Quando você está em uma situação em que pode chorar, pode achar constrangedor chorar em público, então não queira chorar e se conter. Mas lembre-se sempre de que chorar é uma coisa boa e todo mundo faz isso. Todos têm emoções e entenderão por que você chora. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a conter as lágrimas!
Etapa
Método 1 de 4: Parando de Chorar com Atividade Física
Etapa 1. Concentre-se em sua respiração
O choro é uma reação a uma superabundância de emoções, e o efeito calmante da respiração pode ajudá-lo a parar de chorar. Talvez você tenha se lembrado recentemente de uma lembrança triste, como quando terminou com um amante, ou um evento trágico que aconteceu em sua vida. Acalmar-se pode ajudar muito a parar de chorar. Focar sua mente na respiração, como na meditação, pode ajudar a controlar as emoções que você sente e a restaurar sua calma interior.
- Quando você sentir que suas lágrimas estão prestes a cair, respire longa e lentamente pelo nariz e, em seguida, expire lentamente pela boca. Isso vai aliviar a tensão em sua garganta quando você estiver prestes a chorar, além de acalmar sua mente e emoções.
- Tente contar até 10. Inspire pelo nariz ao começar a contar. Expire pela boca enquanto você está entre as contagens dos números. Contar o ajudará a concentrar sua mente apenas na respiração, e não em qualquer coisa que o faça querer chorar.
- Até mesmo respirar fundo pode acalmá-lo quando você se depara com algo que te dá vontade de chorar. Respire fundo, segure por alguns momentos e depois solte. Nesse momento, concentre sua mente apenas no ar que entra e sai de seus pulmões. Respirar fundo também lhe dará algum tempo para se acalmar antes de enfrentar a causa de sua tristeza.
Etapa 2. Mova os olhos para controlar as lágrimas
Se você estiver em uma situação em que sente vontade de chorar, mas não quer mostrar às outras pessoas suas emoções, mover os olhos pode ajudá-lo a controlar as lágrimas que estão prestes a cair. Alguns estudos mostram que piscar pode ajudar a interromper o fluxo de lágrimas. Pisque algumas vezes para tirar as lágrimas de seus olhos.
- Gire ou cruze os olhos várias vezes. Claro, você só poderá fazer isso quando ninguém estiver olhando para você. Além de se distrair mentalmente (já que você tem que focar seus pensamentos para cruzar os olhos), isso também impedirá fisicamente a formação de lágrimas.
- Feche seus olhos. Fechar os olhos lhe dará tempo para digerir o que está acontecendo. Fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes o ajudará a se acalmar e a se concentrar em não chorar.
Etapa 3. Distraia-se com movimentos físicos
Quando suas lágrimas estão prestes a cair, é importante concentrar-se em outra coisa. Distrair-se fisicamente é uma forma de evitar que chore.
- Aperte a parte superior das coxas ou a taça e aperte as palmas das mãos. Essa pressão deve ser forte o suficiente para distraí-lo daquilo que o faz querer chorar.
- Encontre outra coisa que possa apertar, seja um brinquedo, um travesseiro, um pedaço de sua camisa ou a mão de alguém que você ama.
- Pressione a língua contra o céu da boca ou em direção aos dentes superiores.
Etapa 4. Deixe sua expressão facial mais relaxada
Franzir a testa e franzir a testa pode fazer você querer chorar ainda mais, porque as expressões faciais podem afetar nossas emoções. Para ajudá-lo a conter as lágrimas, tente manter uma expressão facial neutra em qualquer situação que lhe dê vontade de chorar. Afrouxe as sobrancelhas e os músculos ao redor da boca, para não parecer ansioso ou estressado.
