Eventos negativos no passado podem fazer a vida presente parecer muito difícil de viver. Memórias de coisas desagradáveis podem dificultar o sono ou a vida diária de uma pessoa. Há momentos em que você tem que abandonar o que aconteceu no passado. Do contrário, significa que você está permitindo que o passado determine o seu futuro. Além disso, você sempre carregará experiências anteriores na maneira como pensa, fala e vê sua vida. Viver a vida dessa maneira é como andar em uma corda com uma extremidade invisível. Abandone todos os hábitos negativos que o fizeram sentir-se preso a sonhos não cumpridos e promessas não cumpridas. Siga essas etapas com a mente aberta para que possa aceitar o passado como parte de você e realizar tudo o que sonha.
Etapa
Parte 1 de 3: Aceitando a realidade presente como resultado de experiências anteriores
Etapa 1. Reconheça as dificuldades do passado
As experiências passadas não resolvidas às vezes podem ter consequências psicológicas e fisiológicas duradouras. Portanto, tente aceitar o fato de que seu passado influenciou sua perspectiva ou hábitos atuais.
- O primeiro passo importante é parar de fingir que não foi afetado por eventos passados. Você não pode superar o passado até que possa aceitá-lo. Se um incidente o lembrar de um evento traumático ou que desencadeie uma forte reação emocional, tente reconhecer calmamente que essa situação é uma evidência de uma influência do passado em sua vida presente. Dê a si mesmo a chance de sentir novamente o que você sentiu no passado. As etapas a seguir neste artigo descreverão maneiras específicas de resolver essa situação.
- Por exemplo, se você está em uma situação social e aconteceu algo que mexeu com suas emoções sobre o passado, não tente lutar contra isso. É melhor você se despedir e sair do grupo por um tempo. Aproveite esta oportunidade para refletir sobre o passado e ver como ele o afetou antes de voltarem a ficar juntos.
- O impacto do trauma passado pode ser muito grande se você não tiver um forte apoio das redes sociais.
- O trauma causado por experiências anteriores pode ser tão forte que afeta aqueles que você ama. Experiências passadas não resolvidas podem ser uma barreira quando você deseja construir relacionamentos mais profundos com as pessoas que ama. As experiências passadas também o deixam sempre ocupado pensando em sonhos que não se realizaram. E, no final, essa experiência afetará sua perspectiva e hábitos atuais que dificultam o enfrentamento de obstáculos em sua vida diária.
Etapa 2. Saiba como o trauma afeta o cérebro
Experiências traumáticas ou muito intensas podem afetar a neuroquímica de nossos corpos. Na verdade, muitas vezes, também tem um impacto na estrutura do nosso cérebro.
- Se você sentir que precisa ser capaz de "resolver" um problema, lembre-se de que o mundo real é muito mais complicado. Os eventos traumáticos podem alterar completamente o funcionamento do cérebro e, às vezes, o processo de recuperação pode demorar muito. Procure ficar relaxado e ter muita paciência.
- Com base em pesquisas científicas sobre nervos, está comprovado que o cérebro possui uma certa habilidade chamada “plasticidade”. Nossos cérebros têm uma capacidade genética que pode ser manipulada e expressa de maneiras imprevisíveis depois de vivenciar um evento muito influente. Em outras palavras, seu cérebro pode mudar por causa de seus genes e experiências.
- As consequências fisiológicas e psicológicas de experiências anteriores podem ser muito difíceis de superar e aceitar em sua vida. Mas uma coisa que você precisa saber é que seu corpo e cérebro estão constantemente se moldando com base em novas experiências. Seu cérebro e corpo mudaram e continuarão a mudar. Você pode fazer essas mudanças de forma positiva.
Passo 3. Aceite que você não pode mais mudar o que aconteceu, a não ser mudar a maneira como você o vê
Você não pode voltar no tempo, mas pode mudar a maneira como vê e lida com as consequências a partir deste momento. Caso contrário, o seu eu ferido continuará a levar essa dor emocional para novas experiências e relacionamentos.
- Qualquer esforço que você fizer deve ter como objetivo permitir que você aceite o passado e perdoe aqueles que o injustiçaram. Permita-se sentir quaisquer emoções que surjam do passado, então esqueça-as!
