Ser o centro das atenções indesejadas é uma experiência desagradável, especialmente se você estiver fazendo algo embaraçoso. Até mesmo estar perto de alguém que está envergonhado pode nos deixar desconfortáveis. Você pode sentir calor, suar e querer se esconder ou se enrolar em posição fetal. Felizmente, existe uma maneira melhor de lidar com essa situação embaraçosa. Observe que mostrar vergonha depois de fazer algo errado pode, na verdade, fazer você parecer genuinamente triste e honesto. Portanto, em meio ao constrangimento, a timidez não é uma coisa ruim, mas pode servir como uma função social importante.
Etapa
Parte 1 de 3: Respondendo quando você se sente envergonhado
Passo 1. Peça desculpas quando chegar a hora certa
Se você se sentir envergonhado por algo que fez a outra pessoa, peça desculpas e faça-o com sinceridade. Depois disso, não prolongue o problema. Deixe a pessoa saber que você realmente lamenta o que aconteceu e não faça isso novamente.
Por exemplo, se você pronunciou incorretamente o nome da pessoa, pode dizer algo como: “Sinto muito, tenho estado muito preocupado com Sarah ultimamente; Acho que penso muito nisso agora.”
Etapa 2. Ria
Minimize este momento embaraçoso rindo dele. Momentos embaraçosos podem ser engraçados se considerados levianamente. Se você se permitir rir no momento, não será afetado pelas circunstâncias.
Para rir disso, tente fazer uma piada com a situação. Por exemplo, se você derramar mostarda nas roupas e ficar envergonhado, pode dizer "agora tudo que eu preciso é de um cachorro-quente bem grande"
Etapa 3. Esqueça isso imediatamente
As pessoas têm períodos curtos de atenção. Não há necessidade de se lembrar daquele momento. Mude o assunto de maneira sutil para focar a atenção em algo diferente. Evite pedir desculpas exageradas se você fez algo embaraçoso que exigisse um pedido de desculpas.
Mudar de assunto sem se sentir estranho é complicado: a melhor maneira de fazer isso depende da situação em que você se encontra. Aqui está um exemplo que você pode lembrar e adaptar à sua situação particular. Imagine ficar envergonhado por algo enquanto planeja ir ao cinema à noite. Para mudar de assunto, você precisa perguntar algo como: “Você viu o filme, certo? O que você achou do filme? É muito bom ver de novo?” Isso vai desviar a atenção da coisa embaraçosa que você fez para algo mais relevante
Etapa 4. Minimize a ocorrência de incidentes
Lembre aos outros que as pessoas costumam fazer coisas embaraçosas e isso não é grande coisa.
Por exemplo, você tropeça e cai na frente de outras pessoas. Você pode lembrar aos outros que isso acontece com muitas pessoas, embora seja casual, dizendo: “mais uma falha”
Passo 5. Posicione a vergonha na outra pessoa
Se você faz algo embaraçoso, uma maneira de lidar com isso é perguntar sobre coisas que outras pessoas fizeram no passado e que os embaraçaram. Você pode se tornar mais próximo da pessoa com quem está falando rindo de coisas embaraçosas do passado.
Se você usar essa tática após um incidente embaraçoso, poderá dizer: "Agora que você pensa sobre a vergonha, você fez algo embaraçoso recentemente?"
Etapa 6. Inspire
Você pode sentir palpitações cardíacas, calor no corpo e raiva. Fazer algo embaraçoso pode dar origem a esses sentimentos negativos. Tente lidar com esses sentimentos e eventos embaraçosos respirando fundo.
Inspire por 5 segundos pelo nariz e depois expire por 5 segundos pela boca
Parte 2 de 3: Lidando com Pensamentos e Sentimentos
Etapa 1. Afaste-se dos sentimentos
Se você está tendo problemas para lidar com momentos embaraçosos, tente se distanciar e se distanciar de seus sentimentos. Isso pode ser útil quando você se sente oprimido por seus sentimentos e tem dificuldade em pensar com clareza por causa disso.
