A maioria das pessoas que afirma ter um problema com a bebida não percebe que existe uma alternativa para ir para a reabilitação. Este artigo, por exemplo, descreve o processo ESSENCIAL, que significa Comitir (comprometido), Objetificar (concreto), Rresposta (respondendo), e Enjoy (aproveite). Ao aplicar essa técnica simples, você pode parar de beber silenciosamente e de graça, em sua própria casa.
Etapa
Parte 1 de 2: Qual é o seu motivo para beber?
Etapa 1. Entenda por que você bebe álcool
Antes de aplicar o processo ESSENCIAL efetivamente, você deve reconhecer o problema que está enfrentando. Na reabilitação, o alcoolismo é considerado uma doença que só pode ser tratada com a ajuda de Deus. No entanto, fora da reabilitação, existem outras formas de dependência de álcool. Uma maneira de encarar o problema da dependência do álcool é a partir do instinto de sobrevivência. O cérebro é dividido em duas partes principais, às quais nos referiremos como cérebro humano (você) e cérebro animal (ele). O cérebro dos animais só processa questões de sobrevivência e, quando você é quimicamente dependente do álcool, o cérebro do animal pensa erroneamente que você precisa do álcool para sobreviver. Portanto, você pode chamá-lo de cérebro de álcool. Se você não entende como funciona o cérebro de bebidas alcoólicas, o cérebro humano (o seu) pode ser facilmente induzido a beber.
Parte 2 de 2: Implementando CORE
Passo 1. Assuma o compromisso de se abster de álcool para sempre
Você não precisa de bebida para sobreviver. Faça um plano para parar de beber para sempre. Quando estiver pronto, diga: "Não estou bebendo mais". Preste atenção em como você se sente depois. Se você está com medo, em pânico, com raiva, deprimido ou simplesmente não se sente bem, seu cérebro de álcool está em ação. Para ser honesto, você DEFINITIVAMENTE se sente mal no início. Seu corpo tem funcionado com este produto químico seja lá o que for. Seu cérebro pensa que seu corpo precisa disso. Seu corpo agora deve aprender como funcionar sem álcool e aprender que ele tem seus altos e baixos. Dê ao seu corpo tempo para aprender.
Seus nervos, que ficaram entorpecidos por beber por um tempo, agora estão ocupados com várias atividades. Isso significa que você pode ter dificuldade para descansar e dormir por vários dias. Enquanto isso, seu cérebro de bebida vai mentir para você. Diga a ele que ele está mentindo e assista televisão tarde da noite até que seu cérebro de álcool pare de mentir
Etapa 2. Concretize o cérebro do licor
O cérebro humano é muito mais inteligente do que o cérebro da bebida, que não entende que você pode viver sem álcool. Você pode vencer o cérebro da bebida aprendendo a pensar nele como uma parte separada do seu corpo e ouvindo quando o cérebro da bebida fala com você. Concretize o cérebro da bebida dizendo: “O cérebro da bebida quer beber”, em vez de “Eu quero beber”. Quando você concretiza o cérebro da bebida, percebe que o cérebro da bebida não governa sua vida. Você está no controle e o cérebro da bebida não é uma parte interna do seu corpo. Tudo o que o cérebro da bebida pode fazer é induzi-lo a beber, mas você pode vencê-lo sempre que o cérebro da bebida tentar enganá-lo.
O cérebro da bebida tentará qualquer coisa para fazer com que você beba, porque acredita que você precisa da bebida para sobreviver. Se você estiver se sentindo mal, o cérebro da bebida lhe dirá que beber fará você se sentir melhor. Se você está se sentindo bem consigo mesmo, seu cérebro alcoolizado lhe dirá para beber para uma festa ou comemorar um bom humor. Na verdade, o cérebro que bebe tentará usar qualquer acontecimento em sua vida (bom ou ruim) como desculpa para beber. Cada vez que você pensa ou sente vontade de beber, é quando o cérebro da bebida tenta enganá-lo
Etapa 3. Responda ao seu cérebro de bebida dizendo "não" toda vez que ouvir que ele quer beber
Isso fará com que o cérebro da bebida recue porque percebe que o cérebro da bebida está fora de controle e que é impossível forçar você a beber. O cérebro da bebida tentará várias maneiras tortuosas de induzi-lo a beber (especialmente nos primeiros dias em que queria parar de fumar), mas agora que você sabe disso, continuará ciente do truque. Lembre-se de que qualquer pensamento ou sentimento que o leve a beber é quando o cérebro da bebida está funcionando. Ao fazer isso, apenas diga: "Não vou beber" e continue o que está fazendo. Não discuta com o cérebro da bebida. Apenas diga que você não vai beber.
- Se seu amigo lhe oferecer uma bebida, diga: "Não, obrigado, vou desistir". Você também pode dizer "Estou bebendo menos" ou apenas "Não, obrigado" se não quiser entrar em mais detalhes. No entanto, se seus parentes ou pessoas ao seu redor tendem a beber com frequência, você pode querer falar com eles abertamente para que possam apoiá-lo bebendo em sua presença. Se eles não apoiarem sua decisão, faça novos amigos.
