Existem cerca de 12 milhões de alcoólatras nos Estados Unidos, muitos dos quais precisam de ajuda para parar de beber. Na própria Indonésia, com base nos resultados da pesquisa realizada pelo GeNAM em 2014, o número de adolescentes que consomem bebidas alcoólicas chega a 23% do total de adolescentes hoje ou cerca de 14,4 milhões de pessoas. Um passo importante para se livrar do álcool é a desintoxicação, ou desintoxicação, um período de cerca de uma semana em que o corpo tenta se livrar de todo o álcool que circula no sistema. Este difícil processo às vezes requer atenção médica, mas contanto que seu médico considere seguro, você pode tentar desintoxicar em casa seguindo estas etapas.
Etapa
Parte 1 de 4: tomando a decisão de desintoxicar
Etapa 1. Avalie seu estilo de vida e hábitos de beber
Enquanto muitas pessoas podem beber álcool de vez em quando sem causar problemas, para alguns pode causar vícios perigosos. Se sentir um ou mais dos sintomas a seguir, você pode ser um alcoólatra e deve considerar parar de beber.
- Beba pela manhã.
- Beba sozinho.
- Sentindo-se culpado depois de beber.
- Tentar esconder os hábitos de beber dos outros.
- É difícil para você parar depois de beber um copo.
- Você experimenta sintomas de abstinência depois de não beber por várias horas, incluindo sudorese, tremores, ansiedade e náuseas.
Etapa 2. Avalie seus objetivos
Depois de decidir que deve reduzir o consumo de álcool ou parar completamente, você deve estabelecer metas concretas.
- Se seu objetivo é parar completamente, escreva "Vou parar de beber álcool nesta data." Defina uma data específica em que deseja parar de beber. Dessa forma, você terá objetivos reais a atingir.
- Talvez você não queira parar completamente, mas por motivos de saúde, você decide beber apenas às sextas-feiras e aos sábados. Isso é chamado de “redução de danos”. Anote metas como: “A partir desta data, só beberei às sextas-feiras e aos sábados”. Novamente, é importante definir uma data concreta para o início desse processo. Desenvolva sua capacidade de estar ciente de quantas bebidas você tomou e como se sente durante esse tempo. Em vez de escolher quanto beber, aumente sua capacidade de perceber quando está bebendo muito rápido ou beber mais quando está perto de estranhos. Quanto melhor você reconhecer seus hábitos de beber, melhor será capaz de controlá-los.
- Se você está planejando apenas reduzir o consumo de álcool, pode ou não precisar de uma desintoxicação completa. Dependendo de quão grave é o seu vício em álcool, a desintoxicação ainda pode ser necessária. Esteja ciente de que reduzir significativamente a ingestão de substâncias viciantes pode levar a sintomas de abstinência.
Etapa 3. Anuncie seus objetivos
Deixe aqueles ao seu redor saberem de seus planos. Dessa forma, você pode começar a construir o sistema de suporte de que precisa ao iniciar sua desintoxicação.
- Deixe aqueles ao seu redor saberem que você precisará deles. Esse apoio pode ser tão simples como pedir-lhes para não oferecerem uma bebida ou pedir-lhes que não bebam perto de você. Quaisquer que sejam suas necessidades, certifique-se de explicar claramente a eles.
- É importante deixar seus objetivos claros para seus antigos companheiros de bebida. A pressão do grupo fez com que muitos desistissem. Se essas pessoas não apoiarem sua causa e o forçarem a beber, é melhor ficar longe delas.
Etapa 4. Livre-se do álcool de sua casa
Quando você começa a sentir os sintomas de abstinência, pode não ser capaz de controlar seu vício. Evite essa tentação, não mantendo o álcool em casa.
Etapa 5. Obtenha suporte externo
Entre em contato e busque informações do Centro de Reabilitação Civil da Fundação para a Saúde Mental ou da Fundação Indonésia de Harvester, por exemplo, para obter apoio para parar de beber e encontrar outras pessoas que tenham problemas semelhantes. Você pode começar a frequentar as reuniões que eles têm e continuar a participar de suas atividades ao longo do processo.
