Ser humilhado é uma experiência dolorosa, mas que todos nós vivemos. Isso acontece quando nos sentimos desvalorizados, seja por causa das coisas que fazemos, seja por coisas que outras pessoas nos fazem. Às vezes, somos humilhados pelo que fizemos de errado, mas essa não é a escolha certa de punição e ninguém a merece. Aprenda a lidar com a dolorosa experiência de ser humilhado e a viver novamente o seu dia-a-dia.
Etapa
Parte 1 de 4: Aceitando-se e seguindo em frente
Etapa 1. Aceite suas responsabilidades como elas merecem
Ser humilhado é doloroso e parece que seu valor como pessoa está sendo minado. No entanto, você deve assumir a responsabilidade se cometer um erro. A resposta à humilhação geralmente é negar a responsabilidade e passar o problema para outra pessoa. Não deixe que esse ato de autodefesa o impeça de se confrontar e seguir em frente com sua vida.
Peça desculpas pelo que você fez de errado, como um erro no trabalho que causou muitos problemas
Etapa 2. Permita-se cometer alguns erros
Sentimentos de humilhação muitas vezes são o resultado de "expectativas de desempenho", o que significa expectativas de sua capacidade de realizar bem uma determinada tarefa. Quanto maior for essa expectativa, mais severa será a "punição" se você deixar de completar a tarefa. Assim, o nível de expectativa de um desempenho saudável é importante. O fracasso faz parte do processo de aprendizagem, portanto, não coloque muita pressão sobre si mesmo e não deixe que outras pessoas o pressionem também.
Etapa 3. Perdoe a si mesmo
Persistência e perdão a si mesmo são muito importantes quando você comete um erro. Sentir-se culpado por uma ação pode nos ajudar a aprender o problema com nosso comportamento, mas é o suficiente apenas aprender com isso e nos livrar da sensação de ser humilhado. Pergunte a si mesmo se você repetirá a mesma ação novamente. Se não, significa que você realmente se arrependeu.
Diga a si mesmo que os erros são humanos e que você fez o melhor para fazer a coisa certa
Etapa 4. Entenda que você não está sozinho
Algumas pessoas se referem ao presente como a "era da humilhação". Muitas pessoas têm sido humilhadas, principalmente com o crescente alcance da internet, que permite que detalhes de nossas vidas sejam exibidos em locais públicos, como sites de redes sociais. O fenômeno da vergonha é generalizado, no entanto, isso não significa que sua situação particular possa ser subestimada.
Etapa 5. Aprenda a deixar ir conscientemente
Se uma experiência embaraçosa permanecer em sua mente e for dolorosa para você, use os princípios da meditação da atenção plena para ajudá-lo a se livrar de suas feridas emocionais e seguir em frente com sua vida.
Muitas vezes, emoções ou memórias dolorosas continuam a nos machucar porque não são expressas. Pratique lidar com suas emoções sem evitá-las ou evitá-las. Pense nessas emoções como ondas que vêm e vão. Procure observar as ondas sem atrapalhar seus movimentos. Isso o ajudará a criar alguma distância entre você e suas emoções, sem negá-las
Parte 2 de 4: Protegendo-se da Humilhação
Etapa 1. Evite situações tóxicas
Às vezes, tudo o que você precisa fazer para evitar ser humilhado é reconhecer situações e pessoas que podem embaraçá-lo. Reconheça esses gatilhos e mantenha-os fora de sua vida. Esses gatilhos podem ser amigos que têm opiniões muito negativas e são sempre desdenhosos, um ambiente de trabalho desmoralizante e nunca satisfeito com seu desempenho, ou familiares que tentam constrangê-lo em todas as oportunidades.
Etapa 2. Seja humilde
Humildade significa aprender a aceitar e avaliar seus pontos fortes e fracos de forma realista. Ter uma visão realista de seu personagem é uma maneira poderosa de se proteger da humilhação que o humilha. Uma pessoa humilde não cairá na sombra de um sentimento de inutilidade resultante de uma experiência humilhante.