- Da próxima vez que você sentir raiva ou tristeza por estar se lembrando de experiências passadas, compreenda que essas emoções negativas só vão machucar a si mesmo no final. Nenhuma raiva é grande o suficiente para desfazer o que já aconteceu. Reconheça seus sentimentos e então encontre compaixão em seu coração para perdoar aqueles que o magoaram. Encontre a força dentro de você para abandonar tudo o que aconteceu.
- Esse processo de recuperação leva tempo e varia de pessoa para pessoa. As próximas etapas neste artigo explicarão como passar pelo processo.
- Viver no passado pode causar problemas sem você perceber.
Etapa 4. Experimente meditar ou praticar ioga
Existem algumas atividades chamadas exercícios de unificação física (corpo, mente e espírito) para ajudá-lo a enfrentar o passado. A meditação e a ioga, por exemplo, podem ajudá-lo a desenvolver técnicas de enfrentamento ou a lidar sozinho com os problemas. Esta atividade também aumentará a sensibilidade em reconhecer como suas emoções afetam certas partes de seu corpo.
- A prática de Yoga deve ser realizada com a orientação de um instrutor profissional. Se você nunca fez ioga, tente pesquisar informações na Internet ou encontre um estúdio de ioga com aulas de baixo custo ou gratuitas para iniciantes. Muitos lugares para praticar ioga com ofertas acessíveis e escolher o que melhor se adapta às suas habilidades.
- A meditação é um exercício que você mesmo pode fazer em casa. Encontre um lugar tranquilo, sente-se com as pernas cruzadas e coloque as costas das mãos no colo. Feche os olhos e respire fundo lentamente. Concentre sua atenção na respiração e não pense em mais nada. Você pode comprar CDs ou baixar músicas ou músicas em MP3 como um guia para praticar ioga para que você possa se concentrar mais.
- Este exercício será um momento psicológico que você pode usar para identificar certas emoções associadas a experiências anteriores. Com este exercício, você pode identificar e alterar a influência das emoções que moldaram seu comportamento e processos de pensamento ao longo do tempo.
Etapa 5. Mantenha um diário
Anote eventos que você vivencia em sua vida diária ou no passado para que possa identificar emoções difíceis de lidar.
- À noite, escreva todas as coisas que aconteceram com você durante o dia. Não há necessidade de contar suas experiências em forma de narrativa e não pense muito. Acalme sua mente primeiro e depois escreva o que você sente. Este método fará com que você se sinta confortável ao escrever este diário.
- Esta atividade será mais fácil se você estiver acostumado a fazê-la. Por enquanto, você pode escrever sobre experiências passadas das quais poderá se lembrar enquanto escreve.
- Concentre-se em seus pensamentos e sentimentos expressando-se por escrito, sem necessidade de inventar uma história bonita.
- Ao anotar um acontecimento passado que o deixou desapontado, você será capaz de aceitá-lo e tornar esse incidente menos doloroso em sua vida diária. A escrita expressiva pode ser benéfica tanto mental quanto fisicamente. Além de restaurar as emoções, esse método também pode restaurar padrões de sono perturbados.
- O processo de recuperação emocional exige tempo e introspecção, mas compensa muito bem se você deixar o processo seguir seu curso.
Passo 6. Arranje tempo para conhecer outras pessoas
Experiências passadas não resolvidas às vezes fazem com que uma pessoa não confie facilmente em pessoas que ainda não são conhecidas. Isso pode dificultar o estabelecimento de um bom relacionamento. No entanto, ter um forte apoio social pode ser muito útil na recuperação dos efeitos de uma experiência traumática passada.
- Tente se sentir apoiado por sair com outras pessoas, não tenha medo. Comece com uma maneira fácil, por exemplo, convide pessoas que você acabou de conhecer para tomar um café juntos.
- O voluntariado também pode fazer você se sentir confortável ao interagir com outras pessoas. Dessa forma, você também se sentirá mais confortável em aceitar a mágoa de ver outras pessoas passando pela mesma coisa.
