Todo ser humano, independente de raça, sexo ou qualquer outra característica, tem a incrível capacidade de realizar seu potencial: sentir-se confiante, feliz e pleno. Embora essa tarefa não seja fácil, existem algumas etapas e mudanças concretas que você pode realizar para realizá-la.
Etapa
Parte 1 de 5: Pensando em si mesmo
Etapa 1. Defina seus valores essenciais
Para realizar todo o seu potencial, você deve conhecer e viver sua vida com base em seus valores essenciais. Todas essas coisas definem como você se vê, os outros e o mundo ao seu redor. Estudos mostram que você achará a vida mais significativa e se sentirá mais saudável em geral se sua vida for cheia de valores ou estiver de acordo com o que é mais importante para você. Faça a si mesmo algumas perguntas para começar:
- Pense em duas pessoas que você realmente admira. O que você admira neles? Por que eles inspiram? Como você pode manifestar essas coisas em sua vida?
- Pense em uma época da sua vida em que você se sentiu muito satisfeito ou satisfeito. Quando? Por que você sente isso?
- Se você pudesse mudar uma coisa em uma comunidade, o que seria? Porque?
- Se sua casa pegasse fogo (e sua família e animais de estimação estivessem todos seguros), quais três coisas você tentaria salvar? Porque?
Etapa 2. Verifique sua resposta a determinados temas
Depois de responder a todas as perguntas acima, verifique as respostas para ver se algum tema ou padrão surge. Por exemplo, você pode admirar muito a abnegação e empatia de sua mãe e a ética de trabalho de seu irmão. Você pode salvar fotos de família, vestidos de noiva e algumas coisas. Isso mostra que um de seus valores é o relacionamento, principalmente com sua família.
Esses valores são seus e nenhum valor é superior ou inferior a outro. Algumas pessoas podem achar uma atitude competitiva mais valiosa, enquanto outras preferem a colaboração. Não há nada de errado com nenhum desses valores
Etapa 3. Identifique as áreas que são inconsistentes com os valores próprios
Se você não se sente pronto para viver para realizar seu verdadeiro potencial, pode ser porque as partes de sua vida agora não são congruentes em valores. Por exemplo, você pode ter sido criado para ser humilde e não reconhecer suas realizações, mas talvez seu valor central seja o reconhecimento. Você não se sentirá capaz de realizar seu verdadeiro potencial se não reconhecer sua realização e, se não reconhecer, outras pessoas também o farão. Pense nas áreas de sua vida que não correspondem aos seus valores e veja se essas áreas gostaria que você mudasse.
Etapa 4. Determine o que acontecerá quando você atingir todo o seu potencial
Depois de pensar sobre seus valores essenciais e áreas em que você pode melhorar, pare um momento para imaginar uma época em que você realizou todo o seu potencial. Isso fala de aperfeiçoamento pessoal? Sucesso em sua carreira (ou mesmo em uma nova)? Em termos de relacionamento? Se você identificou áreas em sua vida que não são congruentes com sua autoestima, é hora de começar.
- Por exemplo, você pode realmente valorizar a família, mas seu trabalho ocupa tanto tempo que você não consegue passar tempo de qualidade com as pessoas que você ama e precisa. Compreender todo o seu potencial neste caso pode significar que você terá que encontrar um trabalho menos estressante para que possa se tornar o parceiro / pai / amigo que deveria ser.
- Ou você pode se sentir preso a um emprego de nível médio sem esperança de progredir na carreira, embora a ambição seja um valor fundamental em você. Se for esse o caso, perceber seu potencial pode significar que você terá que mudar de carreira para fazer algo que lhe permitirá desafiar a si mesmo e crescer de novas maneiras.
Etapa 5. Imagine o tipo de pessoa que você será no futuro
Reflita sobre o que significa compreender totalmente o seu potencial. Fala de certas circunstâncias? Ou atingiu um determinado nível de renda? Dominando como tocar violino? A maioria das pessoas terá uma definição diferente de potência. Você deve ter um senso de potencial que seja significativo para você. O melhor eu possível é um exercício baseado em pesquisas para determinar o que é mais importante para você.
