A desintoxicação, ou mais popularmente conhecida como desintoxicação, é o processo de remoção de substâncias tóxicas do corpo. Na verdade, vários programas de dieta que afirmam ser capazes de desintoxicar toxinas em apenas alguns dias são conhecidos e amplamente aplicados desde os tempos antigos. Embora sua eficácia na remoção de toxinas do corpo humano não tenha sido comprovada cientificamente, muitas pessoas afirmam ser capazes de ter mais energia e concentração durante e após a dieta, o que é mais provável porque evitam a maioria dos alimentos processados durante este período.
Nota: Este artigo não contém informações sobre métodos de desintoxicação de álcool e substâncias ilegais. A desintoxicação de álcool e outras substâncias nocivas, especialmente benzodiazepínicos, deve sempre ser realizada sob a supervisão de um profissional médico.
Etapa
Parte 1 de 2: Fazendo uma desintoxicação de curto prazo
Etapa 1. Faça o processo de desintoxicação comendo frutas
Na verdade, esse é um bom método para jejuar sem deixar o corpo faminto. Além disso, o consumo de quantidades adequadas de frutas demonstrou aumentar os níveis de energia do corpo, controlar o peso e reduzir o risco de derrame. Se quiser, pode comer vários tipos de fruta ao mesmo tempo ou comer apenas um tipo de fruta. Para obter o máximo de resultados, escolha o tipo de fruta que mais gosta para que o processo de desintoxicação não tenha que ser vivido com sofrimento. Não aplique este método por mais de 7 dias consecutivos, OK!
- Consumir frutas cítricas. Laranjas, tangerinas, toranjas, limões e limas demonstraram ter os efeitos desintoxicantes mais eficazes. Se quiser, pode consumir inteiro, sem mistura, ou combiná-lo com outras frutas. Novamente, não aplique este método por mais de 7 dias consecutivos.
- Realize o processo de desintoxicação consumindo uvas. Em particular, as uvas contêm resveratrol, que pode ajudar a proteger o corpo contra o risco de câncer e diabetes, além de prevenir a ocorrência de coágulos sanguíneos. Além disso, as uvas também são ricas em potássio e vitamina C, pelo que podem ser consumidas de 3 a 5 dias seguidos, de acordo com o tipo que preferir.
Etapa 2. Rápido, consumindo apenas líquidos
Em outras palavras, certifique-se de consumir apenas líquidos na forma de água, chá, sucos de frutas, sucos de vegetais e / ou bebidas proteicas por 2 a 3 dias. Este método pode ajudá-lo a perder peso, limitando a ingestão de calorias, e afirma ser capaz de livrar o corpo de vários tipos de toxinas, embora essa afirmação não seja apoiada por evidências científicas suficientes.
- Certifique-se de consumir também sucos de frutas e / ou vegetais para que o corpo continue a receber a nutrição correta e adequada.
- Se sua meta é perder peso, experimente mudar seus hábitos alimentares após o término do jejum se não quiser ganhar peso de volta.
Etapa 3. Coma frutas e vegetais suficientes para 7 dias
Frutas e vegetais contêm vários tipos de vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários ao corpo. Portanto, certifique-se de consumir uma combinação variada de frutas e vegetais para garantir que seu corpo receba uma variedade de nutrientes. Use as seguintes diretrizes para determinar os alimentos certos para comer durante o jejum:
- Obter ingestão fibra de feijão, feijão preto, maçãs, soja, mirtilos e alcachofras.
- Obter ingestão potássio de cenouras, bananas, feijão, batata branca, vegetais verdes cozidos e batata-doce.
- Obter ingestão vitamina C de kiwi, morango, couve, couve-flor, tomate, laranja, couve de Bruxelas, manga e pimentão.
- Obter ingestão folato de espinafre maduro, melão, aspargos, laranjas e feijão preto.
- Obter ingestão boa gordura de abacate, azeitonas e coco.
Parte 2 de 2: Fazendo uma desintoxicação de longo prazo
Etapa 1. Consumir carne e outros alimentos produzidos organicamente
Em contraste com os alimentos convencionais que são produzidos com a adição de fertilizantes químicos e inseticidas sintéticos, os alimentos orgânicos são produzidos com fertilizantes e pesticidas livres de produtos químicos. É por isso que a carne produzida organicamente conterá menos antibióticos, hormônios de crescimento e drogas prejudiciais que são comumente encontradas em alimentos não orgânicos.
Verifique o rótulo da embalagem para identificar os alimentos feitos com ingredientes orgânicos. Geralmente, os alimentos orgânicos também possuem uma certificação especial do BPOM
Etapa 2. Beba bastante água
Beber água é uma atividade muito importante para manter o corpo saudável. Em particular, a água pode ajudar a manter os níveis de fluidos no corpo. Como resultado, os rins também serão ajudados a eliminar as principais toxinas do corpo, ou seja, o nitrogênio da uréia no sangue, com mais facilidade.
Beba uma mistura de água e limão. Experimente adicionar suco de limão, laranja ou limão à água que você bebe ao longo do dia. Todos os três contêm ácido cítrico, que é comprovadamente capaz de reduzir os níveis de excesso de gordura no corpo, você sabe! Afinal, água com sabor será mais fácil de consumir na quantidade recomendada, que é de 8 copos por dia, certo? No entanto, não se esqueça de escovar os dentes entre as refeições para evitar a erosão dentária devido à exposição ao ácido em excesso
Etapa 3. Reduza a ingestão de álcool
A pesquisa mostra que o álcool pode estar associado a certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama em mulheres. Embora você não precise parar de consumi-los completamente, evite consumir mais de um copo de vinho fermentado ou cerveja à noite.
