Nos dias de hoje, é difícil alcançar a paz de espírito. As cidades estão superlotadas, a tecnologia está cada vez mais conectando pessoas 24 horas por dia, 7 dias por semana, a vida diária e o trabalho estão cada vez mais estressantes. Tudo isso torna difícil para uma pessoa ter uma vida tranquila. No entanto, você ainda pode buscar paz de espírito.
Etapa
Método 1 de 3: Criando um Ambiente Calmante
Etapa 1. Arrume sua casa para um ambiente calmo
Ainda há muitas coisas que você pode fazer para mudar o ambiente em casa para ficar calmo, mesmo se você tiver uma família numerosa ou se sua família for ocupada. Use design de interiores e organização para criar um pouco de calma em sua casa.
- Arrume a frente de sua casa. Você ficará estressado se for sempre recebido com uma aparência confusa e perturbadora na frente da casa. Coloque sapatos, guarda-chuvas e vários itens que você usa todos os dias em um local especial próximo aos sapatos. Dessa forma, eles não serão vistos e não incomodarão você.
- Faça um lugar especial para coisas bagunçadas. Tente manter apenas aquele lugar bagunçado e não se espalhar para outros lugares. Manter sua casa arrumada e limpa é difícil e às vezes impraticável, especialmente se você tem filhos. Em vez de tentar fazer o trabalho pesado, monte um ou dois lugares bagunçados, um lugar onde todos sejam livres para colocar suas malas, empilhar cartas e assim por diante.
- Tocar música. A música clássica, ou outra música instrumental como o jazz, pode acalmar sua mente e aliviar os sentimentos de raiva ou ansiedade. Para obter um efeito calmo, a música tocada deve ser lenta e não barulhenta. Toque uma música relaxante que deixará sua casa mais relaxada.
- Estrague seu quarto. Um terço de sua vida será gasto em um colchão, portanto, certifique-se de que seu colchão seja confortável. Seu colchão é o último lugar que você visita à noite e o primeiro lugar que você encontra de manhã. Use lençóis confortáveis com tecidos macios para uma boa noite de sono. Em vez de configurar um despertador, instale uma luz que acenda automaticamente em determinadas horas para acordá-lo.
Etapa 2. Crie um espaço de trabalho relaxante
A maior parte do seu tempo diário será gasto no trabalho. Torne o espaço de trabalho o mais relaxante possível. Claro, o espaço de trabalho é diferente, desde o escritório ao exterior. Ajuste-o às suas necessidades.
- Reduza a desordem e livre-se de itens desnecessários em seu espaço de trabalho. Dessa forma, você reduzirá possíveis distrações e manterá sua atenção focada na tarefa em questão.
- Mantenha o espaço de trabalho limpo. Elimine o lixo, manchas e odores para reduzir as fontes potenciais de desconforto. Claro, você não faz isso uma ou duas vezes, mas muitas vezes; Não deixe que a limpeza seja uma distração ou uma fonte de estresse. A chave é fazer uma limpeza regular.
- Publique fotos divertidas. Por exemplo, fotos de sua família, fotos reconfortantes ou lugares que você deseja visitar. Isso o lembrará das coisas boas da sua vida e dos motivos pelos quais você trabalha.
- Se você tiver seu próprio escritório, mantenha a porta fechada. Assim, outras pessoas não entrariam arbitrariamente e o ruído externo permaneceria fora. Você também terá um pouco de privacidade e até mesmo isolamento. Se seu trabalho exige que você trabalhe com outras pessoas, escolha um horário específico em que sua porta deve permanecer fechada.
Etapa 3. Maximize o uso de cor e luz
Certas configurações de cor e luz podem afetar drasticamente seus sentimentos e produtividade. Uma maneira que as pessoas raramente usam para criar um ambiente calmo é ajustar a luz-escuridão, o reflexo e a intensidade das decorações na sala ao seu redor.
- Escolha cores escuras. Cores brilhantes podem deixá-lo nervoso, então escolha cores mais suaves. Além disso, use também um revestimento não reflexivo (fosco) para reduzir os reflexos de luz que podem irritar os olhos.
- Recomendamos o uso de azul e lilás para quartos e salas onde você deseja serenidade.
- Projete para iluminação fechada / embutida e use a luz de um abajur ou abajur para criar proximidade. Desta forma, você reduz o brilho forte de uma lâmpada de aparência direta. Instale luzes brancas quentes (branco quente) para que a atmosfera da sala permaneça calma. Luzes brancas brilhantes (branco brilhante) tornam a atmosfera da sala áspera e parece uma fábrica ou loja de eletrônicos.