- Comece imaginando que lhe foi dado o poder de realizar suas esperanças e sonhos mais profundos para o futuro. Como será sua vida no futuro? O que você está fazendo? Quem está com você? Como você está se sentindo? Imagine o máximo de detalhes possível. Por exemplo, se você vir alguém que acabou de abrir uma padaria, pense em seu próprio negócio: onde está localizado, quantos funcionários tem, como as pessoas pensam sobre seu negócio e como é ser seu próprio patrão.
- Verifique os pontos fortes de seu personagem, bem como as habilidades que seu futuro eu usará para acertar o alvo. Por exemplo, se você possui uma padaria, pode ser ótimo nos negócios, bom em lidar com pessoas, ter uma forte ética de trabalho, pode cozinhar, etc.
- Pense em quais de seus pontos fortes e habilidades você já possui e quais ainda precisa desenvolver. Por exemplo, você pode já ser um bom cozinheiro e querer trabalhar duro, mas não sabe como abrir um pequeno negócio.
- Determine como você pode desenvolver as áreas que identificou. Neste exemplo, você pode fazer isso lendo livros sobre negócios, conversando com outros proprietários de pequenas empresas e pesquisando online para obter orientação.
- Você pode mudar de ideia à medida que aprende mais sobre si mesmo. Dê um passo para trás e pergunte-se por que você gosta da versão de si mesmo em todo o seu potencial que visualizou, e se essa versão é alcançável em teoria. Se você não considerar isso, poderá perder a oportunidade de redefinir seu potencial e toda a felicidade e significado que podem surgir quando você o fizer.
Passo 6. Seja paciente e gentil consigo mesmo
Alcançar todo o seu potencial leva tempo e esforço. Mais importante ainda, você deve amar a si mesmo. Reconheça seus pontos fortes e habilidades, bem como as áreas que você precisa para crescer. Aprecie o esforço que você faz a cada dia para alcançar seu potencial máximo.
Parte 2 de 5: Superando armadilhas mentais comuns
Etapa 1. Reconhecer e desafiar generalizações
A generalização ocorre quando você pega uma experiência e a generaliza para o resto do mundo. Isso pode impedi-lo de realizar seu verdadeiro potencial: ao generalizar, você pensará que não é alguém que cometeu um erro, mas um "fracasso". Como você pode se sentir motivado para realizar seu verdadeiro potencial quando se sente assim?
- Por exemplo, você pode tentar encontrar a próxima grande tecnologia e não ter sorte. Você tentou 7 experimentos e todos falharam. Você pode generalizar sobre esse incidente e dizer: "Nunca vou conseguir porque sou um perdedor".
- A melhor maneira de lidar com isso é pensar: “Este experimento não funcionou. Tudo bem, agora tenho mais informações sobre o que não vai funcionar, então posso tentar outra coisa que pode funcionar.” Você não é um fracasso. Você é alguém que aprende com seus erros para continuar crescendo.
Etapa 2. Identifique e desafie os filtros mentais
Armadilhas mentais como essas podem impedi-lo, confundindo seu foco. Ao filtrar os positivos, você se concentra apenas no negativo.
- Por exemplo, você pode receber comentários sobre sua redação. Este comentário é 70% positivo, mas você só pode focar nas três coisas que o professor disse que deveriam ser corrigidas e ignorar o resto.
- Desafie-se a ver a situação como um estranho. Tente relacionar os fatos da situação da forma mais objetiva possível. Nesse caso, lembre-se: “Dos dez comentários que a professora fez, sete foram elogiáveis. Posso aprender três coisas para praticar. Esses comentários negativos não anulam os positivos.”
Etapa 3. Cuidado com o pensamento “tudo ou nada”
Esse tipo de pensamento geralmente o torna incapaz de alcançar algo, porque a realização não é algo instantâneo. Quando você pensa assim, não está fornecendo um ponto de compromisso. Você deve tentar ser perfeito ou fracassou.
- Por exemplo, se você quer dominar o violino, o pensamento “tudo ou nada” não aceita a imperfeição. Você não pode comemorar o crescimento quando fica melhor tocando uma peça; mas você será julgado com base nos erros que cometer ao longo do caminho.
