Quase todas as crianças e adultos desejam um crescimento em altura ideal. Infelizmente, não existe uma maneira rápida de aumentar a altura. Se você é uma criança, precisa ser paciente; quando você for adulto, você só precisa esperar que seu corpo não comece a encolher muito rápido! Aprenda maneiras fáceis de registrar sua altura e ver se você está ficando mais alto.
Etapa
Parte 1 de 2: Gravando faixas de crescimento
Etapa 1. Procure sinais de crescimento
Sua cabeça está começando a bater no batente da porta no porão? Sua altura ultrapassou o limite mínimo de altura em um passeio de montanha-russa? Lentamente, mas com segurança, você ficará mais alto.
- Calças curtas são uma maneira fácil de saber que você está definitivamente ficando mais alto. Se os jeans que antes precisavam ser enrolados agora estão fazendo você parecer que está pronto para uma enchente, pode ser hora de medir sua altura (e comprar novos jeans também).
- O crescimento do pé é outro sinal de crescimento em altura. Isso não é surpreendente porque os pés são a base do corpo; Assim como as raízes das plantas se estendem para suportar o crescimento dos troncos das árvores, há uma correlação clara entre o tamanho do pé e a altura em humanos.
Etapa 2. Encontre o ponto de comparação
Se você tem irmãos, provavelmente ficou de costas um para o outro mais de uma vez para ver quem era mais alto. No entanto, escolher algo que não cresça da maneira que você faz é a melhor maneira de provar que você cresceu.
- Quase qualquer objeto imóvel que não aumenta de altura - a parte inferior do calendário de parede, o telhado de uma casa na árvore, medindo a altura comparando a parte de trás com o pai - pode servir como um ponto de referência. Quanto mais perto seus olhos estiverem de se alinharem com a marca, mais fácil sua cabeça tocará o teto da casa da árvore, ou quanto mais perto sua cabeça estiver dos ombros do pai, mais alto você será.
- Claro, tradicionalmente um ponto de referência para uma criança é uma parede, maçaneta ou o interior de uma moldura de porta onde ela pode marcar sua altura ocasionalmente.
Etapa 3. Fique em pé, com as costas apoiadas na parede
Existem maneiras de obter uma medição de altura precisa em uma superfície plana, como uma parede. Mas o mais importante é a consistência. Se você mediu sua altura anteriormente com os pés descalços, não se esqueça de tirar os sapatos toda vez que medir sua altura para ver como seu corpo está crescendo.
- Tire os calçados e penteie o cabelo, se necessário.
- Fique em linha reta, costas e calcanhares apoiados na parede. Mantenha os dois pés apoiados no chão (não fique na ponta dos pés!).
- Olhando para frente. Peça a alguém para marcar o ponto mais alto de sua cabeça na parede com um lápis. Outro método menos preciso que pode ser usado sozinho é segurar um livro acima da cabeça; empurrando o livro contra a parede; virou-se enquanto segurava o livro no lugar; e marque o ponto com um lápis.
Etapa 4. Marque seu progresso
Os pais adoram fazer esta atividade para que possam descobrir o quanto seu bebê está crescendo!
- Marque as linhas na parede com uma caneta ou marcador se quiser que sua marca dure mais do que um lápis. Adicione a data (junto com o nome da criança e idade, se desejar).
- Se você não pode marcar a parede, pegue uma fita métrica e registre a distância do chão até a marca. Mantenha um caderno contendo as informações relevantes.
Etapa 5. Visite um médico
Medir a altura e o peso é um procedimento padrão em exames médicos, tanto para crianças quanto para adultos, pois mudanças incomuns nessas duas medidas podem indicar um problema de saúde. Especialmente para as crianças, um crescimento saudável é um bom sinal de um corpo saudável. Seu médico criará um gráfico da taxa de crescimento que é um registro das mudanças em seu crescimento ao longo do tempo.
- A enfermeira ou o médico medirá seu corpo com precisão como um registro para eles; solicite e registre os resultados da medição para você mesmo, se desejar.
- Se você tiver mais de 40 anos, não se surpreenda se começar a diminuir a cada vez que medir sua altura. Nessa idade, você já ultrapassou em muito o estágio de crescimento e os efeitos da gravidade da Terra começam a puxar seu corpo para baixo, especialmente na coluna. No entanto, a perda de altura rápida e não natural pode ser um sinal de problemas como a osteoporose (essencialmente fragilidade óssea).
Etapa 6. Calcule a altura do seu corpo
Como os genes desempenham um papel importante no resultado final de sua altura, olhar para a altura de seus pais lhe dará uma ideia de quão alto você pode acabar sendo.
- O artigo sobre como prever a altura descreve vários métodos para estimar a altura, incluindo alguns dos mencionados aqui. No entanto, esteja ciente de que mesmo o método mais simples tem uma margem de erro de aproximadamente 10 cm. Isso significa que sua altura prevista pode ser 170 cm, mas você pode acabar com uma altura de 160 cm ou 180 cm.
- O método simplificado de Gray envolve somar as alturas de seus pais (em polegadas ou centímetros), dividir por dois e adicionar 10 cm para meninos ou subtrair 10 cm para meninas.
