A maneira mais rápida de baixar o colesterol é combinar mudanças no estilo de vida, mudanças na dieta e, se o médico disser que é necessário, usar medicamentos. Não há solução que mostre resultados imediatamente, mas ainda assim, o colesterol alto deve ser reduzido. O colesterol alto aumenta o risco de artérias obstruídas e ataques cardíacos.
Etapa
Método 1 de 3: mude seu estilo de vida rapidamente
Etapa 1. Comece a se exercitar
Os exercícios aumentam a capacidade do corpo de lidar com gordura e colesterol. No entanto, você deve começar devagar e não fazer exercícios mais vigorosos do que seu corpo pode suportar. Converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para ter certeza de que você pode pagá-lo. Em seguida, aumente a intensidade lentamente até que você possa se exercitar de 30 minutos a 1 hora por dia. As atividades a serem experimentadas são:
- Andar
- corrida
- Natação
- Bicicleta
- Junte-se a uma equipe esportiva, como basquete, vôlei ou tênis.
Etapa 2. Melhore sua saúde parando de fumar
Parar de fumar pode reduzir os níveis de colesterol, diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer e doenças pulmonares. Você pode parar de fumar:
- Peça suporte social de familiares, amigos, grupos de apoio, fóruns na Internet e linhas diretas.
- Consulte um médico.
- Usando terapia de reposição de nicotina.
- Visite um conselheiro para dependentes. Alguns conselheiros se especializam em ajudar nos esforços para parar de fumar.
- Considere a reabilitação do vício de fumar.
Etapa 3. Cuide do seu peso
O peso corporal controlado pode ajudar a reduzir o colesterol. Se você for obeso, uma perda de 5% do peso corporal já pode reduzir o colesterol. O seu médico pode aconselhá-lo a perder peso se:
- Você é uma mulher com circunferência da cintura de 90 cm ou mais, ou um homem com circunferência da cintura de 100 cm ou mais.
- Seu índice de massa corporal é 25 ou mais.
Etapa 4. Beba menos álcool
O álcool é rico em calorias e pobre em nutrientes. Ou seja, beber muito álcool aumenta o risco de obesidade. A Mayo Clinic recomenda os seguintes limites:
- Uma porção por dia para mulheres e uma a duas porções por dia para homens.
- Uma porção é de 350 ml para cerveja, 150 ml para vinho e 50 ml para licor.
Método 2 de 3: Implementando mudanças na dieta rapidamente
Etapa 1. Reduza a quantidade de colesterol consumido
O colesterol é a gordura no sangue. O corpo produz uma certa quantidade de colesterol. Portanto, se você reduzir o colesterol dos alimentos, realmente ajudará. O excesso de colesterol aumenta o risco de artérias obstruídas e doenças cardíacas. Pessoas com doenças cardíacas não devem consumir mais do que 200 mg de colesterol por dia. Mesmo se você não tiver doença cardíaca, deve limitar a ingestão de colesterol a 300 mg ou menos. Você pode fazer isso:
- Evite gemas de ovo. Ao cozinhar, tente usar um substituto do ovo.
- Não coma vísceras porque o colesterol é muito alto
- Reduza o consumo de carne vermelha.
- Substitua os laticínios integrais por produtos desnatados e com baixo teor de gordura. Os produtos lácteos incluem leite, iogurte, creme e queijo.
Etapa 2. Evite gorduras trans e gorduras saturadas
Ambos os tipos de gordura aumentam os níveis de colesterol. Como o corpo precisa de menos gordura, você pode obtê-la com as gorduras insaturadas. Reduza o consumo de gorduras prejudiciais ao:
- Cozinhe com gorduras monoinsaturadas, como óleo de canola, óleo de amendoim e azeite de oliva. Evite usar óleo de palma, banha, manteiga ou gordura congelada.
- Coma carnes magras, como aves e peixes.
- Limite o creme, o queijo duro, a salsicha e o chocolate ao leite.
- Preste atenção aos ingredientes alimentares prontos. Alimentos que são anunciados como livres de gordura trans também geralmente contêm gorduras trans. Leia os rótulos dos alimentos e procure óleos parcialmente hidrogenados. Esses óleos são gorduras trans. Os produtos que normalmente contêm gorduras trans são manteiga e biscoitos, bolos e doces comerciais. Margarina também contém gorduras trans.
Etapa 3. Satisfaça a fome com frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas e fibras, com muito baixo teor de gordura e colesterol. Coma 4-5 porções de frutas e 4-5 porções de vegetais diariamente. Você pode aumentar seu consumo de frutas e vegetais:
- Comece a refeição com um prato de alface. Dessa forma, você não sentirá fome ao ver alimentos gordurosos como carne. Além disso, você também pode controlar as porções. Faça um prato de alface com uma variedade de frutas e vegetais, como verduras, pepinos, cenouras, tomates, abacates, laranjas e maçãs.