- Em vez de desenvolver esse tipo de pensamento, lembre-se de que a perfeição é um padrão irreal que ninguém pode atingir. Experiências negativas ou erros não farão seu progresso desaparecer. Estenda essa generosidade a você e aos outros.
Etapa 4. Evite considerar qualquer coisa um desastre
Esta é outra armadilha mental que pode impedi-lo de realizar seu potencial. Quando o fazemos, permitimos que a mente gire descontroladamente. Esperamos que o pior aconteça. Dessa forma, teremos tanto medo que sejamos vulneráveis e não possamos ter sucesso.
- Por exemplo, perceber seu verdadeiro potencial pode significar que você precisa deixar um relacionamento que não o está deixando feliz. No entanto, você pode estar pensando: e se nunca encontrar outra pessoa para amar? Você tem medo de viver sozinho e infeliz, ou "Vou acabar sendo comido pelos meus gatos quando morrer sozinho no meu apartamento, sem ninguém nunca visitado".
- Uma maneira de superar esse pensamento catastrófico é se obrigar a encontrar evidências para cada “salto” que você der. Você realmente acha que nunca encontrará outra pessoa para amar? Não. Existem bilhões de outras pessoas no mundo, então é provável que uma delas o faça feliz. É verdade que você tem que morar sozinho e acabar sendo comido por gatos? Não. Muitas pessoas vivem sozinhas, mas ainda têm uma vida social agradável e plena.
Etapa 5. Pare de "obedecer" a si mesmo
Essa armadilha mental pode fazer você se sentir como se tivesse que viver de acordo com os padrões de outras pessoas. Esse tipo de pensamento também pode impedi-lo de realizar seu potencial, porque você baseará suas ações no que acha que “deveria” fazer em vez da coisa certa.
- Por exemplo, pode ser que lhe digam que você "deve" ter filhos em certa idade. Você pode se sentir um fracasso se já passou dessa idade e não teve filhos. Mas pense: você realmente quer ter filhos ou já tem? Ou você está permitindo que o que “deveria” acontecer o faça se sentir desconfortável? Contanto que você viva de acordo com os valores pessoais, os "deveres" das outras pessoas não importam.
- Quando você começar a pensar sobre coisas que envolvem necessidade / obrigação, pense de onde isso vem. Por exemplo, se você está pensando: "Não posso comer esses biscoitos hoje porque preciso perder peso", diga: você acha que deveria perder peso porque seu médico o aconselhou a ser mais saudável? Ou você se sente pressionado pelos padrões da sociedade? Se a resposta for a primeira, reformule-a como algo positivo “Não vou comer esse biscoito hoje porque estou tentando ser mais saudável”. Se a segunda resposta for, seja gentil consigo mesmo: "Vou comer esse biscoito porque me amo pelo que sou e não preciso corresponder às expectativas dos outros."
Parte 3 de 5: Realizando metas
Etapa 1. Crie uma lista de destinos
Depois de se imaginar no futuro, é hora de determinar como se tornar essa pessoa. Você terá uma grande ajuda na realização dessa tarefa formidável, dividindo-a em partes mais digeríveis, atingíveis e concretas. O truque é definir metas pessoais para ter certeza de que são significativas e podem ser divididas em coisas alcançáveis.
- Por exemplo, se perceber o potencial de alguém significa dominar a habilidade de tocar violino, esse é um grande objetivo. Você tem que dividi-lo ainda mais em objetivos (ações que você pode executar) e tarefas (coisas pequenas e específicas a fazer) para alcançá-los.
- Portanto, se seu objetivo é dominar o violino, seu objetivo pode ser estudar vibrato, a obra de vários compositores, e fazer aulas.
- Ao dividi-los, você pode definir várias tarefas para si mesmo. Esta solução pode incluir tarefas como encontrar um professor de violino em sua área, determinar como pagar pelas aulas, comprar um violino, etc.
Etapa 2. Determine a meta com base no nível de importância
Determine quais alvos são mais importantes. Qual você estaria mais interessado em alcançar? O que é alcançável com base no tempo atual, circunstâncias financeiras e / ou outros recursos? Concentre-se em melhorar uma ou duas áreas para ajudá-lo a não se sentir exausto. Quando estiver exausto, você pode ficar tentado a abandonar seus objetivos porque acha que eles são inatingíveis.
