Você não quer ficar se virando e se revirando quando quiser dormir durante a noite. Infelizmente, a combinação de medicamentos e congestão nasal pode levar você a fazer isso. No entanto, quando você está resfriado, há algumas mudanças que você pode fazer para dormir melhor à noite e seu corpo se livrar do vírus do resfriado mais rapidamente.
Etapa
Parte 1 de 3: consumindo drogas
Etapa 1. Use um descongestionante na forma de spray nasal
Os descongestionantes ajudam a eliminar bloqueios nas vias respiratórias, facilitando o adormecimento. Como um bônus adicional, sprays nasais funcionam apenas no nariz, então não causam inquietação ou insônia como os medicamentos orais.
- Não tome medicamentos orais como Benadryl e pseudoefedrina depois das 18:00 até saber como seu corpo está respondendo a eles. Por exemplo, a pseudoefedrina pode causar inquietação e insônia. No entanto, se você sabe que Benadryl te deixa com sono, tome-o à noite para ter uma boa noite de sono.
- Os anti-histamínicos como o Benadryl nem sempre são eficazes no tratamento do resfriado comum, embora possam ser úteis se o paciente tiver alergias e também resfriado. Alguns especialistas recomendam anti-histamínicos como a bromfeniramina e a clorfeniramina como medicamentos mais eficazes no tratamento de resfriados.
- Os descongestionantes na forma de sprays nasais só devem ser usados por 2 dias, pois o uso excessivo pode aumentar a inflamação das membranas mucosas. Depois de saber qual descongestionante nasal está deixando você com sono, ou pelo menos não ficar acordado a noite toda, mude para os comprimidos.
Etapa 2. Experimente um tapa-nariz
A fita nasal remove o bloqueio das vias aéreas para que você possa respirar com mais facilidade durante a noite.
Etapa 3. Tome medicação para dor
O paracetamol é eficaz na redução da temperatura corporal, se ocorrer febre baixa, bem como na redução da dor de garganta ou congestão nasal. Este maior conforto torna mais fácil para você descansar.
- Antes de começar a tomar paracetamol, leia os rótulos de qualquer outro medicamento para resfriado que esteja tomando para ver se já contém paracetamol. Tomar muito paracetamol pode causar danos ao fígado. Você pode nem perceber que está tomando paracetamol se não ler o rótulo do medicamento que está tomando.
- Você pode ficar tentado a tomar Tylenol PM quando estiver resfriado. No entanto, o Tylenol PM contém difenidramina, uma substância química que também está contida no Benadryl. Conforme explicado acima, é melhor não tomar Benadryl à noite até que a resposta do corpo ao medicamento seja conhecida. Além disso, se estiver tomando Tylenol PM, certifique-se de não tomar uma dose dupla, o que pode acontecer se Tylenol PM for tomado com outros medicamentos que também contenham difenidramina ou um anti-histamínico.
Etapa 4. Tome xarope para tosse
Se você tiver uma tosse seca, que às vezes é acompanhada de um resfriado, pode tomar um xarope para a tosse com um antitussígeno, como o dextrometorfano.
- Se você tiver tosse com catarro, o que significa que há muco / catarro ao tossir, consulte seu médico, especialmente se isso causar dificuldade para dormir.
- Remédio para resfriado e xarope para tosse, como Nyquil, combinam alguns dos produtos químicos acima. Por exemplo, o líquido de alívio noturno para resfriado e gripe da Vick (xarope noturno da marca Vick para resfriado e gripe) contém um supressor de tosse, paracetamol e um anti-histamínico. Portanto, leia o rótulo de cada medicamento para não tomar doses duplas de certos produtos químicos. Além disso, certifique-se de saber a resposta do seu corpo ao medicamento antes de começar a tomá-lo à noite, para não ter problemas para dormir.
Parte 2 de 3: usando remédios caseiros
Etapa 1. Tome um banho antes de ir para a cama e respire fundo algumas vezes
A água quente relaxa os músculos. Além disso, o vapor quente da água do banho afrouxa o bloqueio nos seios da face, de modo que o muco pode escorrer e você não precisa ficar com o nariz cheirando a noite toda.