- Coma frutas como sobremesa em vez de alternativas gordurosas, como bolos, tortas, pães ou doces. Ao fazer alface de frutas, não adicione açúcar. Em vez disso, aproveite a doçura natural da fruta. As opções populares de frutas são manga, laranja, maçã, banana e pera.
- Leve frutas e vegetais para o trabalho ou para a escola para matar a fome antes das refeições. Na noite anterior, prepare uma lancheira contendo cenouras, maçãs e bananas.
Etapa 4. Reduza o colesterol escolhendo alimentos ricos em fibras
As fibras podem ajudá-lo a controlar o colesterol. A fibra é considerada um "limpador natural" e o consumo regular diminui os níveis de colesterol. Você também se sentirá mais satisfeito, portanto, comerá menos alimentos ricos em colesterol e calorias. Uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras é substituir os carboidratos simples por grãos inteiros. Podes tentar:
- Pão de trigo
- Farelo
- Arroz castanho. Evite arroz branco.
- Aveia
- Macarrão de trigo
Etapa 5. Discuta o uso de suplementos com seu médico
Desconfie de produtos que prometem uma redução do colesterol irreal. O POM não regula estritamente suplementos como drogas. Isso significa que não foram feitos muitos testes para testar sua eficácia e a dosagem recomendada é inconsistente. É importante saber que, embora os ingredientes sejam naturais, os suplementos podem interagir com outros medicamentos, incluindo medicamentos de venda livre. Portanto, você deve consultar seu médico antes de usar qualquer suplemento, especialmente se estiver grávida, amamentando ou amamentando uma criança. Os suplementos a considerar são:
- Alcachofra
- Farelo de aveia
- Barli
- Alho
- Proteína de soro
- Psyllium louro
- Citostanol
- Beta-sitosterol
Etapa 6. Evite suplementos de fermento vermelho
Alguns suplementos de fermento vermelho contêm lovastatina, que é perigosa de tomar se não for monitorada por um profissional médico. Em vez de usar fermento vermelho com lovastatina, é mais seguro consultar um médico para um medicamento estritamente regulamentado e sob supervisão médica.
Método 3 de 3: usando medicação
Etapa 1. Converse com seu médico sobre estatinas
As estatinas são muito comumente usadas para reduzir o colesterol. Essas drogas evitam que o fígado produza colesterol e forçam o fígado a remover o colesterol do sangue. As estatinas também podem reduzir os bloqueios nas artérias. Depois de tomar uma estatina, pode ser necessário continuar a tomá-la pelo resto da vida porque seu colesterol aumentará se você parar de tomar o medicamento. Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, dores musculares e problemas digestivos. As estatinas comumente usadas são:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Sinvastatina (Zocor)
Etapa 2. Pergunte sobre as resinas de ligação aos ácidos biliares
Essa droga se liga aos ácidos biliares para que o fígado possa remover o colesterol do sangue no processo de produção de mais ácidos biliares. As resinas de ligação aos ácidos biliares comumente usadas são:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Etapa 3. Evite a absorção do colesterol com medicamentos
Os seguintes medicamentos evitam que o intestino delgado absorva o colesterol dos alimentos durante a digestão:
- Ezetimiba (Zetia), que também pode ser usada junto com as estatinas. Quando usado sozinho, esse medicamento não causa efeitos colaterais.
- Ezetimiba-sinvastatina (Vytorin), um medicamento combinado que reduz a absorção do colesterol e reduz a capacidade do corpo de produzir colesterol. Os efeitos colaterais são problemas digestivos e dores musculares.
Etapa 4. Pergunte sobre um novo medicamento se o medicamento que você está tomando não está funcionando
O American Food and Drug Administration (FDA) aprovou um medicamento que os pacientes podem injetar uma a duas vezes por mês. Esses medicamentos aumentam a quantidade de colesterol que o fígado absorve. Normalmente, este medicamento injetável é administrado a pacientes que tiveram um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral e estão em risco de ter outro ataque. O exemplo é:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Aviso
- Informe o seu médico se estiver grávida ou puder engravidar antes de usar qualquer medicamento.
- Forneça ao seu médico uma lista de todos os medicamentos que você toma, incluindo medicamentos prescritos, medicamentos sem receita, suplementos e remédios à base de ervas. Seu médico pode dizer se um ou mais deles interagem com a medicação para o colesterol que você está tomando.
