Embora falemos sobre saúde física o tempo todo, muitas vezes esquecemos de cuidar de nossa saúde mental e, como resultado, o estresse, a tristeza e a insegurança aumentam. Podemos dar passos ativos em vez de abrigar emoções negativas para manter a saúde mental e permanecer sãos onde quer que estejamos na vida.
Etapa
Método 1 de 4: controlando sua sanidade
Passo 1. Comece a assumir o controle de sua vida
Ficar são é sentir-se no controle de sua vida. Embora não possamos controlar tudo, lidar com os problemas com calma e definir metas de longo prazo lhe dará poder e controle.
Etapa 2. Faça uma lista de coisas que o deixam feliz e seguro
Manter a sanidade é conhecer suas necessidades, desejos e sentir-se capaz de satisfazê-los. Embora seja fácil ser pego por emoções negativas, devemos nos lembrar de falar sobre o que nos faz felizes. Reserve um tempo para escrever, não apenas pensar, uma lista das coisas que você ama na vida.
- Pense no que o relaxa, nas pessoas de quem gosta, nos sucessos que teve, no que faz para se divertir e em locais que o fazem sentir "em casa".
- Resista ao impulso de ser crítico. Pense no que te faz feliz, seja algo tão simples como “cupcake” ou algo tão complexo como sua carreira.
Etapa 3. Faça a atividade em que você é bom
Quando você sente que não aguenta mais, fazer algo em que você é bom fortalece seu senso de autoestima e seus objetivos. Você mostra a si mesmo que pode criar sucesso e controlar a vida.
- Encontre um hobby e dedique tempo à prática.
- Ter orgulho de si mesmo torna o trabalho mais fácil e as realizações mais satisfatórias.
Etapa 4. Preste atenção às situações que o fazem se sentir "louco"
Seja para ficar perto de colegas de trabalho ou fazer compras no final do dia, você precisa prestar atenção quando se sentir oprimido e evitar a situação quando ela surgir novamente.
- Se alguém em particular estiver dificultando as coisas para você, diga "Sinto muito, mas tenho que ir agora" ou vá ao banheiro um pouco.
- Afaste-se de situações que o deixem estressado ou se preocupe descontroladamente, mesmo que por um momento.
Etapa 5. Recrie padrões positivos em sua vida
Se, por exemplo, você não gosta de barulho, luz forte e espaços lotados, provavelmente percebeu que morar em uma cidade não é o estilo de vida certo para permanecer são. Por outro lado, se você se sente satisfeito e confortável com sua alma gêmea, lembre-se de como esse relacionamento é importante em tempos difíceis. Recrie padrões que mantenham sua sanidade e quebre padrões que não sustentem sua sanidade.
Dê uma abordagem pessoal ao seu dia. Pense: o que "você" deve fazer para ser feliz? Não se preocupe com o que você tem que fazer para deixar outras pessoas felizes
Passo 6. Nunca se compare a uma doença
Você não é uma doença. Alterar a frase "Sou bipolar" por "Tenho transtorno bipolar". Substitua o autodenominado "esquizofrênico" por "Eu tenho esquizofrenia". Ao não permitir que um transtorno mental o defina, você mantém o controle de sua vida e de sua sanidade.
Ter uma doença mental não é sua "culpa"
Método 2 de 4: Fique calmo e são
Etapa 1. Cerque-se de pessoas positivas
As pessoas com quem nos associamos têm um grande impacto em nosso bem-estar mental. Se você se encontrar em um grupo de pessoas irritantes ou perturbadoras, ou mesmo em um grupo que o deixa estressado ou ansioso (como seu chefe, grupo de trabalho ou amigos), distancie-se e junte-se às pessoas com quem se sente confortável. Um bom amigo:
- Apoio, suporte.
- Não decepciona, insulta ou menospreza você.
- Ouça seus problemas.
- Arranje tempo para jogar, conversar e falar com você.
Etapa 2. Ouça música
A música demonstrou reduzir o estresse, aliviar a sensação de depressão e reduzir a ansiedade. Na verdade, os benefícios da música para a saúde são físicos, porque a música contribui para a saúde física e a qualidade do sono. Encontre músicas de que goste e ouça quando estiver se sentindo estressado, como no caminho para casa do trabalho, no trabalho ou quando chegar em casa após um longo dia.
Etapa 3. Aprenda meditação
A meditação é uma das formas mais antigas e eficazes de combater a ansiedade, a depressão e o estresse psicológico. Para meditar, reserve de 10 a 15 minutos por dia para relaxar intencionalmente. Sente-se em uma posição confortável e ereta e concentre-se na respiração enquanto relaxa o corpo e a mente.
