Tudo bem, essa discussão pode ser embaraçosa. Pode haver momentos em que você tenha que segurar seus intestinos por vários motivos, como quando você está em um lugar onde é impossível ir ao banheiro. Ou quando você está com vergonha de usar o banheiro. O que você faria? Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a conter seus intestinos por um tempo.
Etapa
Parte 1 de 3: segurando sua defecação com truques físicos
Etapa 1. Tente levantar-se para evitar a evacuação (ou vice-versa, deitado)
A pior posição ao tentar segurar a evacuação é agachar. Sentar também não é uma boa posição para conter os movimentos intestinais, como ficar em pé ou deitado.
- A razão é que o agachamento há muito é considerado por pesquisadores como a posição ideal para evacuar. Nesta posição, o estômago estará sob pressão que estimula a expulsão das fezes.
- A posição de pé reduzirá a pressão no estômago. Também está deitado.
- Mudar ligeiramente a posição do corpo também pode ajudar a conter os movimentos intestinais até que você possa ir ao banheiro. Se você tiver que se sentar, mude sua posição na cadeira. Apoiar as nádegas em uma cadeira firme, como uma cadeira de metal, pode ajudar.
Etapa 2. Contraia as nádegas o máximo possível
Basicamente, esta etapa o ajudará a apertar as fezes para mantê-las em seu corpo. Esta é a melhor maneira de fazer isso!
- Apertar as nádegas vai apertar o reto e, assim, ajudar a conter a evacuação.
- Você terá mais dificuldade em conter a evacuação se os músculos ao redor do reto estiverem fracos. Se algum nervo estiver danificado nessa área, você pode nem saber se as fezes estão saindo. Nesses casos, consulte um médico.
Etapa 3. Tente estimular os movimentos intestinais algumas horas antes do evento e, em seguida, pare de comer
Você deve defecar antes de ir onde não é possível. Estimular os movimentos intestinais para que possam ser eliminados mais cedo é uma boa atitude. Se prepare!
- Por exemplo, muitos corredores de longa distância enfrentam esse problema. Eles sentem que precisam defecar durante a corrida. Outra forma de evitar esse problema embaraçoso é evitar alimentos ricos em fibras antes de uma determinada corrida ou evento, pois as fibras o incentivam a evacuar.
- Alimentos que produzem gás, como nozes, epiderme, frutas e saladas, também podem estimular os movimentos intestinais. Portanto, tente evitar todos esses alimentos 2 horas antes do início do evento ou você terá que fazer cocô novamente.
Etapa 4. Tente não beber café
Existem vários estudos que relacionam a ingestão de café com as fissuras intestinais. Embora não tenha sido definitivamente provado, se você bebe café enquanto segura o intestino, pode ter que fazer xixi também.
- Você terá mais dificuldade em conter a evacuação se não tiver evacuado por um dia. Um estudo descobriu que a vontade de defecar devido ao consumo de café era maior em pessoas que não haviam evacuado.
- O estudo também mostrou que esse efeito foi maior pela manhã.
Parte 2 de 3: Usando truques mentais para segurar cocô
Etapa 1. Não pense muito sobre isso
Você tem que se acalmar. Quanto mais você pensa em fazer cocô, mais difícil será segurá-lo. Relaxe e tente pensar em outra coisa.
- Não se mexa! Embora ficar em pé possa ajudar a conter a evacuação, se você se mover de repente ou fizer algo que exija energia (como correr), será muito mais difícil segurá-lo.
- Mais importante ainda, mantenha a sua dignidade e mantenha a calma. Certifique-se de não entrar em pânico ou colocar as mãos nas nádegas. O ponto é o controle mental ao lidar com as situações.
Etapa 2. Mentalmente, distraia-se de se concentrar demais nos movimentos intestinais
Pense em algo tão perturbador quanto um gato fofo apoiado em seus braços. Não imagine nada engraçado, ou você simplesmente não conseguirá mais segurar suas entranhas.
- Componha uma frase e repita-a continuamente em sua mente para mudar seu foco para outra coisa. Outra maneira de se distrair é conversando com alguém.