Parte 2 de 4: Preparação para a desintoxicação
Etapa 1. Visite um médico
A desintoxicação pode ser muito perigosa se feita incorretamente, portanto, você deve consultar um médico antes de prosseguir. Ele poderá dizer se a autodesintoxicação é apropriada para o seu caso. Se você é um alcoólatra, pode precisar de ajuda médica para se desintoxicar. Os médicos também podem prescrever medicamentos ou sugerir vitaminas e suplementos que ajudarão no processo de desintoxicação.
Seu médico também pode escrever uma carta pedindo licença médica para ter certeza de que você não perderá o emprego
Passo 2. Ligue para um amigo ou parente e peça-lhe para ficar com você durante o período de desintoxicação
A desintoxicação realmente não deve ser feita sozinha. Há vários perigos associados à desintoxicação e você pode precisar de ajuda médica. Embora algumas pessoas planejem se desintoxicar por conta própria e liguem para o 112 se precisarem de ajuda, ainda não é um plano seguro. Os sintomas de abstinência podem se desenvolver muito rapidamente e você pode desmaiar antes de pegar o telefone. Isso significa que você precisará de alguém em caso de emergência. Ele deve ficar com você 24 horas por dia durante os primeiros três dias, pelo menos, e deve verificar você regularmente pelo resto da semana.
Etapa 3. Aprenda os riscos e sintomas da abstinência do álcool
A desintoxicação não será uma experiência agradável. Para alcoólatras de longo prazo, a desintoxicação pode até ser fatal se feita de maneira incorreta. Você e seu companheiro devem estar preparados para que os seguintes sintomas ocorram horas após sua última bebida e durem até 3 dias ou mais. Esses sintomas podem durar até uma semana.
- Dor de cabeça severa.
- Suando à noite.
- Coração batendo rápido.
- Nausea e vomito.
- Desidratação.
- Corpo tremendo.
- Sintomas mentais como confusão, irritabilidade, depressão e ansiedade.
- Sintomas mais graves, como alucinações e convulsões.
- Delirium tremens (DT) - Este episódio agudo de delirium geralmente ocorre entre 24-72 horas após sua última bebida e é caracterizado por extrema inquietação e desorientação, e tremores corporais. Esses sintomas geralmente afetam pessoas que bebem muito há mais de uma década ou mais.
Etapa 4. Saiba quando procurar ajuda médica
A pessoa com quem você mora deve saber quando é o momento de procurar ajuda médica. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, seu cuidador deve ligar para o 112 ou levá-lo ao pronto-socorro.
- Febre com temperatura de 38 ° C ou superior.
- Apreensões ou convulsões.
- Alucinações visuais ou auditivas.
- Vômito intenso e persistente ou hálito seco (vômito seco).
- Inquietação extrema ou explosões violentas.
- DT.
Etapa 5. Certifique-se de ter um suprimento abundante de comida e água
Você pode ter preguiça de sair de casa e seu companheiro não deve deixá-lo sozinho nos primeiros dias. É importante ter um suprimento adequado de alimentos frescos para vários dias em casa, bem como vários litros de água durante esse período. Congele pratos pequenos para que seja mais fácil servir a comida quando se sentir desconfortável. Você precisa de alimentos saudáveis para repor os nutrientes perdidos no processo de desintoxicação. Algumas opções a serem consideradas ao comprar são:
- Frutas e vegetais frescos.
- Alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe ou manteiga de amendoim.
- Aveia, para ajudar a controlar o açúcar no sangue.
- Sopa. As pessoas geralmente perdem o apetite durante o processo de abstinência do álcool, portanto, alimentos macios, como sopas, são perfeitos para servir em casa.
- Suplementos vitamínicos. É comum que pessoas que bebem muito tenham deficiências de vitaminas, portanto, para se manter saudável, você deve repor esses nutrientes. Algumas opções que vale a pena considerar são os suplementos de vitamina B, C e magnésio. Tome apenas suplementos aprovados pelo seu médico.
Etapa 6. Solicite uma licença de pelo menos uma semana do trabalho
Sua condição não permitirá que você trabalhe enquanto se desintoxica. Pode levar até 7 dias para que os piores sintomas diminuam, portanto, se você começar em um sábado, deve estar preparado para ficar em casa até a próxima semana de trabalho. Se o médico achar necessário, peça que ele escreva uma carta de licença médica.
