Chorar é uma resposta natural ao lidar com uma tragédia, sentir-se triste, frustrado e vivenciar outros sentimentos. Em certas situações, chorar faz você se sentir desconfortável ou envergonhado. Se você quiser saber como conter a vontade de chorar, continue lendo.
Etapa
Parte 1 de 4: comunicação bem
Etapa 1. Determine como você está se sentindo que a faz querer chorar
Às vezes, certas situações dão vontade de chorar, por exemplo, quando estão brigando. A vontade de chorar pode parecer difícil de controlar, mas às vezes é difícil identificar a causa. No entanto, você pode se controlar ou evitar problemas simplesmente descobrindo a causa. Pergunte a si mesmo se você está sentindo:
- Triste
- Com medo
- Preocupado
- Feliz
- Frustração
- Lamentar
Etapa 2. Esteja ciente do que você está pensando
Muitas vezes, uma pessoa chora por causa do que está sentindo ou pensando, mesmo que não pareça estar diretamente relacionado. Quando sentir vontade de chorar, esteja ciente do que está pensando e tente encontrar uma conexão.
- Por exemplo, se você quiser chorar quando se sentir feliz, determine se é porque a realidade é muito melhor do que você esperava ou porque a experiência é passageira.
- Se você sentir vontade de chorar durante uma avaliação (como quando seu chefe está avaliando seu desempenho), determine se você está preocupado em ser criticado, insultado, demitido, etc.
Etapa 3. Esteja ciente do feedback vindo de você mesmo
Mesmo que a situação seja estressante, lembre-se de que você está no controle de seus pensamentos e sentimentos. Se sentir vontade de chorar enquanto fala com alguém, preste atenção ao que está dizendo a si mesmo ao ouvi-los.
- Por exemplo, você está passando por uma avaliação de trabalho. Como entrada para melhorar o desempenho do trabalho, os superiores fornecem sugestões para você fazer melhorias em determinados aspectos. Ao ouvir esse feedback, você diz a si mesmo: "Não sou um bom funcionário" ou se concentra em fazer planos para melhorar o desempenho no trabalho?
- Da mesma forma, se você quiser chorar porque seu amigo está zangado com você. Você está dizendo a si mesmo: "Ele deve odiar para me odiar" ou "Minhas ações o magoaram. Não posso fazer isso de novo".
- Às vezes, a vontade de chorar vem do que você está pensando, por exemplo, quando generaliza ou adota uma mentalidade de "tudo ou nada". Isso torna a situação mais assustadora do que realmente é. Use a lógica para controlar os pensamentos.
Etapa 4. Elimine a autocrítica
Determine se você está sendo crítico com relação a si mesmo, monitorando seu diálogo mental sobre você, pois isso geralmente faz a pessoa ter vontade de chorar. Esteja ciente de seus pensamentos e sentimentos ao se comunicar com outras pessoas (ou pensar sobre si mesmo) para controlar e eliminar a autocrítica.
- Geralmente, a autocrítica vem na forma de afirmações: "Sou tão emotivo", "Os homens não deveriam chorar" ou "Sou um perdedor".
- Substitua a crítica pensando coisas positivas sobre si mesmo, como "Fiz o meu melhor no meu trabalho. Sinto-me orgulhoso, embora o resultado não tenha sido satisfatório" ou "Esta experiência significou muito para mim. Fiquei muito triste, mas foi capaz de lidar com isso."
- Reduza a autocrítica imaginando o que você diria à sua melhor amiga se ela estivesse em uma situação semelhante. Trate-se da mesma maneira.
Etapa 5. Espere que a outra pessoa compreenda seus sentimentos
Algumas pessoas não sabem como agir quando alguém está chorando. No entanto, espero que eles entendam que você está chorando por algum motivo, em vez de ser um bebê chorão, sentindo-se envergonhado, falhando etc.
- Se sentir vontade de chorar, tente segurar para que a outra pessoa não entre em pânico ou se assuste. Imagine ser capaz de sentir empatia, dizendo: "Eu entendo que este incidente é muito importante para você" ou "Eu sei que você está chateado".
- Para evitar que a outra pessoa fique confusa quando você chora, expresse seus sentimentos enquanto tenta conter as lágrimas, dizendo: "Este incidente é muito importante para mim" ou "Estou desapontado que …" para que ele entenda o que você estão passando.
Parte 2 de 4: Distração
Etapa 1. Belisque ou bata em você mesmo
Algumas pessoas podem conter as lágrimas beliscando ou batendo em suas coxas, braços, bochechas, palmas das mãos, etc. A dor que aparece por um momento pode desviar a atenção das emoções e pensamentos que fazem você querer chorar.
Etapa 2. Pressione a língua no céu da boca
Assim como se beliscar, pressionar a língua contra o céu da boca quando você está prestes a chorar pode distraí-lo, causando um desconforto temporário.
Etapa 3. Respire profundamente
Conte até 10 enquanto respira profunda e calmamente. Mais ingestão de oxigênio pode melhorar o humor e torná-lo mais acordado. Além disso, você pode aproveitar esta oportunidade para controlar seus pensamentos e sentimentos e suprimir a vontade de chorar.
