As feridas internas são uma parte inevitável da vida. Saber desse fato não faz necessariamente com que pareça mais fácil. Quer a mágoa esteja relacionada a trauma, perda ou decepção, você deve desenvolver estratégias para reduzir e controlar seu conflito. Ao agir, explorar seus sentimentos e buscar ajuda profissional, você aprenderá como lidar com a dor emocional.
Etapa
Método 1 de 3: Agindo
Etapa 1. Procure a ajuda de pessoas próximas a você
Pedir ajuda pode ser estranho. No entanto, esta etapa é uma forma de aumentar a responsabilidade. Se você disser a alguém que está tentando fazer uma mudança específica em sua vida, aumentará suas chances de sucesso. É importante que você diga aos outros o que está tentando alcançar.
O processo de relatar sua situação a alguém manterá sua mente focada em fazer progresso. Existem oportunidades para você corresponder às expectativas, o que pode, em última instância, fazer com que você se sinta positivo sobre si mesmo e seus esforços. Considere pedir à pessoa que faça um cronograma para relatar seu progresso na vida. Por exemplo, uma vez por semana você relatará seu progresso a essa pessoa. Você é livre para informá-los sobre o tipo de contribuição que você precisa deles
Etapa 2. Encontre um novo hobby ou negócio
Há muito tempo que pode ser usado em um dia. Você pode estar em conflito com essa ideia. Se você estiver se sentindo deprimido, considere encontrar um novo hobby ou projeto para concluir. Demonstrou-se que os hobbies melhoram a saúde física e mental.
- Por exemplo, todos têm uma lista de coisas que desejam realizar, mas não têm tempo para realizá-las. Bem, agora você tem esse tempo. Acalme-se e faça uma nova lista.
- Experimente um novo hobby como fotografia, pintura ou culinária.
- Descubra um novo amor pelas artes literárias. Leia todos os livros que você deseja há muito tempo, mas ainda não leu.
Etapa 3. Doe seu tempo a uma causa nobre
Uma maneira de lidar com as feridas internas é doar seu tempo, bens ou experiência a uma causa nobre ou a uma pessoa necessitada. O voluntariado irá ajudá-lo a desenvolver novas habilidades, iniciar ou fortalecer conexões com a comunidade ao seu redor, fornecer novas experiências e oportunidades de conhecer diferentes tipos de pessoas. O voluntariado também pode impulsionar a autoconfiança, o desenvolvimento pessoal e alinhar suas ações com os valores em que você acredita. Você sentirá satisfação com essas atividades generosas.
- Contate organizações em sua área para fazer parte de um projeto que vale a pena. Isso pode incluir visitar pessoas idosas, ajudar em um abrigo de animais ou organizar uma arrecadação de fundos para uma produtora de teatro local em sua área. Muitas oportunidades por aí.
- Visite o site apoiado pela ONU em www.worldvolunteer.org para obter mais informações, pois ele serve como um centro de informações global para recursos relacionados a voluntários.
Etapa 4. Mova seu corpo
Descubra uma nova forma de exercício. Andar de bicicleta, escalar montanhas e ioga podem preencher o seu tempo e, ao mesmo tempo, mantê-lo de bom humor. Concentre-se na sua saúde. Até um terço das pessoas diretamente afetadas por uma perda dolorosa sofrerão física e mentalmente. Embora você possa se sentir inquieto, deprimido e cansado demais para agir, você nunca deve ignorar suas necessidades.
Considere fazer 15 minutos de meditação ou ioga todos os dias. Isso pode fazer você se sentir mais conectado com sua mente e corpo e mais calmo ao longo do dia
Etapa 5. Preencha sua programação com novas agendas
Ficar sentado sem fazer nada, sentindo falta de alguém, só piorará seus sentimentos. Às vezes, você precisa se manter ocupado com coisas novas e mais interessantes para fazer. Você já pensou em aprender a tocar um instrumento musical ou em se tornar um especialista em jardinagem? Agora pode ser a sua hora de fazer acontecer.
Perder alguém pode deixar um grande vazio de tempo que antes costumava ser preenchido com atividades divertidas. Concentre-se em preencher sua programação com o máximo de atividades possível
Etapa 6. Desenvolva maneiras diferentes de se divertir
Quando as pessoas sofrem de feridas internas, procuram conforto de maneiras saudáveis e não saudáveis. Fique longe de métodos de auto-conforto prejudiciais, como álcool, drogas e comer demais.
