É normal se preocupar com o que as outras pessoas pensam de você. No entanto, você se sentirá tão deprimido e ansioso que não será capaz de ser você mesmo se se concentrar nisso o tempo todo. Aprenda a amar a si mesmo se a opinião de outras pessoas a seu respeito muitas vezes desperta sentimentos de raiva ou preocupação. Pratique controlar sua mente para se concentrar nas coisas que você precisa priorizar, em vez de adivinhar o que as outras pessoas pensam ou dizem sobre você. Além disso, aproveite ao máximo as críticas construtivas e ignore as críticas inúteis ou desdenhosas.
A conselheira Trudi Griffin lembra:
"O hábito de pensar nas opiniões das outras pessoas sobre você muitas vezes o faz mudar seu comportamento porque deseja agradar os outros. Além disso, essa mentalidade faz com que você projete de forma não verbal uma necessidade de reconhecimento que interfere na harmonia em um relacionamento."
Etapa
Método 1 de 3: Construindo Confiança
Etapa 1. Anote seus pontos fortes e sucessos
Perceber que o valor próprio vem de dentro é um aspecto importante que faz com que você não se importe com a opinião dos outros. Uma maneira de aumentar sua confiança e respeito próprio é anotar todas as coisas positivas que você possui.
- Pontos fortes incluem vários aspectos da personalidade (por exemplo, tipo e paciente) ou habilidades (por exemplo, um grande chef ou ótimo motorista). Sucesso pode significar obter bons resultados em testes, a capacidade de concluir um projeto ou obter uma promoção.
- Peça a um amigo ou membro da família para ajudar com sugestões se você estiver tendo problemas para decidir o que incluir na lista. Além disso, responda à pergunta da pesquisa de força de caráter da Internet conduzida pela VIA para descobrir seu caráter positivo.
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos realistas
Pode ser difícil se controlar para pensar positivamente se você está acostumado a ter pensamentos negativos ou se fica facilmente ofendido com críticas ásperas. Depois de perceber que está dizendo algo negativo sobre si mesmo, pare imediatamente e pergunte o que está pensando. O pensamento é racional? Caso contrário, substitua-o por um pensamento neutro e realista.
- Por exemplo, se você estiver pensando: "Meus novos amigos da escola ficarão longe de mim", diga a si mesmo: "Não posso agradar a todos. É natural que alguns amigos não gostem de mim. Serei legal e amigável, então Posso conhecer meus amigos. -Novos amigos ".
- Aprenda a aceitar as falhas e fraquezas para que possam ser superadas.
Etapa 3. Assuma o compromisso de superar as fraquezas
Todo mundo tem falhas e isso é normal. Um aspecto importante do autoaperfeiçoamento é conhecer suas fraquezas e vê-las como oportunidades para melhorar a si mesmo, em vez de se arrepender constantemente de suas falhas ou pensar no que as outras pessoas pensam de você. Ao fazer um esforço para melhorar a si mesmo, você é capaz de se aceitar e não se concentrar nas percepções que outras pessoas têm de você.
Por exemplo, se uma forma corporal inferior à ideal o deixa inseguro, estabeleça metas de prática, mesmo que comece estabelecendo metas fáceis de alcançar. Por exemplo, comece a se exercitar programando uma caminhada de 30 minutos por dia, 3 vezes por semana
Etapa 4. Faça o bem de forma abnegada
Você se apreciará mais se for capaz de prestar atenção aos outros e não apenas se concentrar em si mesmo. Seja gentil e diplomático com todos que encontrar, mas não pelo desejo de agradar aos outros ou receber algo em troca. Você ainda está feliz, mesmo que eles não lhe agradeçam ou devolvam algo porque você fez a coisa certa.
Faça o bem no dia a dia, até mesmo fazendo pequenas coisas, como abrir a porta para outras pessoas que vão passar ou elogiar as roupas que veste
Etapa 5. Estabeleça limites adequados ao interagir com outras pessoas
Ser legal com as outras pessoas não significa permitir que elas se aproveitem de você ou tratem você como quiserem. Se você não está acostumado, estabelecer limites pode ser difícil no início. No entanto, limites firmes fazem você se sentir mais seguro e confortável ao interagir com outras pessoas.