- Para crianças pequenas, dobrar a altura de uma menina aos 18 meses ou dois anos para um menino fornecerá uma estimativa bastante precisa.
- Também estão disponíveis métodos de cálculo mais precisos (que são facilitados com calculadoras na Internet) ou radiografias das mãos para determinar a "idade óssea" e são de particular valor para crianças mais velhas.
Parte 2 de 2: aumentar as chances de crescer mais alto
Etapa 1. Aceite que o esforço que você pode fazer é limitado
O resultado final da altura humana é amplamente determinado pelos genes (aproximadamente 70%), enquanto a saúde, nutrição e fatores ambientais determinam o resto (cerca de 30%).
Portanto, se você acabar mais baixo ou mais alto do que o esperado, culpe seus genes. E não se preocupe em praticar com uma barra de macaco para ficar mais alto
Etapa 2. Ignore os fantásticos anúncios "ganhe altura" na internet
Qualquer pesquisa na Internet revelará milhares de sites que oferecem vários métodos "definitivamente eficazes" para aumentar a altura. A maioria desses anúncios ou declarações são apenas absurdos. "Pílulas especiais" não o deixam mais alto, mas podem deixá-lo doente e, definitivamente, custar-lhe dinheiro.
- Muitos desses sites descrevem exercícios que alongam o corpo para que você fique mais alto. Embora o alongamento seja um bom exercício e possa torná-lo um pouco mais alto a curto prazo, você não obterá resultados a longo prazo. Lembre-se de que a gravidade da Terra sempre vence.
- No entanto, exercícios que melhoram sua postura para que você possa ficar mais alto podem pelo menos ajudá-lo a parecer mais alto.
Etapa 3. Durma o suficiente
O corpo humano produz o hormônio do crescimento durante o sono, portanto, quanto mais você tiver um sono profundo e reparador, maior será a chance de maximizar a altura potencial de seus genes.
Para o bem de sua saúde física, mental e emocional, os adolescentes em crescimento devem ter como objetivo dormir de 8 a 10 horas todas as noites, de preferência em uma programação consistente para manter o relógio biológico do corpo em equilíbrio adequado
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
Não existe um único superalimento que possa magicamente fazer você crescer mais alto como um atleta de basquete, mas uma nutrição adequada só pode ajudar seu corpo a crescer.
- Você conhece as regras de uma dieta saudável: muitas frutas, vegetais, proteínas com baixo teor de gordura; reduza a gordura saturada e o açúcar refinado. Muita comida fresca; reduzir alimentos processados.
- Certos nutrientes, como o cálcio, que fortalece os ossos (e, portanto, ajuda a melhorar a postura) são benéficos para fazer você parecer e se sentir mais alto.
- Outros nutrientes importantes como niacina, vitamina D e zinco - todos os quais você consumirá como parte de uma dieta saudável variada - também podem trazer benefícios para o crescimento do corpo.
Etapa 5. Faça exercícios regularmente
Não se concentre em programas de exercícios que supostamente o deixam mais alto. Em vez disso, concentre-se em um programa de exercícios saudáveis que inclua aeróbica e treinamento de força. Uma boa saúde dá ao seu corpo mais oportunidades de crescer.
- Como mencionado anteriormente, o alongamento é bom para o corpo, mas o alongamento que supostamente o deixa permanentemente mais alto não produzirá resultados a longo prazo. Mantenha seu foco na saúde e no bem-estar e deixe o crescimento acontecer naturalmente (tanto quanto seus genes permitirem).
- Praticar exercícios físicos de 60 minutos ou mais por dia pode ajudar seu filho a se sentir feliz e em forma, e ambos podem ajudar, mesmo que você não esteja crescendo mais alto. Você pode encontrar programas de exercícios recomendados na Internet.
Pontas
- Preste atenção em como suas roupas se ajustam bem ao seu corpo. A bainha da calça que quando acabava de ser comprada batia no chão, mas agora nem chega aos tornozelos, é um sinal claro de que você está ficando mais alta, embora também possa significar que a roupa não foi bem lavada e está encolhendo.
- Não se preocupe com sua altura. Não há muito que você possa fazer para acelerar o processo de crescimento. Afinal, alguns de nós crescem pouco a pouco e depois crescem muito em um curto período de tempo.
- Peça a outra pessoa para marcar sua altura, se possível. Dessa forma, tudo pode ser mais fácil e preciso.
- Tente medir sua altura ao mesmo tempo toda vez que fizer isso. A coluna vertebral humana se estica quando deitada e se contrai com o passar do dia. Você pode realmente ser mais alto pela manhã do que à noite.
- Retire algumas roupas velhas do ano passado ou mesmo meses atrás para ver se elas ficam bem em você agora. Essas calças compridas demais cabem agora? Isso significa que você cresceu mais alto!
- Meça cuidadosamente com a mesma posição corporal todas as vezes. Você pode não notar nenhuma alteração significativa, portanto, uma medição cuidadosa garantirá uma melhor precisão dos resultados.
- Para maior precisão, sua altura deve ser medida na mesma unidade de saúde em intervalos.
- Não desanime se você não notar uma mudança repentina. Aproveite a vida e as amizades que nada têm a ver com sua altura.