Você pode se distanciar de seus sentimentos imaginando-se na terceira pessoa (por exemplo, ele não deveria ficar constrangido porque todo mundo faz muitas coisas embaraçosas, então isso é na verdade bastante normal)
Etapa 2. Distraia
Dê a si mesmo tempo para esquecer a coisa embaraçosa que você fez. Existem várias maneiras de distrair. Você pode:
- Assistindo filmes
- Leia um livro
- Jogar videogames
- Ir com amigos
- Voluntário para uma instituição de caridade
Etapa 3. Direcione sua atenção para o estado atual
Momentos embaraçosos são coisa do passado. Já aconteceu antes. O momento passou. Embora seja mais fácil falar do que fazer no meio de um momento embaraçoso, tente se concentrar no momento atual ou futuro ao enfrentar um momento embaraçoso - você pode ficar menos distraído com algo que aconteceu.
Etapa 4. Saia da situação
Se você está realmente envergonhado, veja se consegue sair da situação da maneira adequada. Basta dizer que você precisa ir ao banheiro ou ligar para uma empresa importante. Isso pode dar a você tempo para se salvar após um incidente embaraçoso.
Etapa 5. Consulte um psicólogo
Se você pensa que é alguém que é facilmente tímido, tem ansiedade social ou fica mais constrangido do que o esperado, é importante consultar um psicólogo. Pode ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar ou reagir a uma situação embaraçosa. Também podem ser administrados medicamentos que podem ajudá-lo a se tornar menos sensível à ansiedade social. Para encontrar um psicólogo, você pode:
- Faça uma pesquisa no google digitando “psicólogo e nome da cidade ou código postal”.
- Use este link para encontrar um psicólogo em sua área:
Parte 3 de 3: direcionando a vergonha dos outros
Etapa 1. Seja empático
Tente lembrar que todos nós às vezes nos sentimos tímidos. Ser tímido é desagradável, então não faça nada que deixe alguém ainda mais envergonhado.
- Para ser empático, olhe para o ponto de vista da outra pessoa. Imagine como você se sentiria se estivesse nessa situação. Imagine como ele se sentiu naquele momento.
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Você também pode lembrá-lo de coisas iguais ou semelhantes que aconteceram com você ou com alguém que você conhece, para normalizar a situação.
Por exemplo, se ele falhou no último jogo importante de um jogo de basquete e está envergonhado com isso, você pode dizer que a mesma coisa aconteceu com você. Se a situação não aconteceu com você antes, diga algo semelhante que você fez antes. Talvez você tenha ido à academia errada e perdido um jogo esportivo inteiro. Diga-me como você se sentiu naquela época. Isso vai distraí-lo e lembrá-lo de que momentos embaraçosos acontecem com todos nós
Etapa 2. Mude o assunto da conversa
Se ficar claro que ele viu você testemunhando o momento embaraçoso, deixe para lá e mude de assunto rapidamente. Faça isso de forma que pareça que você está pressionando e como se quisesse perguntar algo, mas esqueceu. Isso vai parecer uma conversa natural e não um truque para torná-la menos tímida. Você precisa tirar a cabeça dele do momento embaraçoso, não quer que ele se pergunte por que você mudou de assunto para evitar uma situação embaraçosa, o que o deixaria ainda mais constrangido.
Ao mudar de assunto, fale em tom agradável. Lembre-se de que você quer que ele pense que finalmente se lembrou de perguntar algo. Por exemplo, você pode perguntar a ele se ele ouviu alguma notícia importante - se é algo pessoal que é ainda melhor
Etapa 3. Não zombe da pessoa
Ele já está constrangido, não aumente seu constrangimento zombando dele para exagerar a situação. Embora o humor possa ser uma boa maneira de aliviar o constrangimento, é melhor fazê-lo apenas quando for você quem está fazendo algo constrangedor. Se você zombar de alguém que está envergonhado, pode parecer rude.
Etapa 4. Finja que não sabe o que está acontecendo
Usar essa tática vai depender de quão confiável ela é. Se vocês dois se encararem durante o momento embaraçoso, o uso dessa tática é altamente desencorajado. Mas se a atenção dele não estiver diretamente em você quando ele está fazendo algo embaraçoso, você pode fingir que não percebeu. Se ele parecer envergonhado, você pode pedir desculpas e dizer que deveria verificar o telefone, mas que voltará para conversar novamente.
