A morte geralmente é considerada um assunto tabu. A morte é inevitável, mas tendemos a viver como se nós e nossos entes queridos nunca morreríamos. Quando enfrentamos a morte de outra pessoa, ou nossa morte futura, ficamos chocados e desanimados. Mesmo assim, a morte é a única coisa certa em nossas vidas - e aceitar a morte é a parte mais importante do ser humano.
Etapa
Método 1 de 3: Lamentando a morte de um ente querido
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para lamentar
O fato de que a morte é eterna levará tempo para ser assimilado, mesmo que você espere que a pessoa morra. Não há limite de tempo “normal” para o luto; o luto é uma jornada pessoal. Deixe que as emoções que você sente penetrem em você e não as reprima.
- Muitas pessoas acham que não devem chorar, ficar com raiva ou demonstrar qualquer emoção quando alguém morre. No entanto, o luto é uma parte natural e saudável de lidar com a morte. Se você precisa suprimir suas emoções, reserve um tempo para si mesmo.
- Quando estiver sozinho, faça o que for necessário para liberar as emoções e o estresse que está sentindo. Grite, chore, escreva e medite; Grite o vazio do topo da montanha; Dê um soco na bolsa com o punho até não sentir mais nada. Algumas pessoas acham útil escrever seus sentimentos em um diário ou diário. Um diário pode ser uma ótima ferramenta se você não gosta de compartilhar seus sentimentos com outras pessoas.
Etapa 2. Considere fazer uma pausa
Você pode precisar de tempo para lamentar e processar a situação sem ter que lidar com as complexidades da vida cotidiana. Se precisar de alguns dias de folga do escritório, converse com seu chefe e explique a situação. Digamos que você precise de alguns dias para se recuperar de sua perda, e seu chefe provavelmente entenderá. [Image: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Se você não pode tirar uma folga, aproveite o tempo depois do trabalho. Se você tem filhos, considere contratar uma babá para cuidar deles. Se seus filhos precisam de tempo para o luto, um cuidador pode garantir que eles sejam vigiados por alguém e, se você precisar de tempo para o luto, isso pode fornecer tempo para você ficar sozinho.
- Tirar uma folga do trabalho é saudável e normal em momentos de luto após a morte de alguém. No entanto, largar o emprego, fechar-se e se distanciar das pessoas ao seu redor são coisas prejudiciais à saúde. Você não precisa esquecer a pessoa que faleceu, mas não pode ficar triste para sempre.
Etapa 3. Lembre-se
A pessoa pode ter ido embora para sempre, mas você ainda tem memórias com ela. Pense em uma lembrança feliz ou engraçada que vocês dois compartilharam. Pense no que você gosta nele e por que gosta tanto.
- Você pode criar álbuns de fotos sobre eles e visualizá-los sempre que sentir falta deles. Álbuns de fotos podem trazer sentimentos tristes, mas também podem fazer você relembrar as memórias felizes.
- Se a pessoa é muito especial para você, considere compartilhar o impacto que essa pessoa tem sobre você com seus colegas, filhos ou amigos. Você pode até inspirar alguém a se comportar tão bem, educadamente e apaixonadamente quanto essa pessoa.
Etapa 4. Encontre um bom ouvinte
Você pode se sentir melhor falando sobre isso. Encontre alguém que escute sem julgá-lo. Essa pessoa pode ser um membro da família, um amigo próximo em quem você confia ou um terapeuta de confiança. Conversar sobre isso com alguém não relacionado à situação pode ajudar.
- Quando você está se sentindo mal, talvez tirar esses sentimentos do peito possa ajudar. Às vezes, você só precisa de um ouvinte para ouvir sua história. O ouvinte não precisa dizer muito.
- A pessoa com quem você fala deve ser alguém em quem você possa confiar e que não contará a ninguém sobre isso. Essa pessoa deve ser alguém que manterá sua história em segredo. Você passou por uma experiência traumática e tem direito à sua privacidade. Se você acha que não há ninguém em quem confiar, consulte um terapeuta ou conselheiro.
Método 2 de 3: seguindo em frente
Etapa 1. Comece a seguir em frente
Viva no presente, não no passado. É muito importante lamentar a perda de alguém próximo a você. No entanto, seguir em frente com sua vida também é muito importante para você. Continue a perseguir seus sonhos e se concentrar nas metas que deseja alcançar em sua vida. Se há uma coisa que você pode aprender com a morte, é que não deve subestimar sua vida. Viva com paixão, felicidade e propósito na vida como se hoje fosse o seu último.
Passo 2. Tente deixar de lado os arrependimentos que são inerentes a você
Você ficará em paz consigo mesmo se puder aproveitar o tempo precioso sem pensar no que deveria ter acontecido. Tente aceitar os erros que você cometeu. Afinal, somos apenas seres humanos que não estão isentos de erros. Se você realmente se arrepende de algo, não pode fazer nada para consertar.
