Quando você está doente, você não se sente como você mesmo. Você se sentirá deprimido, fraco e às vezes continuará a se sentir mal mesmo depois que os sintomas diminuírem. Você pode ter medo de sair da cama, praticar atividades físicas e limpar a casa. Para ajudar a aliviar esse sofrimento, fazer você se sentir melhor e menos doente, é importante cuidar de você e do seu lar.
Etapa
Parte 1 de 2: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Descanse
Uma das maneiras mais rápidas de fazer seu corpo sentir dor é forçar-se a voltar a se exercitar cedo demais. Você pode ter muito que fazer e faltar às aulas ou ao trabalho, mas permitir que seu corpo se cure de doenças também é muito importante. Não tente fazer muito até que todos os seus sintomas tenham diminuído. Até que sua condição melhore 100%, o descanso e o sono devem ser sua prioridade.
Um adulto saudável precisa de cerca de 7,5 a 9 horas de sono por dia. Pessoas que estão doentes precisarão de mais sono do que essa quantidade. Certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para descansar. Você pode fazer isso pedindo licença do trabalho ou da escola, cancelando planos e / ou indo para a cama mais cedo
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
A doença pode afetar você e exaurir seu corpo e mente. Ajude a tornar seu corpo saudável novamente, bebendo muitos líquidos. Certifique-se de beber 240 ml de água a cada poucas horas todos os dias para repor os fluidos perdidos durante a doença. Beba também bebidas ricas em nutrientes, como suco de laranja ou caldo de sopa, várias vezes ao dia, mesmo depois de se sentir melhor.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
Comer imediatamente após uma doença pode realmente fazer você ganhar peso. No entanto, para que sua condição melhore, o corpo deve ser revigorado com os alimentos e os nutrientes de que necessita. Como você provavelmente só comeu biscoitos, torradas ou caldo nos últimos dias ou semanas, incorpore alguns alimentos mais nutritivos e deliciosos em sua dieta. Algumas dicas que podem ser feitas:
- Evite alimentos ricos em gordura.
- Em vez de comer três vezes ao dia, faça refeições menores com mais frequência.
- Experimente beber um smoothie de frutas uma vez por dia. Isso o ajudará a digerir muitos dos nutrientes que são importantes para mantê-lo ativo novamente.
- Sopas, especialmente canja de galinha, tom yum, pho e sopa de missô, são ótimos alimentos para reintroduzir proteínas e vegetais em sua dieta.
Etapa 4. Alivie os músculos doloridos
Parte da recuperação da dor é lidar com os sintomas associados, como dores musculares e dolorosas. Você pode não tossir mais com frequência, mas suas costas ainda podem doer. A melhor maneira de aliviar a dor associada, uma vez que o corpo começa a cicatrizar, é com tratamentos térmicos, como:
- Relaxe com um banho. Para maior relaxamento e benefícios restauradores, experimente adicionar 200 gramas de sal de Epsom ou algumas gotas de um óleo essencial calmante e não inflamatório, como eucalipto, hortelã-pimenta ou lavanda.
- Tente usar uma almofada térmica para aliviar a dor em certas áreas. Por exemplo, para aliviar as cólicas abdominais inferiores após uma cólica estomacal, aqueça-a e coloque a almofada térmica sobre o estômago.
- Massageie suavemente a área afetada com uma pomada para alívio da dor. Como uma almofada de calor, aplique a pomada na área afetada. Por exemplo, para aliviar dores de cabeça, pode-se aplicar pomada nas têmporas. Certifique-se de lavar as mãos depois, pois a pele ficará quente se você tocar a pomada acidentalmente.
Etapa 5. Faça exercícios leves
Levantar-se e movimentar-se muito depois de uma doença ajuda a fazer o sangue fluir e a remover as toxinas do corpo. No entanto, espere até estar totalmente recuperado e evite exercícios intensos por pelo menos 2 a 3 semanas após a doença. Comece a se exercitar de novo lentamente, espere até uma semana após ficar doente antes de iniciar exercícios leves, como caminhar ou correr por curtas distâncias. Você também pode fazer exercícios como o bikram ioga, que o fará suar e expelir qualquer toxina ou congestão remanescente. No entanto, certifique-se de que seu corpo está bem hidratado!