Etapa 7. Procure a ajuda de um profissional
Se você se sentir muito sobrecarregado ou completamente desamparado, tente pedir ajuda a alguém que seja profissional nesta área. Se as etapas acima não reduzirem ou melhorarem sua condição, converse com um conselheiro ou terapeuta sobre o seu problema.
- Às vezes, experiências passadas podem ser tão desgastantes que é necessário buscar a ajuda de alguém que já ajudou outras pessoas com o mesmo problema. É para isso que servem os conselheiros e terapeutas.
- Se você não sabe onde encontrar um conselheiro ou terapeuta, tente pedir um encaminhamento ao seu médico de família.
- Sua apólice de seguro pode fornecer cobertura se você precisar de terapia ambulatorial para problemas mentais. Verifique sua política em detalhes sobre isso.
Parte 2 de 3: Formando novos hábitos
Etapa 1. Avalie seu círculo social
É melhor não ser amigo de pessoas que o mantêm focado no passado. O ambiente social de nossas vidas é um aspecto muito importante na formação de quem somos. Além disso, o ambiente social também pode influenciar a maneira como aceitamos experiências passadas não resolvidas.
- Reserve um tempo para pensar (ou manter um diário) sobre as pessoas que você encontra com frequência e como elas afetam o modo como você se sente. Se há pessoas que fazem você se sentir desconfortável ou formam hábitos negativos, não as veja com frequência.
- Por exemplo, as pessoas que sempre o deixam triste podem não querer vê-lo novamente. Amigos que tornam difícil para você fazer o que você tem que fazer para aceitar experiências passadas desagradáveis também podem criar problemas. Experimente fazer novos amigos ou pelo menos procurar novos lugares.
- Nem sempre é fácil, mas pode ser muito útil para sair da sua zona de conforto e se tornar uma pessoa em crescimento.
- Encontre um novo hobby com novos conhecidos. Quando estiver pronto, saia da sua zona de conforto e junte-se a uma equipe esportiva ou faça um curso de arte. Uma nova direção em sua vida - que pode ter parecido totalmente impossível - surgirá gradualmente por si mesma.
Etapa 2. Agradeça pelos amigos que desejam apoiá-lo
Não há necessidade de se chatear pensando em pessoas que não o respeitam e não valorizam. Em vez disso, concentre-se nas pessoas que estão sempre disponíveis para ajudá-lo e deixe-as saber que você aprecia a ajuda delas.
- Livrar-se da negatividade não é fácil, mas os amigos que sempre o apoiam são pessoas que merecem a sua atenção.
- Certifique-se de ficar perto de seus melhores amigos em momentos como este. Você permanecerá forte se tiver uma comunidade de apoio ao seu redor. Além disso, você também se sentirá mais confiante e mais preparado para lidar com experiências passadas ou emoções desagradáveis sem se sentir sozinho.
- Se você se sentir distraído, tente sair com pessoas que podem ajudá-lo a voltar aos trilhos.
- Se você sentir que tem tendência a voltar aos maus hábitos ou está ficando desesperado, ligue para um amigo em quem você confia, tomem uma xícara de café juntos ou passe em sua casa. Ter amigos fará com que você se sinta apoiado e mais forte em tempos difíceis.
Etapa 3. Experimente a dessensibilização sistemática
A dessensibilização sistemática é uma técnica de relaxamento usada para fazer uma pessoa se sentir confortável ao colocá-la em uma situação estressante. Essa técnica de relaxamento tem o objetivo de que, com o tempo, você se sinta mais confortável vivenciando essa situação por si mesmo.
- Você pode usar esse método para recriar uma sensação de conforto se estiver em uma situação que cause ansiedade.
- Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Depois disso, procure situações que o lembrem do incidente que o incomodou. Use as técnicas de relaxamento que você aprendeu para se acalmar.
- Comece com uma breve situação estressante. Você deve fazer essa técnica de acordo com sua habilidade e não se esforçar muito. No final, você deve ser capaz de lidar com situações que o têm estressado confortavelmente.
