Você gostaria de ter a capacidade de viver os altos e baixos da vida com força e dignidade? Mentalmente e emocionalmente forte não acontece durante a noite. Se você for capaz de ver cada problema que ocorre como uma oportunidade para praticar o fortalecimento, você será capaz de aumentar a sabedoria e a iluminação que podem ser testadas quando as coisas na vida ficarem realmente difíceis.
Etapa
Método 1 de 4: identificando dificuldades e estabelecendo metas
Etapa 1. Compreenda o que significa flexibilidade emocional
Mentalmente e emocionalmente forte ou flexível significa ser capaz de se adaptar a várias condições, como estresse, trauma, adversidade ou tragédia. Flexibilidade não é algo com que você nasce, mas um processo que qualquer um pode aprender e encontrar nas pessoas comuns.
- Ser emocionalmente forte não significa não sentir dor ou sofrimento - a flexibilidade geralmente é aprendida quando uma pessoa se depara com uma situação muito dolorosa. O que isso significa é que você aprende a acordar ou a se recuperar com a experiência.
- Para desenvolver a flexibilidade, você precisa se concentrar no desenvolvimento de certas habilidades, como planejar e executar, desenvolver autoconfiança e uma visão positiva de si mesmo, aprender a administrar sentimentos e impulsos fortes e aprender a se comunicar e resolver problemas com eficiência.
Etapa 2. Aprenda sobre estruturação emocional
Aprender a controlar suas emoções é outra parte importante de ser forte mental e emocionalmente. Você pode não ser capaz de controlar os problemas da vida, mas sempre pode escolher como reagir. Novamente, esta não é uma habilidade inata, qualquer pessoa pode aprender a gerenciar as emoções de forma produtiva.
Etapa 3. Identifique a área específica que deseja alterar
Antes de construir força mental e emocional, você deve conhecer seus pontos fortes e dificuldades para determinar o que deseja mudar. Liste todos os pontos fortes e problemas que você puder imaginar. Depois de completar a lista, descubra como transformar cada dificuldade em uma meta viável.
Por exemplo, em sua lista de dificuldades, inclua o fato de que você tem dificuldade em afirmar uma necessidade. Se quiser resolver esse problema, é preciso dizer que seu objetivo é ser mais assertivo
Etapa 4. Reconheça seus pontos fortes
Além de identificar áreas para mudança, você deve reservar um tempo para reconhecer seus pontos fortes. Leia sua lista de pontos fortes e parabenize-se por ter esses atributos positivos. Um sentimento natural de orgulho de si mesmo o ajudará a manter o foco nas qualidades positivas e a desenvolver a força mental e emocional.
Etapa 5. Pense novamente nas experiências anteriores
A razão pela qual você sente que não é forte o suficiente mental ou emocionalmente pode ter algo a ver com algo que aconteceu no passado. As experiências anteriores podem afetar a força mental e emocional, tanto meses atrás quanto quando você era criança. Pesquisas mostram que crianças abusadas, negligenciadas ou em perigo têm maior probabilidade de ter problemas mentais e emocionais, que podem levá-las ao abuso de drogas ou à tentativa de suicídio.
- Tente determinar se é possível que as experiências negativas da infância tenham contribuído para o seu estado mental e emocional atual. Pense em como e por que a experiência o afetou de tal maneira.
- Você pode precisar conversar com um terapeuta sobre experiências passadas para que possa compreendê-las e lidar com elas e seguir em frente.
Etapa 6. Determine se você tem uma dependência que requer tratamento
A dependência de drogas, álcool, sexo ou qualquer outra coisa pode prejudicar a força mental e emocional. Se você se sentir dependente de algo, procure ajuda para quebrar o mau hábito. Se a dependência em questão for grave, você pode precisar de tratamento. Fale com um terapeuta ou médico se você acha que o vício está começando a prejudicar sua força mental e emocional.
Etapa 7. Registre seus pensamentos e sentimentos em um diário
Manter um diário pode ajudá-lo a entender o que pode estar causando problemas e também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Se você quiser começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar pelo menos 20 minutos por dia para escrever. Você pode começar escrevendo seus sentimentos ou pensamentos, ou pode usar frases de incentivo. Algumas frases encorajadoras que podem ser usadas incluem:
- “Eu me sinto impotente quando …”
- “Minha maior dificuldade é …”
- “Se eu pudesse falar sozinho quando era pequeno, diria …”
- “Quando você se sente para baixo, o melhor que posso fazer ou dizer a mim mesmo é …”
Etapa 8. Considere falar com um terapeuta
Sem ajuda, pode não ser fácil descobrir por que está passando por momentos difíceis e determinar a melhor maneira de lidar com seus sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e ajudá-lo a lidar com eles.