- Por exemplo, se dominar o violino significa que você tem que atingir seu objetivo de aprender vibrato, todas as canções de Vivaldi e como afinar o violino, você pode considerar afinar o violino como a coisa mais importante, e então aprender vibrato, então tudo das canções de Vivaldi.
- Em alguns casos, certos objetivos são necessários antes que você possa alcançar outros. Como as canções de Vivaldi tiram proveito da habilidade do vibrato, você deve dominá-la antes de tocar Vivaldi.
- Ao começar, certifique-se de escrever uma meta como prioridade, que seja fácil de alcançar, para que você possa ter sucesso rapidamente e ajudar a se manter motivado.
- Por exemplo, você pode aprender a afinar o violino primeiro, pois isso é mais fácil de fazer do que aprender uma música de Vivaldi e o ajudará a aprender e tocar o violino mais profundamente (o violino deve, é claro, estar devidamente afinado para que você possa praticar.)
Etapa 3. Liste as metas alcançáveis
Depois de organizar sua lista de metas de acordo com sua importância, escolha as duas a três mais importantes e crie uma lista de tarefas diárias para ajudá-lo a alcançá-las gradualmente. Um exemplo de objetivo é praticar vibrato e aprender as canções de Vivaldi.
- Certifique-se de não perseguir muitos objetivos de uma vez, ou todos eles entrarão em conflito enquanto você tenta alcançá-los. Você também pode se tornar cada vez menos produtivo.
- Divida essas metas em tarefas menores. Uma tarefa é uma pequena coisa específica que você pode fazer para atingir uma meta. Por exemplo, sua tarefa pode ser praticar vibrato por 15 minutos por dia, ou os 10 compassos de Vivaldi por 30 minutos / dia até sentir que já o dominou e passar para os próximos 10 compassos.
Etapa 4. Alcance todos os alvos
Prepare uma lista de tarefas diárias e risque-as sempre que concluí-las. Repita esse processo até sentir que dominou o alvo e substitua-o por outro.
Por exemplo, toda vez que você praticar uma música, risque-a de sua lista de tarefas diárias. Depois de dominá-lo, é hora de adicionar uma nova música
Parte 4 de 5: praticando o pensamento
Etapa 1. Adote uma mentalidade de crescimento
Acredite que você pode trabalhar duro para melhorar suas habilidades e nível de habilidade. Cometa erros e aceite críticas e aprenda com elas. Não acredite que as habilidades não podem ser alteradas. A adoção de uma mentalidade construtiva leva a um melhor desempenho e motivação em uma variedade de contextos.
- Reformule “fracasso” como uma experiência de aprendizagem. Você cometerá erros e enfrentará obstáculos ao tentar atingir seu potencial máximo. No entanto, pensar sobre o que você pode aprender com tudo isso ajudará a evitar que seu desenvolvimento pare.
- Por exemplo, se “tornar-se um escritor” é a forma como você deseja realizar seu potencial, você deve estar ciente de que existem muitos desafios que você terá que superar para alcançá-lo. Não se torture. Se, por exemplo, um romance que você deu a um editor foi rejeitado, não tome isso como prova de que você falhou e deve parar de perseguir ambições. Alguns dos maiores escritores do século 20 foram frequentemente rejeitados no início. O manuscrito de Margaret Mitchell E o Vento Levou foi rejeitado 38 vezes. Duna de Frank Herbert, 23 vezes. Livro de Harry Potter de J. K. Rowling foi rejeitada 12 vezes. Esses autores acabam tendo sucesso porque sua mentalidade é continuar crescendo. Eles continuam aprimorando seu trabalho até que seja aceito pela comunidade.
Etapa 2. Pense de forma realista
Você deve perceber que a realização do potencial próprio não acontecerá da noite para o dia. Mantenha expectativas realistas. Por exemplo, se você deseja se tornar Presidente da República da Indonésia, levará mais do que alguns meses ou mesmo anos para que isso aconteça. Você pode primeiro ter que ser um político em um cargo público menor, ser membro do conselho por alguns anos e arrecadar muito dinheiro para fazer campanha antes de concorrer às eleições. Isso não significa que você deve definir metas elevadas; mas você ainda precisa ser realista sobre seu foco e expectativas - defina aqueles que façam sentido enquanto trabalha para alcançá-los.
