O líquido sinovial é um líquido que lubrifica e atua como uma almofada articular. Dado o seu papel vital, os níveis reduzidos de líquido sinovial podem ter um impacto negativo na saúde das suas articulações! Na verdade, o líquido sinovial humano diminui naturalmente à medida que envelhecem. No entanto, sua estabilidade ainda pode ser maximizada se você hidratar constantemente seu corpo e manter uma dieta saudável. Se desejar, você também pode tomar suplementos dietéticos para aliviar a dor e aumentar a mobilidade das articulações. Às vezes, o médico também pedirá que você faça exercícios leves e alongamentos regulares para melhorar a função articular. Lembre-se, sempre que você tiver problemas nas articulações ou estiver preocupado com a saúde das articulações, entre em contato com seu médico imediatamente para obter um diagnóstico preciso e descobrir o método de tratamento correto!
Etapa
Método 1 de 4: Melhorando sua dieta
Etapa 1. Beba água de acordo com as necessidades do seu corpo
Além de ter um papel muito importante na manutenção da saúde geral do corpo, a água também é capaz de hidratar o corpo e lubrificar as articulações. A porção recomendada de água depende muito da idade, sexo e outros fatores pessoais.
Em geral, os homens devem beber 3,5 litros de água e as mulheres 2,5 litros de água diariamente
Etapa 2. Aumente o consumo de peixes e gorduras saudáveis
Peixes com alto teor de gordura, como salmão ou truta, são boas fontes de nutrientes para a saúde das articulações. Portanto, tente comer 2-3 porções desses tipos de peixes todas as semanas. Além disso, abacates, amendoins, azeite e outras fontes de gorduras insaturadas também são eficazes para lubrificar as articulações. No entanto, lembre-se sempre de que mesmo as gorduras saudáveis não devem ser consumidas em excesso.
- A dose recomendada é de 5-7 colheres de chá. embora realmente dependa da sua idade, sexo e da intensidade da sua atividade. Em geral, um abacate médio contém 6 colheres de chá. óleo, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim contém 4 colheres de chá. óleo e uma porção de amendoim torrado ou cru contém 3-4 colheres de chá. óleo.
- Quando consumidas com moderação, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos óleos vegetais, são ingredientes importantes em uma dieta saudável. Por outro lado, as gorduras saturadas e trans devem ser evitadas porque podem aumentar os níveis de LDL ou colesterol ruim em seu corpo. Alguns exemplos de fontes de gorduras ruins que você deve evitar incluem: manteiga, gordura vegetal, carne vermelha, banha de porco e alimentos processados.
Etapa 3. Coma o máximo possível de vegetais e frutas
Frutas e vegetais contêm vitaminas, minerais, fluidos nutritivos e substâncias anti-inchaço necessárias ao corpo. Vegetais com folhas verdes, brócolis, frutas vermelhas e vinho tinto também são muito ricos em antioxidantes. Enquanto isso, os cítricos e os pimentões são muito ricos em vitamina C, o que pode reduzir o risco de erosão da cartilagem.
- O tamanho real da porção realmente depende de sua idade, sexo e outros fatores pessoais. Mas, em geral, tente comer pelo menos 350-450 gramas de frutas frescas todos os dias. Como referência, maçãs pequenas, bem como laranjas grandes e bananas pesam geralmente 250 mg.
- Tente comer 600-700 gramas de vegetais todos os dias. Em vez disso, consuma uma mistura de vegetais com folhas verdes, vegetais vermelhos e laranja e vegetais ricos em amido, como milho ou batata. Exemplos de porções recomendadas são 250 gramas de espinafre cozido, fatias de 2 cenouras médias ou 12 pequenas cenouras e um grande milho descascado.
Etapa 4. Evite alimentos ricos em açúcar e sal, pois ambos podem piorar as condições das articulações
Embora o corpo precise de sal para se manter hidratado, consumir muito sal é, na verdade, muito ruim para a saúde. Portanto, limite o consumo de açúcar e sal para reduzir o peso e manter a saúde das articulações.
- Tente limitar a ingestão diária de sal a 1.000-1.500 mg. Não adicione sal à comida e evite salgadinhos como batatas fritas e salgadinhos. Se possível, substitua as ervas, o suco de laranja e outros sabores naturais por sal durante o cozimento.
- Limite o consumo de açúcar e substitua o açúcar refinado por um natural. Por exemplo, aumente o consumo de frutas frescas e evite alimentos que contenham adoçantes, produtos enlatados e outras fontes de açúcar processado.
Etapa 5. Trabalhe para reduzir seu peso
Além de comer alimentos que podem melhorar a saúde das articulações, não se esqueça de cuidar do seu peso. Lembre-se de que o excesso de peso causa mais estresse nas articulações, especialmente se você tiver níveis baixos de líquido sinovial.