Lembre-se sempre de que se sentir mentalmente e emocionalmente vulnerável pode ser o resultado de um problema de saúde que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que realmente está acontecendo e a decidir sobre o melhor curso de ação
Método 2 de 4: Vivendo uma Vida Equilibrada
Passo 1. Livre-se dos maus hábitos que perturbam a paz mental
Se você brincar com a saúde mental bebendo álcool, usando drogas, roubando, mentindo e assim por diante, estará apenas diminuindo sua capacidade de ser forte mental e emocionalmente. Comece a se livrar gradativamente do mau hábito ou pelo menos limite-o para que não controle seu comportamento e emoções. Se você tem uma dependência, procure ajuda
Etapa 2. Cuide-se e cuide-se
Exercícios, alimentação saudável, descanso e relaxamento o ajudarão a desenvolver e manter a força mental e emocional. Ao cuidar de si mesmo, você está enviando um sinal à sua mente de que merece atenção. Certifique-se de dedicar tempo suficiente para atender às necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Exercício regular. Defina para se exercitar 30 minutos por dia.
- Adote uma dieta balanceada com alimentos integrais e saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma oito horas todas as noites.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para praticar ioga, fazer exercícios de respiração profunda ou meditar.
- Beba bastante água, pelo menos oito copos por dia e mais se estiver fazendo exercícios e suando.
Etapa 3. Enriqueça sua mente
Desafie-se a continuar aprendendo o tempo todo. Você ficará mentalmente mais forte e sábio quanto mais conhecimento você adquire. Não se deixe ficar preso em um padrão, tanto mental quanto fisicamente. Seja curioso, desenvolva sensibilidade e seja informado sobre o mundo.
- Você pode enriquecer sua mente lendo livros, assistindo a bons filmes, participando de concertos, peças de teatro, apresentações de balé e absorvendo arte em suas várias formas.
- Faça sua própria arte. Escrever, pintar, compor música, esculpir, tricotar e tudo o que estimula o seu lado criativo.
- Aprender novas habilidades. Seja o dono da cozinha, faça projetos DIY pela casa, cultive no jardim, aprenda a dirigir um carro manual, aprenda a pescar ou treine para uma corrida de 5 km.
- Fale com outras pessoas. Envolva-se em conversas profundas que são mais do que conversa fiada. Conheça as histórias de vida de outras pessoas e conte as suas também.
Etapa 4. Aprofunde seu lado espiritual
Muitas pessoas ganham força prestando atenção à sua espiritualidade. Ter um relacionamento com algo maior do que você, seja o que for, pode imbuir a alma de poder e um senso de propósito. A pesquisa mostra que a espiritualidade e a oração ajudam a aliviar o estresse e reduzir o tempo de recuperação quando está doente. A espiritualidade pode assumir muitas formas, então encontre uma que funcione para você. Não existe maneira mais precisa do que qualquer outra na espiritualidade.
- Considere visitar um local de adoração para orar com outras pessoas.
- Faça meditação ou ioga.
- Passe algum tempo na natureza e admire a beleza da natureza.
Método 3 de 4: Construindo Força Mental e Emocional
Etapa 1. Defina uma meta e siga o caminho
Você pode praticar a construção de força mental definindo metas significativas e trabalhando para alcançá-las, passo a passo. Para poder passar de uma etapa para a próxima, você precisa trabalhar por conta própria, ser capaz de superar o tédio e o sofrimento e perseverar até ter sucesso. Não é fácil e, quanto mais você praticar, melhor será para atingir seus objetivos.
- Se você tem uma grande meta que parece inatingível, divida-a em etapas menores e viáveis. Por exemplo, se quiser ser mais assertivo, você pode definir a meta de expressar sua opinião três vezes por semana. Por exemplo, pode ser tão trivial quanto dizer a seu parceiro que você deseja jantar em um determinado restaurante, não apenas seguindo a escolha de seu parceiro.
- Tenha uma atitude "defensiva". Decida que, mesmo que passe por contratempos, você continuará tentando, seja com o propósito de manter um emprego, concluir projetos, gerenciar finanças e assim por diante.
- Veja o fracasso como uma oportunidade de aprendizado. O fracasso é apenas um revés temporário cheio de lições a serem aprendidas.
Etapa 2. Seja forte contra a negatividade
As atitudes negativas vêm de várias maneiras, talvez de dentro na forma de pensamentos negativos e falando consigo mesmo com uma carga de perigo, ou de fora na forma de feedback negativo ou violência de outras pessoas. Embora eliminar a negatividade seja algo que está além do controle humano, existem maneiras de lidar com isso.
- Lide com pensamentos negativos aprendendo a identificá-los e desafiá-los. Saiba mais lendo o artigo Como superar pensamentos negativos.