Faça uma lista de seus pontos fortes e fracos. Peça a um bom amigo ou ente querido que olhe para isso e discuta com você. Peça à pessoa uma opinião honesta e esteja preparado para ouvir seus conselhos
Etapa 3. Melhore sua auto-estima
A pesquisa mostra que a auto-estima pode ser uma defesa poderosa contra a humilhação pelo fracasso. Siga estas etapas para melhorar sua autoestima:
- Evite comparar-se com os outros. Seu concorrente deve ser você mesmo. A razão é porque você não sabe o que realmente está acontecendo na vida das outras pessoas. Como resultado, você pode se comparar com a maneira como eles se apresentam, em vez de sua verdadeira identidade.
- Personalize sua conversa interna. Substitua pensamentos negativos como "Não consigo" por afirmações esperançosas como: "Isso é difícil, mas consigo superar". Evite sobrecarregar-se com pensamentos sobre o que "deveria" ou "deveria" fazer.
Etapa 4. Procure ajuda com outros problemas psiquiátricos
Algumas condições psiquiátricas podem torná-lo mais suscetível à humilhação. A fobia social, o transtorno de personalidade narcisista e a depressão grave podem torná-lo mais suscetível a experiências de humilhação do que aqueles sem esses problemas. Se você for diagnosticado com um desses transtornos, procure ajuda para se defender do constrangimento antes que ele aconteça.
- A fobia social é um medo grave de ser julgado por outras pessoas, com sintomas como ansiedade perto das pessoas, sensação de isolamento e dificuldade em conhecer outras pessoas.
- O transtorno de personalidade narcisista é caracterizado por uma tendência de se ver como importante irrealisticamente (como se considerar o maior chef do mundo, mesmo que você nunca tenha estudado culinária e nunca tenha praticado culinária), está preocupado consigo mesmo e carece empatia pelas pessoas. outro.
- A depressão grave se manifesta como sentimentos de tristeza, frustração e outras emoções negativas que duram várias semanas seguidas e interferem nas atividades diárias.
Parte 3 de 4: Usando técnicas de auto-assistência
Etapa 1. Descubra as técnicas de autoajuda da terapia cognitivo-comportamental
Se você estiver tendo problemas para superar uma experiência embaraçosa, use técnicas como distração, relaxamento e exposição repetida para ajudá-lo a superá-la.
Etapa 2. Use a distração para reorganizar suas reações emocionais
Distração é o uso de frases ou ações para ajudá-lo a lidar com uma memória, como pensar "Essa experiência só acontece uma vez na minha vida" cada vez que você se lembra dela. Demonstrou-se que a distração reduz a ansiedade nessas situações porque permite que você escolha livremente a que prestar atenção, em vez de focar nos sentimentos e pensamentos negativos.
Sempre que a memória de uma experiência embaraçosa surgir, diga a si mesmo: "Todos se sentiram humilhados em suas vidas. Sei que posso superar isso."
Etapa 3. Experimente técnicas de relaxamento para ajudá-lo a se soltar
O relaxamento muscular progressivo é um exercício para tensionar e relaxar os músculos de uma parte do corpo de cada vez. Começando nos dedos dos pés, arco para baixo. Faça isso por alguns segundos e depois solte. Em seguida, tensione as solas dos pés e a parte inferior das pernas. Continue a fazer este exercício da parte superior do corpo até a testa.
- Você também pode tentar outras técnicas, como imaginação guiada. Imagine um de seus lugares favoritos sempre que uma experiência embaraçosa o incomodar. Esse lugar pode ser uma sala de estar à luz de velas, um campo de futebol ou uma praia em um dia ensolarado.