- Por exemplo, se ajudar outras pessoas ou animais faz você se sentir bem, estenda a mão para ajudar os outros em vez de viver em um estado de sofrimento.
- Buscar o apoio de outras pessoas e praticar respostas saudáveis a situações difíceis são duas maneiras eficazes de lidar com a dor emocional.
Etapa 7. Faça um plano para desenvolver habilidades para lidar com feridas emocionais
Seguir o exemplo de solução de problemas fornecerá uma estrutura para fazer alterações. Você deve definir metas claras, cumpri-las, fazer os ajustes necessários e monitorar seu progresso.
- Estabeleça objetivos claros. Um desses objetivos pode ser alcançado, primeiro anotando quanto tempo você gasta refletindo sobre o seu problema. Esta etapa fornecerá uma linha de base contra a qual você pode definir suas metas para reduzir o tempo de reflexão. Manter o controle de si mesmo levará a uma mudança real.
- Escolha uma data para começar seu plano e começar. Não procrastine o que é inevitável. Comece o mais rápido possível.
- Reconheça seu progresso e se recompense. Se você consegue cumprir suas metas diárias, semanais ou mensais, comemore a conquista. Talvez você possa ir ao cinema, assistir a um jogo de esportes ou plantar uma árvore em homenagem a alguém que você admira. O incentivo positivo irá motivá-lo a continuar com seu plano.
- Se uma estratégia realmente não funcionar para você, pare de usá-la. Procure maneiras alternativas e incorpore-as em seus planos. Não veja isso como um fracasso; em vez disso, veja isso como uma correção no caminho para atingir seu objetivo.
- Esses novos hábitos se desenvolverão com o tempo e se tornarão sua nova natureza. Você pode reduzir o nível de rigor no cumprimento das etapas do seu plano e manter uma trajetória positiva de resultados.
Etapa 8. Aprenda a relaxar
O estresse e o medo afetam as feridas internas; o relaxamento pode ajudá-lo a lidar com eles. Se uma situação o está deixando para baixo, você já tem as habilidades de relaxamento que aprendeu para ajudá-lo a lidar com esses sentimentos. Existem vários métodos de relaxamento, incluindo:
- Use a imaginação guiada para ajudá-lo a imaginar visualmente um lugar ou situação calma. Você pode procurar a ajuda de um terapeuta para fazer isso ou desenvolver essa habilidade por conta própria.
- Use o biofeedback para reduzir o medo e o sofrimento, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
- Use exercícios respiratórios para acalmar a reação do corpo a uma reação de luta ou fuga desencadeada por sentimentos de dor e medo.
Método 2 de 3: investigando seus sentimentos
Etapa 1. Saiba o que desencadeia suas emoções
Você pode notar coisas que o levam a reagir emocionalmente. Essas coisas são gatilhos emocionais. Reserve algum tempo para pensar sobre as coisas que desencadeiam suas reações emocionais. Este é o momento de colocar suas melhores habilidades pessoais de introspecção (acessar seus próprios pensamentos e sentimentos) no cerne da questão.
- Observe os eventos conforme eles acontecem em um ritmo mais lento. Esta etapa permitirá que você analise seus gatilhos emocionais, descubra se uma ameaça é real e responda de uma forma que faça sentido.
- Lute contra pensamentos e sentimentos nervosos em certas situações. Se você ficar nervoso por ir a uma festa apenas com seus amigos presentes, lembre-se de que essas pessoas são seus amigos e aceitam você pelo que você é.
- A função de uma conversa positiva consigo mesmo é reduzir sua ansiedade. Por exemplo, se a dor de um dano mental o deixa preocupado ou deprimido, diga a si mesmo: "Estou completamente seguro e posso relaxar e aliviar a dor e a tensão em meu corpo".
Etapa 2. Escreva em um diário
Escreva seu diário todas as manhãs ou à noite ou uma vez por semana para relatar a si mesmo e para aliviar o estresse.
