Existem muitas pessoas que já estão aproveitando os benefícios da prática regular ou diária da meditação. Existem vários motivos que incentivam as pessoas a meditar, como querer acalmar conversas internas, aprofundar a compreensão de si mesmo, buscar a calma, controlar as emoções, sentir-se confortáveis em momentos de solidão ou praticar os ensinamentos de uma determinada fé. Seja qual for o motivo, você ainda pode estar se perguntando o que fazer antes de meditar. Leia este artigo para que você possa meditar bem e permanecer motivado.
Etapa
Parte 1 de 2: Preparando-se antes da meditação
Passo 1. Decida com antecedência o que você deseja alcançar meditando
Em geral, as pessoas meditam por uma variedade de razões, como desejar desenvolver habilidades criativas, ajudar a visualizar objetivos, controlar conversas internas ou construir uma conexão espiritual. No entanto, você não precisa procurar motivos muito complicados. Se o seu objetivo ao meditar é simplesmente querer estar fisicamente ciente de sua presença por alguns minutos todos os dias, sem se distrair com todos os tipos de negócios, este é um motivo suficiente para começar a meditar. Em princípio, a meditação visa proporcionar uma sensação de relaxamento e superar a ansiedade causada pelas atividades diárias.
Etapa 2. Encontre um lugar tranquilo para meditar
Se você nunca meditou antes, tente encontrar um lugar livre de distrações para não se distrair facilmente. Desligue a TV e o rádio, feche as janelas para evitar que ruídos externos sejam ouvidos e feche as portas para não se distrair com o barulho de outras salas. Pode ser difícil encontrar um lugar tranquilo se um amigo ou membro da família estiver em casa. Experimente perguntar-lhes se gostariam de ajudar a mantê-lo calmo enquanto medita. Prometa que os avisará quando terminar, para que possam retomar as atividades normais.
- É uma boa ideia acender uma vela com uma determinada fragrância, decorar a sala com uma coroa de flores ou queimar incenso para meditar melhor.
- Diminua ou apague as luzes para facilitar a concentração.
Etapa 3. Use um tapete para sentar durante a meditação
Uma esteira para meditação também é chamada de zafu, que é um travesseiro redondo que serve de lugar para sentar no chão e meditar. Ao contrário das cadeiras, essas almofadas são feitas sem encosto para evitar que seu corpo se curve e perca energia. Se você não tiver zafu, use almofadas de sofá ou outras almofadas para não sentir dores por ficar sentado com as costas eretas ou com as pernas cruzadas por muito tempo.
Se suas costas doerem por ficar sentado por muito tempo sem encosto, sente-se em uma cadeira. Tente estar fisicamente ciente de onde você está e mantenha as costas retas enquanto for confortável. Depois disso, deite-se até que esteja pronto para se sentar novamente
Etapa 4. Use roupas confortáveis
Não deixe que nada desvie sua mente do estado meditativo. Portanto, não use roupas que o distraiam, como jeans ou meia-calça. Escolha roupas que você costuma usar para fazer exercícios ou dormir, pois roupas largas e confortáveis são a melhor escolha.
Etapa 5. Medite quando se sentir confortável
Depois de se acostumar com a meditação, você pode usar a meditação como uma forma de se acalmar se estiver se sentindo ansioso ou estressado. No entanto, se você for um iniciante, pode ser difícil se concentrar se você não tiver o estado de espírito correto. Portanto, se você quiser começar a meditar, tente fazê-lo em um momento em que se sinta relaxado, por exemplo, ao acordar de manhã ou quando puder descansar depois da escola ou voltar para casa do trabalho.
Pense em coisas que podem estar incomodando você antes de se sentar para meditar. Faça um lanche se estiver com fome, vá ao banheiro se precisar e assim por diante
Etapa 6. Configure um cronômetro perto de você
Para ter certeza de que você pode meditar por tempo suficiente sem se distrair verificando o tempo, defina um cronômetro para o período de tempo desejado, como 10 minutos ou 1 hora. Muitos telefones celulares têm um cronômetro ou procuram sites e aplicativos online que você pode usar para gerenciar seu tempo.
Parte 2 de 2: Medite
Etapa 1. Sente-se em um travesseiro ou cadeira com as costas retas
Uma postura ereta tornará mais fácil para você se concentrar na respiração cada vez que você inspirar e expirar conscientemente. Se você estiver sentado em uma cadeira com encosto, não se incline para trás ou se incline. Tente sentar-se ereto tanto quanto possível.
Escolha a postura de perna mais confortável. Você pode esticar as pernas à sua frente ou sentar-se com as pernas cruzadas no chão, se estiver usando um tapete de assento. Não importa como você se sente, sua postura deve ser sempre reta
Etapa 2. Não se confunda com a pose de suas mãos
Muitas vezes vemos na mídia, as pessoas geralmente meditam com as palmas das mãos sobre os joelhos. Se você não gosta dessa pose, tudo bem. Você pode colocar as palmas das mãos nas coxas ou apenas esticar os braços. Escolha uma postura que torne mais fácil para você acalmar sua mente e se concentrar na respiração.