- Por exemplo, imagine que você é atacado e gravemente ferido por um cachorro de rua. Talvez depois de vivenciar esse incidente, você sempre fugirá se ver um cachorro. Para superar isso, você pode visitar um amigo que tem um cachorro, mas primeiro certifique-se de que o cachorro do seu amigo não seja um cão feroz. Use técnicas de relaxamento antes e durante a visita à casa de seu amigo, mas não torne a primeira visita muito longa. Depois disso, você pode visitar com mais frequência e por mais tempo. No início, essa técnica pode parecer difícil, mas ao passar um tempo com um cão que não é feroz, você será capaz de superar o que está passando quando for atacado.
Etapa 4. Enfrente seus medos e mude seus hábitos
Às vezes, criamos hábitos autodestrutivos quando temos de enfrentar e superar experiências não resolvidas. Isso nos tornará incapazes de tirar proveito das consequências de experiências passadas ao tomar decisões para nossas vidas neste momento. Um aspecto de tirar proveito das consequências dessa experiência é quebrar o hábito para que você seja capaz de lidar com seus sentimentos.
- Vamos usar o exemplo do medo de cães novamente. Se você for atacado por um cachorro, pode desenvolver o hábito de atravessar a rua ao ver alguém passeando com o cachorro. Você pode fazer isso sem pensar. Por um momento, esse método pode reduzir sua ansiedade. Mas, no futuro, esse método o impedirá de superar seus medos. Se não houver outra maneira, será uma coisa desagradável continuar. Se for esse o caso, você deve quebrar esse hábito. Não há necessidade de procurar um cachorro, mas tente não cruzar a rua novamente se vir um cachorro. Quando estiver confortável, pergunte se você pode passear com o cachorro. Com o tempo, você esquecerá o evento traumático.
- A dessensibilização sistemática pode mudar hábitos improdutivos.
- Às vezes, não percebemos que as experiências não resolvidas nos mudaram. Nossas tentativas de evitar essas experiências estão cada vez mais se formando em nossos hábitos diários. Uma maneira de se tornar mais consciente das mudanças de comportamento é perguntar a alguém em quem você confia se ela notou algo incomum em sua maneira de agir. Outras pessoas geralmente são mais fáceis de perceber coisas que nós mesmos não temos consciência.
- Por exemplo, depois de terminar com seu namorado, tente perguntar ao seu melhor amigo: "Fiz algo estranho depois que terminei com meu namorado?"
Etapa 5. Faça uma lista para rastrear seu comportamento
Tente fazer uma lista de todas as coisas que você sempre evitou porque tem medo ou não quer se sentir desconfortável. Você não precisa descobrir por que estava com medo naquele momento. Escrever como você se sente sobre uma experiência passada às vezes pode revelar como você se sente por conta própria.
- Use este método se você não tiver bons amigos para perguntar sobre seu comportamento.
- Assim que suas ideias começarem a fluir, tente pensar em novas maneiras de lidar com essa situação no futuro.
- Por exemplo, imagine que você escreveu que não tinha certeza se deveria sair com seus amigos. Tente convidá-los para sua casa para tornar a situação mais fácil de controlar. Talvez você convide seus amigos mais próximos primeiro e, depois de algumas visitas, peça-lhes que convidem pessoas que você realmente não conhece.
- Não se apresse e não tenha medo de pedir ajuda de pessoas em quem você confia. O progresso gradual lhe dará a oportunidade de experimentar as consequências negativas de experiências anteriores que você não foi capaz de resolver.
- Os hábitos que não são úteis desaparecerão se você estiver disposto a se esforçar um pouco para experimentar as coisas que o estão incomodando. Depois disso, você pode formar novos hábitos que serão mais úteis em sua vida diária.
Parte 3 de 3: Vivendo os tempos ruins
Etapa 1. Livre-se de coisas que o incomodam
Por enquanto, mantenha na caixa coisas que possam lembrá-lo de experiências passadas não resolvidas. Tenha uma caixa grande pronta e inclua qualquer coisa que traga de volta memórias de um relacionamento fracassado no passado ou de um trabalho que o deixou desapontado. Qualquer coisa que lembre você de uma experiência desagradável, você deve colocar em uma caixa.
Depois de algum tempo, decida se esta caixa deve ser descartada ou guardada. Além disso, você pode concluir que os objetos nesta caixa não podem mais afetá-lo
Etapa 2. Escreva como você se sente ou diga em voz alta
Escrever palavras e nomes associados a emoções ou experiências não resolvidas os tornará mais tangíveis. Este método pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos.