Se for educado, ou se você puder sair da sala por alguns minutos, tente manter um sorriso no rosto para não chorar. Alguns estudos mostram que sorrir pode mudar seu humor de maneira positiva, mesmo se você não quiser sorrir
Etapa 5. Remova a pressão de sua garganta
Uma das coisas mais difíceis de conter as lágrimas é livrar-se da pressão que aumenta na garganta quando você está prestes a chorar. Quando seu corpo sente que você está sob pressão, uma das formas de atuação do sistema nervoso autônomo é abrindo a glote, que é o músculo que controla a passagem da parte posterior da garganta para as cordas vocais. Quando a glote se abre, você sente que há um nó na garganta que dificulta a deglutição.
- Beba água para liberar a pressão causada pela abertura da glote. Beber água relaxa os músculos da garganta (e acalma os nervos de uma vez).
- Se não houver água potável por perto, respire calmamente e engula devagar, isso sinalizará ao corpo que a glote não precisa ser aberta.
- Evaporar. O bocejo ajudará a relaxar os músculos da garganta, o que significa que ajudará a relaxar a pressão que você sente na garganta quando a glote se abre.
Método 2 de 4: parando de chorar mudando o foco
Etapa 1. Pense em algo em que concentrar sua mente
Às vezes, você pode interromper o fluxo de lágrimas voltando sua atenção para outra coisa. Por exemplo, você pode mudar o foco de sua mente resolvendo alguns problemas matemáticos de cabeça. Somar alguns números ou manter uma tabuada em sua cabeça ajudará a distraí-lo do que o está deixando triste e a acalmará.
Como alternativa, você pode tentar se lembrar da letra de sua música favorita. Lembrar-se das letras das músicas e cantá-las em sua cabeça vai distraí-lo de tudo o que está incomodando. Tente imaginar letras de músicas felizes para se animar
Etapa 2. Imagine uma coisa engraçada
Embora possa ser difícil quando você está lidando com algo que te dá vontade de chorar, imaginar algo engraçado pode realmente ajudá-lo a conter as lágrimas. Pense em algo que o fez rir alto no passado - uma memória engraçada, um trailer de filme ou uma piada que você ouviu antes.
Tente sorrir ao pensar nessas coisas engraçadas
Etapa 3. Lembre-se de que você é forte
Preparar-se quando as lágrimas estiverem prestes a cair pode ajudar a superar sua vontade de chorar. Diga que está tudo bem se você se sentir triste, mas não deveria estar triste agora. Lembre-se dos motivos pelos quais você não pode chorar agora - você não quer chorar na frente de pessoas que não conhece, ou quer ser forte por outra pessoa, etc. Diga a si mesmo que está tudo bem se sentir triste, mas agora você tem que ser forte.
- Lembre-se de que você é uma ótima pessoa, com família e amigos que amam você. Pense no que você conquistou na vida e no que deseja alcançar no futuro.
- Pesquisas mostram que reforçar-se com palavras traz muitos benefícios à saúde além de reduzir o estresse. Também pode prolongar sua vida, aumentar sua imunidade a resfriados, reduzir suas chances de desenvolver depressão, aumentar sua capacidade de lidar com situações difíceis e reduzir suas chances de morrer de ataque cardíaco.
Etapa 4. Desvie sua atenção fazendo outra coisa
A pior coisa que você pode experimentar é se afogar em qualquer coisa que lhe dê vontade de chorar, especialmente se quiser conter as lágrimas. Distrações são uma forma temporária de conter as lágrimas - mas saiba que, em algum momento, você terá que lidar com o que quer que esteja te incomodando.
- Reproduza o filme que deseja ver (ou assista novamente a um filme antigo de que você realmente goste). Se você não gosta de assistir filmes, escolha seu livro favorito ou assista a um determinado episódio de seu programa de TV favorito.
- Dê um passeio para limpar sua mente. Freqüentemente, curtir a natureza pode ser uma ótima maneira de se distrair - permita-se apreciar a beleza ao seu redor e tente não se lembrar de coisas que o deixam triste.
- Exercício. O exercício libera endorfinas e faz você se sentir melhor quando está se sentindo para baixo. Os exercícios também farão com que você se concentre no que está fazendo, não em como se sente.
