Viver no presente ou ter plena consciência do que está acontecendo agora não é fácil. Às vezes, nossas mentes estão muito ocupadas lembrando decepções do passado ou tão cheias de preocupações com o futuro que se torna difícil aproveitar a vida como ela é. Nesse caso, existem algumas maneiras fáceis que podem ajudar, como usar lembretes, praticar meditação e fazer atos de bondade não planejados. Leia este artigo para aproveitar a vida no presente.
Etapa
Método 1 de 2: Desenvolvendo Conscientização
Etapa 1. Comece pequeno
Embora a ideia de mudar completamente possa parecer atraente, você não precisa fazer grandes mudanças para viver sua vida no presente, mas pode começar adotando novos hábitos, um de cada vez. Depois de conseguir fazer bem um novo hábito, continue com o segundo hábito e assim por diante. Exemplo:
- Em vez de praticar imediatamente 20 minutos de meditação por dia, comece a praticar três minutos primeiro. Quando estiver confortável com este exercício, aumente gradualmente a duração.
- Mantenha seu telefone celular a caminho do trabalho. Não envie mensagens de texto ou ligue, exceto em uma emergência.
Etapa 2. Reconhecer as sensações sensoriais em detalhes enquanto realiza atividades de rotina
Você pode aprender a viver a vida no presente como parte de suas atividades diárias. Tente acalmar sua mente enquanto faz atividades rotineiras, observando as sensações sensoriais que está experimentando. Concentre-se no que você vê, ouve, cheira e sente diariamente. Exemplo:
Ao escovar os dentes, tente identificar o cheiro da pasta de dente, o som de uma escova roçando os dentes e qual o gosto
Etapa 3. Direcione a mente se ela começar a divagar
O pensamento errante é normal, mas você tem que ser capaz de focalizar sua mente para viver no presente. Quando sua mente começar a divagar, tente redirecioná-la de volta ao foco no momento presente. Admita que sua mente gosta de vagar sem se julgar.
Não se culpe por pensamentos errantes, pois isso é perfeitamente normal. Pense nisso como uma oportunidade de fazer uma pausa mental e voltar a se concentrar no presente
Etapa 4. Escolha um sinal específico que pode lembrá-lo de tentar acalmar sua mente
Quando você está ocupado, lembrar-se de manter a calma nem sempre é fácil. Experimente amarrar os pulsos com barbante ou barbante, escrever com uma caneta na palma da mão ou inserir uma moeda no sapato. Assim que você ver este sinal, pare por um momento e observe o que está à sua volta.
- Use outras dicas em certas atividades, como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou tirar os sapatos.
- Depois de algum tempo, você vai ignorar este sinal porque está muito acostumado a ele. Em caso afirmativo, substitua-o por outro sinal.
Etapa 5. Altere a rotina
Talvez você não possa viver a vida no presente porque certas atividades são muito rotineiras. Uma maneira de ficar mais ciente do que está acontecendo agora é mudar sua rotina, por exemplo, mudando algumas coisas fáceis como você dirige para o trabalho, como você se apresenta ou seu estilo de contar histórias favorito. Você ficará mais ciente do que está ao seu redor fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária.
Escolha um caminho diferente ao caminhar do trabalho para casa ou adote um novo hábito antes de dormir
Etapa 6. Aprenda a meditar
A meditação é uma ótima maneira de treinar sua mente para que você possa estar mais ciente da vida que está vivendo agora. Ao meditar, você só precisa reconhecer cada pensamento que surge e deixá-lo ir novamente. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação. Portanto, tente encontrar um curso de meditação em sua cidade ou compre um CD para aprender a meditar.
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para meditar. Você também pode se sentar em uma cadeira ou sentar-se de pernas cruzadas no chão usando um pequeno travesseiro. Feche os olhos enquanto se concentra na respiração. Ao focar na respiração, tente focalizar sua mente para não se distrair. Apenas deixe que os pensamentos apareçam um por um e passem por você.