Passo 3. Aproxime o queixo do peito, como se quisesse olhar para baixo
Você pode meditar com os olhos fechados ou abertos, embora muitas pessoas achem mais fácil meditar com os olhos fechados. Além disso, ao olhar um pouco para baixo, seu peito se expandirá, tornando mais fácil respirar.
Etapa 4. Defina um cronômetro
Depois de encontrar uma posição confortável e estiver pronto para meditar, defina um cronômetro para o período de tempo desejado. Não se esforce para alcançar o estágio de meditação transcendental por uma hora na primeira semana. Comece com sessões curtas de 3-5 minutos primeiro, até que você possa estender o tempo para uma hora ou mais, se preferir.
Etapa 5. Respire enquanto fecha a boca
Você tem que inspirar e expirar pelo nariz durante a meditação. No entanto, tente relaxar a mandíbula, mesmo com a boca fechada. Não aperte a mandíbula nem cerre os dentes. Apenas relaxe.
Etapa 6. Concentre sua atenção na respiração
Focar na respiração é a coisa mais importante na meditação. Em vez de tentar não pensar em atividades cotidianas estressantes, concentre sua atenção no positivo, ou seja, na sua respiração. Concentrando-se totalmente na inspiração e na expiração, você descobrirá que todos os pensamentos sobre a vida cotidiana podem desaparecer por si mesmos, sem o esforço de ignorá-los.
- Tente se concentrar na respiração de uma forma que seja confortável para você. Alguns preferem se concentrar na expansão e contração dos pulmões, enquanto outros preferem prestar atenção ao fluxo de ar que flui pelas narinas enquanto respiram.
- Você pode se concentrar nos sons da respiração. Tente direcionar seus pensamentos para que você se concentre apenas em certos aspectos de sua respiração.
Etapa 7. Observe sua respiração, mas não a julgue
Você só precisa estar ciente de cada inspiração e expiração, sem ter que julgá-la. Não tente se lembrar do que está sentindo ou do que tem a explicar sobre esse sentimento depois de terminar de meditar. Neste momento, você só precisa estar atento à respiração. Depois que uma respiração for concluída, esteja ciente da próxima respiração. Não tente observar sua respiração pensando, mas torne-se consciente de sua respiração sentindo-a.
Passo 8. Redirecione a atenção para a respiração, se sua mente começar a divagar
Embora existam muitas coisas que você experimentará enquanto medita, sua mente ainda pode vagar para outros lugares. Você pode ter pensamentos sobre trabalho, contas ou entregas que precisa trazer depois disso. Não entre em pânico ou tente ignorar os pensamentos sobre as atividades diárias que começam a surgir. Em vez disso, volte calmamente seu foco para a sensação da respiração em seu corpo e deixe os outros pensamentos passarem por si mesmos.
- Pode ser mais fácil manter sua atenção focada na inspiração e na expiração. Tenha isso em mente, se você achar útil. Tente se concentrar principalmente nas sensações que você sente quando a respiração sai de seu corpo.
- Tente contar respirações se tiver problemas para focar sua atenção.
Etapa 9. Não se culpe
Esteja preparado para aceitar que você achará difícil se concentrar quando começar a meditar. Não fique zangado consigo mesmo porque os iniciantes geralmente terão uma conversa interna. Acontece que alguns dizem que o processo de retornar à consciência do momento presente repetidamente é a verdadeira "prática" da meditação. Além do mais, não espere que a prática da meditação mude sua vida em um instante. Os efeitos da paz de espírito aparecerão com o tempo. Medite todos os dias por pelo menos alguns minutos e acrescente mais tempo, se possível.
Pontas
- Desligue o toque do seu celular antes de começar a meditar.
- Meditar antes de dormir ajudará seu cérebro a interromper o processo de pensamento e fará com que você se sinta mais relaxado.
- A meditação não é uma solução instantânea, mas um processo contínuo. Ao praticar todos os dias, você perceberá que a calma e a paz estão crescendo lentamente dentro de você.
- Você se sentirá mais relaxado se meditar enquanto ouve música suave.
- Em geral, a meditação é feita focalizando a atenção na respiração ou cantando, por exemplo, dizendo "OM". No entanto, se você prefere meditar enquanto ouve música, escolha canções calmas. Tem uma música que é calma no início, mas depois se transforma em uma música de rock. Não escolha uma música como essa porque ela interferirá no processo de meditação.
- A frustração vem de um sentimento de pertencimento. Enfrente o sentimento porque essa experiência vai lhe ensinar muito sobre você mesmo depois de descobrir o outro lado da meditação que o torna mais tranquilo. Liberte-se dos apegos e una-se ao universo.
Aviso
- Cuidado se houver associações que exijam que você pague uma grande quantia adiantada para aprender a meditar. Existem muitas pessoas que já estão desfrutando dos benefícios da meditação e ficarão felizes em ajudá-lo gratuitamente.
- Durante a meditação, você pode ter visões e algumas são terríveis. Pare imediatamente se sentir isso.