- Por exemplo, você pode escrever uma carta para alguém (pessoas) que magoaram seus sentimentos ou tiveram uma experiência desagradável com você. Envolver-se com alguém (pessoas) com quem você já passou pode ser muito útil, mesmo que você não possa ter uma conversa direta com eles (eles).
- Você pode escrever ou dizer poesia ou prosa. Use tudo o que puder ajudá-lo a desabafar seus sentimentos reprimidos para que possa se livrar do passado. Não importa o quão terríveis sejam as palavras, apenas diga-as.
Etapa 3. Tome decisões sábias
Conforme você passa pelo processo de recuperação, esteja ciente dos gatilhos que podem fazer com que você volte aos hábitos anteriores. Por exemplo, talvez você queira entrar em contato novamente com a pessoa que o machucou. Às vezes, apenas assistindo a um filme, você pode relembrar uma experiência passada não resolvida.
- Na próxima vez que você encontrar uma situação como esta, use as técnicas descritas acima. Trabalhe duro para não reagir aos seus hábitos habituais e se desafie a ser capaz de responder de uma maneira diferente.
- Também significa não tomar uma decisão precipitada da qual se arrependerá mais tarde. Por exemplo, pense bem antes de romper laços com alguém de sua família ou enviar mensagens de texto raivosas. Pense bem antes de decidir parar de fazer o que já faz há muito tempo, por exemplo, querer parar de trabalhar. Algumas dessas decisões podem ser escolhas que você vive depois de pensar cuidadosamente. Este exercício o fortalecerá para tomar decisões que tragam paz e iluminação.
- É uma boa ideia consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental que possa aconselhá-lo sobre como lidar com experiências que desencadeiam sentimentos negativos.
- Em tempos difíceis, lembre-se de que você realmente se preocupa com o amanhã. Seu objetivo é construir um futuro responsável, sábio e bonito, livre do controle de hábitos passados.
Etapa 4. Faça isso devagar, mas com segurança
Não espere que a mudança aconteça em um instante. Você só obterá os melhores resultados se se der a oportunidade de experimentar os efeitos do passado em sua vida.
Todos se recuperarão em momentos diferentes. Se você começar a pensar: "Preciso superar isso agora", tente substituí-lo pelo pensamento: "Estou progredindo e continuarei tentando"
Pontas
- A sensação de perda geralmente não dura para sempre. Muita diversão - que você não teve tempo de experimentar quando criança - que ainda pode sentir quando adulto. Comece a colecionar gibis, bonecos ou qualquer outra coisa que você realmente queira na hora. Você ainda pode se desenvolver aproveitando a curiosidade infantil que ainda existe hoje, mesmo que sua infância não tenha sido do jeito que você queria.
- Acredite em si mesmo. Nunca dê ouvidos a palavras que o deixem desconfortável e não precise levar para o lado pessoal.
- Tente sempre pensar positivamente e se concentrar no progresso que você fez, em vez de ficar pensando nos contratempos do passado.
Aviso
- Não use o passado como desculpa para não melhorar sua condição atual. Se as coisas ainda não estão indo do seu jeito, faça algo em vez de apenas pensar no passado ruim e imaginar como sua vida deveria ser boa. Seu hábito de comparar sua situação atual com a do passado apenas atrapalhará seu progresso. Como humanos, temos as habilidades inovadoras, criativas e adaptativas para escolher uma maneira melhor de viver.
- Uma infância infeliz não é única. Você se perderá se continuar a usar a infância como desculpa para não melhorar sua vida. Esse hábito apenas o tornará menos capaz de aceitar as consequências de experiências não resolvidas. Aceitar o que aconteceu em uma infância infeliz não é uma questão de estar certo ou bom, mas de se dar uma chance de se recuperar. É uma boa ideia seguir a terapia, se necessário. Não deixe que experiências negativas do passado destruam suas chances de criar uma vida feliz. Se você escolher este método, os demônios que destruíram sua vida no passado vencerão e continuarão a governar sua vida hoje.
