Jogar basquete requer habilidades naturais, mas você pode realmente se tornar um grande jogador de basquete se entrar em forma, praticar adequadamente e dominar os aspectos mentais do jogo. Grandes jogadores de basquete trabalham duro e treinam para se tornarem especialistas em quadra e ter personalidades que os treinadores valorizam.
Etapa
Método 1 de 3: Melhorando seu jogo ofensivo
Etapa 1. Melhore suas habilidades de drible
Alguns especialistas acreditam que a habilidade de driblar bem é o mais importante neste jogo. Você não precisa pensar muito ao driblar se praticar diligentemente. Uma maneira eficaz de melhorar essa habilidade é praticar o pastoreio.
- Pratique dribles em círculo. Neste exercício, você usará uma mão para quicar a bola em um círculo ao redor do pé direito. Em seguida, use a outra mão e o pé. Pratique também driblar entre cones ou bancadas.
- Tente driblar a bola em forma de 8, quicando-a entre as pernas para formar um número 8. Quique a bola de uma mão para a outra. Pratique suas habilidades de drible com as duas mãos para mudar de direção com mais facilidade na quadra.
- O treinamento de suicídio aumenta a capacidade corporal enquanto melhora as habilidades de drible. Comece de um lado da quadra. Drible enquanto corre para a linha de lance livre mais próxima e volte. Em seguida, driblar até a linha do meio e voltar. Em seguida, driblar o mais longe possível da linha central e voltar. Depois disso, driblar até o final da quadra e voltar.
- Comece em uma extremidade da quadra. Drible ao longo da linha da quadra e faça um layout ou arremesso. Pegue sua própria bola no rebote e faça o mesmo novamente do outro lado da quadra. Faça isso três vezes mais rápido que puder.
Etapa 2. Melhore suas habilidades de passe
O passe é uma habilidade que todo jogador de basquete deve dominar. Existem duas maneiras principais de passar. A primeira forma é um passe de peito, que é feito jogando a bola para um companheiro de equipe, sem quicar primeiro. A segunda maneira é um passe quicando, que é feito quicando a bola uma vez quando você a joga para um colega de equipe. Este segundo passe é o passe mais difícil para o oponente cortar.
- Os jogadores que praticam habilidades de passe podem ter que jogar um jogo de pickup, o que significa uma partida de treino sem driblar, portanto, o foco está apenas no passe. Pratique o passe com as duas mãos. Dessa forma, você terá mais controle sobre a bola.
- Aproveite o peso do seu corpo ao passar. Isso aumentará a velocidade e o controle da bola. Mire a bola nas mãos de um companheiro de equipe ao fazer o passe. Passe para um parceiro específico em vez de apenas na direção de sua voz.
- Seu polegar deve estar apontando para baixo no final de cada passe e você deve seguir o movimento da bola. Caso contrário, a bola será mais difícil de pegar por causa da força de rotação inadequada.
- Você não precisa passar a bola muito rápido. Se seus passes forem muito complexos, você pode provocar mais rotatividade.
- Não pule quando estiver prestes a receber um passe. Se o fizer, não conseguirá aterrar enquanto segura a bola, tornando o passe mais difícil de aceitar. Aproxime-se da bola quando você conseguir um passe. Desta forma, o defensor adversário terá mais dificuldade em interrompê-lo. Tente pegar a bola com as duas mãos.
Etapa 3. Melhore suas habilidades de tiro
Os especialistas em tiro são geralmente os mais elogiados pelos fãs e desempenham um papel importante neste jogo. No entanto, não deixe que seus tiros sejam frequentemente bloqueados ou perdidos. Se isso acontecer, você se sentará no banco.
- Use as pontas dos dedos. As pontas dos dedos ajudam a manter um bom controle da bola durante o arremesso.
- Dobre as pernas e fique em uma posição baixa ao começar a atirar. Em seguida, jogue o corpo até que a posição fique ereta e ambas as mãos estejam para o ar. Quando o jogador atira em pé, as chances de entrada são reduzidas. A posição do pé é importante ao atirar. Na verdade, você precisa dobrar muito as pernas durante a maior parte do jogo de basquete.
- Mire em chutes com alta probabilidade de gols. Nem sempre tente fazer uma jogada complicada. Determine os tipos de fotos que são difíceis para você e foque naquelas que são mais fáceis para você. Desta forma, você parecerá um bom atirador.