Método 3 de 4: escondendo suas lágrimas
Etapa 1. Diga outro motivo
Embora as pessoas ao seu redor possam perceber que você não está dizendo a verdade, dizer outra coisa ainda pode ajudá-lo a se acalmar.
- Digamos que você tenha uma alergia severa. Esta é uma razão clássica pela qual você chora - as alergias fazem seus olhos lacrimejarem e ficarem vermelhos.
- Bocejar e dizer algo como "bocejos sempre fazem meus olhos lacrimejarem".
- Diga que você acha que não está se sentindo bem. Muitas vezes, os olhos das pessoas que estão quase doentes ficam lacrimejantes. Dizer que não está se sentindo bem também é um bom motivo para sair da sala nesse momento.
Etapa 2. Enxugue suas lágrimas discretamente
Se você não consegue segurar e acaba com algumas gotas de lágrimas, enxugá-las secretamente é uma ótima maneira de evitar o choro.
- Finja que você está tentando tirar algo com o canto do olho, depois limpe a parte inferior do olho e rasgue as bordas. Pressionar suavemente o dedo indicador no canto interno do olho também o ajudará a enxugar as lágrimas.
- Finja que está espirrando e esconda o rosto na parte interna do cotovelo (para enxugar as lágrimas com o braço). Se você não consegue fingir um espirro, diga: "Não foi um espirro".
Etapa 3. Saia da situação
Se você estiver em uma situação negativa que lhe dê vontade de chorar, afaste-se. Isso não significa sair correndo da sala. No entanto, se alguma coisa o deixar para baixo, dê uma desculpa para sair da sala por um tempo. Livrar-se de tudo que lhe dá vontade de chorar o ajudará a se sentir melhor e a controlar as lágrimas. Ao fazer uma pausa por um tempo, você pode se distrair mental e fisicamente do problema.
Ao sair do caminho, respire fundo e solte o mesmo comprimento. Você descobrirá que sua tendência para chorar é muito reduzida
Método 4 de 4: Deixando escapar as lágrimas e seguindo em frente
Etapa 1. Deixe seu grito
Às vezes, você só precisa tirá-lo e não há nada de errado com isso. Chorar é algo muito natural, e todos - absolutamente todos - o fazem. Mesmo que segure as lágrimas por um tempo, ainda precisa se permitir ficar triste em algum momento. Encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho e deixe-o chorar por muito tempo até sentir-se aliviado.
Permitir-se a chorar pode ser benéfico para sua saúde física e mental. O choro pode ajudar seu corpo a eliminar as toxinas. Depois de chorar de alívio, você também pode se sentir mais feliz e menos estressado
Etapa 2. Descubra por que você quer chorar
É importante parar para pensar em coisas que fazem você chorar ou ter vontade de chorar. Depois de descobrir o que está te deixando triste, você será capaz de pensar bem sobre isso e chegar a soluções para fazer você se sentir melhor. Pense no que aconteceu e te fez querer chorar. Existe uma pessoa ou situação em particular que faz você se sentir assim? Aconteceu alguma coisa recentemente que fez você se sentir mal? Ou há algum outro motivo que o impede de chorar?
Se você não consegue determinar a causa de sua própria tristeza, considere falar com um terapeuta. Se você chora muito e tem vontade de chorar com frequência, pode estar com depressão e precisar de tratamento para tratá-la
Etapa 3. Mantenha um diário ou diário
Escrever seus próprios pensamentos o ajudará a entendê-los e a se sentir melhor. Manter um diário também pode ajudá-lo a lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Para obter melhores resultados, reserve alguns minutos por dia para anotar seus sentimentos e pensamentos. Você pode organizar seu diário da maneira que quiser e escrever o que quiser.
Se uma certa pessoa te dá vontade de chorar, tente escrever uma carta para ela. Muitas vezes é mais fácil escrever como você se sente do que dizê-lo abertamente. Mesmo que não envie esta carta, você se sentirá melhor depois de colocar seus sentimentos e pensamentos nela
Etapa 4. Fale com alguém
Depois de deixar de chorar, você deve falar sobre sua experiência com alguém. Converse com um amigo, familiar ou terapeuta sobre qualquer coisa que lhe dê vontade de chorar. Como diz o velho ditado, "pesado é o mesmo, leve é o mesmo", e a pessoa com quem você está falando o ajudará a enfrentar os desafios pelos quais você está passando.