Etapa 4. Mantenha-se longe do frenesi
Vá para a selva para se sentir calmo e recarregar. Dê um passeio no parque ou faça uma caminhada nas montanhas. Tudo isso pode acalmá-lo e reenergizá-lo, especialmente se você mora em um ambiente urbano.
- Não se apresse. Vá para fora, tire um tempo para desfrutar do ambiente. Olhe as nuvens no céu, tire os sapatos, sinta a grama entre os dedos dos pés.
- Tire uma foto. Se você chegar a um local que seja divertido para você, tire uma foto do local para que você possa revisitá-lo em outro momento.
- Brinque com a natureza. Se quiser, experimente um hobby relacionado à natureza, como pescar. Para pescar, você precisará aprender a realizar movimentos relaxantes e compreender as complexidades dos rios, lagos e outras formas de vida aquática. Com a escalada em rocha, você terá diversas paisagens incríveis enquanto conhece a geologia. Uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e construir um espaço tranquilo dentro de você é aproximar-se da natureza.
Método 2 de 3: acalmando-se
Etapa 1. Faça um ritual matinal
Uma maneira de reduzir o estresse e o ruído em sua vida é construir sistemas confiáveis e repetíveis em sua vida diária que se equilibrem e reduzam o estresse. Se você costuma correr de manhã, tente mudar isso conscientemente.
- Levante-se um pouco mais cedo, tome uma xícara de café, faça uma atividade relaxante como ioga, meditação ou qualquer outra coisa que o acalme. Faça isso todos os dias.
- Todas as manhãs, decida o que você quer fazer. Em seguida, inclua-o em seu ritual matinal para que você possa fazê-lo sem pressa ou se sentir estressado.
Etapa 2. Esteja ciente de suas reações às várias coisas que você experimenta
Se você costuma se sentir incomodado com outras pessoas ao interagir diariamente, deve começar a se acostumar a analisar seu próprio comportamento.
Por exemplo, se alguém ultrapassar você na rua, espere um minuto em vez de apertar a buzina imediatamente. Considere se sua resposta fará a pessoa desistir ou apenas o deixará mais estressado
Etapa 3. Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo (multitarefa)
Inúmeros estudos mostram que a multitarefa é menos eficiente do que focar em uma coisa de cada vez. Você também se sentirá inquieto se precisar mudar constantemente sua atenção de uma coisa para outra.
- Acostume-se com pequenas mudanças, como deixar o telefone em uma sala diferente ou desligar o e-mail. Dessa forma, você não será incomodado.
- Aproveite as listas de tarefas organizadas por prioridade. Concentre sua atenção no item mais importante da lista (deve ser o primeiro). Lembre-se de que você também pode listar recreação, exercícios ou tempo com a família na lista de "afazeres".
Etapa 4. Exercite-se regularmente
O exercício é bom para a saúde e pode reduzir os níveis de estresse.
- Se possível, incorpore exercícios em sua rotina diária. Mesmo um treino curto de 20 minutos pode fazer você se sentir bem.
- Você não precisa gastar muito tempo indo a um determinado lugar para se exercitar. Levante-se do banco e dê uma caminhada curta. Suba as escadas com mais frequência do que o elevador.
- Após o treino, ouça música ou desfrute de uma visão relaxante. Assim, você ficará calmo novamente quando precisar continuar trabalhando.
Etapa 5. Seja criativo
Crie algo. Exercite suas habilidades criativas. Atividades criativas, especialmente aquelas feitas com suas próprias mãos, podem ajudar a acalmar você e seu dia. Você pode gastar toda a sua concentração na tarefa em mãos. Além disso, quando terminar, você sentirá que realizou algo.
- Alguns exemplos de atividades criativas: marcenaria, argila ou bordado. Todas as atividades que podem relaxar sua mente.
- Você também pode participar de atividades artísticas, como pintar, esculpir ou até mesmo escrever.
- Você também pode ser criativo na cozinha, assando bolos, cozinhando ou até mesmo fazendo coisas incomuns, como tentar fazer sua própria cerveja.
Passo 6. Experimente ioga ou meditação
Existem muitos benefícios para a saúde do ioga e da meditação que são conhecidos cientificamente. Yoga e meditação podem lhe dar paz de espírito e reduzir o estresse. A ioga também pode aumentar a força e a flexibilidade do seu corpo.
- A ioga estimula o sistema nervoso parassimpático e tem um "efeito calmante".
- Você pode fazer ioga e meditação em qualquer lugar. Você pode fazer algumas poses simples no escritório ou no quarto logo após acordar.