- Faça uma lista de pensamentos, sentimentos e hábitos perturbadores. Esta etapa o ajudará a compreender a relação entre seus pensamentos, sentimentos, hábitos e a dor que está sentindo. Então, você pode identificar as áreas que estão sofrendo e precisam de atenção em sua vida.
- Pergunte a si mesmo: você está se sentindo deprimido, ansioso, com raiva, estressado ou solitário. Você sente que tem pouco controle sobre sua vida?
- Você está tendo problemas com relacionamentos pessoais? Você está tendo problemas para expressar suas emoções e sentimentos?
Etapa 3. Chore
Se você não sentir vontade de chorar, tudo bem. Cada pessoa tem uma forma diferente de expressar tristeza. Segurar as emoções não é saudável e pode contribuir para a saúde mental e problemas cardíacos.
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Encontre um lugar seguro e fique confortável. Se seus sentimentos estão borbulhando à superfície, deixe suas lágrimas rolarem. Os benefícios do choro para a saúde incluem:
- Remova as toxinas do seu corpo.
- Melhora a visão lubrificando os olhos.
- Melhora o humor melhor do que qualquer antidepressivo.
- Reduzir o estresse
- Melhore a comunicação porque o choro pode mostrar o que não pode ser expresso em palavras.
Etapa 4. Escreva uma carta, mas não a envie
Inclua todas as experiências emocionais importantes que você teve e que estão associadas a essa ferida interna. Inclui experiências boas e ruins. Se alguém merece um agradecimento, escreva sobre isso. Expresse qualquer raiva que possa estar sentindo. Encerre sua carta dizendo "Não preciso mais da dor interior que sinto, então a devolvo para _. Adeus."
Etapa 5. Encontre uma rotina relaxante
Enquanto estiver sentindo uma dor interior intensa, você pode ficar tão preso a ela que se esquece de cuidar de si mesmo. Certifique-se de seguir uma rotina diária que o ajude a se sentir melhor. Isso significa dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis mesmo que não sinta fome e reservar um tempo para pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.
- Você pode não pensar que comer e dormir regularmente pode fazer diferença quando você está passando por dores emocionais, mas eles podem realmente fazer a diferença. Uma pessoa saudável é uma pessoa mais forte e pode lidar com um conflito de forma mais eficaz.
- Evite coisas que tendem a aumentar seu nível de estresse. Essas coisas podem significar engarrafamentos, shows barulhentos, trabalho extra no escritório ou momentos dramáticos com amigos. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse, pode tentar minimizá-lo.
Passo 6. Permita-se sofrer
Se você está lidando com a dor emocional de perder alguém que ama, dê a si mesmo o tempo necessário para lamentar e aceitar seus sentimentos. Você não conseguirá deixar de sentir falta dessa pessoa se não se dar tempo para se acalmar, expressar seus sentimentos e lamentar a perda da pessoa que não está mais ao seu lado.
- Todo mundo passa pelo processo de luto de uma maneira completamente diferente.
- Se você está sofrendo e sente que precisa ficar sozinho por algum tempo, certifique-se de que seus amigos e familiares saibam disso. Caso contrário, eles podem estar preocupados com você. Considere dizer algo como "Estou passando por um momento difícil, mas estou trabalhando para superar isso. Espero que você entenda que isso vai levar algum tempo e não tenho certeza de quanto tempo vai demorar. Acho que sou o apenas aquele que pode resolver este problema. Eu só preciso ficar sozinho. por enquanto."
- Se você passa muito tempo sozinho e acaba se sentindo sozinho, não se esqueça de passar muito tempo com outras pessoas.
Passo 7. Assuma o controle de sua ansiedade, estresse ou depressão
As feridas emocionais podem aumentar os sentimentos de ansiedade, estresse e depressão. Combata esses sentimentos de maneira saudável, fazendo exercícios de relaxamento, exercícios físicos ou ioga. A combinação de relaxamento, controle do estresse, reestruturação cognitiva e exercícios é uma ótima maneira de melhorar o seu humor.
- Quando você relaxa, seus músculos relaxam, sua pressão arterial e frequência cardíaca caem e sua respiração fica mais lenta e mais profunda, o que pode ajudar no sofrimento emocional.
- A prática de exercícios físicos liberará endorfinas em sua corrente sanguínea. As endorfinas são hormônios que reduzem a dor e os sentimentos positivos.
