"Ninguém é perfeito." "Todo mundo comete erros." Todos nós sabemos a verdade, mas a culpa, o remorso e a vergonha de fazer algo errado podem ser persistentes e dolorosos. Perdoar a si mesmo costuma ser a forma mais difícil de perdão. Sejam seus erros grandes ou pequenos, você precisa aceitá-los e superá-los para o seu próprio bem-estar (e o daqueles ao seu redor). Lembre-se sempre: você cometerá erros; Você pode deixar passar; e aprender com esses erros.
Etapa
Parte 1 de 3: Admitindo erros
Etapa 1. Admita os erros honestamente
Você não será capaz de superar os erros se não puder enfrentá-los. Você precisa identificar claramente o erro, o que o causou e suas responsabilidades.
- Não é hora de dar desculpas. Você pode estar tendo muitas distrações ou muito estresse naquele momento, mas isso não muda a realidade de suas ações. Não culpe outras pessoas, mesmo se você puder. Você só pode controlar seu papel em qualquer transgressão e precisa aceitar isso como sua culpa.
- Às vezes, podemos usar a culpa como uma barreira para não aceitar as consequências desse erro. Se nos punimos com culpa, talvez os outros também não nos punam. Se você quiser superar o passado, terá de aceitar as consequências, e punir a si mesmo não eliminará essas consequências.
Etapa 2. Conte-me sobre seus sentimentos e as coisas que encontrou
Você pode ter vergonha de admitir seus erros, quanto mais de contar aos outros. No entanto, mesmo que possa ser estranho no início, compartilhar seus erros e como você se sente muitas vezes é um passo fundamental para se desapegar e seguir em frente com o passado.
- Chegará um momento em que você falará com a (s) pessoa (s) que sofreram como resultado de seus erros, mas primeiro você precisa admitir isso para um amigo, terapeuta, diretor espiritual ou alguém de sua confiança.
- Isso pode parecer bobagem, mas admitir os erros francamente, especialmente para os outros, muitas vezes é importante no processo de aceitá-los.
- Falar sobre erros também lembra a você que todos cometemos erros e, portanto, ninguém é perfeito. Todos nós sabemos a verdade, mas facilmente a esquecemos quando estamos errados.
Etapa 3. Faça os reparos
Depois de admitir a culpa para si mesmo e para os outros que sofreram por causa do erro, o próximo passo é tentar consertar o erro da melhor maneira possível. Ao fazer isso, você pode descobrir que seus erros não são um grande problema a princípio. E, se for um grande problema, consertá-lo o ajudará a acabar com o problema e poderá seguir em frente.
- Resumindo, quanto mais cedo você corrigir o erro, melhor. Por exemplo, se você cometer um erro no trabalho que prejudique a empresa e / ou alguém, é melhor avisar seu chefe imediatamente - mas reserve um tempo para descobrir como consertar o erro. Não deixe a culpa piorar porque não foi resolvida, de modo que sua culpa se acumule e deixe a parte ofendida irritada ou com raiva.
- Às vezes, seus erros não machucam uma pessoa em particular, ou machucam alguém que se foi, então eles não precisam de suas desculpas e correções. Por exemplo, talvez você tenha pensado que estava muito ocupado para visitar a vovó e agora ela se foi. Nesses casos, você pode "continuar a boa ação" ajudando outras pessoas em uma situação semelhante ou praticando boas ações em geral. Talvez, por exemplo, você possa ser voluntário em uma casa para pessoas necessitadas ou decidir passar mais tempo com parentes idosos.
Parte 2 de 3: Aprendendo com os erros
Etapa 1. Analise o erro para aprender com ele
Pode parecer uma punição desnecessária mergulhar nos detalhes de seus erros, mas observá-los de perto é a melhor maneira de transformar os erros em uma experiência de aprendizado. A maioria dos erros vale a pena se você aprender e melhorar com eles.
- Investigue a causa raiz do seu erro, como ciúme (sendo rude) ou impaciência (obtendo uma multa por excesso de velocidade). Nomeie o erro como ciúme ou impaciência para que seja mais fácil para você encontrar uma solução.
- Lembre-se: escolher aprender com os erros é um caminho para o crescimento; chafurdar na autoculpa e no arrependimento apenas estagnará a sua personalidade.
Etapa 2. Crie um plano de ação
Identificar a causa do seu erro é a única etapa para que você possa realmente aprender com ele. Não é suficiente apenas dizer "Não farei de novo" sem a intenção de fazer alterações que podem ser feitas para impedir que você repita os mesmos erros ou erros semelhantes.
- Você não aprende automaticamente com os erros analisando os detalhes e admitindo seus erros, mas é um passo importante. Pense especialmente sobre quais ações você poderia ter feito de forma diferente na situação e planeje especificamente o que você poderia ter feito de forma diferente na próxima vez que se deparar com um cenário semelhante.
- Reserve um tempo para realmente escrever um "plano de ação" para outra ocasião. Isso realmente o ajudará a visualizar e se preparar para evitar os mesmos erros.
- Por exemplo, digamos que você se esqueceu de pegar seu amigo no aeroporto porque se sobrecarregou com tantas responsabilidades que se esqueceu de muitas coisas. Depois de identificar o problema (e peça desculpas aos seus amigos!), Crie um plano de ação para melhor organizar e priorizar suas responsabilidades quando as coisas ficarem realmente complicadas. E também pense em como dizer "não" quando você já tem muitas responsabilidades.
Etapa 3. Corrija hábitos que levam à repetição
Muitos dos erros comuns que cometemos, desde comer demais até gritar com nosso parceiro sem motivo aparente, podem ser classificados como maus hábitos. Para evitar que esses erros ocorram novamente, você precisa identificar e corrigir os hábitos que os causaram.