- Embora você possa minimizar o contato com pessoas negativas ou "tóxicas" - talvez você possa até mesmo tirá-las de sua vida para sempre -, às vezes são parentes, colegas de trabalho ou outras pessoas que você precisa ver com frequência. Em vez de levar a negatividade a sério, você pode aprender como não se envolver com a pessoa e estabelecer limites. O artigo do wikiHow Como lidar com pessoas negativas é um recurso fantástico que ensina como.
Etapa 3. Fale consigo mesmo em um tom positivo
As afirmações positivas praticadas diariamente podem ajudar a desenvolver a força mental e emocional. Reserve alguns momentos todos os dias para se olhar no espelho e diga algo encorajador. Você pode dizer algo que acredita ou que deseja acreditar que está em você. Alguns exemplos de afirmações positivas são:
- "Eu tento ser emocionalmente forte todos os dias."
- "Estou aprendendo maneiras mais produtivas de controlar o estresse e de ser gentil comigo mesmo."
- "Sei que se der pequenos passos em direção aos meus objetivos todos os dias, vou me sentir mais forte mental e emocionalmente."
Etapa 4. Permaneça calmo sob pressão
Quando a situação começar a esquentar e você sentir que suas emoções estão fervendo, não desista. Quando você consegue se controlar e não age impulsiva e reativamente, tem mais tempo para pesar suas opções e encontrar a solução mais sábia.
- Contar até 10 pode parecer clichê, mas realmente funciona. Antes de iniciar uma reação emocional a algo, faça uma pausa, respire fundo e pense bem.
- A meditação pode ajudá-lo a manter a calma, porque o ensina a ser mais objetivo em relação às suas emoções e pensamentos. Em vez de reagir, você pode explorar seus pensamentos e emoções e dizer: "Tudo bem, estou me sentindo muito frustrado agora" e, em seguida, descobrir o que fazer a seguir.
Etapa 5. Não se preocupe com coisas pequenas
Se você é sensível aos pequenos aborrecimentos e comentários negativos que enfrenta diariamente, estará desperdiçando seu tempo e energia com coisas que realmente não importam. Quando você fica preso a pequenas coisas e pensa ou pensa que são grandes, não só aumenta o estresse, mas também aumenta o risco de mortalidade. Aprender a ajustar sua atitude para que possa lidar com calma com os estressores do dia-a-dia ajudará a controlar os hormônios do estresse (cortisol), a protegê-lo da diminuição da função imunológica e de problemas de saúde, como pressão alta e colesterol, e aumentar o risco de doenças cardíacas.
- Em vez de estresse, desenvolva hábitos saudáveis de pensar sobre o que quer que o esteja incomodando, acalme-se e decida a maneira melhor, mais saudável e mais produtiva de lidar com isso.
- Por exemplo, se seu marido sempre se esquece de fechar a pasta de dente, perceba que a pasta de dente fechada pode não ser tão importante para ele quanto você pensa. Você pode escolher uma maneira de lidar com a situação - fechando sua pasta de dente e pensando em outras maneiras pelas quais seu marido pode contribuir com a casa, ou afixando um bilhete (doce) na parede como um lembrete gentil.
- Fique atento ao perfeccionismo, que pode gerar expectativas muito altas e irrealistas sobre você e seu dia-a-dia, esquecendo-se de levar em consideração fatores que fogem ao seu controle.
- Experimente um exercício de visualização para se livrar das pequenas coisas que o incomodam. Pegue uma pequena pedra e imagine que ela contém muitas coisas que estão incomodando você. Concentre-se no negativo que sente e aperte a pedra com força. Então, quando estiver pronto, jogue a pedra fora. Jogue-o no rio ou para o outro lado do campo. Ao fazer isso, imagine que você também está se livrando de todas as pequenas coisas e sentimentos negativos que vêm com elas.
Etapa 6. Mude sua perspectiva
Se você tende a se concentrar em seus próprios problemas, encontre uma maneira de ver sua vida e todas as suas possibilidades sob uma luz diferente. Todo mundo encontra becos sem saída de vez em quando, e aqueles com força mental e emocional são capazes de encontrar outras maneiras de alcançar seus objetivos. Se você está tendo problemas para sair da sua própria mente, tente estas técnicas:
- Consulte Mais informação. Ler notícias ou um romance permite que você entre no mundo de outra pessoa. Ler serve como um lembrete de que o mundo é um lugar grande e seus problemas são apenas uma pequena gota no oceano.
- Voluntário. Interaja com pessoas que precisam de ajuda. Vários estudos mostraram que o voluntariado traz grandes benefícios para a saúde física e mental.
- Seja um ouvinte de seus amigos. Ouça alguém que realmente precisa de seu conselho. Coloque-se no lugar dele e dê os melhores e mais sinceros conselhos.
- Viaje para visitar vários lugares. Sair da sua zona de conforto pode realmente ajudá-lo a mudar a maneira como você encara a situação em que se encontra. Vá para algum lugar novo, mesmo que seja apenas fora da cidade.