Etapa 6. Mantenha a pele hidratada
Quando você está doente, sua aparência pode ser afetada. Espirros, tosse e muco podem tornar a pele vermelha. Depois que o interior do corpo for tratado, comece a prestar atenção na sua pele. Compre um hidratante que contenha lanolina e aplique-o em áreas como o nariz para aliviar a pele dolorida e seca. Considere também a compra de um protetor labial que contenha ingredientes como óleo de coco ou óleo de argan, pois eles são ótimos para lábios rachados.
Parte 2 de 2: cuidados domiciliares
Etapa 1. Troque os lençóis da cama
Visto que passamos a maior parte do tempo na cama quando estamos doentes, limpar os lençóis deve ser uma prioridade. Livrar-se das bactérias na cama também é importante porque, quando você está doente, você transpira mais e os lençóis ficam cheios de germes prejudiciais à saúde. Remova toda a roupa de cama, incluindo as fronhas e lave em água quente e detergente. Antes de lavar, limpe todas as manchas existentes com um removedor de manchas. Deixe o colchão por algumas horas antes de cobri-lo com lençóis novos.
Etapa 2. Limpe bem o banheiro
Independentemente do tipo de doença que você tenha, é provável que você passe muito tempo lidando com os sintomas da gripe (como pegar um lenço de papel ou vomitar) no banheiro. Outra prioridade a fazer depois de uma doença é limpar o banheiro. Algumas dicas para fazer isso são:
- Lave toalhas, tapetes, roupões de banho ou outros tecidos em água quente e detergente.
- Limpe todas as superfícies, especialmente mesas e banheiros. Você pode usar produtos de limpeza disponíveis no mercado ou fazer o seu próprio misturando água com álcool puro ou vinagre que contém 6% de ácido acético na proporção de 1: 1.
- Esvazie e limpe a lata de lixo com um desinfetante.
- Substitua ou mergulhe a escova de dentes em peróxido de hidrogênio por 30 minutos para matar as bactérias da escova de dentes.
- Quando terminar, jogue fora a esponja ou lave o pano que usou para limpá-la.
Etapa 3. Limpe a cozinha
Você não pode usar a cozinha quando estiver doente. No entanto, os germes deixados para trás podem transmitir a doença a outras pessoas. Limpe sua cozinha com lenços desinfetantes, produtos de limpeza ou um desinfetante doméstico (água misturada com álcool puro ou vinagre contendo 6% de ácido acético na proporção de 1: 1). Os principais locais da cozinha que devem ser limpos:
- Mesa
- Alça de geladeira
- Tocar
- Puxadores de despensa, armários e gavetas
- Pratos usados
Etapa 4. Limpe qualquer outra área que você tocou
É difícil lembrar de todos os lugares da casa em que você tocou quando estava doente, mas é importante limpar tudo em que tocou. Isso ajudará a mantê-lo saudável e reduzir o risco de transmissão de doenças. Certifique-se de usar um produto desinfetante que seja seguro para uso em uma variedade de superfícies, como eletrônicos. Além das áreas já mencionadas, outros pontos de contato comuns na casa são:
- Termômetro
- Puxadores de gaveta e armários no banheiro
- Maçaneta
- interruptor
- Objetos eletrônicos como laptops, telefones celulares, telefones fixos, controles remotos de TV e teclados e mouses de computador.
Etapa 5. Lave todas as roupas que você usou quando estava doente
Uma vez que sua cama, banheiro, cozinha e qualquer coisa que você possa tocar estiverem limpos, limpe a última fonte de germes: as roupas que você está vestindo. Lave qualquer pijama, suéter e roupas casuais que você usou nos últimos dias ou semanas em água quente e detergente. Isso é para garantir que todas as bactérias foram erradicadas e que a condição se tornará mais saudável e limpa.
Etapa 6. Deixe o ar entrar na casa
Depois de cobrir as janelas e cortinas quando estiver doente, você pode deixar o ar entrar na casa. Abra as janelas e deixe um pouco de ar fresco entrar em sua casa. As mudanças nas condições do ar também removerão as partículas de poeira e farão você se sentir mais revigorado e energizado. Se o tempo estiver muito frio, execute esta etapa em apenas 1-2 minutos. Caso contrário, você pode manter a janela aberta pelo tempo que desejar.
Pontas
- Fique descansado por algumas semanas após a doença e não seja muito ativo se sentir cansaço. Sentir-se melhor não significa 100% livre de doenças.
- Além de fazer o corpo se recuperar, beber muita água e comer muitos alimentos que contenham vitaminas e nutrientes também são as melhores maneiras de prevenir resfriados.