Para aqueles que estão acima do peso, perder pelo menos 5% do peso corporal reduzirá o estresse que os joelhos, quadris e outras articulações do corpo sentem
Método 2 de 4: tomando suplementos dietéticos
Passo 1. Consulte o médico sobre o uso de suplementos dietéticos
Embora a eficácia dos suplementos dietéticos ainda esteja sendo debatida até hoje, muitas pessoas com distúrbios nas articulações afirmam sentir efeitos positivos (como redução da dor) após tomá-los. Portanto, continue a consultar seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos dietéticos, peça recomendações de suplementos adequadas e compartilhe outros medicamentos que está tomando atualmente para reduzir o risco de interações medicamentosas negativas.
- Se for comprovado que um suplemento funciona para você, continue com ele. Por outro lado, se após 4-6 semanas não houver nenhum efeito positivo visível, você deve parar de tomá-lo.
- Consulte o uso de suplementos com seu médico se estiver grávida, planejando engravidar ou estiver amamentando.
Etapa 2. Considere a possibilidade de tomar um multivitamínico diariamente
Tomar um multivitamínico é uma forma de garantir que o corpo receba todos os nutrientes de que precisa para produzir o fluido sinovial funcional. Selênio, zinco, manganês, bem como vitaminas A, C e E são algumas das fontes importantes de nutrientes necessários para manter as articulações saudáveis.
- Pergunte ao seu médico se você precisa ou não tomar um multivitamínico junto com a dosagem recomendada. Se você achar necessário, tente comprar um multivitamínico projetado especificamente para melhorar a saúde das articulações.
- Lembre-se de que comer alimentos nutritivos é muito melhor do que tomar suplementos nutricionais.
Etapa 3. Experimente tomar um suplemento de glucosamina e condroitina
Vários estudos demonstraram que a glucosamina e a condroitina podem aliviar a dor nas articulações, prevenir a erosão da cartilagem, aumentar a produção de líquido sinovial e regenerar a estrutura da articulação.
- A dose de suplemento recomendada é de 300-500 mg, que é dividida em 3 vezes por dia. Para descobrir a dose mais apropriada para você, pergunte ao seu médico.
- Não tome glucosamina ou condroitina se estiver grávida, planejando engravidar ou estiver amamentando.
- Se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, tente perguntar se eles podem interagir com a glucosamina.
Etapa 4. Tente tomar cápsulas de ácido hialurônico
O ácido hialurônico pode aumentar a capacidade do fluido sinovial de lubrificar e absorver vibrações ou choques nas articulações. Para pessoas com artrite, os médicos geralmente injetam ácido hialurônico diretamente na articulação. Mas, na verdade, você também pode consumir em forma de cápsula. Se tomadas regularmente por vários meses com uma dose diária de 200 mg, as cápsulas de ácido hialurônico podem melhorar a qualidade do líquido sinovial e melhorar a saúde geral das articulações.
Embora os efeitos negativos das interações do ácido hialurônico com outras drogas ainda não sejam conhecidos, ainda é importante consultar seu médico sobre seu consumo
Etapa 5. Tome óleo de peixe ou suplementos de ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 produzem substâncias que podem melhorar a saúde da cartilagem e as condições do fluido articular. Todos os dias, experimente tomar suplementos ou atender às necessidades de ômega 3 do seu corpo comendo peixes gordurosos, nozes e produtos de linhaça.
- A dose diária recomendada de óleo de peixe ou suplementos de ômega 3 é de 500-1.000 mg. Certifique-se de não tomar mais do que 2.000 mg por dia.
- Para aquelas que estão grávidas, planejando engravidar, amamentando ou tomando medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina, nunca tome suplementos de ômega 3 sem a assistência de um médico.
- Para aqueles que são alérgicos a frutos do mar, não tome óleo de peixe!
Método 3 de 4: exercícios para melhorar a saúde das articulações
Etapa 1. Discuta seu desejo de praticar exercícios com seu médico
Além de melhorar a saúde geral do corpo, os exercícios regulares também podem aumentar a capacidade do fluido sinovial de lubrificar e amortecer as articulações. Se você tem histórico de problemas de saúde ou baixos níveis de atividade, peça ao seu médico recomendações sobre como se exercitar com segurança e conforto.
Etapa 2. Comece devagar e tente modificar as atividades quando a dor nas articulações aparecer
Por exemplo, você pode primeiro tentar se exercitar em uma intensidade leve por 5 minutos todos os dias. Se você tem problemas nas articulações, é mais provável que se sinta rígido ou desconfortável nas primeiras semanas. Apesar da situação, tente se manter sempre em movimento. Se quiser, você também pode mover-se mais ativamente quando a articulação estiver normal e reduzir a intensidade quando a articulação doer.