- Aponte os cotovelos em direção ao centro do arco e não estique. Certifique-se também de que o dedo médio se move ao atirar. Complete a tacada na posição como se fosse colocar a mão no ringue. Seus dedos também devem pender no final da tacada, não juntos ou apontando em um ângulo.
- Estique totalmente os braços quando o tiro terminar. Certifique-se de que seus cotovelos se movam para trás. Mantenha os cotovelos sobre os olhos ao soltar a bola.
Etapa 4. Ajuste sua condição corporal
Você deve treinar em condições que forcem seu corpo a jogar de forma ofensiva, não apenas se exercitar por diversão. Os treinadores costumam escolher jogadores que estão em boa forma - que podem dar o primeiro passo com gosto, ou que podem pular até 60 cm no ar.
- Use um plano de exercícios. Existem muitos planos de exercícios para regular seu corpo, o que o ajudará a se acostumar e a aumentar sua resistência. Mesmo 45 minutos de exercícios feitos apenas três vezes por semana podem fazer uma grande diferença.
- Alguns exercícios de condicionamento corporal envolvem esportes como pular corda, correr da linha de lance livre até o aro e tocar a rede com as mãos, atirar por um minuto de vários pontos da quadra e realizar certos movimentos defensivos.
Método 2 de 3: Aumento da capacidade defensiva
Etapa 1. Continue movendo as pernas
Um bom defensor deve ter pés ágeis e seguir em frente. Se você ficar muito tempo em um ponto da quadra, não será um bom defensor.
- Imagine que seu pé acabou de entrar em uma lata de tinta. Faça a si mesmo esta pergunta: quantas pegadas você deixará no campo? Certifique-se de “pintar o chão” movendo-se frequentemente e indo para todos os lugares. Aumente sua atividade enquanto defende e você jogará com mais eficácia.
- Tente sobreviver a todas as situações.
- Não olhe para a bola - observe o seu adversário. Se você prestar atenção na bola, pode ser enganado por um movimento de truque. Mantenha contato visual com o jogador que você está defendendo. Certifique-se de que ele fique longe da linha defensiva e force-o para as linhas laterais.
Etapa 2. Continue se abaixando
Bons defensores dobram os joelhos. Ele também continuará a se mover agachado. Ele também deve manter sua cabeça mais baixa do que a cabeça da pessoa que está protegendo.
- Abra as pernas e dobre-as enquanto se defende. Continue movendo suas pernas. Se seus pés estiverem próximos ou cruzados, será mais fácil para os jogadores atacantes passarem por você.
- Certifique-se de que seu nariz esteja abaixo do nariz da pessoa que você está protegendo. Dessa forma, você pode reagir rapidamente aos movimentos do seu oponente.
- Ficar em pé pode fazer um defensor perder o equilíbrio. Seus pés devem estar na largura dos ombros e os joelhos devem estar ligeiramente dobrados.
Etapa 3. Segure a bola com as mãos
Se você for cuidadoso, pode roubar a bola para se tornar um defensor melhor, sem quebrar os jogadores adversários que está defendendo.
- Se o seu oponente está segurando a bola em posição de arremesso, coloque sua mão na bola. Dessa forma, será mais difícil para ele chutar a bola.
- Se o seu oponente segura a bola abaixo do meio, coloque as mãos na bola. Será mais difícil atirar.
Etapa 4. Torne-se um rebote melhor
O rebote pode determinar o resultado final da partida. Seu time não pode marcar se não pegar a bola.
- Mova-se para uma posição profunda (mais perto do anel) para ter mais probabilidade de pegar a bola quicando.
- Não fique em pé direito. Se você se agachar, ficará mais forte ao pular, portanto, é mais provável que você pegue a bola. Ao pular, abra os braços o máximo possível.
Etapa 5. Melhore sua condição corporal para sobreviver
Os defensores precisam correr e se agachar muito para manter os jogadores adversários de maneira adequada. Os exercícios de resistência defensiva podem melhorar o seu jogo.
- Assentar na parede é uma ótima maneira de melhorar a condição do seu corpo enquanto se defende. Você apenas tem que encontrar uma parede e se encostar nela, como se houvesse um banco sob suas nádegas. Certifique-se de que suas costas estão contra a parede. Deslize seu corpo até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus com o chão. Fique nesta posição por cerca de 60 segundos quando estiver apenas começando.