- Tente pensar racionalmente: é realmente minha culpa ou algo está me impedindo de fazer isso? Posso fazer alguma coisa agora ou já?
- Se você ainda se sentir culpado, tente conversar com alguém que também seja próximo a essa pessoa; ele o deixará à vontade e o assegurará de que não é sua culpa.
Etapa 3. Esteja presente para os outros
Se você está triste, é possível que outras pessoas se sintam da mesma maneira. Você tem que estar próximo a outras pessoas. Fale sobre a pessoa que faleceu, reviva a memória com ela e apoie-se mutuamente nos momentos difíceis que virão. Tente não tirar todos da sua vida, mesmo que sinta que deveria ficar sozinho. Você precisará de maior apoio emocional neste momento.
Etapa 4. Considere limpar a casa
Jogue fora ou guarde tudo o que pertence à pessoa ou animal de estimação: fotos, cartões, papéis, bilhetes, cartas, colchões, lençóis, roupas, sapatos e acessórios. Considere renovar ou repintar o quarto. Se você não está cercado por coisas que o lembram do passado, é mais fácil seguir em frente.
- Você pode armazená-los no sótão, no porão, na garagem ou no galpão. O mais importante é se livrar de tudo o que o faz lembrar de sua pessoa / animal amado de sua vida o mais rápido possível.
- Considere manter alguns itens como lembretes sentimentais. Manter as joias, copos ou livros favoritos de uma pessoa falecida vai ajudá-lo a se lembrar deles; Manter todas as roupas no armário só vai mantê-lo preso ao passado.
Etapa 5. Considere obter ajuda profissional
Se você está se sentindo deprimido, preso nas sombras do passado ou não consegue controlar suas emoções, é melhor entrar em contato com um profissional de saúde mental. Encontre um terapeuta ou conselheiro com boas avaliações em sua área e visite-o. É importante encontrar alguém com quem conversar, e amigos geralmente não são suficientes. Um especialista de confiança pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e encontrar uma maneira de voltar aos trilhos.
- Você pode se sentir relutante em visitar um terapeuta. Não há nada de vergonhoso em pedir conselhos quando você não sabe como seguir em frente. Você não precisa contar a ninguém sobre seu terapeuta se não se sentir confortável com isso.
- Leia as avaliações de alguns especialistas em saúde mental antes de visitar. Pesquise na internet por perfis de terapeutas em sua área. Você pode ler sobre a especialidade, as qualificações e os honorários do terapeuta.
Método 3 de 3: Conhecendo os Cinco Estágios do Luto
Etapa 1. Considere os cinco estágios do sofrimento
Em 1969, a psiquiatra suíça Elisabeth Kübler-Ross publicou um livro chamado Death and Dying sobre seu trabalho com seus pacientes. Ele desenvolveu um modelo que chama de "Cinco Estágios do Luto", a saber: negação, raiva, oferta, depressão e aceitação. Todos sofrem de maneiras diferentes, e esses estágios nem sempre ocorrem na mesma ordem. esse modelo pode dar uma ideia do processo pelo qual você está passando.
Etapa 2. Identifique a fase de negação
A primeira reação ao saber da morte de alguém que você ama é negar a situação. Racionalizar emoções avassaladoras é uma reação normal; Claro, a negação é um mecanismo de defesa que reduz esse choque repentino. Isso o leva à primeira onda de dor e caos.
Etapa 3. Esteja ciente da fase de raiva
À medida que o efeito da negação vai passando, você pode ficar imerso na realidade da situação em questão. Se você não estiver preparado para essa dor, pode descontar em outras pessoas: amigos, familiares, estranhos ou objetos inanimados. Tente manter um ponto de vista e reconhecer essa saída. Você não pode controlar como se sente, mas pode escolher se deseja deixar que eles o controlem.
Etapa 4. Compreender a fase de licitação
Muitas pessoas tentam recuperar o controle como uma reação aos seus sentimentos de desamparo e vulnerabilidade. No caso de pacientes com doença grave, essa fase aparece como uma forma de medidas desesperadas para se agarrar à vida. No luto, essa fase costuma se manifestar na forma de reflexão: "Queria poder estar ao lado dele.. Vamos tentar correr para o hospital..". Esta fase é preenchida com as palavras “apenas experimente”.
Etapa 5. Supere a fase de depressão
Quando o processo de licitação começar a diminuir, você não poderá escapar da realidade do que está acontecendo. Você pode pensar no custo do enterro ou sentir um grande remorso. Você se sentirá vazio, triste e solitário; Você se sentirá desesperado para seguir em frente com a vida. Isso faz parte do processo de cura. Não se apresse.
Etapa 6. Aceite a situação conforme ela ocorre
A parte final do luto é quando você começa a seguir em frente com sua vida. Esta fase é caracterizada por retração e calma. Aceite que seu ente querido continuou sua jornada e saiba que você também deve continuar sua jornada no mundo. Aceite o presente como sua nova realidade e faça as pazes com a eternidade que acabou de acontecer.