- Concentrar-se em objetivos e tarefas menores enquanto trabalha em direção ao seu objetivo geral ajudará a mantê-lo motivado e se sentindo forte. Você será capaz de retirar as coisas menores de sua lista de tarefas enquanto trabalha nas maiores.
- Pense desta forma: se você determinar que escalar o Monte Everest é absolutamente necessário para atingir seu potencial, não vá lá e tente no dia seguinte (ou você estará em um desastre em breve). Você deve primeiro manter a forma, reunir equipamentos, treinar e se exercitar regularmente e buscar orientação antes de colocar os pés na montanha.
Etapa 3. Pense positivo
À medida que você se esforça para atingir seus objetivos, pense com otimismo sobre seu progresso. O pensamento positivo o ajudará a permanecer no caminho certo enquanto trabalha para realizar seu potencial.
- Observe como você pensa. Ao falar consigo mesmo sobre o progresso de sua meta, preste atenção se você está sendo otimista ou pessimista.
- Se você se pegar dizendo certas coisas sobre o seu objetivo, como "Não vou conseguir", tente pensar de forma mais positiva e racional, por exemplo (se esse for realmente o seu objetivo), "Outras pessoas já alcançaram isso antes., então talvez eu possa fazer também "ou" Vou tentar enquanto me divirto!"
- Estudos demonstraram até que o pensamento positivo afeta o cérebro fisicamente. O pensamento positivo estimula áreas do cérebro associadas ao pensamento de imaginação, motivação, empatia e "imagem de longo prazo".
Etapa 4. Aprenda com os outros e inspire-se
Olhe para aqueles que você acha que realizaram todo o seu potencial ou são pessoas que você gostaria de imitar; aprenda como eles agem e pensam e depois adote os aspectos de que você gosta. A inspiração que eles fornecem o ajudará a realizar seu potencial.
- Se possível, converse com seus modelos de comportamento para saber como eles chegaram onde estão hoje. Por exemplo, se você sonha em se tornar um pequeno empresário, converse com pessoas que administram seus próprios negócios. Pergunte como eles podem fazer isso e quais habilidades e habilidades são necessárias para atingir o objetivo.
- Nunca pense em modelos de comportamento como pessoas ideais. Isso é especialmente fácil para pessoas que você nunca conheceu, como celebridades e atletas. Embora suas histórias de sucesso possam inspirá-lo, lembre-se de que geralmente você não vê as falhas e os obstáculos que eles encontram. Não deixe que eles sejam tão perfeitos em sua imaginação a ponto de você se julgar quando não é.
Etapa 5. Assuma a responsabilidade por si mesmo e por suas ações
Você tem o poder de atingir seu potencial ou não. Em vez de inventar desculpas para explicar por que algo o está impedindo, pense produtivamente sobre como você pode superar ou superar esses obstáculos enquanto trabalha para realizar seu potencial.
- A maneira como você interpreta as coisas que acontecem na vida é chamada de locus de controle. O locus externo atribui responsabilidade por coisas que acontecem a outras pessoas. Por exemplo, se você reprovar em um exame, considera-se que você tem um locus externo se culpar o professor por fazer perguntas muito difíceis. Essa forma de pensar pode impedi-lo de realizar seu potencial, porque você está sempre abrindo mão da responsabilidade para com outras pessoas ou coisas.
- O locus interno é quando você aceita que as coisas também não estão fora de seu controle. Embora você não possa controlar o resultado de uma ação, pode controlar a própria ação. Por exemplo, se você for reprovado em um exame e admitir que poderia ter evitado isso estudando mais em vez de viajar com amigos, considera-se que você está usando um locus interno. Essa forma de pensar o ajuda a seguir em frente, porque você está no controle de suas próprias decisões, sejam sábias ou não.