Passo 8. Abra as portas do seu coração para novas pessoas
Tente ser mais amigável com novas pessoas. Convide seus conhecidos para se reunir e sair. Embora você possa se sentir tímido, você pode trabalhar para conhecer a outra pessoa aos poucos. Sorria, seja simpático e acolhedor com as pessoas que encontrar.
- Comece fazendo algumas perguntas casuais. Conte um ou dois fatos engraçados sobre você ou faça uma observação bem-humorada. Se você se esforçar mais, começará a fazer mais amigos e menos sofrimento.
- Você pode ter mais em comum com outras pessoas do que pensa. Depois de passar algum tempo com eles, você saberá que pode realmente desfrutar da companhia deles.
Método 3 de 3: procure ajuda profissional
Etapa 1. Encontre um terapeuta
Se você estiver tendo problemas para controlar a dor de uma ferida emocional, procure o conselho de profissionais treinados para lidar com esse tipo de convulsão. Contacte o seu médico ou um amigo ou familiar de confiança para obter referências a profissionais na sua área.
- A terapia cognitivo-comportamental é um dos muitos tipos de terapia eficazes para lidar com feridas emocionais que causam depressão, ansiedade e vários outros transtornos.
- A terapia de grupo também é eficaz quando combinada com uma abordagem que utiliza métodos de resolução de problemas. Esses grupos podem se concentrar especificamente na recuperação de traumas ou perdas, ou podem ser formados para ajudar a melhorar as habilidades sociais e de enfrentamento.
Etapa 2. Descubra mais sobre as várias opções de tratamento
O objetivo final desta etapa é escolher um programa que o faça se sentir seguro, confortável e bem-vindo. Os aspectos únicos de sua situação o levarão a essa escolha. Todas as formas de tratamento requerem uma grande dose de autoajuda para o sucesso do programa. As opções de tratamento incluem:
- A terapia assistida pela família provou ser um método de tratamento de linha de frente eficaz em vários casos.
- Centro de tratamento para pacientes internados. Você deve entrar na instalação e permanecer lá pelo tempo especificado.
- Terapia ambulatorial. Ada está fazendo terapia em uma clínica, mas pode ficar em casa.
- Terapia de Grupo. Você participa de reuniões com um grupo de outras pessoas com problemas mentais e discute seus problemas sob a supervisão de um terapeuta.
- Terapia individual. Você participa de uma reunião individual com um terapeuta treinado para explorar seus sentimentos, crenças e comportamentos e, em seguida, desenvolver estratégias para fazer progresso.
Passo 3. Evite tentar se automedicar com álcool, drogas ou comer demais
Ao experimentar sofrimento mental, as pessoas farão tudo o que puderem para parar a dor. A decisão sobre como você "trata" a mágoa é sua. Existem maneiras boas e maneiras destrutivas. Usar álcool, drogas ou comer demais para controlar suas feridas internas é uma atitude prejudicial e causará mais sofrimento se não for tratada.
- Vários estudos têm mostrado que indivíduos que sofrem de trauma mental devido a PTSD (transtorno de estresse pós-traumático) que se envolvem em ações de automedicação têm maior probabilidade de tentar o suicídio. Se pensamentos suicidas cruzarem sua mente a qualquer momento, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline no telefone 1-800-273-8255 para aqueles que moram nos Estados Unidos. Para aqueles que moram fora dos Estados Unidos, ligue para este número para obter referências sobre serviços semelhantes em sua área.
- Se você estiver se automedicando, discuta esta etapa com seu médico, conselheiro ou parente de confiança para obter a ajuda de que precisa.
- Procure alternativas saudáveis para controlar sua dor emocional, conforme mencionado neste artigo.
Etapa 4. Fortaleça seu sistema de apoio
Relacionamentos fortes não acontecem simplesmente. Relacionamentos como esse exigem atenção para permanecer, se necessário, para melhorar sua saúde física e psicológica. Quando uma pessoa passa por dificuldades em sua vida, seu relacionamento com várias partes pode passar por problemas. Melhore seu relacionamento com amigos e familiares para garantir que você obtenha o suporte de que precisa.
