Se você já viu pessoas dando saltos radicais em prédios da cidade, essas pessoas provavelmente estão praticando parkour, também conhecido como corrida livre. Parkour é um esporte que envolve movimentos que requerem precisão e velocidade, e requerem que você vá do ponto A ao ponto B o mais rápido possível enquanto executa movimentos acrobáticos. Corrida livre é quase o mesmo que parkour, só que a corrida livre também tem belos movimentos, como cambalhotas, giros e outros movimentos. Leia este artigo para começar a praticar parkour ou corrida livre.
Etapa
Método 1 de 3: Pratique sozinho
Etapa 1. Manter a condição corporal
Você deve ter alta resistência. Comece praticando movimentos básicos de ginástica, como flexões, flexões, abdominais e agachamentos. Estes são exercícios básicos para a prática do parkour. Os especialistas dizem que você precisa ser capaz de fazer 25 flexões, 5 flexões e 50 agachamentos antes de começar a fazer parkour.
Etapa 2. Pratique pousar e rolar
Parkour envolve muitos saltos de lugares altos, e você pode se machucar se não souber como pousar ou cair com segurança. Você deve começar com um salto de uma altura de um metro ou 1 metro. Aterrisse com a frente dos pés dobrada na altura dos joelhos e, se pular de uma altura superior a 1 metro, role para frente ao pousar. Role sobre os ombros, não sobre as costas, você pode se machucar se rolar de costas.
Etapa 3. Pratique movimentos de salto e escalada
Este movimento um tanto complicado pode ajudá-lo a superar os obstáculos que estão ao seu redor. Conforme você começa a praticar com mais frequência, você encontrará movimentos de que gosta e começará a criar seus próprios movimentos exclusivos.
Etapa 4. Pratique a rotina
Assim como qualquer outro esporte, o parkour requer prática regular para dominá-lo, caso contrário, suas habilidades não serão desenvolvidas. Pratique pelo menos duas ou três vezes por semana e certifique-se de continuar praticando seus movimentos básicos enquanto aprende os mais difíceis.
Etapa 5. Seja criativo
Comece praticando movimentos que você mesmo cria, experimentando freqüentemente para encontrar novos movimentos e procurando novos desafios que você deseja dominar. Quando você conhece todo o seu potencial, não há nada que ninguém possa fazer para limitá-lo.
Etapa 6. Defina um objetivo e faça o que for necessário para alcançá-lo
Comece em uma velocidade baixa e esteja seguro. Trace o caminho entre os dois pontos repetidamente até pegar o jeito. Dessa forma, você terá mais velocidade, resistência e mais facilidade para superar os obstáculos do caminho.
Esse processo pode levar horas, dias ou até anos para dominar, dependendo do caminho que você escolher, suas habilidades e outros fatores. O mais importante é continuar praticando, mesmo que demore muito. Este método é o principal valor do parkour, e você entenderá mais sobre o parkour
Etapa 7. Desenvolva seu próprio estilo
Supere os obstáculos de uma maneira única que só você pode fazer. Os movimentos que outras pessoas estão acostumadas nem sempre funcionam para você. É por isso que você não pode confiar apenas nas gravações de outras pessoas para aprender. Depois que você superar isso e puder provar que é diferente dos outros, os movimentos que você pode fazer irão variar ainda mais.
Método 2 de 3: Pratique em grupo ou faça um treinamento
Etapa 1. Comece a praticar com outras pessoas
Trabalhar juntos em pequenos grupos (2 a 4 pessoas) pode fazer a diferença em sua sessão de treinamento. Novos amigos podem lhe contar novas variações de movimentos, caminhos pesquisáveis e feedback sobre você. Idéias de movimento que vêm de outras pessoas podem ajudá-lo a expandir suas habilidades ainda mais.
Etapa 2. Use-o durante a prática para colaborar
Certifique-se de que as ideias que surgirem venham de todos os membros do grupo e não apenas de uma pessoa. Esta é uma ótima maneira de fazer isso com seus amigos para criar novos movimentos criativos. Mas, por outro lado, se você copiar os movimentos de outras pessoas desde o início, ficará preso a um estilo de movimento que não combina com você.
