Ser independente e emocionalmente resiliente é uma condição importante para ser feliz. Quando dependemos emocionalmente dos outros, nunca sabemos realmente quem somos. Felizmente, ao nos aceitarmos, modificando nosso pensamento e dando passos ativos para ser quem somos e reconhecer nossos verdadeiros sentimentos, podemos encontrar a paz interior e a independência que buscamos. Tudo começa com a Etapa 1 abaixo.
Etapa
Parte 1 de 3: Aceitando-se
Etapa 1. Compreenda os benefícios de aceitar a si mesmo
O principal uso de aceitar a si mesmo é aprender técnicas saudáveis que podem ajudá-lo a se recuperar e se livrar de lembranças ruins e traumas. O objetivo ideal é construir interações mais saudáveis em sua vida atual. Outros benefícios de se aceitar incluem:
- Aumente a autoconfiança
- Reduz a ansiedade e a depressão
- Reduza a autocrítica e a autoculpa
- Aumente a autoconsciência
- Aumente a autoestima
- Adicionando paz interior
Etapa 2. Descubra por que você está se julgando
Reserve um tempo para descobrir por que você está tendo dificuldade em aceitar a si mesmo. Tente meditar, escrever ou apenas sentar-se em silêncio por alguns momentos pensando sobre por que está se julgando. Tente identificar de quem é a voz que você ouve quando se julga. Por exemplo, você ouve as vozes de seus pais, cônjuge, amigos ou outras pessoas?
Etapa 3. Revise seu passado
Dê uma olhada em nossos pais: a maioria deles não eram ótimos pais. Eles não são ótimos por não nos amarem ou não merecemos o seu carinho? Não. No entanto, quando criança, não é fácil perceber isso. Eles não são ótimos pais porque realmente não sabem o que fazer - eles tentaram, mas também são humanos. Em vez de culpá-los (ou talvez culpar seu ex-cônjuge) pela dor que sentiu, tente olhar para trás na memória e vê-la de uma perspectiva diferente. Perceba que eles não têm o direito de merecer sua raiva ou ódio. Afinal, eles deveriam ser dignos de pena.
Não importa quantos anos você tem, é provável que você tenha um relacionamento que teve um impacto negativo sobre você. Como humanos, tendemos a encarar o fracasso / argumento / decepção / rejeição como pessoal e plantá-lo em nossos corações e influenciar a maneira como nos vemos. Obviamente, isso tem que parar. O passado é passado e não voltará. O passado tem pouco a ver com o que está acontecendo agora
Etapa 4. Perdoe e esqueça
Este é um passo importante para aceitar a si mesmo e tentar entender o que se passou sob uma nova perspectiva. Se você não guardar rancor e parar de levar as coisas a sério, também será capaz de ver quem você realmente é - aquele que é emocionalmente independente e resistente. Além disso, você também ficará mais feliz!
- Se você ficar irritado com alguém, perceba que isso não tem nada a ver com você. Eles tomam as decisões e você não tem controle sobre eles; e isso não é um problema. Este incidente é apenas um pequeno incidente na vida que logo será esquecido.
- No entanto, isso não significa que você pode simplesmente desistir. Perdoe-os, esqueça o que fizeram, mas mude suas expectativas. Seu amigo está uma hora atrasado para o seu compromisso de almoço? OK. Da próxima vez (se houver), você já sabe como lidar com isso.
Etapa 5. Passe algum tempo consigo mesmo
Quando foi a última vez que você teve um tempo livre e não tirou o smartphone ou se distraiu? Nos dias de hoje, sempre existem distrações que nos impedem de fazer introspecção e explorar nossos próprios pensamentos. De agora em diante, dedique cerca de 20 minutos para o "tempo para mim" ou para você mesmo. Afinal, quem são nossos melhores amigos além de nós?
Quando estiver passando um tempo consigo mesmo, preste atenção em como sua mente vagueia. Para onde foi esse pensamento? Como sua mente pensa? Observe como sua mente é grande. O que você pode aprender com você mesmo?