Parte 3 de 4: Processo de desintoxicação
Etapa 1. Escreva uma carta para si mesmo
Nas primeiras horas da desintoxicação, você pode escrever uma carta do seu eu que bebe para o seu eu sóbrio, refletindo sobre o motivo de você querer parar de beber e as esperanças para o futuro. Quando os sintomas de abstinência estão afetando seu físico, dificultando o processo de desintoxicação, você pode ler esta carta como motivação. Como você espera ser? Do que você tem vergonha? Não afaste as emoções negativas. Escreva por quem você parou de beber, quem você magoou, como você magoou a si mesmo e aqueles que ama. Anote os valores que você deseja orientar sua vida e por quê.
Etapa 2. Pratique a técnica de “aterramento” (uma técnica que ajuda a pessoa a se manter conectada ao presente)
“Grounding”, que é semelhante à autoconsciência, é um conjunto de técnicas baseadas em pesquisas que podem ajudá-lo na fase do vício extremo, concentrando-se no presente. Quando você for viciado, use o bom senso para se manter fundamentado no presente, prestando atenção ao que está bem na sua frente. Continue lutando o tempo que for preciso até que o vício passe. Você pode alternar várias técnicas se uma das técnicas que você usa não funcionar. Pratique as seguintes técnicas:
- Descreva pequenas coisas sobre seu ambiente sem fazer julgamentos. Por exemplo, você pode notar que o carpete é grosso e macio, as paredes são azuis, há rachaduras nas paredes e o ar tem um cheiro fresco.
- Distraia-se nomeando os itens por categoria, como tipos de frutas ou nomes de países em ordem alfabética.
- Tente ficar fisicamente ancorado no presente fazendo exercícios simples ou passando as mãos sobre uma superfície texturizada.
- Tenha pensamentos agradáveis: diga o nome de sua comida favorita ou personagem de TV favorito.
- Pense ou diga em voz alta declarações que o ajudem a perseverar, como "Eu posso fazer isso".
Etapa 3. Beba muita água
A abstinência de álcool costuma causar vômitos e diarreia, o que pode torná-lo mais suscetível à desidratação. Certifique-se de beber água suficiente para repor os fluidos perdidos. Você também pode beber bebidas esportivas para repor os eletrólitos perdidos, mas você ou seu companheiro devem limitá-las a uma ou duas garrafas por dia, no máximo. O alto teor de açúcar nesta bebida pode piorar os sintomas se consumida em grandes quantidades.
Etapa 4. Coma o máximo que puder
Mesmo que você possa não ter apetite, você ainda precisa de nutrientes para passar por esse processo de desintoxicação. Não se force a comer porções grandes, isso pode causar náuseas. Continue a ingestão nutricional regular e coma pequenas porções de comida congelada se estiver fraco demais para sair de casa. Em vez de petiscar, concentre-se em alimentos que irão repor os nutrientes perdidos à medida que você passa pelo processo de retirar o álcool do corpo.
Etapa 5. Tome um pouco de ar fresco
Ficar trancado em sua casa por dias pode fazer você se sentir ainda mais doente. Sentar ao ar livre por apenas alguns minutos e tomar um pouco de ar fresco e sol pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Etapa 6. Exercício
Seu corpo pode não estar apto para correr uma maratona ou levantar pesos, mas você deve se mover o máximo possível. Ficar sentado o tempo todo sem fazer nada é ruim para sua saúde física e mental. A atividade física libera endorfinas que podem ajudar a combater a depressão e a ansiedade que acompanham a desintoxicação. Faça caminhadas curtas e levante-se para alongar-se ocasionalmente para manter o corpo em movimento.
Etapa 7. Observe sua condição
Continue a conversar com seu companheiro e diga-lhe como você se sente. Essa atividade não apenas o ajudará a passar o tempo, mas também o ajudará a saber se ele deve considerar ajuda médica para você.