A meditação não precisa ser pesada; mesmo fazê-lo por 15 minutos por dia tem mostrado benefícios para a saúde
Etapa 4. Use fragrâncias para criar uma atmosfera naturalmente calma
Incenso, velas e ar fresco irão acalmá-lo em tempos de estresse e criar uma atmosfera positiva ao seu redor. Descobriu-se que a alfazema, por exemplo, alivia a ansiedade em pacientes dentistas. Outros odores incluem:
- Hortelã-pimenta
- Chá
- Jasmim
- Limão
Etapa 5. Vá para fora
Estar ao sol e ao ar livre é comprovadamente saudável, desde aliviar a depressão até melhorar sua visão da vida. Caminhe ao ar livre, tire fotos ou sente-se no terraço para aproveitar os benefícios do ar fresco.
Se você mora em um lugar onde está muito frio para estar do lado de fora, considere a possibilidade de plantar luzes para compensar a falta de luz do dia
Etapa 6. Faça exercícios quando se sentir fora de controle
Foi demonstrado que correr, nadar e andar de bicicleta reduzem as tendências de ansiedade, depressão e nervosismo, e não apenas a curto prazo. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e desvia a mente dos problemas.
Faça "flexões" e "abdominais", assista a um vídeo de aeróbica ou experimente ioga se não puder sair
Método 3 de 4: promove uma boa saúde mental
Etapa 1. Mantenha uma boa saúde física
Vez após vez, estudos mostram que cuidar do corpo promove uma forte saúde mental. Certifique-se de comer bem, fazer exercícios regularmente e consultar seu médico se tiver quaisquer problemas ou preocupações. Curiosamente, o inverso também é verdadeiro, e uma boa saúde mental resulta em um bom desempenho físico.
- Durma regularmente e por pelo menos 6-7 horas por dia.
- Se você consome álcool ou fuma, faça-o com moderação. Nunca use substâncias como suporte de vida.
Etapa 2. Seja socialmente ativo, mesmo quando não quiser
Socializar ajuda a conversar e rir com outras pessoas, em vez de ficar preocupado com os próprios pensamentos o dia todo. Socializar não só tem benefícios para a saúde, mas também pode levar a oportunidades e avanços, que muitos consideram gratificantes.
- Mantenha contato com velhos amigos e familiares.
- Procure grupos e encontros que correspondam aos seus interesses na sua área. Por exemplo, se você conhece um idioma estrangeiro, considere entrar em um grupo de discussão.
- Se você não gosta de grupos grandes, tente ver um amigo próximo uma vez por semana.
- Até mesmo trabalhar em um café ou caminhar por um parque lotado pode expô-lo a outras pessoas e amigos em potencial.
Etapa 3. Tenha senso de humor
É fácil ser sugado por sentimentos negativos, mas rir do infortúnio e do infortúnio é uma das melhores maneiras de permanecer alerta e são. O humor pode "redefinir" eventos negativos de uma perspectiva positiva, aliviando o estresse e a ansiedade enquanto descobre o lado bom da situação.
- Ria de si mesmo. Além de ser pouco crítico consigo mesmo, você não precisa levar a vida tão a sério a ponto de não aproveitá-la.
- Incorpore o humor à conversa contando piadas ou perguntando "se alguma coisa engraçada aconteceu com eles recentemente".
- Aborde pessoas que gostam de rir. O riso é contagioso, então junte-se a pessoas que riem ou brincam com frequência.
Etapa 4. Concentre-se nas experiências, não nas coisas
Comprar "coisas" não contribui para a contínua satisfação com a vida. Experiências como férias, refeições em família ou obras de arte aumentam a felicidade, a sociabilidade e o bem-estar.
Etapa 5. Dê a outra pessoa
Ser filantropo tem um grande impacto em sua vida, bem como na vida de quem precisa. Dê um presente a alguém que precisa, mas não espere nada físico em troca. Levar felicidade aos outros também o fará feliz.
Etapa 6. Aprenda algo novo
Educar a si mesmo lhe dá uma sensação de realização e propósito, e permite que você assuma o controle de sua vida e de sua sanidade. Ao ampliar seus horizontes, você se abre para novas oportunidades de felicidade e, muitas vezes, aprende sobre si mesmo no processo.
- Inscreva-se em um curso online em uma universidade para ajudar a recuperar a sanidade em sua carreira.
- Conte com a ajuda de amigos e vizinhos para lhe ensinar seu hobby ou artesanato favorito.
- Toque um instrumento ou comece a criar arte. Aprender a ser criativo pode libertar sua mente das preocupações práticas da vida.
Etapa 7. Continue a trabalhar para atingir as metas de longo prazo
Anote seus objetivos e, mais importante, anote as etapas que você pode seguir para torná-los realidade. Muitas pessoas se sentem perdidas ao pensar no futuro, levando a estresse e insegurança desnecessários. Se você dividir as metas em tarefas pequenas e gerenciáveis, você trabalhará nelas com mais facilidade. Comemore cada vez que você atingir um marco.