Etapa 6. Saiba quem você é
É como pedir a uma formiga que se olhe no espelho e diga: "Eu sou uma formiga", certo? Além das etapas acima e abaixo, existem alguns pontos que se aplicam a todos:
- Você é tão valioso quanto todos que conhece. Ninguém é "melhor"; todos nós temos qualidades boas e ruins.
- Você tem talentos e interesses. Quais são esses talentos e interesses?
- Você tem pensamentos e opiniões. Você tem coisas que gosta e não gosta. O que são essas coisas?
- Você tem valores. Você tem fé. Quais são algumas coisas / conceitos / idéias em que você acredita?
Parte 2 de 3: Mudando de ideia
Etapa 1. Teste a si mesmo
Existem várias coisas que fazem uma pessoa ser uma pessoa que não é emocionalmente independente. Uma das coisas mais comuns é o romance. Tornamo-nos dependentes de nossos parceiros porque precisamos de amor, sexo, reconhecimento e outras coisas deles. Se não for obtido, sentimos que fizemos algo errado e de alguma forma nos sentimos menos valiosos. Como você pode ser emocionalmente independente? É por causa de um caso de amor? Ou por causa de relacionamentos com amigos? Relacionamentos com colegas de trabalho ou chefes? Relacionamentos com todos que você encontra? Pense em algumas coisas para ver no que você precisa trabalhar:
- Você fica com ciumes facilmente? Você se compara aos outros com tanta frequência que também tem um dia ruim?
- As outras pessoas geralmente não correspondem às suas expectativas? Quem costuma fazer isso com você?
- Quando está sozinho, procura outra pessoa para te consolar? O vazio parece opressor quando você está sozinho, não com mais ninguém?
- Um parceiro ou o conceito de ter um parceiro significa felicidade para você?
Etapa 2. Seja responsável
Quando culpamos os outros, eles são os culpados. Portanto, somente eles podem resolver esse problema. Isso é tão ruim. Para controlar seus pensamentos e emoções, você deve estar disposto a assumir responsabilidades.
Isso o obriga a confiar em si mesmo para encontrar soluções. Em vez de ficar pensando no luto, você pensará nas opções de que dispõe para tornar as coisas melhores. Isso pode ajudá-lo a se livrar de suas emoções negativas transbordantes, para que possa ser mais lógico e ter mais controle
Passo 3. Na próxima vez que você se sentir ofendido, pare
Pare por um momento. Por que você está chateado? Você só está lidando com alguém criticando e julgando. Não é o fim do mundo e provavelmente não é grande coisa. Por que você tem que fazê-lo feliz pensando tanto nisso? Não perca seu precioso tempo.
Lembre-se de que você não precisa responder por impulso. Pode parecer natural reagir irritando-se, mas você pode escolher fazer o contrário. Você pode estar com raiva, pode estar triste - ou pode admitir o sentimento e seguir em frente. Afinal, não adianta ficar com raiva ou triste, certo? Qual é o ponto para você?
Passo 4. Perceba que a felicidade reside apenas dentro de você
Literalmente. A serotonina e a dopamina são substâncias das quais você pode "realmente" desfrutar. Se você quiser adquirir o hábito de se sentir feliz ao ver algo que é realmente normal, você pode fazer isso. O cérebro é uma coisa engraçada. Em outras palavras, você decide o que o faz feliz e isso não tem nada a ver com o mundo exterior. A felicidade vem de dentro - você não pode encontrá-la lá fora.
Se você ainda não entendeu, isso é realmente uma coisa muito, muito boa. Porque você tem controle total sobre seus sentimentos! Você não depende de ninguém! Você pode sentir qualquer emoção que quiser. Você não precisa sentir todas as emoções que não quer sentir. A felicidade é apenas uma decisão
Etapa 5. Faça o possível para não cruzar os limites
Existe uma linha tênue entre ser emocionalmente independente e ser um idiota. Algumas pessoas ficam tão envolvidas em tentar ser "elas mesmas" que acabam intimidando os outros quando o fazem. Lembre-se de que isso não é uma desculpa para ser um valentão e não pensar nas outras pessoas para fazer as coisas acontecerem. Você ainda pode ser uma pessoa gentil e atenciosa enquanto tenta ser você mesmo.
