Como comer quando você está com fome, mas não tem apetite: 8 etapas

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Como comer quando você está com fome, mas não tem apetite: 8 etapas
Como comer quando você está com fome, mas não tem apetite: 8 etapas

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Vídeo: Como Aliviar a Dor no Estômago 2024, Abril
Anonim

Todos nós já passamos por isso: com fome, mas sem vontade de comer nada. As causas são muitas, talvez devido a doenças, situações ou depressão. Seja qual for o motivo, se você sentir que não tem apetite, embora esteja com fome, há muitas maneiras físicas e mentais de tentar recuperar o apetite.

Etapa

Método 1 de 2: Restaurando o apetite físico

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 1
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 1

Etapa 1. Espere um momento

A perda de apetite quando o estômago sente fome geralmente é apenas temporária. Seja qual for o motivo, com certeza o apetite voltará. Se você não precisa comer imediatamente, espere até chegar ao ponto em que possa saborear a comida com gosto.

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 2
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 2

Etapa 2. Experimente tirar uma soneca

Talvez seu corpo esteja cansado demais para enviar sinais de fome ao cérebro. Se você está com sono, é melhor tirar uma soneca curta para recarregar suas energias. Uma soneca de meia hora é suficiente para recuperar o apetite.

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 3
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 3

Etapa 3. Faça exercícios leves

Nada estimula a fome tão rápido quanto uma caminhada ou uma corrida. Exercícios leves irão estimular o corpo e lembrá-lo de que você precisa da energia dos alimentos.

No entanto, se você não tiver apetite, pode não se sentir bem. O exercício é recomendado na maioria dos casos, mas se você se sentir enjoado, é melhor escolher dormir

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 4
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 4

Etapa 4. Beba muita água

Uma maneira de estimular a fome é beber. A água encherá o estômago em nenhum momento, na esperança de fazer com que o estômago se encha novamente.

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer. Etapa 5
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer. Etapa 5

Etapa 5. Escolha porções pequenas

Se você já fez alguma coisa e ainda não quer comer, o melhor conselho é comer porções pequenas e ir devagar. Mesmo que seja um pouco, porções menores não precisam ser tão difíceis quanto porções grandes.

Certifique-se de relaxar. Se você estiver tenso e realmente não quiser comer, o reflexo de vômito pode ser ativado quando você tenta comer

Método 2 de 2: Superando Barreiras Psicológicas

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 6
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Etapa 6

Passo 1. Procure os motivos que podem fazer você não querer comer

Mesmo que não esteja diretamente relacionado ao ato de comer, é uma boa ideia conhecer e compreender os motivos específicos que fazem você se sentir assim. A tristeza pode ser causada por muitas coisas. Da mesma forma, pode haver fatores biológicos em ação que desencadeiam a depressão. O ato de compreender seus sentimentos e lidar com eles tornará mais fácil para você comer.

Um dos passos psicológicos mais importantes é lembrar os benefícios práticos (e necessários) da alimentação para a saúde. Se você pensa em comer como uma necessidade primária, ficará mais motivado para comer

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Passo 7
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer Passo 7

Etapa 2. Experimente comer em frente à TV

Assistir TV enquanto come é frequentemente considerado um mau hábito e contribui para a tendência de comer demais. No entanto, pode ser útil ter uma TV ligada, pois você será capaz de comer sem ter que prestar atenção na comida ou no próprio ato de comer.

Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer. Etapa 8
Coma quando estiver com fome, mas não tenha vontade de comer. Etapa 8

Etapa 3. Aproveite cada mordida

Se achar difícil comer muito, comece com uma pequena quantidade. Não pense em comer como uma tarefa árdua, mas como uma experiência sensorial. Encontre um alimento de que goste e saboreie-o com a intenção de julgar e apreciar seu sabor e sensação.

Pontas

  • Uma vez que o alimento entra no estômago, tendemos a sentir mais fome. Depois de dar uma mordida, você não precisa mais lutar para comer.
  • Falar positivamente consigo mesmo também ajuda. Pense na comida como combustível. Diga que você vai comer de qualquer jeito. Seja firme consigo mesmo.

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