O resfriado comum é a doença mais contagiosa do Ocidente. Se você sentir que sua garganta está coçando ou que seu nariz está entupido, responda imediatamente com uma dieta saudável, suplementos de zinco e bastante descanso. Esses tratamentos recomendados podem reduzir seus sintomas e acelerar drasticamente o tempo de recuperação.
Etapa
Parte 1 de 3: Suplementos Recomendados
Etapa 1. Compre xarope de zinco ou pastilhas de acetato de zinco quando aparecerem os primeiros sinais de um resfriado
Tome a cada 3 a 4 horas nas primeiras 24 horas de resfriado, totalizando 50 a 65 mg por dia. Estudos demonstraram que o zinco pode reduzir o tempo de doença em até um dia, se tomado imediatamente.
Etapa 2. Tome um suplemento de vitamina C
Embora a vitamina C seja o estimulador imunológico mais eficaz para a prevenção, se você aumentar a ingestão de vitamina C durante as primeiras 24 horas, pode acelerar o tempo de recuperação. Escolha sucos de frutas puros ou suplementos com pelo menos 200 mg.
Etapa 3. Encontre um analgésico de venda livre para tosse ou descongestionante nasal se sua tosse ou nariz entupido o deixa acordado à noite
Beba de acordo com as instruções de uso da embalagem até que os sintomas desapareçam, pois dormir é muito importante para curar um resfriado rapidamente.
Parte 2 de 3: comida recomendada
Etapa 1. Elimine todos os laticínios de sua dieta
Os produtos lácteos podem aumentar o muco no sistema respiratório. Tente obter seus probióticos de outras fontes enquanto estiver resfriado.
Etapa 2. Coma alimentos probióticos para aumentar a resposta do sistema imunológico
Embora o iogurte e o queijo não sejam as melhores fontes quando seu sistema respiratório está viscoso, experimente chucrute, sopa de missô, pão de massa fermentada, kombuchá e tempeh. As bactérias boas em seu intestino podem reduzir o tempo de infecção.
Muitas empresas fazem sucos, gomas de mascar e até chocolate que contêm probióticos ativos. Experimente o corredor de alimentos frescos ou o corredor de alimentos prontos congelados em seu supermercado local
Etapa 3. Prepare a canja de galinha
Essa antiga história de dona de casa tem uma base científica para sustentá-la. A combinação de caldo, vegetais e frango parece inibir a parte da resposta do sistema imunológico que causa sintomas respiratórios.
Além disso, o caldo quente reduz o muco e aumenta a hidratação
Etapa 4. Substitua o café por chá verde, equinácea e ervas
Você deve beber muita água quando estiver doente, e esses chás não têm o alto efeito diurético do café. Esses chás vão diluir o muco, tornando mais fácil para ele sair do corpo.
Etapa 5. Coma proteínas magras, como peixes, aves, carne de porco e ovos
Vitamina E, zinco, selênio e ferro são encontrados nesses alimentos. Tudo isso ajuda a melhorar a resposta do sistema imunológico.
Etapa 6. Coma frutas e vegetais frescos em todas as refeições
Experimente cebolas, mirtilos, pimentões, cenouras, alho, frutas cítricas variadas, cogumelos, erva-doce, vegetais de folhas verdes e batata-doce. Eles são ricos em vitamina C, vitamina A, antioxidantes, beta-caroteno e vitaminas B que aumentam as funções do sistema imunológico.
Passo 7. Coma comida picante no almoço ou jantar
Experimente pimenta em pimentões, caril ou salteados, que são ricos em capsaicina. É um antioxidante que também pode limpar o muco das passagens nasais.
Parte 3 de 3: Nível de atividade recomendado
Etapa 1. Faça exercícios de caminhada
Alguns médicos recomendam caminhar uma a duas vezes por 30 minutos durante um resfriado, pois os exercícios podem aumentar a circulação e reduzir o estresse. Exercícios leves a moderados também podem desempenhar um papel importante na resposta do sistema imunológico.
Etapa 2. Durma 8 horas ou mais
Vá para a cama cedo, tome medicamentos sem receita para reduzir os sintomas e garantir que você tenha um sono pleno e imperturbado durante a noite. Seu corpo continua a lutar contra o frio enquanto você descansa.
Etapa 3. Reduza os níveis de estresse
Se o trabalho é a razão de você estar estressado e ter uma resposta imunológica fraca, tente não vir trabalhar no primeiro dia de um resfriado para se concentrar nesses tratamentos e melhorar. Você pode reduzir o tempo de afta em 3 a 7 dias.
Etapa 4. Não beba álcool
Evite álcool, exercícios de alta intensidade, atividades estressantes e viagens - coisas que podem desidratar você e fazer seu corpo trabalhar mais para combater o vírus do resfriado.
Etapa 5. Experimente um banho quente
A umidade pode ajudar a limpar as passagens nasais. Assoe o nariz, em vez de sugar, para remover o muco.
