Lutadores profissionais e atores de filmes de ação são muito bons em criar uma impressão assustadora apenas fazendo o peitoral saltar para que os músculos do peito se contraiam como Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger. Se você quiser saber como fazer os peitorais saltarem e construir músculos peitorais, continue lendo!
Etapa
Parte 1 de 2: Contraia os músculos do peito
Etapa 1. Execute movimentos que aceleram o fluxo sanguíneo
Se você quiser contrair os músculos do peito, faça 20 flexões no chão. Este exercício faz com que os músculos peitorais se expandam de modo que sejam fáceis de contrair e o movimento seja claramente visível. Portanto, reserve um tempo para praticar flexões no chão por 1 minuto. O fluxo sanguíneo que entra nos músculos faz com que os músculos do peito aumentem e suas contrações sejam claramente visíveis.
Quando terminar de praticar, este é o melhor momento para olhar no espelho para descobrir se você pode fazer um salto peitoral ou não. Os músculos aumentam de tamanho e podem ser movidos aos poucos, se treinados de forma consistente
Etapa 2. Fique na frente do espelho
Na verdade, você só precisa contrair os músculos do peito ao fazer o salto peitoral, mas os músculos precisam ser grandes o suficiente para que o movimento seja visível. Antes de praticar, fique em frente a um espelho e tire a camisa para poder ver os músculos do peito no espelho.
Para construir a memória muscular, crie o hábito de praticar olhando no espelho para poder combinar o movimento muscular com a sensação física que você sente quando seus músculos se contraem para obter o resultado desejado. No momento, você pode se sentir parecido com Arnold, mas ele tem uma estatura diferente
Etapa 3. Contraia os músculos do peito
Depois de aquecer os músculos do peito, fique em frente a um espelho enquanto estica os braços ao longo do corpo e tente contrair os músculos do peito. Esta etapa é mais fácil de fazer se você acabou de aquecer os músculos do peito. Além disso, você pode determinar se é ou não a maneira certa de treinar quando um novo músculo é ativado.
- Traga o braço (úmero) até o peito para sentir a contração dos músculos do peito. Esta é uma das funções do músculo peitoral maior, que é girar a parte superior do braço.
- Não se preocupe se os músculos do peito não forem simétricos. Tente mover os músculos do peito ao mesmo tempo, embora isso não seja fácil para iniciantes.
- Você pode não ser capaz de mover os músculos do peito quando começa a se exercitar, mas uma vez que você sabe quais músculos mover e como movê-los, este exercício é tão fácil quanto mover seus bíceps.
Etapa 4. Realize movimentos de isolamento para trabalhar os músculos do peito um por um
Quanto mais você praticar mover os músculos do peito, mais cedo descobrirá como é mover os músculos um de cada vez. Primeiro, faça movimentos de isolamento para trabalhar os músculos do peito e, em seguida, contraia-os um a um. Se você já consegue mover os músculos do peito, faça o exercício consistentemente até que o movimento pareça ervilhas pulando para cima e para baixo.
Pratique diligentemente regularmente. Normalmente, o salto peitoral pode ser feito após praticar levantamento de peso regularmente por um longo tempo. No entanto, você praticou bem, embora só consiga pular os peitorais um por um
Etapa 5. Continue o exercício de forma consistente
Se você já sabe como fazer o salto peitoral, continue praticando para manter os músculos do peito fortes e grandes. Além de praticar, o salto peitoral é mais fácil de fazer se os músculos do peito forem muito grandes e inchados. Se você já consegue fazer o salto peitoral, parabéns, mas não pare de praticar!
Parte 2 de 2: Aumente os músculos do peito
Etapa 1. Adquira o hábito de exercitar os músculos do peito regularmente
Se você não consegue dar um salto peitoral como Hulk Hogan, talvez os músculos do seu peito não sejam grandes o suficiente para que você não consiga ver o movimento. Não desista! Você precisa aumentar os músculos do peito para que eles possam se contrair de forma que o movimento seja impressionante, como o salto peitoral de um fisiculturista. Ainda quer fazer o salto peitoral? Torne os sonhos realidade continuando a praticar.