- Tente pular corda com duas pernas e o mais rápido possível. Acompanhe os tempos e conte o número de saltos para acompanhar seu progresso. Parece simples, mas pular corda pode realmente melhorar a condição do seu corpo para sobreviver a uma partida de basquete, pois aumenta a resistência e a agilidade.
- Experimente outros exercícios de agilidade. Fique à margem, à direita. Corra o mais rápido que puder para o canto direito da quadra (na linha de lance livre), depois vá para o canto esquerdo, retornando à linha lateral em sua posição inicial. Em seguida, vá para o canto direito do campo e faça o mesmo. A meta de tempo para os homens é de 10 a 14 segundos, enquanto para as mulheres é de 11 a 15 segundos.
Etapa 6. Faça o treinamento de força para a parte inferior do corpo
Levantar pesos aumentará a força geral do corpo. Essa força corporal é necessária quando você está defendendo, ou seja, quando você está se recuperando ou tentando segurar um chute. Certifique-se de que seu treino seja variado.
- Faça agachamentos. Pegue halteres e agache-se o mais próximo possível do chão, mantendo as coxas paralelas a eles.
- Tente estocadas e intensidades. Faça isso usando halteres ou halteres. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado no chão, na posição vertical. Suba em uma caixa, depois desça ou pule para frente com os dois pés.
Etapa 7. Experimente exercícios para desenvolver a força da parte superior do corpo
Esses exercícios são divididos em exercícios de empurrar e puxar. Você pode usar um elástico para ajudá-lo a segurar os pés ou joelhos ao praticar flexões ou flexões se estiver tendo problemas para começar.
- Use halteres ou halteres para fazer supino ou supino. Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão enquanto faz o supino. Abaixe a barra de peso e levante-a de volta com os braços esticados. Abaixe até o centro do tórax e empurre para cima enquanto bloqueia o movimento do cotovelo. Não levante as nádegas do banco. Tente fazer em séries, com cinco repetições cada.
- Use halteres ou halteres para fazer bíceps. Ao fazer isso, fique de pé, segurando um halter em cada mão. Aproxime os cotovelos do corpo. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente. Em seguida, levante os halteres até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres parem em seus ombros. Depois disso, abaixe os halteres de volta à posição inicial. Repetir..
Método 3 de 3: Melhore a inteligência de jogo
Etapa 1. Domine as regras
Às vezes, os jovens jogadores de basquete esquecem as regras do jogo. Se você não memorizar as regras de cor, você causará problemas para sua equipe. Uma boa maneira de dominar as regras é ingressar em um clube quando você for jovem ou entre as temporadas.
- Se a equipe atacante segura a bola em sua área de meia quadra, eles só podem fazê-lo por 10 segundos e devem mover a bola para a metade oposta da quadra. Caso contrário, eles perderão a bola. Entender regras como essas ajuda a prevenir um estado de rotatividade.
- A equipe atacante não deve trazer a bola de volta para sua área de meio campo, ou perderá a bola. Essas são regras que os jogadores de basquete inteligentes entendem.
Etapa 2. Aprenda o jogo
Você tem que entender tudo sobre seu posicionamento e estratégia de campo. Você terá mais tempo de jogo se for bom em estratégia, além de ser bom em jogar.
- Você pode encontrar muitos vídeos de exercícios no Youtube.
- Estude jogos anteriores e o jogo de seus oponentes. Que estratégias funcionaram? O que não é? Após o jogo, sente-se e discuta com seu treinador. Tente encontrar uma área do jogo que você precise melhorar. Em seguida, trabalhe nessa área em uma sessão prática.
- Encontre um mentor. Você pode pedir a um grande treinador ou jogador de basquete para ensiná-lo.
- Treinadores diferentes têm filosofias e sistemas diferentes. Decida o que combina com você para que possa se adaptar. Um técnico pode não querer que seu armador faça mais do que três viradas em um jogo. Quaisquer que sejam as regras pessoais, é muito útil para você aprendê-las.
- Assista a outras partidas profissionais e de alto nível para saber como eles jogam. Use o que você aprende ao competir sozinho.
Etapa 3. Entenda sua função
Não se concentre apenas em pontuar. Um dos erros comuns que os jovens jogadores cometem é querer marcar o máximo de pontos possível. Concentre-se em como você pode desempenhar um papel importante para a equipe. Por exemplo, você pode se tornar o passador especialista em sua equipe.