Etapa 4. Evite adição de açúcar
O hábito de consumir açúcar em excesso pode aumentar significativamente os níveis de açúcar no sangue, você sabe! Como resultado, o risco de ataque cardíaco, diabetes e certos tipos de câncer aumentará a longo prazo. Portanto, reserve um tempo para ler as informações nutricionais listadas nos rótulos das embalagens dos alimentos e esteja ciente do teor de açúcar adicionado no pão, alface e outros molhos.
Etapa 5. Limite a exposição a toxinas transportadas pelo ar
Alguns deles incluem monóxido de carbono, rádon e amianto, todos os quais podem ser encontrados em sua casa.
- O monóxido de carbono é um produto químico inodoro e prejudicial, produzido por lareiras, grades e motores de veículos. Alguns dos efeitos colaterais da exposição ao monóxido de carbono são dores de cabeça, tontura e fadiga. Para minimizar o efeito, experimente instalar um detector de monóxido de carbono e melhorar a qualidade da ventilação do ar em sua casa.
- Casas particulares e outros prédios também devem passar por um processo profissional de teste de amianto e radônio.
Etapa 6. Medite
Muitas religiões e sistemas de crença recomendam o jejum como método para enfocar a mente e restaurar a paz interior. Portanto, ao fazer o processo de desintoxicação, certifique-se de também procurar maneiras de se livrar de rancores, raiva, tristeza e outros sentimentos negativos que ainda estão pesando sobre você. Aproveite também o tempo que geralmente é gasto comendo ou preparando comida para pensar sobre seus objetivos e aspirações. Em seguida, coloque todos esses pensamentos em um diário especial.
Etapa 7. Não exagere
Lembre-se de que você deve ser capaz de encontrar um programa de desintoxicação balanceado e viável e, em seguida, combiná-lo com exercícios e uma dieta diária saudável com a ajuda de um profissional de saúde médico. Em outras palavras, o que você deve fazer é construir hábitos saudáveis aos poucos, não forçando seu corpo a fazer mudanças extremas em pouco tempo, mas não sustentáveis. Quando a desintoxicação terminar, resista ao impulso de comer demais!
Pontas
- Faça o processo de desintoxicação com seus amigos mais próximos. Dessa forma, você e eles podem apoiar um ao outro em tempos de adversidade, comemorar as conquistas um do outro e compartilhar dicas e receitas saudáveis uns com os outros.
- Coma devagar. Ao fazer o processo de desintoxicação, aumente o tempo da refeição mastigando em um ritmo mais lento e menos apressado. Na verdade, comer devagar pode melhorar seu sistema digestivo!
- Reserve um tempo para fazer exercícios leves. Ioga, Pilates, natação e caminhada rápida são alguns dos tipos ideais de exercícios. Não faça atividades muito intensas, como correr ou levantar pesos durante o jejum!
- Faça massagem. Contrate um massagista especialista ou use luvas especiais para esfoliar a pele e relaxar o corpo.
- Use menos microondas, se você tiver um. Se quiser esquentar alimentos, o melhor é fazer esse processo usando uma panela com um pouco de água, no fogão.
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Descanse. Provavelmente, você notará que seu corpo se sentirá mais energizado ou vice-versa após o processo de desintoxicação. Qualquer que seja o impacto, certifique-se de que seu corpo esteja descansado tanto quanto possível durante o jejum. Em outras palavras, certifique-se de dormir pelo menos 8 horas à noite e reserve um tempo para cochilos, se necessário.
Aviso
- Embora o corpo se sinta bem durante o jejum, nunca faça o processo de desintoxicação por mais de 10 a 14 dias. Jejuar ou passar fome por muito tempo pode realmente prejudicar os processos metabólicos do corpo!
- Não jejue até que o corpo perca a consciência. Se você já jejuou até desmaiar ou está perto de sentir isso, isso significa que seu corpo foi forçado a trabalhar além de suas capacidades. Sempre que sentir que está perdendo a consciência, coma imediatamente um pedaço de pão ou biscoitos para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Se necessário, beba também bebidas energéticas ricas em eletrólitos. Depois disso, sente-se ou deite-se com a cabeça acima dos joelhos e não continue o mesmo processo de dieta.
- Não siga apenas os métodos de desintoxicação disponíveis na internet. Lembre-se de que muitos métodos na Internet não são seguros para aplicar. É por isso que o método de dieta ou desintoxicação mais apropriado deve ser elaborado por um médico de família ou nutricionista licenciado e aplicado sob sua supervisão.
- Não beba apenas líquidos por mais de 3 dias seguidos.
- Alguns métodos de desintoxicação podem fazer o corpo sentir fadiga excessiva nos primeiros um a dois dias. Portanto, reserve o máximo de tempo possível para descansar e evitar atividades muito intensas.
- A maioria dos especialistas médicos acredita que, mesmo sem dieta, o fígado e os rins humanos são capazes de fornecer as funções de desintoxicação necessárias. Provavelmente, você nem notará nenhuma diferença significativa em sua saúde depois disso.