Etapa 7. Tenha uma visão positiva
Pessoas mental e emocionalmente fortes tendem a reclamar menos. Eles têm tantos problemas quanto qualquer outra pessoa, mas permaneçam calmos e focados em um objetivo maior. Ter uma atitude positiva em relação a tudo o que acontece na vida e as possibilidades que estão por vir irá ajudá-lo em tempos difíceis. Vários estudos mostraram que uma visão positiva da vida também é benéfica para a saúde física.
- Permita-se desfrutar os momentos felizes. Tente desfrutar de estar com a família, amigos, animais de estimação e outras pessoas com a maior freqüência possível
- Procure o lado positivo em situações difíceis. Seja qual for a situação, sempre há uma lição a ser aprendida.
Etapa 8. Seja honesto consigo mesmo
A capacidade de enfrentar a realidade é talvez o maior sinal da força mental e emocional de uma pessoa. Se você quer superar obstáculos, você deve ser capaz de enfrentá-los. Mentir para si mesmo sobre o que aconteceu só vai te machucar no final.
- Se você tem tendências descontroladas, como assistir muita TV como forma de evitar problemas, identifique o mau hábito e trabalhe para superá-lo.
- Seja honesto sobre as dificuldades que você enfrenta.
Método 4 de 4: Enfrentando os problemas da vida
Etapa 1. Pense antes de agir
Ao se deparar com uma situação difícil, leve o tempo que for necessário para pensar bem antes de reagir ou tomar uma decisão. Você terá tempo suficiente para controlar suas emoções e pesar suas opções, e isso é obrigatório, não importa em que situação você esteja.
- Se possível, reserve um tempo para avaliar a situação e anote seus sentimentos. Tente identificar pelo menos um aspecto positivo da situação, por menor que seja. Mudar a maneira como você pensa dessas pequenas maneiras pode fazer uma grande diferença.
- Lembre-se de levar pelo menos 10 segundos para absorver a informação ou situação antes de falar. Mesmo que seu namorado tenha acabado de dizer que quer terminar, você pode fazer uma pausa de 10 segundos para se acalmar antes de responder. Depois disso, você ficará feliz por ter feito isso dessa forma.
Etapa 2. Considere todos os ângulos
Antes de decidir o que fazer, pense cuidadosamente sobre a situação em questão. O que realmente aconteceu? Quais são os caminhos possíveis a seguir? Sempre existe mais de uma maneira de lidar com um problema.
Digamos que um amigo lhe convide para participar de uma atividade ilegal e você não sabe ao certo como escolher entre amigos leais e obedecer à lei. Pese os prós e os contras de ambos os caminhos que você pode seguir. O seu amigo é mesmo um amigo quando pede que você desrespeite a lei? Ou a lei atrapalha a verdadeira justiça?
Etapa 3. Defina e siga o caminho certo
Use sua consciência como um guia. A pesquisa mostra que as pessoas que tomam decisões com base no instinto tendem a ficar mais satisfeitas com suas decisões do que as pessoas que as pesam com cuidado. Às vezes, a resposta é óbvia e às vezes é muito difícil decidir o que é certo fazer. Não deixe que o problema saia do controle, tome uma decisão e corra.
- Consulte pessoas em quem você confia. Se você não tiver certeza de qual caminho seguir, não há nada de errado em pedir a opinião de outra pessoa. Apenas não deixe que eles o influenciem a fazer a coisa errada.
- Imagine o que a pessoa que você admira faria. Essa pessoa deve ser equilibrada, honesta e gentil. O que ele faria nesta situação?
- Em última análise, você deve assumir a responsabilidade por suas próprias ações. Tome as melhores decisões que puder, decisões que você pode suportar no futuro.
Etapa 4. Reflita sobre o que aconteceu
Depois de passar por uma situação difícil, pense no que aconteceu, como você lidou com isso e como acabou. Você tem orgulho de suas ações? Existe algo que você faria de forma diferente se pudesse? Aprenda o máximo que puder com a experiência. A sabedoria só pode ser obtida com esse tipo de prática. Manter o controle do que aconteceu, em vez de tentar tirar isso da cabeça, o ajudará a saber o que fazer se enfrentar outro desafio no futuro.
Se o resultado não sair como planejado, tudo bem. Lembre-se de que as coisas nem sempre correm bem e que você nem sempre consegue exatamente o que deseja. Isso se aplica a todos, incluindo pessoas cujas vidas parecem fantásticas
Pontas
- Fique longe de pessoas que não te valorizam e fazem você se sentir fraco.
- Tente meditar para manter o foco e a calma.
- Tente aproveitar o momento presente, não se preocupe muito com seus problemas do passado e com o que você se preocupa no futuro.
