Se você está lendo este artigo, significa que está interessado em mudar sua vida para ser positivo. Isso é muito legal! Abandonar o álcool traz muitos benefícios à saúde, tanto físicos quanto mentais, e você pode ficar muito feliz se o fizer. Mesmo assim, isso não é uma coisa fácil e haverá vários obstáculos à medida que você passar por isso. Não se deixe desencorajar. Tudo que você precisa é reservar um tempo para se preparar para todos os desafios, e este artigo o ajudará a atingir seus objetivos.
Etapa
Método 1 de 4: definição de metas
Etapa 1. Anote os motivos que o levam a parar de beber álcool
Existem muitos bons motivos para parar de beber álcool e, às vezes, você pode ter um motivo específico para isso. Talvez o álcool tenha interferido em seu relacionamento ou vida profissional. Talvez você já tenha tido problemas relacionados ao álcool no passado. Ou talvez você queira viver uma vida mais saudável. Anote todos esses motivos para aumentar sua motivação para parar de beber álcool.
- Talvez a principal razão pela qual você deseja parar seja porque você continua a beber muito depois de beber uma dose, você tem uma discussão com seu parceiro enquanto bebe, ou você ganhou peso desde que bebeu álcool. Todos esses podem ser bons motivos para parar.
- Guarde a lista e leia-a quando se sentir tentado a beber álcool.
- Se você está tendo dificuldade em encontrar motivos para parar, apenas escreva todas as coisas negativas em sua vida que foram causadas pelo álcool. Esse pode ser um bom motivo para desistir.
Etapa 2. Estabeleça uma meta para parar de beber
Talvez você queira apenas reduzir o número de dias que bebe, ou simplesmente pare completamente. Estabeleça metas que deseja alcançar em relação aos hábitos de beber e estabeleça essas metas desde o início para que você tenha limites claros.
- Os objetivos para parar de beber podem mudar com o tempo. Nas primeiras semanas, você pode simplesmente querer parar de beber, mas com o tempo você pode querer parar de beber completamente.
- Se você é um alcoólatra (alcoólatra), deve parar completamente. Você pode facilmente voltar aos velhos hábitos simplesmente bebendo um pouco de bebida.
Etapa 3. Estabeleça uma data definitiva para parar de beber
Isso é para lhe dar uma hora de início clara. Diga a si mesmo: "Vou parar de beber a partir de 15 de janeiro." Depois disso, comece a se preparar para que você esteja pronto para parar de beber no dia marcado.
Faça tantos lembretes quanto possível. Você pode circular a data no seu calendário, definir um alarme no seu telefone ou postar lembretes pela casa
Etapa 4. Programe a ingestão de líquidos em alguns dias se quiser parar gradualmente
Se você não gosta de usar o método do peru frio (parar completamente), reduzir a frequência de beber também pode ser uma boa estratégia. Programe os dias que deseja beber durante a semana, como sábados e domingos, e não beba nos outros dias. Isso é útil para aumentar a resistência à tentação e para que você possa parar de beber lentamente.
- Talvez seu objetivo geral seja limitar o consumo de álcool por alguns dias, ou você apenas queira trabalhar duro para parar completamente. Está tudo nas tuas mãos.
- Lembre-se de que limitar o consumo de bebidas a apenas alguns dias não significa que você pode beber o quanto quiser naquele dia. Tem os mesmos perigos que beber durante a semana.
Passo 5. Vá ao médico para um check-up médico antes de parar de beber
Os médicos com certeza apoiarão o seu programa porque parar de beber é obviamente muito bom para a saúde. No entanto, você ainda deve ter sua saúde verificada antes de parar de beber. Quando você consultar um médico, seja honesto sobre o quanto você bebe. Seu médico precisa dessas informações para avaliar sua saúde geral e sugerir o melhor método para atingir seus objetivos.
- Se você bebe muito, seu médico pode sugerir que você reduza o consumo de álcool gradualmente, em vez de parar de beber completamente. Isso é útil para reduzir os sintomas de abstinência (sintomas que aparecem quando você para de beber álcool completamente).