Etapa 8. Considere a ajuda de um profissional se precisar desintoxicar novamente
Os sintomas físicos e mentais da abstinência do álcool podem muitas vezes fazer com que as pessoas desistam durante o processo de desintoxicação. Não se considere fraco. Você apenas tem que tentar novamente. Se for esse o caso, você pode precisar de supervisão especial. Considere ir a um centro de reabilitação ou desintoxicação para ajudá-lo no processo.
Parte 4 de 4: após a desintoxicação
Etapa 1. Esteja ciente de que podem ocorrer efeitos residuais
Embora seus sintomas de abstinência desapareçam em uma semana, você pode sentir alguns efeitos em algumas semanas. Esses efeitos incluem irritabilidade, dores de cabeça e insônia.
Etapa 2. Procure aconselhamento psicológico
Os adictos em recuperação geralmente experimentam depressão, ansiedade e outros problemas psicológicos. Portanto, é muito importante lidar com esse problema com a ajuda de um terapeuta ou conselheiro. Se você for bem-sucedido em fazer uma desintoxicação física, mas não cuidar de sua saúde mental, suas chances de recaída são muito altas.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Mesmo se você tiver uma desintoxicação bem-sucedida, precisará construir uma rede de apoio para ajudá-lo na batalha contínua contra o álcool. Além de amigos e familiares, os grupos de apoio podem ser um ótimo recurso. Muitas pessoas neste grupo passaram pelo que você passou e podem oferecer conselhos e apoio. Ligue para eles se você for viciado ou precisar de ajuda.
Etapa 4. Encontre novos hobbies e interesses
Suas atividades anteriores podem envolver álcool, portanto, para viver uma vida saudável, você deve encontrar novas atividades para substituir as antigas.
- Pense em uma atividade que você gostava, mas que não pratica há algum tempo. Reviver esse antigo hobby pode ser uma boa maneira de manter sua mente positiva.
- Além disso, considere os hobbies que lhe dão um propósito, como o voluntariado.
Passo 5. Não substitua seu vício em álcool por outro vício em substâncias que causam dependência
Os viciados em recuperação geralmente substituem o álcool por outras substâncias, como cafeína e tabaco. Esse tipo de vício é igualmente perigoso. Em vez de substituir seu vício, você deve se concentrar em viver sua vida sem vício.
Etapa 6. Lide com o vício
Você pode ter certeza de que experimentará o vício do álcool. Existem várias coisas que você pode fazer para tratar bem as coisas e prevenir recorrências.
- Evite gatilhos. Se certas pessoas, lugares ou situações lhe dão vontade de beber, você deve evitá-los. Se velhos amigos estão sempre insistindo para que você beba, é melhor tirá-los da sua vida.
- Pratique dizer "não". Nem sempre você será capaz de evitar todas as situações que envolvem álcool, portanto, esteja preparado para recusar a bebida oferecida.
- Distraia-se quando estiver viciado. Você pode fazer isso caminhando, ouvindo música, dirigindo ou fazendo outras atividades que podem ajudá-lo a esquecer o vício do álcool.
- Distraia-se quando estiver viciado. Você pode fazer isso caminhando, ouvindo música, dirigindo ou fazendo outras atividades que podem ajudá-lo a esquecer o vício do álcool.
- Lembre-se por que parou de beber. Quando sentir vontade de beber, pense em como foi difícil para você parar de beber e por que o fez.
Etapa 7. Calcule a possibilidade de um revés
Infelizmente, a recaída é uma ocorrência comum entre adictos em recuperação. Mas se você escorregar uma vez, não se considere um fracasso. Use todas as habilidades que você adquiriu nesta jornada para superar os contratempos.
- Pare de beber imediatamente e fique longe de tudo o que estiver bebendo.
- Ligue para seu patrocinador ou amigo de apoio e conte-lhe o que aconteceu.
- Lembre-se de que esses pequenos contratempos não precisam arruinar todo o seu progresso.
Aviso
- Nunca tente desintoxicar sem consultar primeiro o seu médico. Seu médico pode avaliar sua condição e decidir se você corre risco de complicações graves. Nesse caso, talvez você precise desintoxicar em um centro médico.
- Nunca tente desintoxicar sozinho. Isso é muito perigoso e pode ser fatal. Certifique-se de ter um acompanhante por pelo menos os primeiros 3 dias.