Parte 5 de 5: nunca desista das dificuldades
Etapa 1. Mostre determinação
Alcançar a meta nunca é fácil. Seja apaixonado por seus objetivos e continue trabalhando para alcançá-los. As pessoas têm mais chances de ter sucesso porque sua paixão fornece o combustível necessário para não desistir!
Quando você perder seu desejo, lembre-se de por que realizar seu potencial é importante e por que você estava inicialmente animado para atingir seus objetivos. Pergunte a si mesmo sobre os efeitos positivos de realizar seu potencial, em você e nos outros
Passo 2. Tenha paciência e não desista
Você precisa de horas de prática para se tornar um especialista; perceber o potencial de alguém pode demorar ainda mais. Embora a “regra das 10.000 horas” tenha sido questionada por vários estudos, você não pode realmente dominar nada sem prática e esforço consistente. Em vez de apenas pensar na meta final, concentre-se no progresso que você está fazendo dia a dia ou semana a semana.
- Para evitar o desespero, pense em outra pessoa, como Henry Ford ou Dr. Seuss, que havia enfrentado o fracasso e adversidade no início, mas continuou indo e alcançando seus objetivos.
- Para ter paciência, lembre-se de que realizar seu potencial é um processo longo e o objetivo final pode não ser a única coisa que importa. Se você está ficando muito impaciente ou desesperado, tente fazer uma pausa. Dessa forma, você pode ser mais produtivo do que se continuasse tentando com uma capacidade menor quando estivesse exausto.
Etapa 3. Lute contra o medo
Evite se preocupar muito com o fracasso. “Fracasso” pressupõe que a falta de sucesso é permanente e representa algo sobre você como pessoa. Isso não é verdade. Lembre-se de que você pode aprender com os erros. O sucesso geralmente vem de provações sem fim. A vigésima ou mesmo centésima tentativa pode ser o momento em que você alcança o sucesso.
- Pense no exemplo de Myshkin Ingawale, um investidor que deseja desenvolver tecnologia para ajudar a reduzir a taxa de mortalidade materna na Índia rural. Ele precisou de 32 tentativas, o que significa 32 falhas, para atingir sua meta. No entanto, agora a tecnologia conseguiu reduzir a taxa de mortalidade da população-alvo desejada pela metade.
- Pergunte a si mesmo sobre o pior que poderia acontecer se você tentar e falhar em alcançar uma meta. Provavelmente, o resultado da falha não foi tão ruim. Então, por que ter medo? Na verdade, as pessoas tendem a superestimar o quanto se sentirão mal depois de não conseguir atingir um alvo; tenha isso em mente se estiver preocupado em tentar e não conseguir.
Etapa 4. Tenha orgulho de suas realizações
Você está tentando ser uma pessoa melhor e deve se orgulhar disso. Quando a vida ficar difícil, reserve um tempo para se orgulhar de seu trabalho árduo e de seu auto-aperfeiçoamento, enquanto se esforça para alcançar seu potencial; dessa forma, você será mais capaz de sobreviver aos momentos difíceis encontrados na jornada da vida.
Se você está tendo problemas para sentir orgulho de suas realizações, tente escrever uma carta como se fosse para um amigo. Imagine seu amigo fazendo todo o seu trabalho. Você certamente vai se sentir orgulhoso dele, certo? Você pode até incentivá-lo a continuar o trabalho árduo que está fazendo. Por que você não faz o mesmo por si mesmo?
Etapa 5. Encontre suporte social
Ao aumentar seu senso de pertencimento e bem-estar, membros da família, amigos e outras pessoas em sua rede social podem ajudar a lidar com o estresse que pode surgir ao tentar alcançar seus objetivos.
Os humanos podem ser "infectados" por emoções como a gripe. Cerque-se de pessoas positivas e trabalhe em prol de seus objetivos. Essa ambição e atitude positiva irão "contaminá-lo"
Pontas
- Não desista rapidamente, mas seja flexível ao mudar as metas à medida que você se conhece melhor.
- Melhore-se gradualmente e estabeleça metas realistas.
- Não desista. A forte determinação, paciência e a manutenção do progresso gradual evitarão sentimentos de desespero. Lembre-se de que as melhores coisas da vida levam tempo.
