 4. Olhe para cima
Para algumas pessoas, olhar para cima pode evitar o choro. Isso impedirá que as lágrimas caiam. No entanto, a desvantagem desse método é que ele pode tornar os redirecionamentos visíveis e a taxa de sucesso não é tão grande quanto a de outros métodos. As lágrimas geralmente caem depois que a cabeça retorna à posição normal.
Método 2 de 3: Encontrando Soluções de Longo Prazo
Etapa 1. Aprenda os benefícios de chorar a qualquer momento
Chorar é saudável e não há problema em fazê-lo. Você não precisa conter as lágrimas o tempo todo. Se possível, dê a si mesmo a chance de chorar uma vez por semana. Assistir a um filme triste ou programa de televisão sozinho em casa. Permita-se sentir tristeza.
- O choro proporciona uma liberação interior poderosa e necessária. Além disso, o choro também remove certas toxinas do corpo, o que, por sua vez, apóia o sistema imunológico. Permitir-se a chorar regularmente terá um bom impacto na saúde física e espiritual.
- Chorar de vez em quando pode realmente torná-lo mais forte. O choro promove sentimentos de alegria e aumenta os níveis de empatia. Isso pode ocorrer porque o choro é uma forma de controle da tensão. As pessoas geralmente se sentem melhor após um grito de alívio e saúde.
Etapa 2. Procure terapia para mudança de comportamento
A terapia de mudança de comportamento é uma forma de terapia que permite identificar padrões de comportamento negativos e trabalhar para mudá-los conscientemente. Se você chora muito, esta terapia pode ajudá-lo a encontrar as melhores maneiras de lidar com o estresse. Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta que pratica terapia de mudança de comportamento. Se você for estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito de uma faculdade ou universidade.
Etapa 3. Esteja aberto sobre as necessidades internas
Muito choro é frequentemente causado pela incapacidade de expressar as necessidades internas às pessoas ao seu redor. Converse com seus entes queridos sobre quando e por que você precisa de suporte mental. Não há vergonha em pedir a alguém que dedique um tempo para ouvir seu coração, dar as mãos e proporcionar conforto interior.
Método 3 de 3: Prevenindo o choro profundo
Etapa 1. Afaste-se da situação que o fez chorar
Se você sentir que as lágrimas estão prestes a cair devido ao estresse emocional, às vezes pode ajudar a evitá-las. Colocar alguma distância entre você e a causa do estresse pode ajudar a suprimir o choro.
- Se você chorar durante uma discussão com um amigo, parente ou outra pessoa importante, diga a eles que precisa se acalmar. Diga algo como “Preciso de alguns minutos” e saia da sala. Ir caminhar. Leia um livro. Faça o que for preciso para se distrair da escalada das emoções.
- Se você estiver no trabalho ou na escola, saia da sala de reuniões ou da sala de aula e vá ao banheiro. Faça pequenos intervalos de cinco minutos, se possível. Volte para a área de trabalho ou cubículo e apenas respire por alguns momentos.
Etapa 2. Procure por redirecionamentos
Você nem sempre pode fugir de certas situações quando está prestes a chorar. Se você não puder sair da sala de reuniões ou da aula, tente tirar sua mente do estresse.
- Fazer anotações. Os registros não precisam se relacionar com o que está acontecendo. Escreva letras de músicas, poesia, rabiscos simples e qualquer outra coisa que possa tirar sua mente do momento presente.
- Use o telefone. Se possível, tente usar o telefone para afastar sua mente da situação que te dá vontade de chorar. Visite sites engraçados. Verifique o perfil do Facebook. Envie mensagens para amigos.
Etapa 3. Permita-se sentir a raiva
Muitas vezes, as pessoas choram para expressar frustração e estresse. Esta não é uma decisão consciente que precisa ser feita. Os produtos químicos liberados nas lágrimas geralmente acalmam a raiva, então chorar às vezes é uma forma de desenvolvimento de autodefesa. No entanto, sentir e expressar raiva quando humilhado geralmente é mais eficaz do que chorar.
- Por exemplo, você tem uma consulta com um médico, mas ele não vem para o trabalho. Sua agenda está muito ocupada e hoje é a única oportunidade que você tem para fazer um exame de saúde anual. Quando chegaram à clínica, o médico não apareceu e a recepcionista disse inocentemente que ele tinha esquecido de cancelar a consulta. Nessas situações, você pode sentir vontade de chorar de frustração. Em vez disso, expresse raiva.
- Expresse a raiva de maneira firme, mas apropriada. Não xingue a recepcionista ou comece a gritar e criar drama na clínica. Em vez disso, diga algo como: “Isso é muito, muito rude e eu realmente não gosto disso. Por favor, marque-me outro encontro.” Expressa abertamente o seu descontentamento com a situação. Além disso, é menos provável que você chore involuntariamente como resultado da situação.