- Assistir TV, ler um livro ou ouvir música. Faça o que for preciso para tirar outra coisa da cabeça por um tempo. Algo que deve ser feito com concentração total, como brincar com as palavras ou escrever coisas a fazer, é a melhor escolha.
Etapa 3. Ignore o constrangimento e simplesmente o faça
Se houver um banheiro lá, mas você tiver vergonha de usá-lo (por exemplo, em um encontro), ignore sua timidez.
- Defecar é uma coisa natural na vida, e todo mundo faz isso. Manter os movimentos intestinais constantemente não compensa o impacto negativo no corpo.
- Você pode se sentir melhor se conseguir disfarçar o cheiro. Borrife um pouco de perfume no banheiro depois de evacuar, por exemplo. Prepare-se. Traga um purificador de ar pequeno.
Parte 3 de 3: Compreendendo os riscos de realizar uma defecação
Etapa 1. Conheça os perigos de reter a evacuação
Há muita pesquisa sobre isso. Reter a evacuação não é uma coisa boa, especialmente se for feito repetidamente a longo prazo.
- Há o caso de um adolescente da Inglaterra que morreu após 8 semanas sem defecar. A defecação é uma forma de esvaziar o aparelho digestivo e é muito importante para a sua saúde! Se você não evacua, seu corpo trará de volta o fluido fecal por todo o corpo. Isso não parece nojento?
- Se você tiver dificuldade para evacuar, consulte um médico. Você também deve tentar um amaciante de fezes ou pílula de fibra. Novamente, isso é diferente de segurar suas entranhas por um tempo para evitar constrangimento.
- Embora os especialistas digam que segurar o intestino por um tempo até encontrar o momento certo raramente é um problema sério, as pessoas que freqüentemente seguram o intestino devido ao trabalho (como professores ou motoristas de caminhão) podem ter problemas como prisão de ventre.
Etapa 2. Visite seu médico se tiver problemas para controlar os movimentos intestinais
Este problema é caracterizado pela passagem involuntária de fezes do reto. Se você não conseguir conter as evacuações repetidamente até o banheiro, consulte um médico.
- Fezes é um termo usado para descrever os resíduos sólidos que saem durante os movimentos intestinais.
- A incapacidade de controlar os movimentos intestinais é bastante comum, afetando cerca de 18 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos. Este problema é mais comum em idosos, mas qualquer pessoa pode experimentá-lo. Dificuldades no parto, problemas de saúde em geral e doenças ou ferimentos podem ser as causas.
Etapa 3. Compreender como defecar
Ao defecar, um músculo chamado puborretal funciona. Este músculo é basicamente o aglutinante do reto.
- Ao sentar no vaso sanitário, o suporte retal se soltará parcialmente. Se você se agachar, a cinta se soltará completamente, facilitando a evacuação.
- As fezes são uma combinação de fibras, bactérias, outras células e muco. Fibras solúveis, como feijão, farão parte das fezes, assim como alguns alimentos de difícil digestão, como milho ou farelo de aveia.
Pontas
- Quando você chegar ao banheiro, coloque um pedaço de lenço de papel na pia para abafar o som de fezes caindo e evitar respingos de água do banheiro em suas nádegas.
- Não segure seus intestinos por muito tempo, pois isso pode levar a sérios problemas de saúde!
- Carregue revistas velhas, lenços umedecidos ou um rolo de papel higiênico em uma mochila, bolsa ou bolsa para usar se não houver lenços de papel no vaso sanitário.
- Se você realmente precisa evacuar, dê descarga o mais rápido possível. Quanto mais você der a descarga, mais forte será o mau cheiro no banheiro.
- Procure encontrar banheiros distantes, como no segundo andar da casa, e dê desculpas para ir até lá ("Quero escovar os dentes" ou "Quero pegar alguma coisa lá de cima").
- Inspire e expire lentamente.
- Não seja fisicamente ativo.
- Se você sentir que precisa expelir gases, tente contê-los, pois podem ser fezes.