- Em alguns casos, os médicos podem prescrever medicamentos para reduzir o desejo de consumir álcool. Geralmente é administrado apenas a bebedores pesados.
- Se você é alcoólatra há anos, seu médico pode recomendar ingressar em um programa de desintoxicação profissional. Isso é feito porque os sintomas de abstinência do álcool podem ser perigosos para quem bebe muito.
Método 2 de 4: Iniciando o Processo para Parar
Passo 1. Tire todo o álcool de casa antes da data marcada chegar
Se houver álcool armazenado em casa, a tentação de beber será mais forte. As chances de sucesso são maiores se você se livrar de todas as bebidas alcoólicas. Você pode dar para outra pessoa ou jogá-lo na pia para que não haja mais tentação quando chegar a data que você definiu para parar.
- Se você tem um parceiro ou colega de quarto, peça ajuda a ele. No mínimo, peça a ele para trancar ou esconder o álcool para que você não possa alcançá-lo.
- Também se livre de garrafas decorativas ou que lembrem álcool. Garrafas como essa também podem despertar o desejo de beber.
Etapa 2. Diga a todos os seus familiares e amigos que você deseja parar de beber
Essas notificações tornam as metas definidas por você mais concretas e tangíveis. As pessoas com quem você passa a maior parte do tempo são fontes importantes de apoio em seus esforços. Eles podem motivá-lo e ser um bom ouvinte quando necessário.
Explique também seus objetivos específicos. Diga a eles se você deseja parar completamente ou apenas parar de beber por um tempo
Passo 3. Peça aos amigos e familiares para não oferecer bebidas ou consumir bebidas perto de você
Você pode ficar tentado a beber quando vir outra pessoa bebendo, especialmente se estiver apenas começando o processo de parar de fumar. A família e os amigos podem apoiá-lo evitando que beba quando estiver por perto e não o convidando para eventos em que seja servido álcool.
- Infelizmente, algumas pessoas podem não atender ao seu pedido. No entanto, você deve entender que a escolha é deles. Se você quiser sair de um lugar quando eles bebem álcool, diga que você deve sair e educadamente deixar o lugar.
- Mais tarde na vida, você pode se encontrar em situações em que as pessoas estão bebendo. Isso vai depender de quão bem você pode controlar seus desejos.
Etapa 4. Preencha seu tempo livre com atividades divertidas que não envolvam álcool
Quando quiser parar de beber, você poderá notar quanto tempo passa em bares ou em casa de amigos bebendo álcool. Pense nisso como uma oportunidade de fazer outras atividades porque agora você tem mais tempo. Você pode ir à academia com mais frequência, fazer caminhadas, ler ou fazer outras coisas de que gosta para preencher o tempo livre de que dispõe.
- Este é um ótimo momento para explorar um novo hobby! Explore e experimente algumas atividades que você nunca fez antes. Talvez você possa encontrar algo interessante.
- Se um amigo o convidar para fazer algo que envolva álcool, você pode sugerir uma dessas novas atividades.
Método 3 de 4: Superando a Tentação
Etapa 1. Identifique as coisas que desencadeiam a vontade de beber
Infelizmente, é quase certo que você ficará tentado a beber ao tentar parar. Todo mundo tem um gatilho específico que o faz querer beber. Reconheça esses gatilhos e trabalhe duro para evitá-los.
- Os gatilhos comuns incluem estresse, estar em um local onde há álcool, ir a uma festa (como um aniversário) e até mesmo em determinados horários do dia.
- Os gatilhos podem oscilar, ou você pode não perceber que algo está provocando seus desejos e só descobrir depois de tentar parar de beber. Por exemplo, você pode nunca perceber que ver um anúncio de bebidas alcoólicas pode fazer você querer beber. Você pode atualizar a lista de gatilhos quando encontrar outros gatilhos.
- Beber por gatilho não deve ser evitado para sempre. No entanto, você deve desenvolver a determinação e a força de vontade para não beber quando estiver em uma situação que desencadeie desejos.
Etapa 2. Releia por que você parou de beber quando surgiu a vontade
É fácil perder de vista um objetivo quando surge a vontade de beber. Quando você sentir vontade de beber, leia a lista de razões que você fez para parar de beber. Isso pode fornecer motivação adicional para superar a tentação.