- Falar com alguém também fará com que você sinta que não está sozinho na situação. Se você sentir que está carregando muito peso, converse com alguém e deixe-o ajudá-lo a lidar com a forma como você está se sentindo e pensando.
- Falar é uma forma de terapia muito útil para pessoas que sofrem de depressão, ansiedade, perda, problemas de saúde, problemas de relacionamento e muito mais. Considere falar com um terapeuta se você tiver problemas persistentes com o choro ou se quiser falar com alguém que o manterá seguro e confidencial.
Etapa 5. Desvie sua atenção para o que você gosta
Arranjar tempo para hobbies pode ajudá-lo a encontrar uma nova perspectiva em tempos difíceis. Reserve um tempo todas as semanas para desfrutar de um de seus hobbies. Mesmo que sinta que não consegue prestar atenção ao mundo ao seu redor porque está se sentindo muito mal, você rapidamente descobrirá que está gostando e pode até rir.
Cerque-se de pessoas que o façam feliz. Faça algo que você goste e goste, como caminhar, pintar, etc. Venha para festas e conhecer novas pessoas, ou vista-se bem com os amigos e dê sua própria festa. Preencha sua agenda com uma variedade de atividades - preencher o tempo é uma das melhores maneiras de se distrair da tristeza
Pontas
- Não reprima seus sentimentos.
- Se você não puder evitar, tudo bem! Às vezes, nada pode impedir que suas lágrimas fluam - apenas deixe-as sair!
- Abraços de amigos ou familiares podem fazer você se sentir bem.
- Ranger os dentes pode ajudar a controlar as lágrimas em público. Depois de se acalmar, pense por que você estava chorando e quem o fez chorar.
- Fale calmamente sobre por que você está triste com a pessoa que o causou.
- Deixe suas lágrimas rolarem, mesmo que seus amigos vejam, eles vão entender.
- Respire fundo, feche os olhos, deite-se e relaxe.
- Pense em coisas calmantes e felizes de sua infância.
- Leia um livro ou converse com alguém sobre como controlar suas emoções e tentar regulá-las.
- Venha para o seu lugar tranquilo favorito para "ficar sozinho" e pensar. Você pode trazer um amigo que pode ajudar a acalmá-lo.
- Sentar ou ficar em pé mais ereto pode fazer você se sentir mais confiante e forte, o que pode ajudá-lo a conter as lágrimas.
- Rezar.
- Pisque para conter as lágrimas. Ou você pode contar na frente de amigos que perceberem que você está triste. Eles vão entender.
- Lembre-se de que tudo o que acontece foi delineado e tudo será lindo a seu tempo.
- Coma um pouco de chocolate ou outro alimento, mas não muito, algumas mordidas de chocolate são suficientes.
- Converse com seus amigos ou pais; conte-me tudo. Eles certamente podem fazer você feliz novamente.
- Se você tem amigos ou parentes próximos, deve dar-lhes um sinal de que está prestes a chorar que ninguém mais sabe. Eles podem saber como ajudá-lo. Dê um bom sinal na forma de uma mudança de voz, ou seja o que for, eles saberão sobre isso e farão o que puderem para ajudá-lo.
- Não lute contra isso. Se você tiver que chorar, chore.
- Toque sua música favorita e dance!
Aviso
- Se você pensar em machucar a si mesmo ou a outra pessoa, procure ajuda imediatamente.
- Se achar que não tem com quem conversar, procure ajuda profissional. Vá ao seu tutor ou terapeuta. Sempre há alguém que vai te ouvir. Até mesmo conversar com outros adultos em quem você confia, mesmo que eles não sejam membros da família, também pode ajudar.