Etapa 7. Fracasse em sua resposta instintiva ao perigo
Essa resposta instintiva, conhecida como resposta de fuga ou luta, é sua resposta instintiva ao perigo e ao estresse. Embora seja uma adaptação evolutiva frutífera, essa resposta nem sempre é adequada para ambientes de vida modernos que são silenciosos, longe dos perigos de animais selvagens e outras tribos ferozes. Existem várias maneiras de impedir a resposta de seu oponente ou fugir.
- Pense em seus sentimentos. Pode parecer clichê, mas esse método realmente funciona. A ação é simples: pense na sensação que está experimentando, seja pânico, estresse, medo ou ansiedade. Dessa forma, a resposta neurológica de sua luta ou fuga será interrompida e sua energia poderá ser usada para pensar em outras coisas mais úteis.
- Concentre sua atenção na respiração. Quando você começar a se sentir tenso ou em pânico, concentre-se na respiração profunda. Isso interromperá sua tendência instintiva de respirar rápida e rapidamente. Seu sistema nervoso autônomo, que controla as respostas fisiológicas do corpo sem a influência de sua mente consciente, também será afetado.
- Por fim, dê um nome diferente ao sentimento que acabou de sentir. Dê a ele um nome mais positivo. Por exemplo, altere o nome "pânico" para "furioso", "zangado" para "ambicioso" e assim por diante. Ao fazer isso, você assume o controle da resposta do seu corpo ao estresse, enquanto reduz a frequência cardíaca, a respiração e a transpiração excessiva.
Método 3 de 3: acalmando outras pessoas
Passo 1. Acalme alguém que está triste ou zangado
Você está fadado a encontrar outras pessoas tristes ou zangadas ao seu redor, seja um amigo, colega de trabalho, membro da família ou outra pessoa. Seus sentimentos de raiva irritarão as pessoas ao seu redor.
- Use os métodos abaixo para acalmar seus sentimentos.
- Empatia - Mostre à outra pessoa que você entende que ela está triste / zangada, dizendo "Vejo que você está triste" ou "Posso entender por que você está frustrado". Em seguida, transmita sua vontade de ajudar a pessoa.
- Atenção - Peça à pessoa para explicar o problema que está enfrentando e ouça ativamente. "Diga-me qual é o problema. Eu quero entender." A linguagem corporal também pode ajudá-lo. Estabeleça contato visual com a pessoa e, em seguida, sente-se com o corpo voltado para a pessoa para mostrar seu interesse.
- Respeito - As pessoas, especialmente aquelas que ficam com raiva facilmente, precisam se sentir respeitadas quando estão tristes / com raiva. Expresse seu respeito tanto quanto possível, dizendo, por exemplo, "Eu respeito seu compromisso com esta tarefa" ou "Sei que você se esforçou muito".
Etapa 2. Pare a raiva antes que a situação piore
Pessoas que estão muito zangadas podem não querer falar com você até que se acalmem. Ajude-o a se acalmar removendo sua raiva e agindo de maneira adequada para reduzir o nível de raiva.
- Em primeiro lugar, transmita o seu respeito pela necessidade ou problema que ele está tendo. Reconheça seu interesse próprio e evite julgá-los abertamente. Faça isso com uma linguagem corporal não agressiva, como mover-se lentamente e evitar posturas arrogantes e agressivas.
- Ajude a pessoa com raiva, contanto que você não perturbe outras pessoas. O objetivo é evitar que a situação esquente. Ouça a pessoa ativamente. Não o interrompa quando ele estiver falando. Faça perguntas que peçam clareza para evitar mal-entendidos e esfriar o clima.
- Desarme a raiva reformulando-a de uma maneira não agressiva. Por exemplo: responda "Eu quero atingir Yanto com um tijolo!" com "Sim, você está chateado com Yanto porque ele quebrou seu carro e você quer que ele assuma a responsabilidade." Se tiver êxito, a outra pessoa se sentirá mais calma e mais aberta para discutir o problema com o qual está lidando de maneira construtiva.
- Se seus esforços falharem ou se você sentir raiva também, pare de interagir. Coloque sua segurança em primeiro lugar. Fique longe da pessoa, chame o segurança, o supervisor ou a polícia, dependendo da situação.
Passo 3. Aproveite a bondade e a humildade
Pesquisas mostram que ser humilde e gentil com os outros pode melhorar seus relacionamentos pessoais, profissionais e sociais. Ser gentil com os outros significa ser gentil consigo mesmo.
- Pesquisas do Instituto Nacional de Saúde dos EUA mostram que ser gentil com os outros pode ser física e mentalmente saudável para você.
- A humildade, que é a disposição de criticar a si mesmo, também pode ser usada para reparar um relacionamento rompido.
- A bondade também está ligada à felicidade. Caridade e bondade liberam dopamina e endorfinas em seu cérebro. Você vai se sentir mais feliz.