- Você pode ingressar em grupos sociais no ciberespaço e grupos na vida real. Expanda seus interesses para novas áreas. Talvez você pudesse se voluntariar para um programa educacional, como ler livros para crianças em uma casa de recuperação ou biblioteca. Lute contra suas feridas interiores com atividades que o façam se sentir melhor.
- Um grupo é formado quando várias pessoas com os mesmos interesses se reúnem. Faça uma pesquisa para oportunidades de grupo em potencial e participe.
Etapa 5. Participe de atividades que restaurem sua força pessoal
Por exemplo, se você é bom em desenho ou programação de computadores, tente se envolver com essas atividades. Sentir-se bem-sucedido e competente é uma sensação boa, esse sentimento pode impedi-lo de cair em espaços de pensamento negativo.
- Use sua família, amigos e grupos para ajudá-lo a se manter responsável.
- Use técnicas de visualização para treinar seu cérebro a acreditar que você passará por essa dor e sofrimento. Os pensamentos que você imagina durante um exercício de visualização produzem as mesmas instruções mentais para o seu cérebro como se você os colocasse em ação.
Passo 6. Adquira o hábito de aproveitar a vida
Há momentos na vida em que as coisas ficam tão difíceis que você esquece como é aproveitar a vida. Se já faz um tempo que você não faz algo de que gosta, é hora de começar de novo. Saia e faça as coisas que você ama.
- Aprender é uma tarefa para toda a vida. Se você estiver aberto a novas experiências, aumentará sua compreensão do mundo. Os tempos difíceis proporcionam uma nova perspectiva de vida e um significado para ela. É o mesmo que pressionar o botão de reset na vida.
- A motivação para fazer coisas na vida pode distraí-la quando você mais precisa. Participe de atividades que podem ajudar a motivá-lo. Por exemplo, se você adora atividades ao ar livre porque isso o ajuda a se sentir vivo e motivado, certifique-se de sair de casa com a maior frequência possível.
- Isso pode parecer bobo, mas o sorriso melhora o humor e o sorriso é algo que se espalha facilmente. Compartilhar seu sorriso com o mundo é uma maneira infalível de criar felicidade para si mesmo.
Etapa 7. Concentre-se no positivo
Identifique os aspectos positivos de sua convulsão, o que você aprendeu e como essas lições o ajudarão no futuro. Aprecie a experiência.
Sentir-se grato pela experiência e pelo que ela trouxe à sua vida melhorará sua saúde física e mental em geral. Quando você está saudável, está mais bem equipado para controlar os sentimentos associados ao conflito interno
Pontas
- A dor emocional associada à perda do caráter de uma pessoa pode estimular a maturidade e o desenvolvimento pessoal. Perder um ente querido não é totalmente perigoso.
- Mantenha o seu ânimo rindo o máximo possível. O riso é um bom remédio.
- Faça atividades divertidas porque podem ser boas distrações.
- Ouça músicas que fazem você se sentir bem.
- Não fique sem-teto o tempo todo, nem fique na cama. Passe o tempo ao ar livre com os amigos. Mantenha sua agenda ocupada e interessante o suficiente para ter algo pelo qual ansiar no futuro.
- Chore se quiser, porque chorar é uma expressão saudável de emoção.
- Se você vai relembrar, assistindo a vídeos ou fotos antigas de alguém, não se esqueça de estabelecer um limite de tempo para a atividade.
- Tente se concentrar nas interações positivas que você tem com alguém, em vez de discutir ou discordar.
- Use uma conversa construtiva consigo mesmo para se lembrar de parar de pensar nessa pessoa o tempo todo.
- O tempo não permitirá que você volte no tempo. Crie um novo começo sem dor para você.
- Obtenha ajuda de um terapeuta
Muitas escolas têm terapeutas e assistentes sociais que você pode consultar
Aviso
- Sentimentos intermináveis de pesar podem assumir muitas formas, tanto físicas quanto psicológicas. Aprenda a cultivar sentimentos mútuos acessando informações de fontes confiáveis. Não se force a recusar oportunidades de sofrer e terminar seu relacionamento com a dor da perda.
- A dor emocional associada a uma grande perda pode levar a uma variedade de distúrbios psicossomáticos e psiquiátricos.
- Uma grande perda na vida pode aumentar o risco de morte por doença cardíaca e suicídio. Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de pensamentos suicidas, ligue para as autoridades ou para a linha direta local.
