Quando foi a última vez que você soltou um grito, muito alto? Na verdade, chorar pode fazer você se sentir melhor, porque é a maneira do seu corpo liberar o estresse. Mas se você não chora há meses ou anos, é difícil lembrar como começar. Indo para um lugar tranquilo, afastando-se das distrações e permitindo-se sentir emoções profundas, você estará em condições de chorar. Veja a Etapa 1 e seguintes para aprender técnicas que ajudarão suas lágrimas a fluir livremente.
Etapa
Parte 1 de 3: Deixando as lágrimas fluir
Etapa 1. Encontre um bom lugar para chorar
A maioria das pessoas que tem dificuldade em se permitir chorar prefere sentir suas próprias emoções, longe das outras pessoas. É mais fácil mergulhar em seus sentimentos sem se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Claro, não há nada de errado em chorar na frente das pessoas, mas no começo você pode se sentir mais relaxado quando está sozinho.
- Um quarto é uma ótima opção, se for silencioso e privado.
- Se houver muitas pessoas em sua casa, tente dirigir até um local privado onde você possa chorar no carro. Mas certifique-se de que você se sente bem o suficiente para sair e ir para casa por conta própria, chorar enquanto dirige pode ser perigoso.
- Você também pode chorar durante o banho, ninguém vai te ouvir.
- Sair de casa pode ajudá-lo a liberar sua mente para processar suas emoções. Encontre um local solitário no parque ou na praia.
Etapa 2. Limpe sua cabeça de distrações
Muitas pessoas colocam seus sentimentos de lado e se enterram em distrações para não chorar. Essa técnica é tão eficaz que, como resultado, você pode passar meses ou até anos sem chorar. Quando aparecem os primeiros sinais de tristeza, você costuma ligar a TV e passar a noite rindo e assistindo seu programa favorito? Da próxima vez que você se sentir deprimido, resista ao impulso e permita-se sentir a emoção. Este é o primeiro passo para ser capaz de abandonar um grito muito alto.
Existem muitos tipos de redirecionamentos. Você pode ficar acordado até tarde todas as noites, passar um tempo saindo em vez de ficar sozinho em casa ou lendo artigos da Internet até adormecer. Pense no que você tende a fazer quando não está com humor certo para se emocionar e decida parar assim e se concentrar em suas emoções
Etapa 3. Pense profundamente sobre o que o deixa triste
Em vez de deixar sua mente vagar para coisas sem importância, concentre seus pensamentos nas principais emoções que passam por sua cabeça. Permita-se pensar sobre isso em vez de tentar afastá-lo.
- Se você está se sentindo triste, pense no acontecimento que lhe trouxe esse sentimento. Pense em como você desejou que isso não acontecesse, como era sua vida antes, como seria sua vida agora. Permita-se compreender e sentir a perda.
- Não importa que emoção forte te dê vontade de chorar, pense bem a respeito e deixe que ocupe uma parte importante do seu cérebro. Observe como a emoção o pressiona e como você fica aliviado quando o problema desaparece.
Passo 4. Deixe suas emoções crescerem até você chorar
Você está começando a sentir um nó na garganta? Não engula e se force a parar de pensar nas coisas que te deixam triste. Em vez disso, deixe suas emoções assumirem o controle. Pense no que você gostaria que nunca tivesse acontecido. Quando as lágrimas começarem a fluir, não as segure.
Depois que você começa a chorar, pode ser difícil parar. Continue chorando até "colocar tudo para fora", você saberá quando terminar. O tempo médio de choro é 6 minutos.
Etapa 5. Mergulhe sentindo-se melhor depois
Depois de parar de chorar, pense em como você se sente. Se você for como a maioria das pessoas, sentirá que seu cérebro está mais livre das emoções que o prendem. Você pode não se alegrar imediatamente, mas ficará mais calmo, menos ansioso e pronto para enfrentar os problemas. Segure o sentimento e adquira o hábito de chorar quando tiver vontade. Chorar será mais fácil quando você se acostumar com isso.
- De acordo com um estudo, 85% das mulheres disseram que se sentiram melhor depois de chorar, e 73% dos homens relataram o mesmo.
- Se você não se sentir melhor depois de chorar, considere o motivo. Pode ser difícil para você mudar a crença de que chorar significa fraqueza e assim por diante. Se você se sentir envergonhado por chorar, lembre-se de que chorar é, na verdade, saudável e natural.
Parte 2 de 3: Sentindo-se confortável com o choro
Etapa 1. Esqueça o que você já sabe sobre o choro
Você foi ensinado que pessoas fortes não deveriam chorar? Muitas pessoas que são ensinadas a conter as lágrimas desde a infância têm muita dificuldade em expressar emoções quando adultas. Mas chorar é uma parte importante da vida que pode realmente manter a saúde mental. O choro pode ser uma expressão de tristeza, medo, alegria ou apenas pura emoção, e é uma maneira saudável e natural de liberar essas emoções de nosso corpo.