Lembre-se de que, embora mais membros do grupo possam contribuir com as ideias criativas que surgem, muitas vezes fica muito lotado e você não será capaz de praticar os movimentos que deseja dominar. Aprender parkour por conta própria é a melhor maneira de evitar esse tipo de coisa. A experiência pessoal é o que torna o parkour único
Etapa 3. Aprenda com um treinador de parkour
Este é um método muito útil para quem não sabe como ficar em forma e prevenir lesões. No entanto, você ainda é aconselhado a praticar os movimentos sozinho. Porque, sendo ensinado por outra pessoa, você pode ficar tão preso ao modo como está sendo ensinado que realmente não funciona para você. Um bom treinador lhe ensinará os movimentos básicos essenciais para iniciar o parkour e como executá-los com segurança. Um bom treinador irá guiá-lo para encontrar seu próprio estilo de movimento e ajudá-lo a dominá-lo, enquanto um mau treinador irá lhe ensinar seu próprio estilo de movimento.
À medida que a popularidade do parkour aumenta, algumas pessoas desejam trabalhar como treinador em meio período. Verifique se o seu treinador cobra uma taxa ou não. Um treinador que ainda é membro da comunidade de parkour e ainda está treinando junto normalmente irá treiná-lo gratuitamente
Método 3 de 3: maneiras comuns de dominar o Parkour
Etapa 1. Tenha cuidado ao cruzar obstáculos
Alguns dos obstáculos pelos quais você vai passar podem ser facilmente danificados. Mantenha seu comportamento sob controle ao interagir com o ambiente e assuma a responsabilidade se você quebrar alguma coisa acidentalmente. Verifique o estado da base que você traçará antes de fazer um movimento perigoso. O mais importante é verificar se o piso está escorregadio, sujeito a danos ou instável. Se você escorregar ou algo se quebrar ou quebrar ao pousar, isso causará ferimentos graves.
Etapa 2. Use as roupas certas
Você não precisa de roupas elaboradas. Você só precisa de um par de tênis e roupas confortáveis para usar durante os exercícios.
Etapa 3. Comece traçando o ponto A ao B
Tente traçar o caminho do ponto A ao B. Faça um movimento que pareça natural ao traçar o caminho. Parkour não é um esporte que possui um número padrão de saltos ou movimentos acrobáticos. Parkour é um movimento em constante mudança que não tem limites. A melhor maneira de traçar uma rota é tentar diferentes maneiras e priorizar a eficiência e a velocidade.
Etapa 4. Criando o ritmo
Isso é o que separa o parkour dos acrobatas. O ritmo acontece no parkour quando você faz uma transição suave de um obstáculo para outro, como se o obstáculo não estivesse lá. O ritmo pode ser treinado fazendo técnicas com postura correta, o que torna seus movimentos menos rígidos. Aterrar suavemente é uma delas (não pisando forte ou caindo na aterrissagem).
Etapa 5. Exercite-se regularmente
Certifique-se de que sua condição corporal está bem mantida. Os jogadores de Parkour confiam em sua aptidão física para superar obstáculos. Parkour é um esporte que requer alto condicionamento corporal.
Etapa 6. Pratique frequentemente
Encontre um lugar onde você possa praticar todos os dias. Encontre um local com muitos obstáculos para praticar (paredes, corrimões, etc.). Seu objetivo é encontrar maneiras criativas de superar milhares de obstáculos usando seu corpo de todas as maneiras possíveis.
Pontas
- Não importa o que aconteça, lembre-se sempre de não desistir. Se o parkour é o seu esporte, cair uma e outra vez é uma lição valiosa. Mas a dor sentida não é uma lição.
- Sempre aqueça e alongue. Faça alguns alongamentos musculares antes de começar. Relaxe todas as articulações (especialmente joelhos e pés). Você pode girar cada junta para fazer isso.