Reserve um tempo para treinar os músculos do peito enquanto pratica levantamento de peso. Mesmo que seja apenas uma vez por semana, os músculos do peito ficarão maiores em algumas semanas se você praticar diligentemente
Etapa 2. Faça o supino
Uma maneira eficaz de aumentar os músculos do peito para fazer o salto peitoral é treinar os músculos do braço e do peito, por exemplo, fazendo o supino. Para obter melhores resultados, use pesos o máximo que puder e faça o máximo de repetições possível.
- Dependendo da experiência de levantamento de peso, os iniciantes devem usar pesos leves. Levantar pesos deve ser um desafio, mas não use pesos muito pesados para que você execute cada movimento com postura e técnica adequadas. Faça supino reto 3 séries, 10-15 vezes por série. Faça uma pausa antes de fazer a próxima série.
- Faça supino com o peito mais alto do que o estômago para trabalhar os músculos da parte superior do peito. Para trabalhar os músculos do tórax inferior, posicione-o de forma que fique mais baixo do que o estômago. Ao praticar, certifique-se de que o peso da carga e o número de repetições do movimento são os mesmos para que os músculos do peito sejam simétricos.
Etapa 3. Faça flexões
Se você não tem um banco para levantar pesos, siga os passos de George Foreman, que trabalhava os músculos do peito fazendo flexões. Movimentos pliométricos, como flexões que usam seu peso corporal como um peso, são uma maneira eficaz de construir músculos peitorais e desencadear contrações musculares em resposta ao salto peitoral. Comece o treinamento fazendo flexões quantas vezes puder enquanto se move lentamente para aumentar a intensidade do exercício.
Flexões enquanto estica as palmas das mãos além dos ombros ou posiciona o peito mais alto do que o estômago é útil para treinar diferentes partes dos músculos. Para manter os músculos do peito sólidos e fortes, faça uma variedade de flexões sempre que praticar
Etapa 4. Use halteres para expandir os músculos do peito
Uma das dicas infalíveis para aumentar os músculos do peito é praticar segurando halteres. Deite-se em um banco segurando 1 haltere na mão direita e outro com a esquerda. Estique os braços para cima e baixe-os para os lados paralelos aos ombros, enquanto dobra ligeiramente os cotovelos. Estique os braços novamente para fazer 1 repetição. Use halteres pesados o suficiente para tornar o exercício mais desafiador.
Se você pode se exercitar na academia, pratique esse movimento sentado, usando uma máquina de musculação
Etapa 5. Adquira o hábito de treinar o corpo como um todo
Certifique-se de treinar os músculos do peito como parte de seus exercícios regulares, treinando seu corpo como um todo para obter o máximo de resultados.
Não sobrecarregue os músculos do peito. Ao treinar com pesos, você deve trabalhar todos os grupos musculares, não apenas os músculos do peito. Você não pode pular peitorais como Arnold se praticar por apenas 2 horas
Etapa 6. Coma fontes de proteína sem gordura
Exercícios e uma dieta rica em proteínas benéficas para a construção muscular são aspectos importantes na construção dos músculos peitorais. Certifique-se de adotar uma dieta que priorize o consumo de frango sem gordura, legumes, vegetais que contenham muitas vitaminas e grãos inteiros.
Você pode trabalhar os músculos do peito como quiser, mas se ainda comer cheeseburgers e pizza todos os dias, os músculos do peito se expandem sob a camada de gordura, de modo que o peito fica arredondado e os peitorais não saltam visíveis
Pontas
- Ao começar a se exercitar, levante os braços e dobre-os na frente do peito para facilitar a contração dos músculos peitorais após o exercício. Abaixe as mãos aos poucos quando os músculos do peito ficarem maiores e mais fortes. Você pode executar um salto peitoral com sucesso se contrair os músculos do peito enquanto estica os braços ao longo do corpo.
- Ao fazer flexões, você não precisa usar dispositivos de assistência, como "The Perfect Pushup Stands". Embora você possa fazer mais repetições do movimento, as flexões como de costume podem aumentar e fortalecer os músculos do peito.