- Lembre-se de que você pode recusar o pedido de alguém, se necessário.
- Explique seus limites de maneira assertiva e informe-os sobre as consequências caso sejam violados. Por exemplo: "Estou feliz que você veio, mas não quero mais discutir sobre paternidade".
- No início, a outra pessoa pode ficar desapontada, zangada ou desaprovadora, especialmente se você nunca estabeleceu limites ao interagir com ela. No entanto, as pessoas que o respeitam devem respeitar seus limites, mesmo que tenham dificuldade em aceitá-los.
- Se alguém não quiser respeitar seus limites, limite a interação com eles.
Método 2 de 3: Concentrando a atenção
Etapa 1. Determine o que o preocupa
O medo de se preocupar com a percepção que outras pessoas têm de você pode se tornar incontrolável quando se trata de algo importante e ambíguo. Tente identificar o que realmente o preocupa. Além de reduzir a ansiedade, esta etapa ajuda a determinar como lidar com ela.
Por exemplo, você pode sentir medo porque acha que será criticado por um colega de trabalho. Tente descobrir especificamente com o que você está realmente preocupado. Você está preocupado em ser considerado menos produtivo pelo seu chefe? Com medo de ser alvo de fofoca de colegas de trabalho? Precisa de treinamento ou suporte no trabalho?
Etapa 2. Determine o que está por trás de sua ansiedade
Depois de saber o que o preocupa, determine a causa. Você pode encontrar uma resposta racional, mas a ansiedade pode ser desencadeada por eventos que aconteceram com você. Ao refletir, o que o preocupa pode ser injustificado.
- Por exemplo, você tem medo de ser criticado por colegas de trabalho por fazer tatuagens. Se você trabalha em um escritório onde a situação não é adequada para funcionários tatuados (como um escritório de advogado conservador), sua ansiedade é justificada.
- Se você trabalha em uma cafeteria onde muitos funcionários usam piercings, talvez consiga fazer uma tatuagem. Descubra se sua ansiedade é desencadeada por outras causas, como ouvir seus pais dizerem ("Se você tiver uma tatuagem, ninguém vai acreditar em você!").
Etapa 3. Pratique o foco de sua mente
Focar significa estar ciente das coisas que você está experimentando, pensando e sentindo. Focar faz você se sentir mais calmo, então você não se preocupa com coisas que não aconteceram ou com o que outras pessoas pensam.
- Se você começar a pensar sobre as percepções de outras pessoas sobre você, concentre-se novamente no que está acontecendo. Pense no que você está fazendo, sentindo e nos resultados que deseja alcançar.
- Esteja ciente de como você se sente e pensa sem julgar. Estar ciente do que você está pensando o ajuda a aceitar o fato de que está ansioso, de modo que é mais fácil lidar com isso.
- Faça meditação de atenção plena para adquirir o hábito de focar sua mente o tempo todo. Procure aplicativos ou guias para praticar a meditação da atenção plena online.
Etapa 4. Prepare-se para o pior cenário
A ansiedade de pensar nas percepções que outras pessoas têm de você costuma ser desencadeada por imaginar o que vai acontecer. Supere isso preparando soluções ou etapas que você deseja executar se o pior cenário acontecer.
- Por exemplo, você costuma pensar: "Não consigo completar a tarefa de grupo pela qual sou responsável. Meus amigos devem estar com raiva de mim". Pergunte a si mesmo: "O que farei se não conseguir completar uma tarefa? Como faço para lidar com a culpa? O que posso fazer para evitá-la?"
- Comece pensando em soluções simples, como dizer aos seus amigos: "Desculpe, não terminei a tarefa". Por mais simples que seja, um plano útil reduz a sensação de desamparo e supera a ansiedade.
Etapa 5. Distraia-se agindo
Uma ótima maneira de se distrair ao pensar nas percepções que outras pessoas têm de você é fazer algo útil. Ocupado completando tarefas importantes o mantém focado na atividade em questão, em vez de pensar sobre o que (talvez) outras pessoas falam sobre você. Por exemplo, você pode fazer o seguinte:
- Conclua tarefas ou trabalhos que foram negligenciados.