- Quando surgir a necessidade, diga a si mesmo: "Parei porque beber estava causando problemas no relacionamento e prometi à minha esposa que faria isso. As coisas poderiam desmoronar se eu bebesse agora."
- Talvez você deva colocar essa lista em sua carteira ou tirar uma foto com seu telefone. Isso é apenas para o caso de sentir vontade de beber quando você não estiver em casa.
- Você também pode memorizá-lo (pode levar apenas alguns minutos) e lê-lo para si mesmo como um mantra motivacional.
Passo 3. Mantenha-se ativo para esquecer a tentação de beber
A vontade de beber só pode piorar se você ficar parado. Portanto, você deve sempre se manter ocupado. Torne o seu dia cheio de atividades, trabalho, tarefas e hábitos saudáveis, como exercícios, para tirar o álcool da cabeça.
- O exercício é uma ótima maneira de manter sua mente ocupada e também libera endorfinas para melhorar seu humor.
- Atividades conscientes, como meditação, são ótimas para ajudar a suprimir a vontade de beber.
- Tente fazer uma dessas atividades quando surgir a vontade de beber. Faça um pacto consigo mesmo que, se tiver vontade de beber, você deve dar um passeio ou fazer alguma limpeza doméstica.
Passo 4. Converse consigo mesmo, se não conseguir se distrair
Nem sempre você pode evitar os gatilhos, mas a boa notícia é que a vontade de beber é temporária. Aceite o fato de que você continua sendo pressionado e faça a análise. Feche os olhos e concentre-se na parte do corpo que sente o desejo. Descreva como você se sente em relação a essa parte do corpo. Continue esta ação por alguns minutos. Dessa forma, seu desejo de beber acabará desaparecendo.
- Lembre-se de que tudo o que você sente é normal na recuperação.
- Não julgue nem fique zangado consigo mesmo quando esses desejos surgirem. Isso é completamente normal e não indica que você falhou. Julgar a si mesmo com severidade pode realmente fazer você voltar a beber.
Etapa 5. Evite pessoas que o provocam com uma bebida
Infelizmente, algumas pessoas podem não apoiá-lo. Se alguém quer tentá-lo para uma bebida ou nunca se cansa de levá-lo a um bar quando você o recusa, então ele é um veneno se você ficar perto dele. "Jogar fora" amigos pode não ser fácil para você, mas deve ser feito para seus próprios objetivos.
- A pessoa não deve ser evitada para sempre. Depois de controlar sua fissura, talvez você a encontre novamente.
- Seja firme e explique por que você deve evitá-lo. Diga: "Já lhe pedi várias vezes que não oferecesse bebida, mas você sempre oferece. Vou ficar longe de você por um tempo até resolver o meu problema".
- Se você tem um amigo que não consegue evitar a bebida, mantenha distância deles. Muito provavelmente, ele continuará a tentá-lo a beber.
Passo 6. Lembre-se de que não será desperdiçado se você beber
Cometer erros é muito normal e todos já passaram por isso. Se você se criticar excessivamente, sua condição pode piorar e, eventualmente, fazer com que você beba mais. A coisa mais importante que você deve fazer é parar imediatamente ao beber um ou dois goles. Em seguida, volte ao bom caminho.
- Se você escorregar e beber álcool, saia da situação o mais rápido possível. Entre em contato com um mentor ou amigo que apoie sua causa para falar sobre o assunto.
- Continue dizendo a si mesmo que isso não é um problema e que você não falhou. Continuar a focar nas emoções negativas pode fazer você beber mais.
Método 4 de 4: Buscando suporte
Passo 1. Chame um mentor ou amigo quando surgir o desejo de beber
Você não passa por isso sozinho. Família e amigos estão sempre prontos para ajudar, e ligar para alguém quando surgir a vontade de beber é uma boa estratégia. Peça-lhes que o lembrem dos vários motivos que fizeram você querer parar ou convide-os para um bate-papo para distraí-lo.