- Se você não for bom em três pontos, não tente fazer isso com muita frequência. Dê a função a um colega de equipe que seja mais hábil nisso.
- Talvez você seja o tipo de jogador que é bom em dar passes e chutar a bola imediatamente. Se for esse o caso, concentre-se nessas habilidades. Se você é um jogador central, passe algum tempo praticando o rebote e o posicionamento ao redor do ringue em vez de driblar. Determinar sua função é o que será muito útil na escolha do tipo certo de exercício.
Etapa 4. Certifique-se de que você está mentalmente forte
O basquete é um jogo mental, não apenas físico. Alguns especialistas afirmam que o aspecto mental é responsável por 70% do jogo de basquete. Os treinadores geralmente procuram jogadores mentalmente fortes.
- Prepare 100 por cento de esforço. O basquete é um jogo que fala de dedicação e muito trabalho. Não tenha medo de críticas. A crítica é como você aprende.
- Os treinadores geralmente querem jogadores que sejam apaixonados, que queiram melhorar e que trabalharão duro para melhorar, e que tenham uma forte determinação para se preparar para vencer, não apenas para vencer.
- Seja agressivo. Os treinadores procuram jogadores agressivos e que possam focar, tanto dentro como fora do campo. Os treinadores querem jogadores que não hesitam em se jogar no campo para salvar as bolas selvagens e sempre pressionam os adversários na defesa.
Etapa 5. Lembre-se de que este jogo é um esporte de equipe
O jogo de basquete envolve duas equipes, compostas por cinco jogadores cada, que tentarão fazer o gol por meio de uma cesta instalada a 3 metros de altura do chão da quadra.
- Grandes jogadores podem melhorar o desempenho de seus companheiros de equipe quando jogam no campo.
- Para ser um bom jogador de equipe, passe com mais frequência, busque espaços abertos para ajudar os companheiros que estão cercados por jogadores adversários, ajude a bloquear tiros, domine os rebotes, etc. As pessoas vão gostar de você e voltarão para ajudá-lo!
Pontas
- Ao treinar seu corpo para jogar basquete, lembre-se de que você precisará fazer exercícios frequentes de corrida. Portanto, ingressar em uma equipe de maratona local e correr longas distâncias provavelmente não o ajudará; na verdade, pode ter um efeito negativo em seu corpo.
- Trabalho árduo é a chave para ser um grande jogador de basquete. A mentalidade certa e uma atitude positiva em campo também ajudam.
- Coma bem e muito mais. As calorias são queimadas rapidamente quando você compete - certifique-se de estar saudável, repondo essas calorias ou você se sentirá enjoado e cansado no dia seguinte.
- Ser social - jamais grite para os companheiros de equipe. O orgulho é uma coisa sem atrativos. Não exagere.
- Aprenda a interagir com outros jogadores de basquete, seus sinais, etc.
- Seja amigável com todos os jogadores - até mesmo com os adversários! Isso mostra respeito. As pessoas notarão imediatamente sua atitude. Se você for rude e gosta de xingar e mandar nas pessoas, elas não vão gostar de brincar com você.
- Jogos ofensivos podem ganhar jogos, mas boas habilidades defensivas podem ganhar campeonatos.
- Mantenha seu corpo limpo! Não há nada pior do que jogar com um jogador cujas axilas fede, sua camisa cheira como se tivesse sido encharcada de lama, etc.
- Descanse o quanto seu corpo precisar. A maioria das pessoas precisa de 8,5 horas de sono por noite. Uma hora de dormir como essa realmente melhora o funcionamento do seu corpo. Se você não sabe quantas horas precisa em uma noite, procure um guia em nosso site.
- Use sapatos de qualidade, mas a um preço acessível. Compre sapatos que o deixem confortável para se mover, não aqueles que sejam rígidos e restrinjam seus movimentos. Experimente sapatos na loja de calçados andando com eles. Pule para cima e para baixo. Vire à esquerda e à direita. Se você acha que o sapato é muito pequeno, mas gosta do estilo, não compre. Peça um tamanho maior. Se a sapataria não tiver, procure outros sapatos. Não deixe você comprar sapatos que dificultem o seu jogo.
- Arrisque-se e jogue com todo o seu coração em campo. Certifique-se de estar sempre procurando maneiras de receber a bola, driblar etc.; tanto na defesa quanto no ataque. A confiança em suas próprias habilidades e nas de seus companheiros de equipe também será uma chave útil para um bom desempenho.