Pare imediatamente se seu corpo estiver com dor extrema e se a dor piorar durante o exercício
Etapa 3. Faça exercícios aeróbicos de baixa intensidade
Exercícios aeróbicos leves, como caminhar, andar de bicicleta em baixa velocidade, dançar, etc. é a melhor opção para aqueles que estão enfrentando problemas nas articulações. Aumente gradualmente a intensidade do exercício e tente fazer exercícios aeróbicos leves por 2 horas e 30 minutos por semana.
Se suas articulações não doerem depois de fazer exercícios aeróbicos leves, você pode começar a correr, correr ou andar de bicicleta em uma velocidade mais alta
Etapa 4. Experimente fazer ioga e alongamento
Para aqueles de vocês que têm inflamação ou outros problemas nas articulações, o exercício da flexibilidade é muito importante. Portanto, tente fazer aulas de ioga para iniciantes que sejam apropriadas para sua faixa etária e fazer alongamentos leves todos os dias para melhorar a saúde corporal e a qualidade geral dos movimentos articulares.
- Ao alongar, não force seu corpo a fazer coisas que não sejam naturais ou que ultrapassem seus limites naturais. Tente manter uma posição por 10-30 segundos, mas não faça isso por muito tempo. Pare imediatamente se o corpo estiver muito dolorido ou tenso.
- Se você sofrer uma lesão, nunca alongue sem a ajuda de um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde.
Etapa 5. Se possível, faça treinamento de força
Os exercícios de força das pernas, como agachamentos e estocadas, são muito benéficos para a saúde dos joelhos, da pelve e da região lombar. Se você tiver problemas nas articulações, tente levantar pesos, como rosca bíceps e abdominais.
Consulte sempre o exercício que vai fazer com o seu médico. Para aqueles que ainda são novos, devem primeiro fazer aulas especiais com assistência especializada. Acredite em mim, a presença de um instrutor ou treinador poderoso reduz o risco de lesões
Etapa 6. Tente nadar, especialmente se outras atividades físicas fizerem com que suas articulações doam
Se suas articulações doerem ao caminhar ou andar de bicicleta, experimente nadar, que é mais "amigável" para elas (especialmente porque suas articulações não precisam suportar totalmente seu peso na água). Além de nadar, você também pode tentar caminhar na água ou fazer uma aula de hidroginástica.
Método 4 de 4: realizando tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico sobre seu distúrbio articular
Se sentir dores nas articulações que não desaparecem ou se tiver um histórico de problemas nas articulações, contacte o seu médico imediatamente. Além de ser capaz de fornecer um diagnóstico preciso, seu médico também pode recomendar o plano de tratamento correto ou encaminhá-lo a um especialista em articulações.
- Na verdade, o líquido sinovial humano diminui com a idade (e geralmente está associado à inflamação das articulações). No entanto, a verdadeira dor nas articulações também pode ser causada por outros problemas de saúde. Para descobrir o diagnóstico mais adequado, consulte um médico.
- Embora não existam medicamentos que possam aumentar a produção de líquido sinovial no corpo, é provável que seu médico ainda prescreva medicamentos para aliviar a dor ou tratar a doença que a desencadeia.
Passo 2. Considere a possibilidade de fazer fisioterapia
A fisioterapia será muito benéfica para aqueles de vocês que têm dificuldade para se exercitar por conta própria depois de sofrer uma lesão ou distúrbio por conta própria. Além disso, a fisioterapia também pode prevenir problemas nas articulações, incluindo alterações nos níveis de líquido sinovial, na vida adulta.
Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta ou navegue na Internet para encontrar um fisioterapeuta de confiança
Etapa 3. Discuta a possibilidade de fazer viscossuplementação (injeção de ácido hialurônico) com o médico
Se o seu nível de líquido sinovial estiver baixo ou drasticamente reduzido, seu médico tem a opção de injetar ácido hialurônico na articulação afetada. Embora realmente dependa da intensidade da dor nas articulações que você sente, geralmente os médicos aplicam de 1 a 5 injeções em algumas semanas. Este procedimento não demora muito, mas você não deve exagerar por pelo menos 48 horas após a injeção.
- Após a injeção, você pode sentir dor, calor ou um pequeno inchaço. Se for esse o caso, tente aplicar uma compressa fria na área da injeção e deve ser, sua condição vai melhorar logo em seguida. Se sua condição piorar ou se você tiver sangramento excessivo, chame seu médico imediatamente!
- Geralmente, as injeções de ácido hialurônico são realizadas apenas se todos os métodos não cirúrgicos falharam. Embora muitas pessoas afirmem que a função articular melhora e a dor é reduzida, o método de viscossuplementação real não é capaz de funcionar de forma eficaz para algumas pessoas.