- Seu cérebro de bebida ficará cada vez mais desesperado com o tempo e o incomodará cada vez menos. Você logo se tornará um especialista em lidar com o cérebro de bebidas alcoólicas, tornando mais fácil para você não beber.
Etapa 4. Aproveite a recuperação da dependência do álcool
Quando você decide parar de beber para sempre, uma das primeiras dificuldades que enfrentará é realizar suas atividades diárias sem álcool. Se você está apenas sentado em casa sem fazer nada, seu cérebro bêbado lhe dirá para beber. Se for esse o caso, será muito difícil parar porque seu cérebro humano está inativo. É por isso que você precisa fazer algo para ocupar o cérebro humano. Encontre (ou redescubra) um hobby com o qual você possa passar o tempo. Entre em forma, conserte um carro velho ou estabeleça um novo relacionamento. Aprenda a cozinhar, tocar um instrumento, maquiar-se ou viajar com amigos (sem bebidas). Escreva artigos úteis no wikiHow. Separe o dinheiro que você normalmente usaria para comprar bebidas e veja seu cofrinho ficar cheio. Comemore cada momento em que você para de beber, seja uma semana ou uma década. Sua vida continuará melhorando a partir de agora.
- Não tenha medo de falhar ou ter uma recaída. O medo é causado pelo cérebro da bebida em ação, tentando dar um motivo para desistir.
- Eventualmente, o processo CORE se tornará automatizado. Isso significa que você não precisa se esforçar muito para não beber. Você pode se sentir mal, com raiva, triste ou deprimido de vez em quando, mas isso é normal. Se o cérebro da bebida tentar usar esses sentimentos como desculpa para beber, você já conhece seu truque e como lidar com ele. Você é melhor, mais inteligente, mais engraçado, mais inteligente e ainda mais ousado quando se trata de cérebros de bebida!
Pontas
- O processo CORE pode ser aplicado à dependência de outras substâncias além do álcool. Essa técnica pode ser aplicada para superar o vício em cigarros, medicamentos prescritos, narcóticos e outras substâncias nocivas. Quando se trata de encerrar algo, todas as dependências funcionam da mesma maneira. Basta substituir palavras como “álcool” e “bebida” por palavras relacionadas ao seu vício, seja ele qual for. Você não precisa tomar drogas ou outras substâncias prejudiciais que não queira tomar. O processo CORE e abordagens semelhantes podem ajudá-lo a aprender a estar no controle imediatamente com o mínimo de esforço. O vício é um adversário forte, mas o conhecimento é a sua força.
- Tecnicamente, o cérebro humano é chamado de neocórtex e o cérebro animal (também conhecido como cérebro do líquido) é chamado de mesencéfalo. O neocórtex é uma parte complexa e consciente do cérebro. É a parte do cérebro que faz você se sentir individual e quem você é. O mesencéfalo, por outro lado, é a parte inconsciente do cérebro que regula todas as funções de sobrevivência, como respirar, comer, ter relações sexuais, etc. Quando você depende do álcool, a bebida alcoólica se torna uma das motivações do mesencéfalo para mantê-lo vivo. No entanto, o mesencéfalo só o faz beber se você tomar uma decisão consciente de beber. Essa tomada de decisão ocorre no neocórtex. Se (seu) neocórtex estudar como o mesencéfalo funciona, ele se tornará impotente para fazer com que você beba mais bebidas alcoólicas. Você controla seu corpo e pode parar.
- Seus amigos também podem fazer você se sentir culpado por não beber. É o cérebro do licor. Ignore isto.
- Encontre algo em que possa ser viciado, além do álcool. Você pode correr ou caminhar na esteira e conversar com os amigos. Você pode andar de bicicleta, percorrendo a paisagem natural próxima à casa. Esgotá-lo fisicamente com uma profunda necessidade de ar fresco e água. Você pode encontrar uma nova oportunidade para começar um estilo de vida saudável.
Aviso
- Se você tiver uma dependência de álcool muito grave e parar de beber completamente por algum tempo sem apoio médico ou social, mas depois decidir beber novamente, é mais provável que você beba mais do que antes. Essa é a maneira que seu cérebro de beber de compensar pela quantidade de bebida que você perdeu durante um intervalo. Não faça isso em nenhuma circunstância. Isso pode causar intoxicação por álcool, insuficiência hepática e até morte.
- Se você tem uma dependência de álcool muito grave, você pode querer ir a um centro de desintoxicação por alguns dias para evitar o desenvolvimento de quaisquer problemas de saúde. No entanto, se você acha que a reabilitação não é a certa para você, não deixe um centro de desintoxicação inscrevê-lo em um programa de tratamento contra a dependência depois que os sintomas físicos pararem. Quase todos os programas de tratamento são baseados em um centro de reabilitação de 12 etapas. Vá para casa, aplique o processo CORE e não beba.