- Beba muita água e alimentos saudáveis como frutas e vegetais antes de fazer parkour.
- Se suas mãos ficarem doloridas ou doloridas depois de praticar parkour, isso pode ser bom para você. Sua mão ficará mais forte à medida que cicatrizar e você poderá praticar por mais tempo do que antes. Suas mãos doem porque a camada externa da pele de suas mãos não está pronta para a pressão, mas depois disso, suas mãos estarão mais bem preparadas.
- Não pule de um lugar alto até que você saiba a técnica correta, praticando o salto de um lugar baixo.
- Preste atenção ao seu redor antes de começar.
- Certifique-se de que seus sapatos estão bem amarrados para não escorregar.
- Descanse quando seus músculos começarem a ficar doloridos e doloridos. Assim como quando você pratica qualquer outro esporte, você precisa descansar. Beba uma bebida energética e respire fundo algumas vezes.
- Embora seja importante levar a prática a sério e tentar criar seus próprios movimentos, existem alguns princípios básicos que você precisa dominar antes de fazê-lo.
- Pratique velocidade e resistência. Parkour exige que você se mova rapidamente e se adapte rapidamente ao ambiente. Parkour não é câmera lenta.
- Não se apresse. Você pode se machucar se correr. Relaxe e deixe de lado suas dúvidas internas.
- Embora existam alguns movimentos que todos podem imitar, criar o seu próprio pode torná-los mais variados.
- Calça de moletom é uma peça de roupa que pode deixar você confortável. Não use shorts, pois você coçará os pés ao cometer um erro e cair.
- Experimente o exercício no chão antes de fazer o movimento em um local mais difícil, para saber se você pode fazer o movimento ou não.
- Se você é um iniciante, pratique em um piso macio.
- Coma alimentos saudáveis e fique em forma. Comer alimentos não saudáveis como hambúrgueres pode tornar seus movimentos lentos.
- Tenha cuidado porque você pode se machucar ao fazer esses movimentos.
- Use roupas confortáveis. Não use jeans. Jeans não são adequados para fazer parkour porque os movimentos das pernas ficarão estreitos e rígidos.
- Alongue-se depois de aquecer os músculos. O alongamento antes do aquecimento pode reduzir a força muscular em 30%.
- Se você tem asma, certifique-se de não estar sem fôlego, pois isso pode ter um grande impacto em como você corre.
- Pratique pular em uma cama elástica.
- Ao fazer parkour, acredite que você pode fazê-lo bem e diga a si mesmo que nada é impossível.
- Não desista. Continue tentando é a única maneira.
- Não faça coisas perigosas, como pular de lugares muito altos, se não souber a técnica correta. Você ficará gravemente ferido.
Aviso
- Esteja ciente de que esse esporte é muito perigoso. Se você é um iniciante, não faça movimentos difíceis e perigosos. A melhoria gradual é a chave para o parkour. Mantenha a segurança em primeiro lugar.
- Sempre carregue um telefone celular. Se você ou seu amigo estiver gravemente ferido, ligue para o hospital mais próximo. Especialmente se você estiver sozinho.
- Antes de realizar qualquer salto ou outro movimento acrobático, verifique sempre seus pertences. Não deixe seu celular cair enquanto pula.
- A pessoa que pode julgar suas habilidades é você mesmo. Se você sentir que não está fazendo as coisas direito, peça a ajuda de outra pessoa.
- Preste atenção às circunstâncias que cercam seu caminho escolhido. Não machuque sua mão ao escalar uma parede áspera e pontiaguda.
- Não interfira com pessoas que estão prestes a dar saltos altos. Eles ficarão aborrecidos com você e muito provavelmente não o farão.
- Não faça movimentos extenuantes quando estiver com fome, sede ou cansaço. Caso contrário, você pode desmaiar.
- Você freqüentemente cairá e se machucará, portanto, tome cuidado ao iniciar o movimento.
- Se você está inseguro e inseguro de quando pular, não continue!