Se você quer ser um escritor, comece com 30 minutos de escrita livre por dia. Em seguida, estabeleça metas para escrever e revisar poemas completos ou contos. Decida começar um blog depois de escrever 10 artigos. Ter benchmarks concretos torna o objetivo final mais atingível
Método 4 de 4: evitando transtorno mental
Etapa 1. Conheça os sinais de um transtorno mental
Se você se sente oprimido pela vida e não tem escolha, pode estar se encaminhando para um sério episódio emocional ou mental. Os sinais de um transtorno mental incluem:
- Pensamentos violentos ou pensamentos suicidas
- Perda crônica de concentração
- Mudanças rápidas de humor e depressão
- Falta de cuidado e distração
- Sentindo grande pressão
- Mudanças extremas de peso
- Abuso de substâncias
Etapa 2. Retarde sua vida
Freqüentemente, a insanidade surge de um sentimento de não ser capaz de controlar a própria vida. Quando as coisas estão caóticas, caóticas ou estressantes, respire fundo, relaxe e olhe para a vida a longo prazo.
- Resista ao impulso de espremer mais e mais em sua programação, pensando que você está "perdendo" coisas.
- Reveja a lista de coisas que o fazem feliz e vá atrás delas, se ainda não o fez. Nós nos distraímos facilmente dos desejos, mas tente voltar a eles.
Etapa 3. Aprenda a dizer "não
Se você está à beira de um colapso mental, deve se concentrar nas suas próprias necessidades, não nas dos outros. Faça as coisas que deseja e não tenha medo de dizer não aos compromissos.
- Se seu chefe precisa que você se esforce mais, diga respeitosamente que você "precisa cuidar de si mesmo agora". Se precisar falar com o RH, fale.
- Não se preocupe em magoar os sentimentos de seu amigo. Seu amigo confiável compreenderá que você precisa de um tempo para se sentir melhor.
Etapa 4. Fale sobre seus sentimentos
Isso não precisa ser com um terapeuta pago, pode ser com um amigo, parceiro ou membro da família. Se você comunicar seus sentimentos regularmente, poderá assumir o controle de seu bem-estar mental e obter uma nova perspectiva sobre seus problemas. O simples fato de sermos ouvidos pode fazer com que nos sintamos menos solitários e mais sãos.
- Essa conversa não precisa ser um evento dramático. Freqüentemente, a conversa fica melhor quando se apresenta.
- Se parecer estranho no início, não desista. Aprender a falar sobre si mesmo é importante para a sanidade a longo prazo.
Etapa 5. Mantenha a calma diante da adversidade
Muitas vezes, perder a calma só tornará o problema maior e mais tenso. Na verdade, os hormônios do estresse permanecem no cérebro mais de duas horas após um confronto. Respire fundo e pense sobre os prós e os contras de perder o controle.
Conte até dez, vá para o "lugar divertido" em seu coração ou coloque fones de ouvido e toque uma música que você adora. Encontre qualquer coisa que o ajude a se acalmar
Etapa 6. Tire férias
Mesmo 5 minutos sentado no estacionamento pode mudar sua perspectiva sobre seus problemas e dar a seu cérebro o descanso muito necessário. Embora você não deva fugir de seus problemas, afaste-se temporariamente deles para limpar sua cabeça quando as coisas ficarem complicadas.
Use sua licença. Sair é instilado no trabalho, não sem razão, e evitar a "corrida de cavalos" é fácil quando você está fora de casa por uma semana
Etapa 7. Se você ainda se sentir perdido, confuso ou instável, converse com um profissional
Consultar um psicólogo ou psiquiatra treinado não é uma vergonha. Se você está preso em um ciclo de negatividade ou desesperança, conversar com um médico costuma ser sua melhor aposta. Se seu joelho estiver machucado, você deve consultar um médico, portanto, faça o mesmo com seu cérebro.
- Você pode procurar canais gratuitos online se estiver se sentindo muito mal.
- A maioria dos campi e muitas cidades têm centros de aconselhamento gratuitos que você pode usar para marcar uma consulta.
Pontas
- Coloque-se em situações positivas cercando-se de pessoas em quem você confia.
- Tanto quanto possível, descubra o lado bom de cada evento para ficar feliz e esperançoso.
- Sorrir freqüentemente aumenta a felicidade e convida os outros a serem mais gentis.
- Arranje tempo para fazer atividades que você goste.
Aviso
- Ligue para o 112 ou para os serviços de emergência em caso de acidente ou episódio grave.
- Se você acha que a vida não vale mais a pena, procure ajuda imediatamente.