Etapa 2. Coma canja de galinha ou beba um líquido quente
O vapor da sopa quente tem o mesmo efeito de um banho quente, desobstruindo as vias respiratórias. Na verdade, sua mãe pode ter acertado em lhe fornecer canja de galinha para o jantar quando você está doente, porque vários estudos provaram que a canja de galinha é mais eficaz na remoção de obstruções nas vias nasais do que apenas água quente. Além disso, beber líquidos e comer sopas mantêm o corpo hidratado, ajudando assim a eliminar a congestão nas vias nasais.
- Não consuma bebidas com cafeína antes de dormir, pois pode causar insônia.
- Beber certos chás, como a camomila, também pode relaxar o corpo, tornando mais fácil para você adormecer.
Etapa 3. Experimente um spray de soro fisiológico (soro fisiológico)
A solução salina fisiológica pode ajudar a limpar a congestão dos seios da face. Um lota (lota) pode ser usado para derramar solução salina nas narinas. Ou use uma solução salina fisiológica na forma de spray nasal, que pode ser comprada na farmácia, para borrifar a solução salina em seu nariz.
Se estiver preparando seu próprio soro fisiológico, certifique-se de usar água destilada / esterilizada para prevenir infecções. A solução também pode ser fervida sozinha
Etapa 4. Use mentol na forma de um gel
Aplicar um gel contendo mentol no peito pode não desobstruir as vias respiratórias, mas pode facilitar a respiração porque o gel tem um efeito de resfriamento.
Etapa 5. Gargarejo com água salgada
Água salgada pode aliviar temporariamente a dor de garganta para que você possa adormecer mais rápido. Basta dissolver 1 / 4-1 / 8 colher de chá de sal na água e gargarejar por 30 segundos a 1 minuto. Não seja engolido.
Parte 3 de 3: Organizando o quarto
Etapa 1. Eleve a cama na cabeceira com um travesseiro em forma de cunha
Faça a superfície ligeiramente para cima com uma almofada de modo que a metade superior do corpo fique apoiada a cerca de 15 cm de altura. Como essa posição reduz o fluxo sanguíneo para a cabeça, ela reduz a inflamação nas vias aéreas para que você possa respirar melhor. Este método também pode ajudar a aliviar a pressão sinusal.
Etapa 2. Use um umidificador
Um umidificador pode aliviar o congestionamento causado por um resfriado. A umidade na casa deve ser 30-50%. Se estiver mais seco ou com menos de 30%, use um umidificador no quarto para aumentar a umidade.
- Para medir a umidade em sua casa, use um higrômetro, que pode ser adquirido em uma loja de ferragens. Alguns umidificadores possuem um higrômetro para que também possam ser usados para medir a umidade.
- Mantenha o umidificador limpo para que funcione perfeitamente. Use água destilada e troque-a com freqüência. Você também deve substituir regularmente o filtro por um novo. Além disso, limpe o umidificador duas vezes por semana. Umidificadores sujos aumentam o número de bactérias no ar.
Etapa 3. Desligue todas as luzes
Ou seja, certifique-se de que todas as fontes de luz estejam desligadas de várias maneiras, desde o uso de persianas escuras até a cobertura do despertador. A luz aciona o cérebro para acordar e permanecer acordado. Portanto, desligar todas as fontes de luz pode ajudá-lo a dormir.
Etapa 4. Defina a temperatura do quarto para ser confortável
Certifique-se de que o quarto não esteja muito quente ou frio, pois pode causar um sono agitado ou até mesmo o despertar. Alguns especialistas recomendam uma temperatura de 20-22 graus Celsius como uma boa temperatura ambiente para dormir. Quando estiver resfriado, deixe a temperatura do quarto mais quente, mas não muito quente.
Etapa 5. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais, como lavanda e camomila, relaxam o corpo. Coloque algumas gotas de óleo essencial em um borrifador com água e borrife no travesseiro antes de ir para a cama.
Pontas
- Tome medicamentos descongestionantes que causam sonolência à noite, em vez de manhã / tarde.
- Traga cobertores extras, pois resfriados podem causar febre baixa.
- Mantenha um copo d'água ao lado da cama para limpar a garganta caso você acorde com tosse.
- Mantenha um balde perto de você se sentir vontade de vomitar.
- Menta ou goma de menta pode ajudar a limpar o nariz entupido. Mas certifique-se de não adormecer enquanto chupa a hortelã para não sufocar.
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