A maioria das pessoas que pisam em outras pessoas tenta negar que se sentem menos ou sem importância. Eles não se sentem valorizados no coração, então descontam nos outros para se tranquilizarem. Isso não é emocionalmente independente, mas sim desrespeitoso
Parte 3 de 3: Vida Independente
Etapa 1. Decida você mesmo
Quando seus amigos estiverem conversando sobre o último filme ou discutindo questões políticas ou fofocando sobre um amigo, em vez de deixá-los formar sua opinião, tente sugerir a sua própria. Como você está se sentindo? Por que a opinião deles deve influenciar a sua?
- Experimente esta etapa também em pequenas coisas. Se você quiser experimentar um novo café ou assistir a um novo filme ou fazer compras em uma nova loja enquanto ouve opiniões negativas sobre isso, ignore essas opiniões e continue! Às vezes, outras pessoas não sabem do que estão falando.
- Quando você tiver uma opinião, tente compartilhá-la. É possível que outras pessoas sintam o mesmo, mas tenham vergonha de dizê-lo! Você também pode fazer uma observação importante em que ninguém mais pensou.
Etapa 2. Diga "não
"Se você tem a oportunidade de fazer algo que não quer, diga não. Além de não querer participar dessa atividade, você não é obrigado a seguir as expectativas dos outros porque" não te incomoda. "Ouça seu coração - muitas vezes ele estava certo.
No entanto, há uma linha tênue a esse respeito. Você deveria pular o casamento do seu melhor amigo porque você realmente não quer? Melhor não. Você não deveria ir ao casamento do seu melhor amigo porque está com preguiça? Não. Em outras palavras, você precisa saber o que deve fazer
Etapa 3. Aprenda a resolver seus próprios problemas
Nos dias de hoje, vivemos em uma era muito confortável. Temos tantas conveniências que não precisamos fazer nada por conta própria. Outra pessoa conserta nosso carro, outra conserta problemas de encanamento, outra pessoa conserta nosso computador, outra pessoa conserta nossa saúde - a lista continua. Infelizmente, isso torna nossas habilidades menos aprimoradas e reduz nossas responsabilidades. Para não depender dos outros, devemos resolver nossos próprios problemas.
Portanto, se você estiver se sentindo deprimido de novo, assuma o controle. Reserve um tempo para fazer algo que você realmente goste, vá às compras ou talvez possa apenas relaxar. Ao resolver esse problema com êxito, você também perceberá que é "você" quem escolhe o poder de tornar as coisas melhores, e não outra pessoa
Etapa 4. Não espere muito de outras pessoas
Há um ditado no filme de James Bond: "Prepare-se porque só você pode fazer isso." Pode parecer um pouco cínico, mas é verdade: somos humanos e no final temos que ser egoístas e nos colocar em primeiro lugar para sermos felizes. Todos fazem isso e você também pode - sem se sentir culpado.
Mantendo isso em mente, você também pode evitar esperar demais e se sentir desapontado depois. Se você não espera muito de outras pessoas, será mais fácil para os outros corresponderem às suas expectativas. Será mais fácil para você ver quem ainda está tendo problemas para atender às suas modestas expectativas e quem sempre é capaz de satisfazê-las
Etapa 5. Reúna-se com um grupo diferente de pessoas
Quando toda a nossa vida gira em torno de um pequeno grupo, é difícil não ver a opinião deles como muito importante. Para ampliar seus horizontes e não ficar muito preso à opinião das pessoas, tente sair com mais pessoas! Ter uma extensa rede social é ótimo.
Todos os humanos dependem de outras coisas. Na verdade, isso é irritante porque significa que nossas emoções dependem de outras pessoas ou coisas. A chave aqui é não confiar muito em si mesmo. Só você pode saber qual é o limite. A melhor maneira de fazer isso é dividir-se entre várias pessoas e dividir bem o seu tempo por elas
Passo 6. Faça as coisas que você ama pessoalmente
Isso é o mais importante: você é quem você é e, portanto, fará as coisas que realmente ama. Depois de encontrar seu verdadeiro eu e continuar a mantê-lo, nada pode impedir a felicidade que transborda de dentro.