- Os homens tendem a ter mais dificuldade para chorar do que as mulheres, principalmente porque os homens são ensinados a conter suas emoções. Mas chorar é tão natural nos homens quanto nas mulheres, embora eles possam fazer isso com menos frequência. Meninos e meninas choram tanto até atingirem a idade de 12 anos. Ao crescer, o homem chora em média 7 vezes por ano, enquanto as mulheres choram 47 vezes por ano.
- Chorar não é sinal de fraqueza. O choro é uma expressão de sentimentos que nada tem a ver com a tomada de decisões. Você ainda pode tomar medidas ousadas, mesmo se chorar. Na verdade, chorar pode ajudá-lo a processar as emoções que está sentindo e a pensar com mais clareza sobre o que está por vir.
- Ao contrário do que dizem, chorar não é só para bebês. As crianças choram com mais frequência porque acham que não há nada de errado com isso. Mas a necessidade de chorar não desaparece quando você cresce.
Etapa 2. Conheça os benefícios do choro
Chorar é uma forma humana de liberar a tensão emocional. O choro é uma função natural do corpo que ocorre como resultado da formação das emoções e da necessidade de ser liberado. Curiosamente, os humanos são os únicos mamíferos que produzem lágrimas como forma de expressar emoções. Chorar é na verdade um mecanismo de sobrevivência que nos ajuda das seguintes maneiras:
- Chorar liberar estresse e reduz a pressão arterial. Com o tempo, o estresse intenso e a pressão alta podem levar a sérios problemas de saúde, e o choro ajuda a reduzir esses problemas.
- Chorar é o caminho se livrar do veneno isso se forma quando você está se sentindo confuso. Certos produtos químicos se acumulam em seu corpo quando você está estressado, e chorar ajuda a eliminá-los através das lágrimas, especialmente lágrimas emocionais, em oposição às lágrimas causadas por irritação.
- Chorar melhorar o humor assim que você fizer. Isso não é uma mera suposição, mas um fato científico. Quando você chora, o nível de manganês, que é uma substância química do corpo, diminui. O acúmulo de manganês causa estresse e ansiedade, então chorar é uma maneira natural de reduzir a dor emocional.
Etapa 3. Saiba por que você está contendo as lágrimas
Agora que você conhece as coisas boas que acontecem quando você chora, pense no que está impedindo suas lágrimas de fluir. Se já passou muito tempo desde a última vez que chorou, você pode precisar de um esforço consciente para chegar ao ponto em que possa liberar suas emoções através das lágrimas.
- Você tem pensamentos negativos sobre o choro? Se sim, tente mudar de opinião e saiba que não há nada de errado em chorar. Chorar é bom para você.
- Você geralmente tem dificuldade para expressar seus sentimentos? Permitir-se a chorar é um bom começo. A capacidade de processar emoções dessa maneira o ajudará a sentir as emoções em geral.
- Quando você suprime sentimentos e segura as lágrimas, eles não vão embora. Você pode ficar com raiva ou entorpecido.
Passo 4. Permita-se chorar
Deixar-se chorar é a melhor maneira de cuidar de si mesmo. Chorar é uma forma de valorizar os sentimentos, melhor do que negá-los e suprimi-los. Quando você chora, você se permite ser você mesmo. Oferecer a si mesmo esse tipo de liberdade emocional terá um efeito positivo em sua saúde mental.
- Se você tem problemas para se permitir expressar suas emoções, imagine-se como uma criança. Pense em como você costumava ser livre para ser você mesmo, chorando porque ficava triste quando a hora das brincadeiras acabava ou quando caiu da bicicleta e machucou o joelho. O que o fez chorar quando adulto será diferente do que o fez chorar quando criança, mas você ainda pode obter essa liberdade emocional.
- Uma maneira que pode ajudar é pensar em como você trata as outras pessoas quando elas choram. Você disse a eles para parar de chorar, para segurá-los? Quando sua melhor amiga não consegue evitar e começa a chorar, você pode abraçá-la e dizer a ela para soltar qualquer coisa que esteja sufocando seu peito. Tratar-se com a mesma gentileza, em vez de contê-lo, o ajudará a se sentir confortável o suficiente para chorar.
Parte 3 de 3: Usando o Tear Triggers para ajudá-lo a chorar
Etapa 1. Visualize fotos antigas
É uma maneira infalível de trazer lágrimas aos olhos quando você está triste por causa de alguém, de sua família ou de como sua vida mudou. Pesquise álbuns de fotos antigos ou fotos da Internet e permita-se olhar para cada foto pelo tempo que desejar. Lembre-se dos momentos felizes que você teve com a pessoa da foto e como você amou determinado lugar.