- Sem abrir os olhos, tente observar a vida ao seu redor. Também preste atenção em como você está se sentindo. O que você ouviu? O que você beija? Como você se sente fisicamente? Emocionalmente?
- Defina um cronômetro em seu telefone com um tom de alarme suave para que você saiba quando parar. Comece a meditar por 5 minutos, depois vá acrescentando mais tempo aos poucos.
- Diga às pessoas em casa que você deseja meditar para que não o perturbem.
Método 2 de 2: fazendo atividades conscientemente
Etapa 1. Agradeça a oportunidade de descansar
Esperar pode ser uma tarefa tediosa, mas se você quer viver no presente, comece a pensar que esperar é uma coisa boa. Em vez de ficar irritado enquanto espera, seja grato por ter um tempo livre que pode aproveitar ao observar a situação atual. Pense neste tempo livre como uma oportunidade para descansar e aproveitar o tempo. Exemplo:
Se você tiver que esperar muito tempo na fila do banco, reserve um tempo para observar o que está ao seu redor e pense no que pode agradecer neste momento
Etapa 2. Concentre-se em uma parte do corpo
Tente estar mais atento ao presente, reconhecendo como você se sente em uma parte do corpo, a sola dos pés, por exemplo. Sua capacidade aumentará ainda mais à medida que você repetir este exercício, transferindo sua consciência para outras partes do corpo.
Se você estiver tendo problemas para perceber o momento presente, feche os olhos e concentre-se nas solas dos pés enquanto pensa em como eles se sentem quando você pressiona os sapatos ou o chão. Observe também como você se sente na parte inferior dos pés, na planta dos calcanhares e na ponta dos pés
Etapa 3. Seja uma pessoa que sorri e ri com mais facilidade
Viver no presente pode ser bastante desafiador quando você está se sentindo para baixo ou para baixo, mas você se sentirá melhor se puder sorrir e rir, mesmo que seja forçado. Se perceber que não está se concentrando no momento presente porque está se sentindo triste, force-se a sorrir e a rir. Você pode se sentir melhor imediatamente, embora possa haver algum constrangimento com os sorrisos e risadas falsos.
Etapa 4. Acostume-se a ser grato
A gratidão o ajuda a tomar consciência do presente, pensando sobre o que o torna grato e como isso afeta sua vida agora. A gratidão também o lembra da bondade ou das bênçãos que você recebeu até agora. Adquira o hábito de ser grato por aquilo que o tornou quem você é hoje, como se sente agora e pela presença de entes queridos, como amigos, família ou animais de estimação.
Ao realizar as atividades diárias, reserve um tempo para lembrar pelo que você pode ser grato. A gratidão será mais profunda se falada ou escrita. Você pode dizer ou escrever: "Estou tão grato que o sol está brilhando hoje, é tão lindo!" ou “Sou tão grato que minha família se preocupa um com o outro que me sinto muito especial”
Etapa 5. Faça o bem pelos outros
Atos de gentileza não planejados podem ajudá-lo a tomar consciência do presente, reorientando sua atenção para o que está passando. Encontre as pequenas coisas como oportunidades de compartilhar bondade com os outros. Isso pode fazer você se sentir mais calmo e capaz de observar melhor o que está ao seu redor. Exemplo:
Faça elogios a pessoas que você não conhece, como “Adoro a maneira como você se veste! Muito agradável." Encontre maneiras de mostrar bondade em qualquer situação. Mesmo apenas sorrindo e acenando com a cabeça para os outros durante sua vida diária, você pode fazer outras pessoas se sentirem felizes e permitir que você viva e aproveite a vida no presente
Pontas
- Desligue o telefone e outros dispositivos por uma hora para que você possa se concentrar mais no que está acontecendo em sua vida agora.
- Faça anotações curtas para explicar a sessão que acabou de ter e, em seguida, recompense-se por meditar bem.