- Seja voluntário de acordo com a missão que deseja cumprir.
- Faça uma boa ação para ajudar os outros (por exemplo, ajude um vizinho que está mudando de casa).
- Faça um hobby ou atividade criativa de que goste.
- Passe algum tempo com seus entes queridos.
Método 3 de 3: Lidando com as Críticas
Etapa 1. Ouça as críticas com a mente aberta
A crítica geralmente magoa alguém, mas é mais fácil lidar com a crítica se você a encarar como uma oportunidade de crescer e melhorar, em vez de magoar ou desanimar. Se alguém o criticar, ouça com atenção antes de se defender, porque o que essa pessoa tem a dizer pode beneficiá-lo. Em vez de ficar chateado ou rejeitar totalmente, considere o seguinte:
- Quem está criticando. As críticas são feitas por pessoas que sempre o apóiam e cujas opiniões são dignas de respeito?
- Conteúdo enviado. Ele diz coisas confusas ou insultuosas (por exemplo, "Você é estúpido!") Ou explica seu comportamento especificamente e seu impacto sobre os outros (por exemplo, "Fico irritado quando você chega atrasado")?
- Como entregar. Ele fala educadamente e faz críticas construtivas ou é rude e abusivo?
Etapa 2. Ignore críticas e julgamentos infundados
Lembre-se de que as críticas feitas a você ou a seu respeito podem não ser necessariamente verdadeiras. Considere o que é dito, mas você não precisa tomar as opiniões de outras pessoas como certas.
Por exemplo, colegas de trabalho dizem que você é preguiçoso, embora tenha trabalhado muito. Diga a si mesmo: "Não sou preguiçoso. Claro que não posso fazer o que eles fazem porque as habilidades de cada pessoa são diferentes. No entanto, tentei o meu melhor"
Passo 3. Tenha tato quando os outros o criticam ou criticam
Talvez você queira ficar com raiva ou criticar de volta quando alguém diz algo falso para você ou sobre você. No entanto, esse não é o caminho certo. Mesmo que você fique chateado com o que ele está dizendo, você manterá a calma (e impressionará a outra pessoa!) Se puder controlar suas emoções para permanecer diplomático e digno.
- Mesmo que você não concorde com ele, seja educado com ele (ser educado não significa concordar com sua opinião), por exemplo, dizendo: "Obrigado pela sua sugestão. Vou considerar."
- Se ele está sendo rude ou abusivo, uma boa resposta pode fazê-lo se acalmar e tomar consciência de seu comportamento. Se não, você ainda parece uma pessoa sábia.
Passo 4. Lembre-se de que a percepção que as outras pessoas têm de você é a opinião delas, não a sua
Alguém que diz ou pensa negativamente sobre você indica algo sobre essa pessoa, não sobre você. Você não pode mudar os pensamentos das outras pessoas, apenas elas podem mudá-los. Lembre-se de que tudo o que você precisa fazer é dar o seu melhor para ser a melhor pessoa possível e aceitar o fato de que não pode agradar a todos.
Etapa 5. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Uma pessoa que interage regularmente com outra que gosta de insultar ou criticar tende a ser menos confiante. É uma boa ideia cortar relações com pessoas que se comportam mal com você, como constantemente criticando, julgando, tirando vantagem de você ou quebrando limites que você estabelece. Certifique-se de interagir apenas com pessoas que o respeitam e são capazes de amá-lo e apoiá-lo, mesmo que o critiquem.
Se você não consegue evitar uma pessoa muito negativa, como um colega de trabalho, tente reduzir sua interação com ela. Seja educado ou pelo menos neutro ao conhecê-la, mas não a encontre
Pontas
- Concentre-se no bem dos outros. Se você não quer ser julgado por outra pessoa, mostre respeito pelos outros.
- Não seja arrogante. Indiferença não é o mesmo que arrogância.
- Tente identificar crenças irracionais que não façam sentido. Isso torna difícil para você atingir seus objetivos e desencadeia um comportamento autodestrutivo.
- Descubra seus pontos fracos e tente melhorá-los. Não se importe com o que as outras pessoas pensam de você. Diga a eles que você não se importa e se concentre nas coisas positivas que são úteis na vida cotidiana.