- Relaxar reduzirá as chances de você afundar na experiência de ser humilhado. Também o ajudará a processar e lidar com a experiência de ser humilhado que vier à mente. Normalmente, a experiência será lembrada quando você se sentir tão ansioso. As técnicas de relaxamento o ajudarão a reduzir a ansiedade e a se livrar da memória da experiência.
Etapa 4. Experimente a técnica de exposição repetida
Essa técnica envolve se expor a situações nas quais você começa a entender que não são muito perigosas. Você pode fazer isso para uma experiência embaraçosa, por exemplo, se aconteceu na escola ou em um determinado cômodo de casa. Passe algum tempo naquele lugar e deixe o pânico ou desconforto diminuir.
Uma terapia de exposição como essa requer que você passe um tempo em um ambiente estressante para que sua mente se adapte ao fato de que não há perigo ali. Se você se sentir triste ao entrar na sala onde foi humilhado e depois sair, esta técnica não terá efeito. Tente entrar na sala ou enfrentar a situação e permita-se relaxar lentamente. Respirar profundamente regularmente pode ajudá-lo a se acalmar e aceitar onde está
Parte 4 de 4: Compreendendo a experiência de humilhação
Etapa 1. Compreenda a fonte
O primeiro passo para superar uma experiência embaraçosa é compreender a emoção e seus gatilhos. Ser humilhado é a experiência de perder a condição de ser humano. Essa experiência degradante tem um impacto negativo em sua vida porque seu status como pessoa de valor influencia sua visão do que você acha que é possível. Se você já foi severamente humilhado, isso pode mudar sua visão sobre o que você pode ter conquistado na vida, como sua capacidade de seguir os estudos ou a carreira que desejava. As experiências comuns de humilhação incluem:
- Humilhante em público, como ser ridicularizado ou ridicularizado.
- Necessidades básicas, como comida ou roupas, não são atendidas.
Etapa 2. Reconheça o impacto de ser humilhado
Pesquisas mostram que ser humilhado tem um impacto muito negativo na autoestima e na qualidade de vida de uma pessoa. Isso pode levar à depressão maior, sintomas de transtorno de estresse pós-traumático, como ansiedade e ideação suicida. Se você acha que está tendo problemas mentais como resultado de uma experiência embaraçosa, entre em contato com seu médico ou psicólogo local para obter ajuda.
- A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a restaurar a estrutura de seus pensamentos e orientá-lo para compreender as situações de forma mais saudável e realista. Esta terapia pode ajudá-lo a restaurar a auto-estima e a confiança em suas habilidades após uma péssima humilhação.
- Você pode entrar em contato com o hospital local para marcar uma consulta com um terapeuta. Ou se você mora nos EUA ou Canadá, pode encontrar um terapeuta perto de você visitando este site.
Etapa 3. Determine se você realmente é o culpado
Às vezes, alguém pode constrangê-lo, mesmo que você seja inocente. Por exemplo, se ele tiver ciúme de suas realizações e quiser que você se sinta inferior. Isso pode não ter nada a ver com você. Portanto, antes de assumir a responsabilidade por seus atos, o que é diferente de aceitar a humilhação, certifique-se de que você é o culpado.
Etapa 4. Compreenda o contexto de ser humilhado
Muitos de nós nos sentimos humilhados por coisas relativamente pequenas. Esse fracasso pode parecer um desastre e podemos sentir que as pessoas estão nos subestimando. No entanto, eles podem não desempenhar um papel tão importante. Portanto, evite exagerar nas pequenas coisas.
Por exemplo, não comparecer a uma entrevista ou a uma apresentação musical pode constrangê-lo, mas não deve fazê-lo se sentir constrangido
Passo 5. Evite ceder ao ato de humilhação
Se alguém o está envergonhando, mesmo que você tenha cometido um erro, deve compreender que tal envergonhar não é uma técnica eficaz para mudar o comportamento de alguém. A vergonha é um castigo, não uma lição. Não há motivo para constranger ninguém, mesmo um condenado. Portanto, evite desistir dessa tática e aceite-a.