- Tentar identificar e corrigir todos os seus maus hábitos para criar um "novo você" pode ser emocionante, mas é melhor relaxar e se concentrar em um hábito de cada vez. Afinal, quais são as chances de você parar de fumar e passar mais tempo com sua mãe ao mesmo tempo? Em vez disso, tente se concentrar em eliminar um mau hábito e, em seguida, considere sua prontidão para enfrentar outro.
- Faça as alterações o mais simples possível. Quanto mais complexos forem seus planos para eliminar os maus hábitos, maior será a probabilidade de eles fracassarem. Se você quiser acordar cedo porque muitas vezes se atrasa para o trabalho e para reuniões importantes, vá para a cama cedo e / ou ajuste o despertador em seu quarto dez minutos antes.
- Encontre maneiras de preencher os vazios que surgem de seus velhos hábitos. Preencha-o com coisas positivas, como exercícios, passar tempo com seus filhos ou ser voluntário.
Parte 3 de 3: Deixando de lado os erros
Passo 1. Não seja muito duro consigo mesmo
Muitas pessoas que têm dificuldade em seguir em frente com seus erros sofrem por ter expectativas excessivas de si mesmas. É bom estabelecer padrões elevados para um hábito, mas exigir perfeição de si mesmo só vai prejudicar você e as pessoas próximas a você.
- Pergunte a si mesmo: "Esse erro é realmente tão ruim quanto o que eu cometi?" Se você observar honestamente, muitas vezes a resposta é "não". Quando a resposta for “sim”, tudo que você pode fazer é enfatizar para si mesmo que aprendeu muito com esse erro.
- Mostre compaixão por si mesmo, da mesma forma que teria compaixão pelos outros. Considere se você trataria seu melhor amigo com severidade se ela cometesse exatamente o mesmo erro. Muito provavelmente, você mostrará compaixão e apoio. Nesse caso, lembre-se de que você realmente deve ser um bom amigo para si mesmo e agir com compaixão.
Etapa 2. Perdoe a si mesmo
Perdoar os outros por suas transgressões às vezes é muito difícil, mas muitas vezes é mais fácil do que perdoar a si mesmo pelos menores erros. Se, como diz o ditado, “desculpe começa em casa”, então você precisa ser capaz de começar por você mesmo.
- Você pode achar que é uma obrigação boba, mas ajuda pedir desculpas a si mesmo - por exemplo, dizendo realmente "Eu me perdoo por gastar dinheiro emprestado em uma noite divertida na cidade". Algumas pessoas acham que escrever erros e desculpas por si mesmas em um pedaço de papel e amassá-lo e jogá-lo fora é igualmente eficaz.
- Perdoar a si mesmo é um lembrete de que você não é sua culpa. Você não é um erro, um erro ou uma deficiência. Em vez disso, você é um ser imperfeito que comete erros como todo mundo e cresce por causa deles.
Etapa 3. Cuide de você e das pessoas ao seu redor
Se você está lutando para se livrar de um erro, lembre-se de que apegar-se a ele faz mal à sua saúde e também prejudica as pessoas mais próximas de você. Para o bem de seu próprio corpo e de seus entes queridos, você precisa trabalhar para se livrar dos erros do passado.
- Quando você se sente culpado, são liberados produtos químicos em seu corpo que podem aumentar a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de interferir na digestão, no relaxamento muscular e nas habilidades de pensamento crítico. A culpa excessiva pode realmente prejudicar sua saúde.
- O ditado "pessoas infelizes andam com seus rebanhos" é verdade, porque as pessoas que não conseguem se livrar da culpa tendem a fazer com que todos ao seu redor se sintam infelizes. É provável que você fique quieto e critique mais os outros por causa da culpa por seus erros, e seu cônjuge, filhos, amigos e até mesmo animais de estimação podem sofrer as consequências.
Etapa 4. Siga em frente
Depois de admitir seus erros, fazer o seu melhor para corrigi-los e perdoar a si mesmo, você deve deixá-los ir e não ter que se preocupar mais com eles. É melhor se for apenas uma lição útil para você seguir em frente.
- Se você notar que sua mente está vagando de volta para sua culpa e culpa, lembre-se de que você foi perdoado. Diga em voz alta, se necessário, para lembrar-se de que o problema está resolvido.
- Algumas pessoas acham útil no processo usar a técnica de refocalizar emoções positivas (Técnica de Refocagem de Emoção ou PERT). Para fazer isso, feche os olhos e respire profundamente duas vezes, longa e profundamente. Na terceira respiração, comece a imaginar uma pessoa de quem você realmente gosta ou uma imagem da beleza e serenidade da natureza. Enquanto continua respirando, explore este “lugar feliz” e leve sua culpa com você. Encontre um caminho para deixar ir e encontrar paz neste espaço, então abra os olhos e deixe ir a sua culpa.
- Seguir em frente com seus erros o ajudará a viver uma vida sem arrependimentos. Lembre-se de que é melhor aprender com os erros do que se arrepender de não tentar. O que se aplica a crianças que aprendem a andar ou a andar de bicicleta se aplica a adultos quando cometem erros: cair faz parte da prática e levantar para tentar de novo é um progresso.
Pontas
- A realidade é que, quando você comete erros, há lições a serem aprendidas.
- Aceitar a responsabilidade é libertador. Sim, é difícil admitir que você é culpado. Mas mostra força, coragem e compromisso de ser uma grande pessoa. Em outras palavras, mostra respeito. Ao fazer isso, parece que você se valoriza.