Etapa 2. Assistir a um filme triste
Assistir a um filme com um enredo triste pode drenar as lágrimas. Mesmo que os personagens estejam em situações muito diferentes da sua, vê-los passar por um momento triste e se permitirem chorar pode ajudar a trazer lágrimas aos seus olhos. Se você começar a chorar durante o filme, tire sua mente do problema para que possa processar os sentimentos em sua própria vida. Se você precisa de conselhos sobre quais filmes tristes assistir, tente estes títulos:
- Magnólias de Aço
- Stella Dallas
- Quebrando as Ondas
- Dia dos Namorados Azul
- Rudy
- A milha verde
- A Lista de Schindler
- De dentro para fora
- Titânico
- O Menino do pijama listrado
- A minha rapariga
- Marley e eu
- O ladrão de livros
- Sala
- Romeu + Julieta
- O caderno
- A culpa em nossas estrelas
- O doador
- Acima
- Old Yeller
- Onde a samambaia vermelha cresce
- Hachi
- Forrest Gump
Etapa 3. Ouça música emocional
A música certa pode ser a maneira perfeita de ajudar suas emoções a se acumularem em seu cérebro. Uma das melhores maneiras de usar a música para ajudá-lo a chorar é escolher um álbum ou música que você já ouviu antes ou que o lembre fortemente de alguém que se foi. Se nenhuma música ou cantor em particular pode fazer você se sentir assim, tente estas músicas tristes:
- "Não é o amor que sonhamos" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "Estou tão solitário que poderia chorar" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Diga como se quisesse" - Romance de Matchbook
- "Eu tenho amado você por muito tempo" - Otis Redding
- "Como isso poderia acontecer comigo" - Simple Plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Adeus, meu amante" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "Meu coração vai continuar" - Celine Dion
- "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
- "O gelo está ficando mais fino" - Death Cab for Cutie
- "Tarde Demais" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "Com a luz há esperança" - Princesa Um Ponto Cinco
- "Apologize" - Uma República
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Senhoras e senhores, estamos flutuando no espaço" - espiritualizado
- "8 bilhões" - Trent Reznor e Atticus Ross
- "Chore como uma tempestade" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spector
- "Blue Lips" - Regina Spector
- "Se você pudesse me ver agora" - o roteiro
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Lembre-se de tudo" - Five Finger Death Punch
- "Cicatrizes" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "O homem que não pode ser movido" - O roteiro
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Espere" - M83
- "Ferida" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Quatro de julho" - Sufjan Stevens
- "Mais uma luz" - Linkin Park
- "Juventude" - Filha
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Sinto muito" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik e as bonecas Goo Goo
- "Fique" - Blackpink
- "Quem vive, quem morre, quem conta sua história" - Elenco original da Broadway de Hamilton
- "My Immortal" - Evanescence
Etapa 4. Escreva seus sentimentos
Ponha a caneta no papel e tente entender como você se sente. Você pode começar escrevendo uma descrição da fonte de suas emoções. Descreva os prós e os contras de terminar seu relacionamento amoroso, descreva os últimos meses da doença de seu pai, escreva sobre como você foi despedido no início da crise financeira. Em seguida, vá mais fundo e escreva sobre o evento que mudou sua vida e como você se sentiu a respeito. Escrever memórias também é uma boa maneira de chegar à beira das lágrimas.
Etapa 5. Converse com um amigo se você se sentir confortável para fazê-lo
Pode ser útil falar sobre o que o deixa triste, zangado ou emocionado. Fale sobre seus sentimentos até que não haja mais nada sobre o que falar ou chorar.
Você pode até considerar a possibilidade de procurar a ajuda de um psicólogo se sentir necessidade de chorar por muito tempo. Isso pode sinalizar um problema sério, como tristeza não resolvida ou depressão
Pontas
- Pegue uma garrafa de água e muitos lenços de papel, pois você pode precisar de ambos.
- Se você tiver que chorar na escola, vá a algum lugar onde possa ficar sozinho, como embaixo das arquibancadas do estádio, no vestiário (a menos que haja aula de ginástica) ou no auditório (a menos que seja usado).
- Se você estiver se sentindo mal, encontre alguém próximo a você, um amigo ou parente, e conte o que aconteceu. Tire tudo para fora. Chorar não é uma fraqueza!
- Quando tiver tempo, depois de chorar, faça algo que o faça feliz de novo.
- Não diga às pessoas para "irem embora" quando você chorar, deixe seus amigos fazerem isso.
- Perceba que sempre haverá outro dia e as pessoas vão esquecer que você chorou.
- Não há razão para sentir vergonha de chorar, todos nós choramos.
- Em vez de se conter, converse com outras pessoas sobre suas emoções! Eles ficarão felizes em ajudar.
- Se sentir vontade de chorar na aula, abaixe a cabeça ou cubra o rosto com um livro. Não faça ruídos ou soluços. Também tente não chorar. Segure um lenço de papel e enxugue imediatamente as lágrimas que caem. Se você tem cabelo comprido ou franja, esconda os olhos marejados atrás deles.
- Salve algumas músicas tristes no seu iPod ou telefone e toque-as quando você chorar.
- Chore sozinho se isso o deixar mais confortável.
- Lembre-se de que se machucar não ajudará em nada.
Aviso
- Não chore na frente de um grupo de pessoas que estão contra você. Chore com alguém em quem você confia ou quando estiver sozinho.
- Certifique-se de usar rímel à prova d'água para o caso de você chorar em um encontro.
- Se você estiver em uma área restrita, poderá ter problemas!