- É uma boa ideia fazer uma lista de pessoas a serem contatadas, porque nem todas podem ser contatadas o tempo todo.
- Este também é um ótimo momento para fazer coisas novas e fazer novos amigos. Construir uma rede social é uma coisa muito boa.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio para não se desviar
Este grupo foi criado para ajudar alcoólatras como você e fornecer soluções e suporte. Junte-se a um grupo de apoio em sua área e participe de reuniões regulares realizadas para que você possa conversar com outras pessoas que tenham problemas como o seu. Você não se sentirá sozinho se ingressar na comunidade.
- O grupo de apoio mais popular é Alcoólicos Anônimos ou AA (já existe um na Indonésia). No entanto, você também pode ingressar em outros grupos de apoio.
- Alguns grupos escolherão um mentor ou patrocinador para você entrar em contato se tiver vontade de beber.
- Se não houver um em sua área, procure um grupo de suporte online.
Etapa 3. Desintoxique em um centro de tratamento se você for um alcoólatra
Você pode ter sintomas de abstinência se for um bebedor pesado por muito tempo. Nesse caso, recomendamos que você faça uma desintoxicação profissional em um centro de tratamento. Dessa forma, você pode passar pelo período de abstinência com menos complicações do que se você mesmo fizesse em casa.
- Peça recomendações ao seu médico sobre o centro de tratamento adequado para você. Alguns hospitais têm áreas de desintoxicação dedicadas.
- Em geral, a desintoxicação pode ser concluída em 5 dias. Depois disso, você não terá sintomas de abstinência e poderá ir para casa.
Etapa 4. Chame seu médico se sentir sintomas de abstinência em casa
Se você bebe muito, pode sofrer uma abstinência se parar de beber repentinamente. Na verdade, não é perigoso, mas pode fazer você se sentir assustado e desconfortável. Você deve ligar para o seu médico e perguntar o que fazer se tiver abstinência.
- Os sintomas de abstinência comuns incluem sudorese, tremores corporais, batimentos cardíacos acelerados, ansiedade ou inquietação, náuseas e vômitos e insônia (dificuldade para dormir).
- Em casos raros, a abstinência pode resultar em convulsões ou alucinações. Procure ajuda médica imediatamente se isso ocorrer.
Etapa 5. Procure atendimento de saúde mental, se necessário
O problema do alcoolismo geralmente está relacionado a problemas de saúde mental. Talvez você beba álcool para lidar com a depressão ou ansiedade. Se você parar de beber álcool, mas não fizer outros tratamentos de saúde mental, os sentimentos de que está sofrendo não irão embora. Vá a um conselheiro profissional de saúde mental para que você também possa resolver o problema.
Mesmo que ache que não tem um problema de saúde mental, você ainda deve consultar um terapeuta algumas vezes. Ele pode reconhecer alguns dos sintomas que você não conhecia
Recursos adicionais
| Organização | Número de telefone |
|---|---|
| Alcoólicos Anônimos | (212) 870-3400 |
| Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas | (800) 622-2255 |
| Grupos Familiares Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Pontas
- Não use um hábito para quebrar outro. Por exemplo, não recorra a bebidas com cafeína em vez de bebidas alcoólicas.
- Recomendamos que você busque informações sobre os efeitos nocivos de ser um bebedor pesado. Isso pode fortalecer sua decisão de parar de beber.
- Lembre-se de que abrir mão de pequenos prazeres (embriaguez) por prazeres maiores (saúde, relacionamentos melhores e uma mente clara) é na verdade uma escolha de vida que tornará tudo mais fácil para você no longo prazo. Valerá a pena os resultados que você obter mais tarde!
- Lembre-se de vivê-lo dia a dia e não pense em algo que pode acontecer no futuro. Apenas faça o que precisa ser feito hoje.
Aviso
- Os sintomas de abstinência podem ser graves para quem bebe muito. Você deve estar sempre em contato com seu médico e ligar para os serviços de emergência imediatamente se tiver alucinações ou convulsões.
- Não faça a desintoxicação sozinho, sem a companhia de outras pessoas. Peça a alguém para acompanhá-lo para que ele ou ela possa procurar ajuda médica se necessário.