Etapa 4. Desvie a atenção contando
Escolha um número ao acaso, por exemplo, o número 7 e conte até 100. Esta etapa é útil para controlar as respostas emocionais porque o cérebro se concentrará nos processos de contagem que requerem lógica.
Etapa 5. Vá para outro lugar
Se você não quiser chorar na frente de outras pessoas, como um gerente no trabalho, saia da sala de reuniões após se despedir, por exemplo, do banheiro. Você pode se acalmar e controlar a vontade de chorar fazendo uma pausa enquanto dá um passeio ou tendo consciência de como está se sentindo.
Etapa 6. Use ferramentas
Às vezes, você pode conter as lágrimas concentrando-se em uma distração. Por exemplo, se você não quiser chorar porque está estressado em uma reunião com seu chefe, tenha um caderno e uma caneta à mão. Concentrar-se em fazer anotações durante uma reunião pode ajudá-lo a conter as lágrimas.
Parte 3 de 4: Imaginando a situação que vai acontecer
Etapa 1. Visualize
Se você quiser chorar em uma determinada situação, imagine que está em uma situação diferente. Para não chorar, tente lidar com a situação atual, re-imaginar o cenário que deseja.
- Por exemplo, se você chora facilmente quando briga com um membro da família, imagine ser capaz de falar com calma e confiança. Você pode bolar um plano depois de imaginar do que estaria falando se não estivesse chorando.
- Se você não quer chorar em autodefesa, imagine uma atmosfera de calma explicação. Por exemplo, imagine que você está em uma reunião com seu chefe para uma avaliação e diga: "Agradeço o feedback sobre o projeto A. Gostaria de compartilhar minha opinião sobre o mesmo."
- Se você não quer chorar ao falar na frente de uma platéia, imagine estar confiante ao fazer um discurso ou uma apresentação. Dessa forma, você pode se sair bem ao falar na frente de um público.
Etapa 2. Consulte um conselheiro
Se você não consegue controlar suas emoções, peça ajuda a alguém competente. Conselheiros profissionais são capazes de compreender suas emoções e ensinar várias técnicas para que você possa monitorar e controlar suas emoções.
Etapa 3. Descubra se isso é causado por um problema médico
Alguns problemas de saúde, como o efeito pseudobulbar e certos tipos de depressão, podem fazer uma pessoa chorar repentinamente de forma incontrolável ou chorar com mais frequência. Se você chora muito ou não consegue se controlar quando chora, converse com seu médico para ver se há um problema que precisa ser resolvido.
Etapa 4. Saiba que chorar é benéfico
Os cientistas ainda não entendem completamente por que os humanos choram, mas há uma ligação definitiva entre o choro e a distribuição emocional. Uma pessoa que chora fica mais calma depois de chorar. Além disso, outras pessoas irão simpatizar e ter empatia por você para que fiquem conectadas. Lembre-se de que todos choram por um bom motivo, então não precisam ou não devem ser interrompidos.
Não reprima suas emoções, porque será mais benéfico se você estiver disposto a aceitar o fato de que está desapontado
Parte 4 de 4: Decidindo quando conter suas lágrimas
Etapa 1. Não chore no trabalho ou na escola
Chorar ajuda a canalizar suas emoções, mas você não se sentirá melhor se chorar no trabalho ou na escola. Na verdade, isso provoca desconforto porque você é o centro das atenções. Alguns podem, outros não entendem que você precisa chorar. Assim, você não precisa mostrar seus sentimentos a todos. Além disso, você pode soar menos profissional se chorar no escritório, especialmente se estiver em uma reunião ou enfrentando altas demandas de trabalho.
Etapa 2. Aprenda a conter a vontade de chorar quando alguém faz um comentário desagradável
Chorar é uma reação normal quando você se sente magoado. É normal chorar em resposta à mágoa ou à raiva, mas as outras pessoas saberão que você não está no controle de suas emoções. Se você não quer que eles fiquem satisfeitos, aplique as dicas acima para não chorar, como quando você está indo mal no trabalho ou quando ouve comentários ofensivos.
Etapa 3. Pratique conter as lágrimas quando estiver assustado ou estressado
É normal chorar quando você está com medo, mas nem sempre você precisa expressar isso chorando. Por exemplo, você vai fazer uma apresentação, mas está muito nervoso e preocupado com a possibilidade de chorar diante de uma plateia. Use o método de distração descrito acima e outras maneiras de conter as lágrimas para que você possa fazer uma boa apresentação.
Etapa 4. Chore na hora certa
O choro é muito útil para canalizar várias emoções. Existem situações em que é apropriado chorar, mas em certas situações, você não deve chorar. Chore quando estiver com pessoas que o conhecem e o apoiam, participa de memoriais, funerais e outras atividades que lhe dão a chance de expressar suas emoções, especialmente quando está sozinho. Às vezes, a melhor hora para chorar é quando você não precisa se preocupar com as outras pessoas o incomodando e pode se concentrar em si mesmo.
Pontas
- Se você quiser chorar enquanto corta cebolas, coloque-as na geladeira antes de cortá-las. Como alternativa, aplique o suco de limão em uma tábua antes de fatiar as cebolas.
- Chorar é a maneira natural do cérebro de buscar ajuda. Siga as instruções neste artigo se as circunstâncias simplesmente não permitirem que você chore.
