Muitas pessoas se sentem calmas e confortáveis quando são abraçadas. Além de proporcionar uma sensação de segurança, os abraços fazem você se sentir valorizado para que seu humor melhore. Infelizmente, não há necessariamente alguém que possa te abraçar quando você quer ser abraçado. Não se preocupe! Abrace-se quando estiver se sentindo para baixo, com dores no corpo ou apenas quiser se sentir amado. Portanto, aprenda a amar a si mesmo para levantar seu ânimo e lembrar-se de que você merece ser amado abraçando a si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 3: Abraçando-se
Etapa 1. Envolva os braços ao redor do corpo
Cruze o braço esquerdo na frente do peito e segure o ombro direito com a mão esquerda. Em seguida, cruze o braço direito na frente do peito e segure o ombro esquerdo ou o braço esquerdo com a mão direita. Você pode alterar a ordem, mas certifique-se de estar confortável.
Como alternativa, cruze um braço sobre o peito e o outro sobre o estômago. Mova as palmas das mãos para encontrar a posição de braço mais confortável
Etapa 2. Dê a si mesmo um abraço caloroso
Cruze os braços na frente do corpo e pressione levemente até sentir que está sendo abraçado com força, mas não com muita força; apenas até você se sentir confortável.
Abraçar-se pode reduzir a dor. Cruzar os braços para se abraçar pode manipular seu cérebro para reduzir a dor
Etapa 3. Abrace-se o quanto quiser
Às vezes, um abraço rápido é suficiente, mas outras vezes, você pode querer permanecer em um abraço caloroso e apertado. Você é livre para determinar a duração do abraço porque você mesmo o faz. Sinta-se à vontade para se abraçar enquanto colhe os benefícios!
- O toque físico pode estimular o corpo a produzir oxitocina, um hormônio útil para aumentar a intimidade. Quando você se abraça, a secreção do hormônio oxitocina faz com que você se sinta calmo e confortável em uma situação estressante.
- Abrace-se até sentir-se calmo e faça isso repetidamente, como desejar.
Parte 2 de 3: Abraçando Algo
Etapa 1. Bolster de abraço
Isso o ajudará a desfrutar do conforto de um abraço suave e carinhoso sem outras pessoas. Se você não tiver um travesseiro, use algo que seja macio para abraçar, como um cobertor, jaqueta ou mochila.
Se você quiser abraçar o objeto de outra pessoa, peça permissão primeiro, certifique-se de que ninguém esteja olhando ou use o seu próprio. O dono da mochila pode ficar confuso ou chateado se vir você abraçando a mochila dele sem pedir sua permissão
Etapa 2. Abrace o animal de estimação
Abraçar um animal peludo, como um cachorro ou gato, é muito divertido, mas é melhor se você acariciar seu próprio animal de estimação. Se você não tiver um, pode acariciar o animal de estimação de outra pessoa, mas não se esqueça de pedir permissão. Se você não tem animais de estimação, compre uma boneca de pelúcia que seja grande.
- Abraçar um animal ajuda a normalizar a pressão alta e reduz os hormônios do estresse, para que você se sinta relaxado.
- Escolha um animal domesticado. Animais peludos não são necessariamente seguros para abraçar! Não se deixe ser mordido.
Etapa 3. Abrace o universo
Estar ao ar livre enquanto aprecia a beleza da natureza é uma experiência muito agradável. Se você estiver se sentindo mal, reserve um tempo para dar um passeio no parque enquanto desfruta do calor do sol. Abra os braços enquanto imagina que está abraçando o universo. Feche os olhos, respire fundo e sinta a natureza abraçando você.
- A exposição à luz solar pode melhorar o humor. Portanto, faça atividades na natureza quando o tempo estiver ensolarado. Não se esqueça de proteger a pele com protetor solar!
- Se o tempo não estiver favorável, sente-se perto da janela e aprenda a aceitar as condições climáticas atuais. Admire a beleza da natureza, as gotas de chuva, o trovão estrondoso e a brisa fresca. Abrace a si mesmo ou a uma boneca de pelúcia enquanto admira a beleza da natureza.
Etapa 4. Encontre um parceiro para abraçar virtualmente ou remotamente
Escreva um status no Facebook que você deseja ser abraçado e sem esperar, alguém responde, "Enviando abraços!" Às vezes, você pode sentir a alegria de um abraço simplesmente por saber que é amado. Além disso, você pode ligar, enviar mensagens ou bater um papo com entes queridos, como amigos próximos ou familiares.
Embora os abraços virtuais e físicos sejam muito diferentes, você pode sentir as vibrações positivas de uma conversa de apoio
Parte 3 de 3: Dizendo afirmações positivas
Etapa 1. Escreva uma carta para si mesmo
Isso o ajudará a desfrutar do conforto que sente ao ser abraçado sem ter que se esforçar. Se você estiver chateado, escreva algumas afirmações positivas em um pedaço de papel e afixe-as em vários lugares da casa. Por exemplo:
- Cole um post-it no espelho do banheiro que diz: "Você é linda".
- Escreva em um pedaço de papel: "Bom dia. Sucesso sempre!" em seguida, cole-o no volante do carro.
- Coloque um pequeno pedaço de papel na lancheira que diz: "Você é ótimo! Saúde!"
- Se palavras e frases positivas não funcionarem, use imagens, como fotos impressas de sites ou faça um doodle edificante.
Etapa 2. Dê a si mesmo um presente
Cuide de si se estiver chateado, mas não há ninguém com quem conversar. Para torná-lo mais divertido, faça as coisas de forma diferente do normal, por exemplo:
- Se você raramente vai ao salão, desfrute de uma manicure e / ou pedicure para mimar-se.
- Desfrute de uma grande tigela de sorvete enquanto assiste ao seu filme favorito.
- Sente-se no carro e toque sua música pop favorita do colégio.
- Compre algo que você deseja há muito tempo, mas quer economizar. Se você quiser comprar tênis de basquete, compre-os!
Etapa 3. Envie um presente para si mesmo
Peça uma caixa de chocolates, um buquê de rosas perfumadas ou uma lembrança favorita online. Receber um pacote é muito bom, mesmo que você mesmo faça o pedido. Não desperdice dinheiro comprando coisas toda vez que estiver chateado, mas não há problema em se dar um pequeno presente de vez em quando, quando ninguém puder abraçá-lo.
- Lembre-se de que a mercadoria encomendada só chegará alguns dias depois. Talvez você já se sinta tranquilo quando o pacote é recebido.
- Este método é especialmente eficaz quando você está se sentindo deprimido, por exemplo, porque perdeu o emprego ou teve o coração partido.
